冬季室内游泳需要注意的事项
千保健，万保健，心态平衡是关键，养生之道需被重视。接下来图老师小编为大家介绍冬季室内游泳需要注意的事项，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧！不要忘记点赞哦~
大家在夏季一定很喜欢游泳，无论是室外还是室内，老少皆宜，而在寒冷的冬季在室内游泳需要哪些注意事项呢？其实这是生活的常识，相信游泳这个一直深受大众喜爱的运动项目一定可以让大家拥有良好的锻炼，从古至今，游泳都是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法。冬季游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。但是很多人对游泳存在误区，认为游泳是“夏天的运动”，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气温低，冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外，冬天游泳()，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。　　冬季室外寒风刺骨，但是游泳馆内却是温暖如春，所以要冬泳的人可以去室内游泳，不过室内游泳也需要注意以下事项：　　1、装备齐全　　除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。　　2、准备活动充足　　与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。　　3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。　　很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。　　温馨提示：专家讲解游泳不要凭着自己的爱好而不加休止的游，因为做任何运动都要掌握适宜的运动量，所以我们应按照根据年龄、健康情况、运动基础、性别、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。游泳这种全面的健身方式能够让我们拥有一个良好的身体。
来源:/n/672.html
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15:10:08& 浏览次数：22607次& 回复次数：7次
& && & 请教各位前辈，我因为太久没运动了，很想游泳健身，是在健身房的恒温泳池，游完后再到桑拿室蒸一下，这样会不会把进入体内的湿气和寒气排出来呢？
& && & [转]武国忠——游泳在小心湿气入侵
......每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候。问题就出在这里，我的老师有一个很独到的经验，游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用那种半新不旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性很大，而且不会擦伤皮肤。这么一擦，皮肤以红发热为，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。如果不这么擦，一上岸毛孔就闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排出湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
& && & 我想如果桑拿的话，是不是和武老师说的用毛巾擦是一个作用呢？
& && & 请各位前辈指教，我好容易找到了一个自己喜欢的冬季健身的项目，希望能成行！
关于桑拿浴，我听中国中医男性生殖专家说，如果是年轻的男士，经常去桑拿浴的人，由于睾丸处于40度左右的高温时间太长，影响精子的发育和质量。忘了问你是不是男性，就乱说一顿，望谅解。
&头脑清晰，乐于助人！
鹏马老师提醒的对~~~
另外，冬季即使在恒温泳池，水里的温度和岸上的温度也有一定差距，更何况还要经历淋浴以及离开场馆等很多环节。身体皮毛在这个环境里如果呈打开状况，极容易导致风寒趁机而入。所以，在各个环节中，一旦您已经感受到了微凉，说明寒气已经钻进来了。俺个人曾有过类似的经历，每周两到三次，每次一个多小时在恒温泳池游泳，但是来年春天得了带状疱疹。
冬季桑拿，会导致毛孔大开，人体阴液过度流失。更是不适合冬季养生的原则。
所以，您所说的情况都不利于冬季养生，还是猫冬吧。攒好了身体体能，来年夏天去游泳即可。
吴国忠先生所说的，冬泳后在室外要先用干毛巾擦红身体的情况，然后再穿衣。俺个人来看，只能是掩耳盗铃而已。因为岸上的温度一般来说，比水里的温度还要低一些。在这样低温的环境里费力擦红身体，是需要好一会儿时间的，而风寒也照样可以趁机而入。
所以，俺个人认为冬泳是非常不适合咱们体质的运动。其次，即使冬泳了，最快的穿衣，最快的到温暖的室内，赶紧做取嚏法，喝生姜红糖水和热水淋浴，让寒气赶紧出来。比那个办法更能解决根本问题。
我是女的，呵呵。
如果冬季不适合游泳，好像也看到过说不适合跑步，那么有什么适合冬天做的运动吗？生过宝宝现在9个月了，觉得自己的腿脚都呆得生锈了，很想做做适合自己的运动，顺便也能减减肥。
