做到这8点 瑜伽才能帮你减肥_网易女人
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
很多明星（比如Jennifer Aniston）都是瑜伽爱好者，她们透露自己通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但是真的能减肥 吗？
我们想告诉你的是，不是所有的都能。瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来，瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。避免受伤受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。放慢速度疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。呼吸瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。学习瑜伽经中的制戒和遵行在瑜伽理论中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生（Ahimsa），这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐（Santosha），这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。像瑜珈修行者一样吃瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈天天练瑜伽多久可以达到瘦身效果?
天天练瑜伽多久可以达到瘦身效果?
09-11-01 &
我以前是瑜伽教练哦。我来告诉你，不要指望练习瑜伽来减肥，首先你得心态想法就不对，练习瑜伽注重在修身养性，身心合一，在于一种意境，练好瑜伽可以让你的身体更协调和健康，它的塑体效果远比减肥效果好的多，在饮食上要注意清淡为主。
请登录后再发表评论!
没有什么时间。可能还不会瘦想瘦身你最好用用外用的莲菁贴 因为我是实例，就是用它减的，淘宝上的没副作用
请登录后再发表评论!
现在教你你个办法，每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。　　1．猫科动物操　　双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。　　2．倾斜操　　双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。　　3．半桥操　　仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。　　4．桌操　　背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。　　5．俯卧操　　斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。　　6．平衡操　　站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。　　最后提示大家做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓 腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！坚持练习下去，一定能得到满意的结果。
请登录后再发表评论!
您好愈加可以天天练习.因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样，不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A 一、問：練瑜珈要注意哪些事？ 答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進 食。 2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬鬆的衣服進行。 3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。 4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。 5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。 6.練瑜伽時，不宜講話。 7.穿著服裝儘量寬鬆舒適首飾項鍊戒指手錶儘量不佩帶。 8.練習時要保持心情放鬆平和專注 9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習 10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。 二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？ 答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。 三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？ 答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。 四、問：生理期可以練瑜伽嗎？ 答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。 但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔！ 五、問：練瑜伽會有運動傷害？ 答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。 六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？ 答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。 七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。 八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢？ 答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。 只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓 力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔！ 十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放鬆筋骨幫助血液循環順暢預防及避免各種酸痛以及疾病的產生十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制? 答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上並無年齡上的限制無論小 朋友或老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎? 答：循序漸進持之以恆的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外並配合瑜伽悅性食物飲食方法二者同時並行自可達成瘦身減肥功
请登录后再发表评论!请问瑜伽真的能减肥么？每天做多长时间的瑜伽呢？_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：399,209贴子：
请问瑜伽真的能减肥么？每天做多长时间的瑜伽呢？收藏
大家好，我是初学者（女孩）
我今年16岁，想通过瑜伽塑性、减肥
那么每天应该做多长时间瑜伽呢？
练习多久基本做法可以疏松筋骨？
QQ&
MSN&
欢迎交流
江阴瑜伽培训,从事瑜伽十年以上的专业瑜伽老师,一对一私教,高水平素质教学云星月瑜伽,免费课程等你来体验!报名热线
我腿感觉很僵硬，弯下身子啊什么都很费劲&
我买了一本日本著名练瑜伽女士出的书，上面讲到练习不久后会出现“好转反应”，比如出现暗疮、持续低烧等，&
我这些反应都还没有，是不是强度不够啊？&
希望比较懂瑜伽的朋友可以解答下！谢谢您了
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
我27了&练了玉珠铉的减肥瑜伽（不练不知道，原来这个朱朱好像很有名的样子，所以才选的她）&没一个月也差不多了&体重到是没什么变化（虽然没变化很失望，但也练成习惯了，一天不做心里没底，后来还真是冲着健身的目的去了）。
本人从青春期就开始起痘痘，现在奔30了，症状早好了很多，也就星崩的起点，就这样一直都很多年了。可是，最近脸上那种红红的，一碰就很痛的痘痘接二连三的起。那个没好这个就冒头了。特别是下巴上。去网上查，说是下巴起是内分泌失调。
本人的生活习惯虽然不很健康，可是这么多年了，偏偏是我最近才失调，原来也没多想，就只能等痘痘下去了。现在看了楼主的说法，那我是不是应证了书说的好转现象啊？我~~~就是那个加倍出现暗疮的人！！！！！
我也初学者，一起讨论下吧！
伍阳分体式氧吧制氧机:伍阳分体式瑜伽供氧机:伍阳分体式休闲氧吧机:伍阳分体式桑拿供氧机:伍阳车载式制氧机:伍阳分体式足疗吸氧机:伍阳分体式氧疗机:伍阳分体式小型制氧机:伍阳分体式家用制氧机:伍阳耳麦式吸氧器&
休闲氧吧,健康会所,桑拿中心,瑜伽会所,足疗馆,宾馆,疗养院,网吧,高档美容休闲中心&
分体式氧吧制氧机:分体式瑜伽供氧机:分体式休闲氧吧机:分体式桑拿供氧机:车载式制氧机:分体式足疗吸氧机:分体式氧疗机:分体式小型制氧机:分体式家用制氧机:耳麦式吸氧器&
我练了个月，饮食每天在3000卡左右，必须的。人体重没轻，但是人整体看起来瘦了，
登录百度帐号推荐应用