如题。我断断续续练瑜珈已有两年了。在健身房练过，在家跟着视频也练过。觉得练过后身体也挺舒展的。对瘦身也挺有效的。一直挺痴迷的。一有空就练练。有时候因为工作忙没时间练还挺自责的。可是近段时间我有点迷惑了。前几天练后腰疼了起来，去医院看后，还好，是筋膜损伤。喷了云南白药好了。我问了医生，上网也查了结果吓一跳。说瑜珈是慢性伤害，它的很多动作都是反向的。而我们的脊椎只适合向前向弯曲，向后向左向右的大幅弯曲会严重损伤脊柱。可能会挤压腰肩盘等，有些动作还损伤颈椎。有些动作损伤关节，韧带等…不知做过瑜珈的朋友，你们有过腰疼的情况吗？有去医院拍过片子吗？　　
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　　我为什么现在很在意呢，是因为我妈前段在医院查了，拍了片子，是腰椎间盘突出。还有轻度滑脱，退变，侧弯等。导致腿脚麻，医生都建议手术。考虑到手术风险较高，费用大，年龄大等原因暂保守治疗了。我了解，这种病都是一点点损伤的，一旦形成基本上是不可逆的。而瑜珈很多动作会不会一点点伤害到我们的脊椎呢？我特意去医院也拍了片子，结果没什么大问题，但腰椎五那有一点点突出。不知和练瑜珈有没有关系。我平时也不干什么活，年龄三十岁。应该不会有什么问题的。请朋友们讨论下。　　
　　我也是练瑜伽的。。　　我也听一起练的朋友说过，真的有腰椎间盘突出。。。　　但是教练说 只要你动作正确就不会有问题。。　　练的时候自己注意点，不要勉强自己的身体，掌握一个度就可以了吧
　　我为什么现在很在意呢，是因为我妈前段在医院查了，拍了片子，是腰椎间盘突出。还有轻度滑脱，退变，侧弯等。导致腿脚麻，医生都建议手术。考虑到手术风险较高，费用大，年龄大等原因暂保守治疗了。我了解，这种病都是一点点损伤的，一旦形成基本上是不可逆的。而瑜珈很多动作会不会一点点伤害到我们的脊椎呢？我特意去医院也拍了片子，结果没什么大问题，但腰椎五那有一点点突出。不知和练瑜珈有没有关系。我平时也不干什么活，年龄三十岁。应该不会有什么问题的。请朋友们讨论下。　　
　　对男人而言，瑜伽除了拿来给自己口交，没其他用处。
　　嗯，谢谢上面的朋友。听说教练基本上都有伤，因为是短期超强度培训的。其实他们也不懂什么。我觉得瑜珈确实有些动作会有些伤害，尤其对一些年纪稍大柔韧性不好的人。练的时候得小心点。可能当时没感觉，时间长了麻烦就来了。　　
　　经常看到网友发帖说，练瑜珈很瘦身，使线条更紧实。但如果以牺牲健康来换取代价就太大了吧。记得有时候练过后躺在垫子上做大休息。觉得腰不能帖到垫子上，如果帖上就有点疼。　　
　　中国武术里 任何一种方法都得要求放松.　　瑜伽是各种姿势的紧张
　　有朋友或是懂医的专业人士再说说吗？？？我现在很迷茫。又想练练健身瘦身，有怕对身体健康不好。　　
　　瑜珈是很柔和也很舒缓的运动，也会要求放松啊。　　
　　反正我自己一练就腰给闪了　　
　　瑜伽每个姿势有相应的反向姿势，练习时也强调缓慢和配合呼吸。瑜伽的问题是某些体姿将脊椎向外弯曲，违反了人体结构，脊椎是不能过于向外弯，看看人体解剖就知道，会造成脊椎骨节错位等。还有左右扭曲的姿势也不安全。话说瑜伽从前是苦行士的功课，带有苦行自虐的意味。练习中华导引术，五禽戏，八段锦，道家回春功等。　　
　　现在健身房，瑜珈会所啊练瑜珈的姐妹很多呢。真应该引起大家重视了。　　
　　@清莲宝宝 6楼
16:48:04　　经常看到网友发帖说，练瑜珈很瘦身，使线条更紧实。但如果以牺牲健康来换取代价就太大了吧。记得有时候练过后躺在垫子上做大休息。觉得腰不能帖到垫子上，如果帖上就有点疼。　　-----------------------------　　恩练过后确实对身形有帮助。。。躺下之后腰都是挺着的，因为贴到床会有点疼。。。。挺起来倒会舒服。　　不过最近懒已经不练了。。。
　　我觉得还是游泳比较保险，不过现在很多人都有腰间盘突出。已经低龄化了，只不过没有明显症状，去拍片子很多人都有轻微的突出，锻炼减肥又不是只有瑜伽，很多教练自己都什么都不懂　　
　　真正的瑜伽是来自于藏传佛教的拙火定，现在外面的瑜伽只是盗取了动作而已，没有传承，引导，更没有前行等。这种所谓的瑜伽也就走个形式而已。　　
　　嗯，练瑜珈得小心，不要做太到位，简单锻炼下就行了。对有些动作还是不要尝试。　　
　　还有朋友们练过，说下心得呗。　　
　　大家也可以说说在家适合做哪些运动比较好呢？　　
　　我怀孕前练过1年多 没有觉得腰疼 后来剖腹产 腰部麻醉之后 经常腰背酸痛 产后不久路滑闪了一次腰 那以后腰一直不舒服 使不上劲儿 　　所以我感觉瑜伽控制好还是没事的
　　@清莲宝宝 1楼
16:33:46　　我为什么现在很在意呢，是因为我妈前段在医院查了，拍了片子，是腰椎间盘突出。还有轻度滑脱，退变，侧弯等。导致腿脚麻，医生都建议手术。考虑到手术风险较高，费用大，年龄大等原因暂保守治疗了。我了解，这种病都是一点点损伤的，一旦形成基本上是不可逆的。而瑜珈很多动作会不会一点点伤害到我们的脊椎呢？我特意去医院也拍了片子，结果没什么大问题，但腰椎五那有一点点突出。不知和练瑜珈有没有关系。我平时也不干......　　-----------------------------　　找个好的教练应该没问题吧.我曾练过一阵,不过可能教练也是个半调子,弄得后背大面积肌肉拉伤,到医院一查,说是运动不正确造成的.虽然没造成大的伤害,但让整个后背疼了整整一个夏天.　　当时也听医生说过有练瑜珈造成脊椎伤害的,吓得再没敢练过....