请各位前辈给支个招啊！
[ 本帖最后由 april_xzh 于
17:10 编辑 ]
&头脑清晰，乐于助人！
读求医不如求己123啊，里面有关注减肥的几个具体文章，还有针对性的调理全身的功法呢。置顶帖还有冬季养生的文章仔细阅读参考。
我觉得如果是刚生完宝宝的话可以做做瑜伽啊，还有可以白天去快走一下，就是让身体少感觉到发热，但是没有出很多汗的样子，对身体不错的
冬天我觉的最好的运动，就是快走或慢跑，进行有氧运动，正如上面说的稍微出点汗即可，每天最好走一万步，上午五千下午五千。当然要循序渐进，还要根据个人身体状况以及有无时间。在外面走走，享受一下阳光的沐浴，吸收一下新鲜空气，心情也会特别好。马上立春了，更应该出来走走！
一定要游泳的话，游完之后跑跑步，出点汗，会好些，蒸桑拿被出汗和主动出汗绝对不一样的
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冬季游泳室内外温差大 需注意这几点可预防感冒
发布日期： 11:40
来源:今晚网
作者：狄慧　　本报讯（记者狄慧）冬季游泳，由于室内外温差较大，很多读者表示游完泳特别容易感冒。本市常年从事游泳教学的贾佳教练支招，做好以下四点可预防感冒。
　　补充能量：不可空腹游泳，游泳前一定要补充热量，可以吃一些巧克力等高热量的食物。
　　装备齐全：冬季游泳有别于夏季，必须做好保暖措施，下水前做热身运动时一定要在泳衣外穿运动服，否则还没有游泳就容易冻感冒。
　　充分热身：预防感冒最重要的就是一定要做热身操，从颈、肩、背、腰、腿、手腕、脚腕依次活动，让血液充分流动起来。拉伸韧带，防止在游泳过程中抽筋。此外，在水中休息时间不要太长，尽可能游起来，否则，停留时间太长也会感冒。
　　吹干头发：游泳后一定要洗热水澡，驱赶体内寒气，把头发吹干再到户外。
【编辑：杨紫怡】冬季游泳锻炼，你游对了吗？_网易新闻
冬季游泳锻炼，你游对了吗？
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（原标题：冬季游泳锻炼，你游对了吗？）
　　众所周知，进入老年，人的关节会逐渐退化。关节软骨、关节囊液的萎缩使很多老年人无法参加一些强度大的运动，继而加剧了心肺功能和骨骼肌的退化。专家介绍，人在游泳时可以摆脱重力影响（水的浮力抵消了重力），使关节处于完全放松状态。在国外，很多关节损伤的职业运动员以游泳来进行康复训练。
许多研究证明，游泳不仅可以通过提高大脑氧含量达到放松心情的效果，还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，去游泳也许大有帮助。
但并不是所有泡在水中的“移动”，都能称为游泳。想要获得相应的健康锻炼，那么就要“游得对”。
不少人说着游泳锻炼，但实际上更多时间是在水里泡着，身体出现少许疲劳，就认为能得到运动锻炼的效果，这显然是错误的。实际上，如果你只是在泳池泡着，不但达不到任何锻炼效果，还会越泡越胖——较低的水温刺激会导致人体自动开启脂肪储存功能。
另外，不同的泳姿锻炼效果其实也有差别。如果仅仅是想“动一动”，那么使用哪种泳姿问题都不大。“事实上，每个泳姿都可以达到锻炼的效果且都有它特殊的作用和不足”。
蛙泳确实简单易学且适合开放水域遇险时的自救，但由于对局部关节发力的负荷较大，所以不适合长距离游泳；自由泳适合长距离游泳，但学起来比较难。如果有目的性的锻炼，就需要知道哪种泳姿更适合你。　　据《羊城晚报》
本文来源：山西新闻网-三晋都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　齐鲁网12月14日讯（莱州台记者 许瑜） 冬季天气寒冷，很多人都想找一项很好的健身运动，于是室内游泳馆热闹了起来。虽然游泳能够促进血液循环，也是一种享受。但业内人士告诉我们冬季室内游泳也是有讲究的。　　据人民广播电台报道，记者在采访中了解到，冬季游泳的好处的确很多，不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身。但游泳教练姜俊杰说冬季室内游泳也要有讲究。　　姜俊杰说，进馆之后，准备活动要做充分。因为天气冷，身体协调性有些达不到，所以在下水之前，准备活动一定要做好。　　冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5到10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。　　姜俊杰说，下水之后根据自己的游泳水平，来选择我们的大池和小池，大池水深，小池水浅。　　大池和小池也就是游泳馆的深水区和浅水区，一般情况下深水区的水深约1.8米，浅水区为1.2米。12岁及1.4米以下儿童不能在没有家长陪同的情况下到深水池游泳。另外，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、体力等特点制定健身计划，以达到最佳的锻炼效果。　　延伸阅读 退休厅官三亚游泳被城管收走衣物 穿泳裤徒步到政府东营区实验学校教师水库游泳 寒风中救起溺水少年山东省游泳救生技能比赛收官 日照代表队喜获佳绩枣庄开设免费游泳课程 将在全市中小学普及山师附小学生体验游泳课 学生们课上玩水嗨
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