每天锻练人每天要睡多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-19 03:31 标签： 每天练瑜伽多长时间
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每天运动多长时间可以减肥
每天运动分钟效果是最好的，因为分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。&
每天运动分钟可以减肥&
& & 慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑秒，接着再用秒把速度放慢，最后再快跑秒。最后这秒的速度比秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑&缓存&一下。
& & 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以～分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少～秒的时间完成。然后散步或慢跑分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少～秒。慢跑多久能减肥？做到组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少～秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过分钟，否则会产生饥饿感。
& & 运动时间过长不利于减肥
& & 丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约千克之多，每天运动小时的人体重平均才减轻了约千克。
& & 为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天&净&消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
& & 第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
& & 最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的&净重量&就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
& & 温馨提示：
& & 选择自己喜欢的运动
& & 每当开始新的运动时，有些人会问&这些运动是不是减肥的最佳运动？&其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
& & 同时进行有氧运动和无氧运动
& & 有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
& & 在运动前后必须作伸展运动
& & 运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
& & 运动个月后才能出现效果
& & 如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
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每天运动多长时间才合适？
提问者采纳
或者同你的兄弟姊妹。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益，每天以消耗150卡路里为宜，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。然而。其测量方法很简单。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。这意味着早上走两站公共汽车的路程： 任何量的体力活动都会使你感觉良好、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要加强体力活动强度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多在你身体状况良好的情况下，回家的路上再走10分钟
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