壮的男生你觉得太肌肉，不壮的男生你说没欲望。
现在不管黑眼圈黑丝袜的90后还是三十多的剩女，嘴上都挂着&我要找一成熟的。&成熟。多成熟算成熟。&你别误会我，成熟，不只是年龄，重在心态，智慧，阅历。&我懂，你别误会。但是别管多有智慧的男人他要没几个ex，他面对你 面对一段关系的时候，他不可能成熟。道理简单得不得了，他没练过。
诸如此类，我能想出一大堆。
校园里的男生，你嫌他太青涩了，又没有事业基础没有经济条件。社会上的男人，你嫌他太龌龊，感情不单纯。
没钱的你觉得自己亏了。有钱的你觉得他只是玩你。
长得一般的你觉得没面子，长的帅的你觉得他跟谁说话都是调情。
学习好的你觉得没情趣，学习不好的你觉得没前途。
不爱打扮的你觉得土，爱打扮的你觉得娘。
粗心大意的你觉得对你不够体贴，对你体贴备至的你觉得没有空间。
爱耍浪漫玩情调的你觉得不安全又花钱，窝家里的呢觉得木头太闷人生无趣。
男生偶尔撒撒娇你觉得没有安全感觉得他不够成稳，男生严肃认真给你说话你说他不宠你不哄你。
男生给你讲理你觉得可笑，男生不讲理你觉得可气。
他大男子主义你觉得他不尊重你，他问你意见你又觉得他没主见靠不住。
他为你花钱你觉得他没长大不知道生活艰辛需要存钱，他不为你花钱你觉得小心眼吝啬不把你当回事。
他喜欢和你上床你觉得他就为了sex，他不喜欢你又觉得他见得多了淡定了。
男生工作努力加班多应酬多你说感觉不到两个还在一起，男生工作不努力陪你你会唠叨男人要上进。
男生玩电子游戏那是不务正业，你看韩剧看的没白没黑他还得给你递茶水。
男生犯了错你要点破点明证明他是错的，你犯了错嘿嘿两声撒娇一会就是可爱单纯。
男生出去不付钱明显不男人，女生蹭吃蹭喝占小便宜心里算计还想让男生觉得她单纯如水。
胖的男生你觉得臃肿，瘦的男生你觉得鸡排。
壮的男生你觉得太肌肉，不壮的男生你说没欲望。
有钱的你嫌没家世，有家世的呢嫌没文化，有文化的你嫌土，不土的你嫌对你不够宠，宠你的你嫌没钱。
有房子的你嫌他笨，有脑子的你觉得没基础。
穿西装的你觉得呆板，穿运动的你说太稚嫩，穿休闲的你说没品位。
他胡里拉碴你说太大条，他用古龙用发胶你又相形见拙。
他每天魔兽三国杀你觉得整个无所事事，他读读奥斯丁海明威你觉得距离太远没共同语言。
一没注意 手没刹车 一下打出来这么多。
人太greedy。总想什么都自己占着。
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(东皇太一)
(地球小盆友)
第三方登录：练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
健身久了总会听到这样的话：
“我怕练器械，我不想练成施瓦辛格”，
“给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”，
“为什么我健身一个月还没变壮”？
下面是全球身材最好的15位肌肉男，
看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。
NO1、lazar angelov
他被称为全球身材最好的男人，
但很少有人知道他已经健身十年。
也没人知道他曾经肩部受伤身材走形。
NO2、jeff seid
都知道他是90后肌肉猛男
但没人知道他12岁就开始健身
NO3、sergi constance
他被称为全球最不适合穿衣服的男人，
逆袭花了5年。
NO4、ulisses jr
肌肉线条最完美的男人，
除了刻苦的训练还要苛刻的饮食，
还有10多年的坚持。
NO5、simeon panda
享誉全球的肌肉熊猫，
他基础很扎实都练了10多年，
你告诉我练成肌肉男容易？
NO6、jaco de bruyn
