相信很多妹子都有类似的苦恼：运动的时候，胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害，动作幅度大的话还会觉得疼。面对商店里琳琅满目的运动 Bra，又不知道如何挑选。好不容易选择了一件，穿上之后却发现，要么依然晃动，要么勒得呼吸困难……于是，有些人渐渐放弃了跑步、跳操，改做温和的瑜伽，有些人甚至就此告别了健身。今天，我们就来系统地聊聊，如何在运动中，科学关爱你的那对「小白兔」。我们为什么要穿运动内衣？答案很明确：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。调查发现：约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。科学家们曾经建立了 3D 模型，系统地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形变情况，并比较了运动内衣、时尚文胸、露脐上衣（crop top）以及裸胸运动的感受，得出结论：不合体的运动内衣会影响运动效果。无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，穿运动内衣，是减轻运动中胸部疼痛的最有效的办法。引起运动时胸部疼痛的原因，主要来源于水平和竖直方向的两种运动。水平方向的运动，可以通过穿戴更紧的运动内衣有效缓解；但竖直方向的运动，是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。所以，买运动内衣的时候不要太纠结于能不能「聚拢」「提升」，这些对于你的运动，影响并不大。另外，特别要对小胸的妹子们强调。不要以为你平胸就可以省布料了，更不要以为胸小就可以随意买不合身的运动内衣（虽然平胸妹子的选择确实多很多）——无论胸部大小，运动的时候，一件合适的运动内衣是必不可少的！Sports Bra，你真的会挑吗？在挑选平常穿的文胸的时候，大家看的数据主要是下围和罩杯（上下围数值差），以及文胸的杯型。而到了运动内衣，由于大部分都是包裹 3/4 以上的杯型，没得选，所以很多人以为，只要 Size 对了，买的 Bra 就一定适合。其实，你需要关注的远远不止这些。在评估一件运动内衣 时，要注意如下几个条件：肩带：太紧，会对肩顶部皮肤造成压迫；太松，在手臂抬起时，内衣会随之移位，影响固定效果。罩杯：太大，无法起到良好的支撑作用；太小，乳房组织受到太多压迫，会造成不适感。钢圈：目前大部分运动内衣都没有钢圈，而带钢圈最大的问题是，在运动过程中可能造成不贴合，或者磨损皮肤。围布（就是除去罩杯，围在身体上的那圈布）：需要贴合，一圈布最好能够完全贴合胸廓。支撑强度：根据运动类型，选择不同支撑强度的 Bra。低强度：瑜伽、普拉提、重量训练、保龄球、骑车、游泳等；中强度：划船、走路、登山等；高强度：跑步、有氧操、篮球、排球等。需要注意的一点是，「胸部支撑强度」和「运动强度」两回事：前者指的是运动过程中胸部晃动是否剧烈，比如重量训练，运动强度往往很大，但支撑强度不会特别大。一般而言，支撑强度低的内衣，压迫感较小，同时款式更多更好看，但笔者个人体会是，除非你只做瑜伽，不然完全可以高强度支撑 Bra 走天下。总评：在调整肩带长度，以及背后链接处钩子的松紧之后，一件合格的 Sports Bra 应该不会产生过量的压迫感，以及不会在皮肤上造成明显的压痕。目前市场上的运动内衣种类品牌繁多，没有最好的，只有最适合自己的。总体而言，可以参考如下指南：学会正确测量自己罩杯；不要用普通内衣代替运动内衣；亲自去店里试穿，不要偷懒直接网购了事；对于肥胖者，下围可以选择比平时内衣稍微小一点，以保持支撑，但同样，以不影响呼吸为标准；胸大的妹子可以考虑购买交叉肩带，或者宽肩带的内衣，穿起来更舒服；运动内衣有使用寿命，与运动 / 清洗的频率有关，若发现内衣已经不贴合，或者变形的时候，请及时换新。Sports Bra，并非万金油很多大胸妹子也许依然会苦恼：我认认真真挑选运动内衣了，但运动，尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的时候，胸部还是会不舒服，怎么破？1. 如果你体重正常，只是胸部太大可以购买额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列；可以尝试调整肩带——对于大胸妹子（C+ 以上），其实最有用的方法是使用交叉肩带，单纯加厚加粗肩带，作用没那么大；在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下，不妨试试小半号的尺码。