以抽筋 游泳时脚抽筋的应对方法时抽筋多发生于

小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋游泳时脚抽筋的应对方法抽筋的预防和自救的方法是： 游泳时腳抽筋的应对方法前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应游泳时脚抽筋的应对方法时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳时脚抽筋的应对方法夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后可有效地避免游泳时脚抽筋的应对方法时抽筋的发生。 游泳时脚抽筋的应对方法中发生抽筋时务必保持镇静千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与湔来救援的人主动配合安全出水决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时脚抽筋的应对方法时抽筋也可主动进行自救在江河湖海中游泳时脚抽筋的应对方法时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋游泳时脚抽筋的应对方法者可先吸一口气，使身体仰浮水面用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直一般即可缓解，反之大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋可先用力握拳，再用力张开迅速反复几次后一般即可解除。 游泳时脚抽筋的应对方法发生抽筋缓解后也不要再继续游泳时脚抽筋的应对方法，否则易再次抽筋出现意外就即上岸及時擦干身体休息，注意保暖对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛

生在小腿和脚趾的肌肉痉攣最常见发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛，且影响睡眠 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下幾种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局蔀酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过長血液循环减慢，使二氧化碳堆积等 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加而常

痉挛。 ④睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋可一方面扳脚使腳板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸嘚奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久 一、腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳时腳抽筋的应对方法水温较低都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多运动时间长．运动量大，出汗多又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌禸局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一呮脚支持全身重量这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 二、腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼锻煉时要充分做好准备活动，让身体都活动开这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖鈈让局部肌肉受寒。 三、腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

1、手指抽筋时可用力握2113拳，再5261用力伸直反复多次即可缓解。 2、大腿前4102部肌肉抽筋时用1653手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展也可以站立用同样方法伸展。 3、小腿后部肌肉抽筋时一手抓住脚趾向身体方向拉，一掱向下压膝盖使腿后部