07年已经练出一定形状，
到世界顶级又花了6年。
NO7、tavi castro
瘦排骨到肌肉猛男，9年！
NO8、gerardo gabriel
从路人到全球最火的肌肉型男，
他花了5年。
NO9、Alon gabbay
一段脱衣视频让他火遍全球，
这才是男人的感觉。
Alon从2005年开始健身，
第一次逆袭花了5年，
并且一直坚持。
NO10、bradley martyn
bradley被称为小力王，
都认为他是天生神力，
其实多年前也是瘦子。
NO11、steve cook
他在中国拥有无数粉丝，
steve也有近10年健身史。
NO12、sadik hadzovic
路人到肌肉男神，
他走了10年。
NO13、marc fitt
Marc的线条和比例是许多人的目标，
其实这个线条一样要花2年时间。
NO14、jason ellis
已经连成肌肉男，
打磨依然花了2年。
NO15、jeremy buendia
今年奥赛健体冠军，
增肌近10年。
增肌从来都不是易事，
每一个身材完美的肌肉男背后，
鬼知道他们经历了什么。
内容源自网络
如有侵权请联系
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今日搜狐热点好莱坞肌肉男是怎样炼成的？
好莱坞肌肉男是怎样炼成的？
在如今的好莱坞，隐约的六块腹肌曲线已换不来一纸片约。人们开始执迷于更高的健美标准，关注于男影星身上只有 5%脂肪比例的身材，完美的肌肉群和夺人眼球的人鱼线，但他们却从未想过这些健美身材背后明星们所付出的代价。
　　【财新网·Enjoy】荧幕上那一个个肌肉猛男是怎么练成的？我们对男性身材的审美又产生了怎样的改变？
　　在如今的好莱坞，隐约的六块腹肌曲线已换不来一纸片约。人们开始执迷于更高的健美标准，关注于男影星身上只有 5%脂肪比例的身材，完美的肌肉群和夺人眼球的人鱼线，但他们却从未想过这些健美身材背后明星们所付出的代价。
　　白兰度从未做过屈膝仰卧起，艾尔·帕西诺没有喝过蛋白质粉，加里·格兰特甚至都不知道波比操、平衡球。但如今，没有一个男主角能享受远离健身房的特殊待遇。除非男明星们拥有超级英雄般的身材，能经受住任何高清特写镜头的考验，或者具有全球范围的市场影响力，否则在电影海报上就没有你名字的一席之地。
　　如此的健美身材需要的不仅是辛劳汗水，还有对体型变化时刻保持着的警惕心。像优秀的运动员一样生活：高强度的训练，严格的饮食，补充剂，以及荷尔蒙激素的补给，都不可缺少。假使这些都失败了，还可以通过药物。比起剧本的排练，现在演员们花费更多的时间在健身房里，而非彩排室，花更多时间和他们的健身教练在一起，而不是和导演。
　　演技——就算与男一号的气质、魅力同样重要，也不足以让你得到参演大制作间谍片、惊悚片，或是漫威电影的机会。
　　“十年多前，史泰龙、尚格·云顿和施瓦辛格被称为动作明星，” 制片人黛博拉·史奈德说，她曾帮丈夫扎克·史奈德出品过很多电影，包括《斯巴达 300 勇士》、《超人：钢铁之躯》和即将上映的《蝙蝠侠 vs 超人》， “现在我们期待的是那些非动作明星的演员变形。希望看到他们能变得更强壮，更有力量，拥有居高临下的威严。”
　　迈克尔·B·乔丹，凭借《火线》和《弗鲁特维尔车站》在好莱坞崭露头角。他深知自己若想跻身一线，就必须强化自己的体型。“你要随时准备脱掉 T 恤，” 乔丹将在明年上映的《神奇四侠》中饰演霹雳火的角色。“他们希望你迅速变成肌肉猛男然后把你塞进一部超级英雄动作片。身材真是太重要……门槛已经变高了。”九十年代的那些好莱坞一线明星：尼古·拉斯凯奇、基努·里维斯、哈里·森福特、丹泽尔·华盛顿、威尔·史密斯，虽然很帅，也有运动员体格，但绝对不算壮硕。而如今就连汤姆·克鲁斯和布鲁斯·威利斯这两位年龄奔六的明星，都比他们风华正茂时更加轮廓分明。
