五十岁还可以一个人怎么练横叉图解吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 18:02 标签： 练不好舞蹈被横叉体罚
为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？ - 知乎1371被浏览244572分享邀请回答1.1K126 条评论分享收藏感谢收起/refer/z2xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。就是这样了：我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……4218 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答您的位置：&&&&横叉
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横叉是一种压腿的姿势和方法，我们在舞蹈、武术、体操等中常见，练习横叉是学习舞蹈、武术、体操等必不可少的，那么，横叉应该怎么练呢？横叉和竖叉哪个更难呢？下面小编带您去了解一下。
横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
横叉怎么练
1.充分热身
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数 15 下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马弓背，腰挺直）定住数 15 下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数 15 下）。腿不动，身体右转
45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数 15 下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数
15 下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开。
先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以大腿的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的。
最好有朋友跟你一起练习 每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。
横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持 1
分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！
1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压，这需要你朋友控制力度，否则不注意的话压过头了你受不了。
3、若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。
4、竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。 坚持下去的话一般 1 个月能取得效果。
横叉和竖叉哪个难
一般来说，练习横叉要比竖叉难。
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
1.练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
2.反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
3.单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。
4.在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。查看: 375|回复: 8
我也是练舞蹈的.
方法:先全身放松得坐在地上,之后把一只脚伸直,另一只脚再伸直,看看有多大的距离.之后把两只手放在胯前面,慢慢得往前移.你最好在床上练.之后到不能坚持的时候趴下去,趴10分钟左右起来休息几秒钟,再趴下去会有点进步.你睡觉之前再试一次.一天最好每嗝3小时练一次!!那样效果会很好!!!每天坚持,坚持一个月后或半个月将会看到效果!
劈叉是吧。 你这年龄还很好练的。像他们说的那样慢慢来也行。 不过我一个朋友，也就在你这年龄的时候，去武校，知道那教官是怎么教他劈的吗？双腿叉好，然后，教官一脚下去，哦了，简单快速的。 不过据说那疼一个星期没过来。
什么方法可以自己在家练习开胯 横叉?? 4
练习竖叉...可以在看电视时练,坚持10分钟,3天一定进步 4、注意不能早上一起床就练,要先...
妹妹好好美
竖叉练了三个月,已经搞定,但是横叉还是差那么一点,请问各为大侠如何联系,保证...而且有了比较正确的练习方法,个人认为,横叉最后一点你可以在充分活动开(高强度...
要能忍受疼痛。 每次练习时，一定要在韧带被拉伸到最疼时，坚持一定的时间。 当然不是一秒钟，心中给自己一个计划，如25秒，心中默念，一定要坚持！ 这样才能进步，韧带才能在不断的拉伸！
压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了 首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝盖窝 呈九十度 这样的时候 屁股一定是最高点 你能看到一个缝隙 然后再姿态不变的情况下 另外一人负责下压 屁股那个部位...
龙口孙境阳
先进行充分热身 在大弓步侧压腿 压倒感觉 胯部不疼 为止，开始横叉 一点点慢慢下 下到下不去为止 ，找人帮你一下下的往下按，特别疼痛时停止 ，然后循循渐进 一点点加力度。个把月就差不多了
我是一个16岁的女生利用暑假时间我去学跳民族舞,我也是一个初练者舞蹈老师叫... 我是舞蹈人士,对于下叉,我个人有些方法,在家里找个4dm高的凳子,把一条腿放...
练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后...25岁成年人还有可能练习学会劈横叉么？ - 知乎5被浏览1680分享邀请回答02 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答

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