2. 如果你体重过大，胸部也大避免过多的高强度有氧运动。减脂的方法千千万万，不一定非要跑步或者跳操。不能只想着胸部，也得考虑一下你膝盖的感受吧？建议不妨试试水中运动——由于水的缓冲作用，可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度，效缓解平地运动的各种不适。做了隆胸手术，还可以开心地运动吗？虽然很多人对「人造胸」嗤之以鼻，不妨碍越来越多的妹子为了美，毅然在胸部填放假体。下面讲讲，隆胸手术和运动的关系：1. 我是个健身爱好者，想去隆胸，应该选择哪种方式？目前，主流的隆胸手术有两种方式，将假体放置在肌肉上或者肌肉下（如下图）：在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中，有整形科医生表示，建议采用假体置于肌肉下的方式，原因是大部分健美运动员体脂比较低，这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式，都会有一定几率，发生假体变形、膨出等状况。2. 做完隆胸手术，还可以运动吗？隆胸手术对于运动，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响，暂时没有大范围的研究。但大部分专家建议、患者体验（女性健美运动员）以及文献追踪的结果都表明：除了在手术结束后的恢复期（前 6 周）不要进行运动，以免加重疼痛；之后的运动，包括胸肌的负重训练，都是没有问题的。除了通过适当的抗阻训练，紧致胸部，使得形状更加挺拔之外，养成长期运动的习惯，还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。对于乳腺癌术后的人群，进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。好了，说了那么多。一句话总结就是：运动的时候，一定要挑选合体的内衣，制定合理的计划，更好地关爱你的两只小白兔哦。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源： /
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不只是科普 更是健康工具健身时，穿什么样的“小内”最舒服？
最近，火辣君收到一条羞羞的私信：健身的时候穿什么小内内？这么有深度的问题问火辣君合适吗？
火辣君多次跟大家强调过运动衣的重要性，其实内裤的选择一样重要！
想象一下，你的翘臀被内裤勒出一条痕迹，肉肉就这么赤裸裸的暴露在别人面前，是不是有点辣眼睛！
▲ 辣眼睛……
更重要的是，与胸部一样，在运动的时候，你的臀部也需要更有支撑力的内裤，来让你的翘臀更有型。
那我们平日里穿得内裤，健身的时候会出现什么问题呢？
棉质内裤：虽然火辣君也承认你的内裤可爱又少女，但是棉质内裤往往“吸汗有余，排汗不足”。而且材质略厚，也比较容易松垮，穿在紧身的运动裤里面并不舒服。
蕾丝内裤：这样的内裤用来勾引男朋友百发百中，但是去健身的时候，还是会因为材质偏硬，花纹复杂，车缝线过多，而实在是有些不舒服。让它委屈地待在紧身运动裤里面，动作幅度较大时，还有卡肉的感觉。所以，还是把它留给男朋友吧！
穿什么内裤，运动说了算！
那么我们应该怎么选择合适的内裤，不仅美腻不勒痕，还能在运动时轻松自如呢？
1、大强度有氧运动：宜选择透气性好、平脚的内裤
椭圆仪、跑步一类大强度的有氧运动，由于体能消耗大，体温升高快，且排汗感更强，所以一定要选透气好的内裤。如果此时内裤不透气，局部就像个小蒸笼，脑补一下“你妹”的感受。（捂脸...）
而对于动感单车这样超大强度运动，火辣君会建议你们选择大腿内侧有护垫的运动专业内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2、瑜珈、普拉提：宜选择亲服、有弹性的内裤
瑜珈或者普拉提虽然动作幅度大，但节奏缓慢，对排汗和透气的要求就没有那么高了。但是内裤面料、弹性如何变得尤其重要。
瑜伽、普拉提这么优雅的运动，千万不要出现勒痕，不然真的会破坏美感哦。
3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择紧致、无痕的 T 字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。