　　甘奈尔·皮德森（Gunnar Peterson），是一位有几十年经验的健身教练，他曾帮助过西维尔·史泰龙，布鲁斯·威利斯等等大明星保持身形，也同意这样的说法：“对于动作男星，比拼臂力的时代已经来临。”
　　体型健美的皮德森已有五十多岁，像任何一个好莱坞健身教练一样让我猜他的年龄——他看上去只有 35 岁。皮德森带我参观了一个杂乱的私人健身房，屋里有一张史泰龙在《敢死队》中的真人比例剧照，两旁分别站着“兰博”和“洛奇”。另外，还有裸着上身的布鲁斯·威利斯和他妻子艾玛的合影，两人正是在这家健身房中相识的。在印着佳得乐商标的门边是史泰龙用来训练定时挂起的高低杠，还有金·卡戴珊用来塑造她夸张 S 身型的瑜伽球。
　　健身馆最基本的目标，就是让演员最快能在八周内达到角色所需的任何身材要求。尽管塑造体形最主要是为了符合审美，但在电影中他们仍然需要舞刀弄剑，拳打脚踢，或者穿上露臀牛仔裤跳贴身热舞，就像马修·麦康纳（皮德森的客户之一）在《魔力麦克》中那样。皮德森指着一张表框的海报，上面是穿着皮革丁字裤的麦康纳，并附有他的签名：“响尾蛇和水腹蛇”。这是两人一同想出来，用来形容他们在连续六个月一天两次的训练结果：修长又健壮的体格。
　　巨星们为了保住饭碗而投靠皮德森，就像年轻人挤破头想进入这个行业一样。我问他如果有年轻演员认为单靠天生的美貌和才华就能成功，你会如何表态？
　　“太好了，你既有外形又有演技，”他说，“那现在把衣服脱了看看。”皮德森皱着眉头道，“接着你就可以说：‘哦，你可以演那个男主角的朋友’，或者‘你还是去拍独立电影吧。’”
　　在过去的好莱坞，只有女性身材被物化到了这种荒谬的程度。而现在这股风气却不再有性别之分：在情爱场面中，男星裸露臀部的画面更常见；他们在度假时露出的大肚腩、在泳池旁露出的松弛胸部很可能被刊登在某一个名人八卦周刊作为特写，或成为像病毒一样扩散的网络笑料。像箭头一样指向男人下半身的人鱼线，就像 DD 罩杯的乳沟一样令人垂延。
　　因为在越来越至关重要的全球市场中，由漫画改编的电影屡获票房佳绩，所以肌肉就显得更加重要了（热辣的身材和爆破场景可不需要用字幕来解释）。雷神托尔般的肱二头肌和美国队长的胸大肌只是一个工作要求而已。甚至那些从不苛求成为超级巨星，“严肃认真”的男演员们也被告知，他们需要一个在全球范围内上映的作品来证明自己能为影片融资和斩获奥斯卡的能力。
　　“若我不是饰演一个挥舞宝剑的年轻英雄，我才不会在乎我的上半身看上去怎么样。”基特·哈灵顿说。他在《冰与火之歌》和今年上映的《庞贝末日》中饰演的角色都需要挥舞重型武器。为此他进行了一段每天两次的塑身训练课程，并且摄入了大量蛋白质。“饰演战士这一类型的角色，如果看上去不是强壮的猛男就太糟了。”
　　就连对肌肉的审美也在发生变化。“在 80 年代，是越大越好，”著名导演题提姆·伯顿说道, “想想史泰龙扮演兰博的形象，持机械枪的手臂上鼓起的静脉血管。”男星们不再追求这样的身材，相反他们都在努力变成《搏击俱乐部》中泰勒·德登那样的形象。
　　每个受访的健身教练都用布拉德·皮特在 1999 年电影《搏击俱乐部》中的健硕形象作为灵感来源。“德登”这个角色让原本是奶油小生的布拉德·皮特重获新生，成为肌肉发达，具有侵略性的男人。“布拉德·皮特在《搏击俱乐部》中的训练方式为之后的《斯巴达：300 勇士》做了参考，”为后者中的“勇士们”训练的马克·德怀特说道，“每个人都觉得他看上去很强壮，但他其实只有差不多 155 磅（约 52 公斤）。保持 3%到 4%的脂肪率能让他们看上去很威猛，但不用成为大块头。”