　　受伤什么的看个人体质条件吧。我也练瑜伽啊，练了4年了，目前为止没有受伤啊，而且坚持瑜伽身体也很舒服的！
　　从业8年瑜伽教练来报道。。。 瑜伽一定记住配合呼吸，不要勉强。。做到你最舒服就好了，千万不要勉强自己。。。
　　嗯。我想问下您练了这么长时间的瑜珈，从来没有受过一次伤吗？或腰啊韧带什么的拉伤过吗？有拍过脊椎的片子吗？有时候一些小的伤害可能感觉不到，等到一定年龄一定程度就会显现。　　
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腰椎不好的人练瑜伽会加重吗
年龄：３４岁
病情描述及疑问：你好，请问检查腰椎间盘突出需要拍什么片子。我听说要拍CT和CR对吗？朋友去年查出腰椎间盘突出椎管狭窄双臂膀肌肉疼痛到现在都不知道是什么？腰椎不好的人练瑜伽会加重吗？请问医生平时需要注意些什么呢,谢谢你的回答
发病时间：不清楚
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武汉市第三医院
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建议： 腰椎间盘突出症是一种退行性疾病，它的发生和长时间负重，睡眠姿势不良都是有关系的。
腰椎间盘突出症的治疗以保守治疗为主像是卧硬床床休息，持续牵引，理疗按摩等会取得良好的效果。如果症状严重还可以手术治疗。常见病腰椎间盘突出症。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护。 物理治疗包括电疗、三维牵引、推拿疗法、针灸治疗、中药汽化、热疗等方法。
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青岛市黄岛区中医院
发表时间：
建议： 双臂膀肌肉疼痛可能与颈椎有关系。任何一种疾病都有患病程度上的不同。腰突症中西医治疗方法很多，但大多数病人都是四处求医，反复求医，得不到有效治疗。这也是目前一个现状和事实。腰突症伴椎管狭窄是手术指征。但可以根据情况先保守治疗。像腰突症引起的坐骨神经痛症状，属较难治疗的情况，一般治疗效果不理想，要做针对性强的治疗才行。我科在治疗腰突症引起的腰痛、坐骨神经痛、腿足麻木等症状方面积累了丰富的经验，优化治疗方案，迅速缓解症状，无明显副作用，疗效确切可靠，建议久治不愈的患者来我科诊治。
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哪些人不适合练空中瑜伽
来源：金羊网日字号：|
哪些人不适合练空中瑜伽
　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女明星、金领女士群体中兴起的空中瑜伽算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
　　空中瑜伽让体态更健康
　　最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
　　资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　有心脑血管疾病者不宜炼
　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
　　对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
　　记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
　　适合上班族的空中瑜伽体式
　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
　　体式1：活动脊柱关节坐姿
　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
　　动作功效：活动脊柱关节。
　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
　　体式2：桥式
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
　　动作功效：让腰背部的脊柱归位。
　　适合群体：各种脊柱病患者。
　　体式3：蛙式倒立
　　动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
　　适合群体：所有人。
　　体式4：髋骨悬挂
　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
　　适合群体：腰椎、颈椎病患者。
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导读：瑜伽是很受欢迎的一种运动，很多女性朋友都会经常练瑜伽。很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状，这是很常见的一种现象，那么练瑜伽腰疼是怎么回事呢？
练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。那么练瑜伽如何防止腰疼呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽后为什么会腰疼长时间没运动一下不适应如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：（1）以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。（2）由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。练后弯体式不注意腰椎的伸展瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。练瑜伽后腰疼怎么办练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。五点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。三点支撑法经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。腰部回旋运动双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。抬头挺胸伸臂法俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。伸直抬双腿法基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。抬头挺胸抬腿（飞燕式）基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。如何防治瑜伽后腰疼情况建议在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。练瑜伽前先适当热身在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。学会后弯时腰椎合理伸展很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：（1）让腰椎下部向后伸展腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。（2）让腰椎上部向前伸展腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。脚掌内侧向下用力我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
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