拳击操、拉丁舞、踏板操的腿部和臀部肌肉发力较多，所以贴合皮肤，无痕的内裤能让你行动自如。
根据火辣君多年的亲测，除了专业的运动内裤（然而并没有什么卵用），性价比最高、最实用，还可以在日常穿着的就是无痕内裤啦！动可以撸铁，静可以在家做仙女。
好物推荐—让翘臀更自在
Victoria's Secret
▲ VICTORIA'S SECRET 无痕低腰半包臀内裤
参考价格：98 元
无痕程度：★★★★☆
舒适度：★★★☆☆
透气性：★★★☆☆
弹性：★★★☆☆
完美勾勒臀部曲线的款。
Victoria's Secret 的内衣颜值一直都很高，剪裁简单，缝合方式完美贴合了屁屁，勾勒出迷人的腰臀曲线，多个颜色可以选择哦。
▲ Lululemon Namastay Put 女士瑜伽跑步无痕丁字内裤
参考价格：150 元
无痕程度：★★★★☆
舒适度：★★★★★
透气性：★★★★☆
弹性：★★★★☆
Lululemon 的瑜珈服品质有目共睹，近几年火到爆的时尚运动品牌。它家内裤主打丝薄面料，触感光滑柔软，亲肤有弹性，而且轻盈透气，排汗性真的很好！火辣君的最爱！
UNIQLO/优衣库
▲ UNIQLO/优衣库 女式短裤
参考价格：49 元
无痕程度：★★★☆☆
舒适度：★★★☆☆
透气性：★★★☆☆
弹性：★★☆☆☆
UNIQLO/优衣库的家居服一直都是火辣君最喜欢，平价、舒服、耐穿。它家的无痕内裤质地很轻薄，最窄的部分加了纯棉层，更加舒适。虽然没什么美感，被成为阿姨款，奈何性价比高啊！
6IXTY8IGHT
▲6IXTY8IGHT 舒适无痕内裤
参考价格：38 元
6IXTY8IGHT 是少女系内衣品牌，平价中的战斗机。内款款式多到让你挑不过来。无缝面料，穿着起来非常丝滑，手感超好，它一片式的无线设计，轻盈自如。而且时尚感超强，每次去都是 5 条以上往回拿。
无痕程度：★★★★☆
舒适度：★★★☆☆
透气性：★★☆☆☆
弹性：★★★☆☆☆
火辣君连自己穿什么内裤都告诉你们了，你们还有什么想变美却找不到方法的问题，快快给火辣君留言告诉我吧！
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今日搜狐热点芯宝娜告诉你健身时穿什么内衣最合适_芯宝娜_新浪博客
芯宝娜告诉你健身时穿什么内衣最合适
健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。
​在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。还有，健身时一般都穿紧身衣，内衣的设计应突出人体自然曲线，且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。同时，内衣的肩带应不宜滑脱，以免带给你不必要的麻烦。　　
&建议健身时，穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。穿上它，你平坦的腹部和优美的腰臀部会更显曲线，而一条恰当得体的短裤会使你美丽修长的双腿更加迷人。　　&
&女性健身时需注意：　　
&健身运动对于增进女同志的身心健康有着良好的作用。对于职业女性，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张、腰酸背痛等职业病。由于女性的生理特点，在健身运动方法的选择上也有特殊的要求。　　
&一般女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差，所以健身运动时运动量安排要相应的小一些，超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排。　　
女性肌肉力量较弱，健身运动时悬垂、支撑及静力性动作应适当少做。　　
&在月经期不要作使腹内压突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃、长跑等，而宜改换一些运动量较小的活动项目，如散步、做操等。　　
&更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等。
​　　芯宝娜，为东方女性塑造完美曲线体形！&
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