　　为了实现这样精瘦的身材，教练会安排低卡路里食谱以及燃烧脂肪促进新陈代谢的训练。没有一个明星可以在六个星期内增加 10 磅的肌肉，但他可以让自己瘦下来突现腹部的肌肉线条。教练将此称为“lean out”——指男影星们最终将 BMI 指数降到最低限度并且露出整块的肌肉的那段时期。
　　但是保持几个月的绝对低脂肪是几乎不可能的，并且伴随着危险：高强度瘦身会使人生病，损伤内脏，并且容易受伤。马特·戴蒙曾为 1996 年的《火线勇气》在没有专业教练监督的情况下狂瘦 40 磅，以至于在片场头晕目眩，肾上腺受损，几乎危害到他的心脏。就算把风险降到最低，大幅减少卡路里摄入也会导致头晕，注意力不集中和易于疲劳的症状。
　　因为 5%的身体脂肪不是人类的自然状态，演员常为了床戏和裸露场景而快速瘦身。在做准备的那段时间里，教练会让训练者的身体脱水以达到减轻体重的目的。提前三四天换成低钠或无钠食谱，减少碳水化合物的摄入，喝利尿剂，然后做有氧运动以排汗的方式消耗体内水分——这一切都是为了强化肌肉来拍摄某个关键场景。
　　在拍摄之前，还要做“最后一分钟锻炼”。菲利普·温切斯特在英剧《反击》中饰演男主角，回忆起在《偷拐抢骗》的片场第一次看到这样的景象，他说：“在每段拍摄前，布拉德·皮特都会在大家面前做上 25 个快速俯卧撑。我当时想，‘为什么要这样显摆体力？’”，温切斯特后来才明白：“原来他只想让自己的肌肉更明显，让血液流到肌肉中得到充分的氧。我曾好奇，男演员们如何一直保持这样紧绷的身材？事实上，他们做不到。现在我们会提前确认：接下来是个‘俯卧撑场景’吗？当我在拍摄《反击》海报时，我像一个疯子一样拼命做俯卧撑，并叫道‘快拍照！现在就拍！’”
　　胖乎乎的超人飞不上天。肉墩墩的蜘蛛侠没法在高楼间穿梭。一个男演员若不能在规定时间内锻炼出肌肉，就不可能在如今的好莱坞拥有一席之地。在演技和身材之间，制作人和导演往往会选择后者。现如今的影视公司们更愿意为更少的电影斥资重金，为那些高预算、更复杂、依赖于肌肉型男主角的大片下赌注。一个身材走样的演员会迫使导演更换卡司，反复重拍，或者使用 CGI 特效，浪费大量财力。当角色和电影制作周期确定后，演员们就要尽自己所能符合角色要求。大多数的合同里都会规定健身费用，电影公司通常会为教练、营养师甚至是送到演员家中的营养餐买单。有些制片公司还会雇佣专属教练以控制开支。
　　最近，有一部大制作电影因为男影星需要更多的锻炼时间而推迟几周开拍。“电影的推迟是相当耗损资金的。”一位电影监制说道。并不是每个演员都值得这份等待。
　　“如果换作其他人，你完全可以找人取代他，”他说，“但是如果是大明星呢？他可是这部电影能不能赚钱的首要因素。”
　　这些年来，电影公司开始依赖于像哈雷·帕斯特纳克那样的健身教练，他从青年时期就维持着健壮体型。“回报是巨大的”他说，光是凭借这样的身材就足以让预告片吸引眼球，而不锻炼的结果也同样残酷：“一想到因为自己不努力，身上的赘肉被永远留在电影中，没有比这种感觉更糟的了。”
　　39 岁的帕斯特纳克住在西好莱坞，他的家表面看上去并不豪华，但其实是三套连体建筑中的一部分。其中包括了好几个健身房和办公室。他是好莱坞身价最高的健身教练，从营养调配到健身计划都一手包办，手下还配有六名助理教练，每一个人都负责一个客户。电影前期拍摄时，他会与制片人和演员讨论大致的健身方案，弄清拍摄时间，确定目标。大多数的电影一般花八周就可以达到目的，但有时候还是会出状况。
　　他在为哈利·贝瑞担当私人教练的四年里，几乎和她住在同一屋檐下。“我每天都和她在一起，每顿餐饮都由我来打理，” 帕斯特纳克说。
　　有时候，训练师的价值还在于他们的坦率直接。告诉一个巨星他的身材走样了需要专业老道的经验。
　　健美运动员鲍比·斯特罗姆因为帮助詹妮弗·洛佩兹获得了傲人美臀而享誉圈内，说他自己有时候不得不和明星坦率地讨论他们的身材问题，因为除了他没人有胆量去这么说。在乔治·克鲁尼在《迈克尔·克莱顿》演完普通人身材的男主角后，他下一部电影的制片人跑来和斯特罗姆商量，希望他能和克鲁尼谈谈：“‘他现在太胖了。我们想叫他打电话给你’，但没人有这个胆子，大家都害怕极了。”
　　在大多数情况下，年轻演员更容易达到训练的目标。而资深演员无论是体力还是动力都略逊一筹。有时候可能只是因为他们实在太忙了。“地位越高的演员，训练的可能性就越少。”极限登山家马克·特怀特说，“但金钱、名誉和成功都是强有力的动力。” 皮德森也持相同意见：“一部片六百万美金的片酬，是让他们从床上爬起来的最大动力。”
　　电影和电视剧的拍摄时间越来越长，男影星们的体力和耐力成为关键。一次受伤就可能中断拍摄，使电影预算超支，所以明星们的压力也越来越大。“和 10 年前相比，我们对演员身体上的要求高了很多，”资深动作片制作人兰·德尔·艾米特（《兰博》、《破碎之城》）说：“现在拍摄一部电影需要 120 天，每天要拍上 12 至 14 个小时。”
　　大多数的教练会在拍摄地当地找健身房或者设备，精简一下训练计划——体重训练，哑铃和弹力带训练。大明星则不一样。电影公司会尽其所能保持明星们心情愉快，当然还有身材。布鲁斯·威利斯的健身器材在片场每天都有专车接送，据说开销近二十万美元。停机经常发生，不少男影星们也会用即兴的锻炼来保持身材。尼克拉·科斯特-瓦尔道在《权利的游戏》中饰演詹姆·兰尼斯特，在拍摄期间喜欢不用健身器械的徒手训练，这样就可以随时随地练习了。罗素·克劳在没有工作的时候喜欢骑脚踏车。约翰尼·李·米勒在拍摄《基本演绎法》时会跑步去片场，杰克·吉伦哈尔偏爱有氧运动，骑车或者赤脚跑步。从 2003 年开始，小罗伯特·唐尼开始修炼咏春拳功夫。马修·麦康纳曾在开会的时候做起俯卧撑来，以及每次华盛顿红人队（他最爱的橄榄球队）得分的时候——这样他就可以不断刷新自己的每日俯卧撑记录。杰米·福克斯会在刷牙和刮胡的间隙做俯卧撑，作为他早上例行公事的一部分。
　　“对于男影星们来说，这必须成为一种生活方式，”，皮特森说道，“训练、吃饭、睡觉。这就是你要做的，这就是你的一部分。”
　　从一个肌肉松弛的窝囊废变成一个肌肉发达的荧屏焦点并不是没有捷径可走。有时候超级英雄的旅途始于满满一针的生长激素，睾酮素，或类固醇。
　　“在好莱坞，哪种药物会让你看上去更好就会使用哪种药物，”《反击》演员温切斯特说，“就像在寄宿学校里一样——这些药物都唾手可得。”当男影星们咨询类固醇时，教练史蒂芬·齐姆会告知他们包括脱发，痤疮等副作用，“通常对话就此戛然而止。”类固醇会产生更圆鼓鼓、充满水分的肌肉，而不是当下流行的纤长、矫健型。睾酮素和生长激素更普遍一些，尤其是在老一辈的男影星中。因为年纪的关系他们的睾酮素水平较低，无法维持肌肉。“超过 40 岁？我建议先进行药物测试，” 鲍比·斯特罗姆说，“但是有些教练会二话不说就让你用睾酮素，好像它是复合维生素一样。”
　　齐姆已经见过一手的荷尔蒙疗法，“他们看上去更年轻、匀称——睾酮素能增强体魄，而生长激素则增加了活力和青春。”
　　在片场，男艺人们会互相交流健身窍门——还有那些不过多问便可提供睾酮素或生长激素处方的医生、教练们的联系方式。好莱坞周边有几十家提供激素药物的小诊所，生意非常好。但与之伴随的风险也相当严峻：荷尔蒙激素治疗法会促进细胞生长，无论是有益还是有害，也包括已生长在体内的癌细胞，尤其是前列腺癌细胞，会以一种可怕的速度转移。激素补充剂会降低精子密度。但对不少男影星们来说，如此的风险是值得的。在好莱坞的特技演员中更是常见。
贝内特的《斯巴达克斯》剧照
　　马努·贝内特，在美剧《斯巴达克斯》中饰演无所畏惧的角斗士雷克斯。2007 年他 35 岁，拿到了《神拳太保》中的主演角色——一位残忍的综合格斗手马克·卡尔。电影中他将与尚格·云顿交手。这是一个梦寐以求的角色，可以帮他实现真正的突破，因此贝内特为此拼尽了全力。
　　“我想在体型上尽可能接近角色，我也知道卡尔有过药物依赖的问题，”贝内特说，“所以接了这个戏也挑战我是否能全身心地投入到角色中。”（这和米基·洛克接受奥斯卡提名电影《摔角王》的采访时，对于类固醇使用的说法如出一辙。而汤姆·哈迪在为《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》做的采访则更直接：“不，我吃的是巧克力聪明豆。”当他被记者问及是否服用药物来达到魁梧体型时，他嘲讽到；“不然呢，你以为是什么？”）贝内特于是开始和一位前任澳大利亚先生每天做两次健身运动并开始接受注射药物。在三个月内，他猛增 44 磅。
　　2008 年年初，当抵达摄影棚时，他夸口道：“我都可以挑战史泰龙和施瓦辛格这样的猛男了！”但之后， 47 岁的尚格·云顿却从未驾临摄影棚，电影也没有开拍。根据贝内特所说，云顿之所以不想出现在银幕上，是因为“他看了我的照片，看到我健硕的样子，而他却不再是人生巅峰时期的身材。”贝内特说道这儿时仍然很气愤，“这个混蛋只考虑他自己，看到我的照片后自惭形秽。”（尚格·云顿的经纪人并没有对此做出回应。）
　　最后，贝内特原本的突破作品却反而使他遭罪：“我回到家，身无分文，只能去建筑工地做了八个月的工，整天挥着锄头和冲击钻度日。”
　　自从他不再能负担起荷尔蒙激素补充剂，他体内的雌性激素水平大幅升高。“当时真的太可怕了，”他说，发现自己有时候会在工地无法控制地啜泣：“一切都软绵无力，我有整整两个月的时间雌性激素都处于失调状态。”
　　八个月以后，他得到经纪人的电话。有些讽刺的是，《斯巴达克斯》的制片人看到了他在药物疗法后的健美身材，希望他能参演剧中的反派雷克斯。贝内特离开了工地到了健身房，并再也没有使用药物。他重新回到了健硕身材，但无法和曾经的相比。
　　现在贝内特 44 岁了，这个年龄对于饰演厉害的反派来说并不年轻，他表示自己不会完全排除药物疗法。“我作为专业演员、运动员和拳击手，必须在某种程度上接近我所扮演的角色。面对不同高度的山峰，就得想出不同的方法去征服。”
　　而在好莱坞，最“恶名远扬”的健身房则是位于盐湖城郊外一个外观丑陋的停车场中，内部设施更是让人难以感到宾至如归：这是一个巨大的飞机库，四面是煤砖墙，墙体内的绝缘材料暴露在外，荧光灯的光线格外刺眼。健身房没有镜子、电器，甚至跑步机。只有哑铃、壶铃、划船机、电线以及更多的哑铃。钢筋被焊接在墙壁上，一旁粗糙的木质牛奶箱上印着“乔恩健身房”的字样。
　　健身房里仅有的装饰品，是来自《斯巴达 300 勇士》演员的几张签名照、一张“超人”亨利·卡维尔的签名海报和几打来自美国特种部队的表彰奖状。在房间中央，是一个用巨大相框裱起来的《搏击俱乐部》经典台词：辞掉工作。挑起一次搏击。证明你还活着。
　　上文提到的马克·特怀特就是这儿的主人。他的头发黑白掺杂，他的肤色留下了长时间攀岩高峰的痕迹。特怀特最初以竞技登山者而成名，写过《极限登山》和自传《Kiss or Kill: Confessions of a Serial Climber》。与他的登山队伍一起，帮助特种部队进行几季的高海拔和极寒训练。并且为两部《斯巴达 300 勇士》电影训练了 “斯巴达勇士”。
　　他对此依旧很恼怒——自己付出极大努力才造就了《300 勇士》中的猛男，却常被人误以为是用 CGI 特效做的。 “我们的卖的是男性的理想身材，”他说，“这是可以实现的吗？当然！95%的人在我们的努力下达到了角色的标准！”
　　2006 年，在《斯巴达 300勇士》上映后，“300 勇士健身法”的视频传遍网络，为他的网站获得了 1300 万的点击量。但实际上，那个视频其实不是每日的健身过程，而是特怀特在 12 周的训练后给演员们做的终极挑战测验：25 个引体向上、50 次杠铃举重、50 个俯卧撑、50 次跳箱、50 次 Floor Wipers（在举着杠铃的同时抬起腿部、左右摇摆）、50 次单手举壶铃单手伏地挺身、再接着 25 个引体向上……最后， 40 个演员中只有 17 位完成了任务——这个卡司里包括了由世界级的运动员转型的特技演员、前武术冠军和职业打手。
　　对于《斯巴达 300勇士》，为了让演员们看起来是打小就一起训练的“一伙人”。特怀特叫演员把上衣脱掉，在彼此的注视下训练，用他们对自己身体的不安全感来迫使自己达到训练目的。
　　“男人的虚荣心，”他说，“没有什么比这个更有效了。 30 个人在一个房间，谁都想成为那个最有男子气概的人。每个人只穿皮裤和一件披肩，没有人希望自己是那个大肚腩的斯巴达勇士。”
　　甚至连《公园与游憩》中胖胖的男演员也为了《银河护卫队》中的超级英雄而转型。他的减肥建议？“一份漫威电影的片约和一个截止时间：如果你做不到，就准备好被炒鱿鱼吧。”
　　教练的性格可能会很具有独裁性——甚至和电影明星一样难伺候，于是片场的不合就在所难免了。特怀特和杰拉德·巴特勒曾在《300 勇士》现场发生过摩擦，巴特勒于是便雇了自己的私人教练。尽管巴特勒的外形太适合扮演角斗士了，但特怀特认为：他缺少像片中斯巴达勇士那样的献身精神。“他的思想上并没有准备好。杰拉德不想干其他人都在干的活儿。”另一个演员则表示，比起减肥瘦身，巴特勒其实更愿意锻炼肌肉：“杰拉德看到奶油泡芙就管不了手。他锻炼的时候是努力的，但又喜欢喝啤酒。虽然个头可以变大，但他永远也练不出精壮的身材。”
　　电影制片人的黛博拉·斯奈特也认为巴特勒是个“非常努力工作的人”，而且“不通过辛苦的锻炼绝对练就不出这样的身材”。她对待两人之间的差异显然有更公平的看待方式：“被别人打造身材的同时，也会让其自尊心遭挫。两个性格很强硬的人在一起，有时就会发生冲突。”主演们就算还没有重塑好身材，也几乎有解雇的风险。即便有时候为了给演员更多的时间而延迟电影的拍摄。在一些极端的情况下，导演们会依赖于替身、喷枪化妆、CGI 特效、或者是最传统的假肌肉垫。“《守望者》中有一个演员并不想锻炼，直接就说：‘给我穿肌肉服。’”特怀特爆料：“他喜欢吃喝，吸烟，所以这可怜的家伙在片场每天都得花上三小时穿上假肌肉。”
　　教练承认总是有演员喜欢走捷径，尤其是当他们在拍摄像《保加利亚》这种 B 级片的时候，“为了加强舞台上的效果，演员和药物之间的关系习以为常，就好像走进药店一样。”
　　不单单只有上文提到的药物被演员采用。在《斯巴达：300 勇士》续集中，曾拍过第一部的某演员和特怀特吐露：“你知道我为了那份工作瘦了那么多的原因之一是什么？我那阵子其实一直在用大量的可卡因。”
　　摇了摇头，特怀特告诉他：“你应该和我说的，因为我可能会把你弄死。不过，我宁愿你吸很多可卡因，也不愿意看到你整天抽大麻。”
　　一个斯巴达勇士和一堆零嘴在一起，是不可能瘦下来的。（译者注：人在吸大麻后常会有饥饿感。）
　　零嘴在去年夏天的超人摄影棚里毫无踪影。在帮助亨利·卡维尔打造全新的“钢铁之躯”时，特怀特严令禁止零食和软饮料的出现。对于在 127 天的拍摄时长内达到身材目标的卡维尔，特怀特只有溢美之词。 “这和为某个裸露镜头所做的三日速成不同，你需要和他在一起住上整整一年。”
　　在拍摄前六个月，卡维尔就根据推特提供的计划方案锻炼和饮食。电影制片人还同时联系了特怀特的妻子，训练师丽莎，确保他们没有给卡维尔吃任何违禁药物。在阿莱克斯·罗德里格兹（纽约洋基队明星球员）和兰斯·阿姆斯特朗（著名的美国公路自行车赛职业车手）的前科之后，我们得确保最能代表美国的超级英雄不是个瘾君子。
　　电影制片方可不只是口头声明而已，“我被告知，”丽莎说：“他们一直在对亨利做药物检测。”
　　可事实呢？
　　“他们从没给他检测过，”特怀特说：“但我给了片方一份详细的供给品清单，还有一些联系方式。”
　　特怀特说维卡尔的身材转变是有秘诀的。“是的，这是一个 90 天的奇迹，但你会怨死的，”他大笑道，“即是苦活，又是承诺。自律、毅力、以及对于各种规定的较真劲儿。接着你就能变成任何你想成为的样子了。”
　　自打德尼罗为了那个帮助他得到奥斯卡的角色——《愤怒的公牛》中的拳击手“公牛”而努力重塑体格开始，“变形”就常被男演员们用来标榜自己对影片立下的承诺。从汤姆·汉克斯的《费城故事》到克里斯蒂安·贝尔、汤姆·哈迪的几乎每一部作品，到马修·麦康纳在奥斯卡获奖影片《达拉斯加买家俱乐部》中瘦了 35 磅饰演艾滋病病人。他的这份信念同样影响了合演的明星杰瑞德·莱托参与该片，后者也在这部电影中掉了超过 30 磅。“我知道马修为了电影付出了很多。这已经不仅是外表的关系了，当他走到片场，人们看到他会说：‘这家伙是动真格的！’这样的承诺会迫使你也一样敬业。”
　　而科学技术则让 “变形”来得更容易，更普遍。斯派克·李的《老男孩》中，主演乔什·布洛林的角色得经历长达 20 年的时间跨度，从一个酒鬼，转变为杀人机器：他在 10 天内增重 28 磅（12 公斤），又在 3 天内减了 22 磅。“他吃的药里是生理盐水，这样他体内增加的都是水的重量，减起来就容易多了。” 斯派克·李说。“德尼罗曾抱怨自己为《愤怒的公牛》减重是多么难的事，花了几个月的时间。而乔什呢，只花了一周。”
　　极端的减肥增肥已经成了噱头。以至于现在，许多演员和粉丝都把操纵体重的能力当成了演员才华。演员马克·斯特朗是 AMC 美剧《冬日斜阳》的主角，他对这种极端的改变体型方式表示怀疑。“我觉得许多年轻男影星们像在用对体型的重视来向你证明他有多出众，渐渐成为了好演员的代名词。人们想量化‘演技’，于是这样的行为看起来就很有拿奖的潜力。
　　有时候对完美身材的冲动追求反而会对电影产生干扰。六块腹肌和健硕的胸脯在一段特定的历史时代看上去可能不合时宜：不仅仅是因为都铎王朝的皇室成员和维多利亚时期的色狼们不可能练就这样的身材，而是这样的体格只有在近十年，医药补给和健身科技发展后才真的出现。
　　“我们就不能回到过去那样吗？”詹姆斯·弗兰科抱怨道，“我看本尼西奥·德尔·托罗的身材也称不上最好，但是他看上去还是很酷呀。他很出色。”
　　但单凭一己之力所达到的出色，实在太短暂、太少见了。
　　“有就是有，没有就是没有，”《速度与激情》的演员尹成植说，“这和肖恩·康纳利的身材或连姆·尼森的肌肉无关。当你看到克林特·伊斯特伍德掏出一把枪，你就信了。这种东西不是有形的，而是藏在演员背后的。”
　　尹成植抱怨的，其实是电影公司把演员视作肉体的现状——毕竟这点在依赖品牌而不是明星的全球电影工业中是互通的。凡是能套上超级英雄紧身衣，即便是片酬低的新面孔也能被电影公司赋予优先权，这样的情况比以前平常得多。
　　“缺乏真正的演员原因之一，是因为他们无法和其他人区别开，” 尼古拉斯·温丁·雷弗恩说，他是瑞恩·高斯林主演的《唯神能恕》和《亡命驾驶》的导演，“六块腹肌要是每个人都能练出来的话，就没有价值了。每个人都开始变得一样。是你的灵魂让你成为电影明星。而不是你的身体。”■
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