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核心提示：肩颈腰腿痛，要静养还是要运动？怎么动才能改善症状？南京市中医院推拿科周伟医生将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。＜br＞＜br＞
　　肩颈，要静养还是要运动？怎么动才能改善症状？推拿科周伟将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。
　　肩部，你可以甩甩手
　　摇肩法：站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，动作要领，由慢渐快。
　　爬墙法：身体站立，两足分开略比肩宽面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬，使上肢高举到最大限度，或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。
　　甩手法：站立时下肢呈八字形分开，患侧上肢下垂，前后甩臂30~50次，甩臂旋转范围先小到大，循序渐进，逐渐增加次数和范围。
　　颈部，耸肩动颈就可以
　　左顾右盼法：通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着的平行线左右交替转动头部，通常先向“左顾”，后“右盼”，反复10次。
　　耸肩动颈法：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。
　　腰部，不妨叉腰旋转
　　叉腰旋转法：通常身体呈站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再做相反方向运动，范围由小到大。
　　前俯后仰法：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患的病人一定要慢做。
　　腰部侧屈法：上法做完后，仍呈上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈活动时，以最大限度为好，每次30次。
　　腿部，踢腿压腿也可以
　　旋膝摇髋法：站立，呈稍息姿势，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针呈圆形旋膝30次，然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直，按同上方法摇髋30次。
　　跷腿蹬足法：身体站立或仰卧，下肢自然放松，先抬起右下肢，接着屈膝屈髋，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿动作。
　　踢腿压腿法：紧接上法，体位呈上，先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次，然后将患侧下肢抬放在桌凳上，用上半身的压力向前做弯腰，压腿动作20次，最后分别做踢腿动作20次为结束。
　　踏足收势法：以上三法做完后，用踏足法为收势而结束。具体方法是身体站立，全身放松，先抬右足，反复交替，原地踏足20次，要求抬足时腿面与躯干呈90度。
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（实习编辑：吴春丽）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：祛风除湿，消肿止痛。用于风湿痛...[]￥5
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“据世界卫生组织数据显示，“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病，但人们出现疼痛时，首先想到的往往是抹点红花油、吃点止痛药来缓解。这种做法正确吗？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
冬天到了，气候寒凉，很多艾友的老毛病——颈椎病、肩周炎、腰痛、膝关节炎，还有老寒腿都会时不时的冒出来。这时很多人会随意吃点止痛药。其实很多人都不懂：一吃就好的止痛片，副作用就大了去了。想要止痛，下面告诉大家一个超简单的方法。请问经常做什么运动可以对腰好？谢谢~~~最好是日常的运动，不要太复杂~~
全部答案（共1个回答）
椎间盘突出的常见病因:
(1)腰椎间盘退行性改变 ：在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤...
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，...
关键是坚持，仰卧起坐是锻炼腹肌的，当然也有减肥的效果，关键是坚持，锻炼一个月会感觉会很不错，当然，不因为减肥而运动，而是因为为乐趣而运动，如果有这样的思想，那么...
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分...
跑步是可以减肥但要看你是不是能够持之与恒，我现在也很胖。我也一直想要减肥，而且我也是打算跑步减肥，只有运动减肥才是健康的不是吗。还有光跑步的话是不行的，跑完步的...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
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相关问答：123456789101112131415腰痛了，要运动还是要休息
核心提示：颈腰椎疼痛的病人，多数会被告知：多参与康复治疗。但是，他们获得的资讯往往是不够的，缺乏足够的正确方法与技巧。 所以，无论过去还是现在，我都极力主张颈腰椎疼痛的病人参与预防医学协会的教育活动，让他们自己从中获益，学习如何避免再次损伤的出现。
　　颈腰椎疼痛的病人，多数会被告知：多参与康复治疗。但是，他们获得的资讯往往是不够的，缺乏足够的正确方法与技巧。 所以，无论过去还是现在，我都极力主张颈腰椎疼痛的病人参与预防医学协会的教育活动，让他们自己从中获益，学习如何避免再次损伤的出现。
　　腰痛原因：急性、慢性各不同 脊柱结构的某些改变(如腰椎间盘结构的改变)是导致急性腰痛的主要原因之一。 愤怒或会使肌肉，甚至痉挛。持续痉挛会使肌肉失去正常功能，最终导致慢性腰痛。
　　急性疼痛与慢性疼痛区别较大。肌肉、关节的突然损伤会导致急性疼痛。如踝关节，疼痛会很突然。然后，疼痛会在愈合过程中逐渐缓解、消失。而慢性疼痛则包含持续低水平的神经刺激，最终形成一定的模式。在最初的病因消除后，仍旧出现“神经记忆”。
　　慢性疼痛的刺激，“诱骗”了整个神经系统，甚至使病人没有损伤的区域也会出现疼痛。情感的压力和某些药物可以加重这种疼痛。借助主动运动，有助于创造身体条件，加速损伤部位愈合，干预神经系统的“盲目性”，不失为消除疼痛的一种有效方法。
　　常见模式：拉伸及力量训练 患有或外伤的病人，康复中面临的关键问题之一是：如何避免疼痛再次发生。在日常生活中，某些肌肉常常被使用，但是，如果没有得到足够的锻炼，随着年龄的增长，肌肉力量会退化。
　　这时，病人需要一位体能教练员和康复治疗师作个体化指导。根据个体的诊断和疼痛水平，康复计划可以不同。康复 计划中常见以下的训练模式： 肌肉拉伸 如过分强调休息，不活动，损伤的部位往往会出现僵硬的情况。因此，在能够耐受的情况下，建议借助可以控制的运动方式，尽可能地扩大肌肉活动的范围。
　　慢性疼痛的病人，须花上数周或数月时间作用肌肉拉伸训练，这可稳定脊柱和周围的软组织，同时改善他们的运动表现，使他们摆脱损伤困扰和烦恼。
　　肌肉力量训练 如果背部肌肉力量强大，就不容易出现再度损伤或疼痛症状。反过来说，如果腰痛厉害，就应怀疑背部肌肉力量不足。
　　所以，如果腰痛症状出现超过两周，就应该进行适当的肌肉力量训练(尤其是背部肌肉)，以预防腰痛持续。 特别推荐：“麦肯基”和“稳定操” 有两种特殊的肌肉力量训练方式，在康复治疗的指导下，将两者结合在一起做，将会增加疗效。
　　1.麦肯基运动疗法 该腰部运动疗法使脊柱伸展，以减少腰椎间盘产生的疼痛。
　　从理论上说，伸展可以帮助减少和减少对神经根的压迫。由于会导致腿痛，如，故脊柱背伸也有助于缓解腿部的疼痛。
　　2.腰椎的稳定运动操 关注、寻找病人舒适体位的脊柱姿势，在体位上，进行背部伸肌的抗阻训练。除了保证良好的体位外，运动康复还能通过背伸和背屈运动(如弯腰)的循环渐训练，保持背部肌肉的强壮，增加背部肌肉的力量。这种训练被称为促进本体感觉的技术。
　　自我操作：多做有运动 另外，低冲击力的有氧运动对于腰部的体位维系和康复也很很需要。保持有氧运动训练的病人并发腰痛的概率较低。
　　即使发生腰痛，疼痛的感觉也不剧烈。慢性疼痛而又不做有氧运动训练的病人，更容易脊柱的稳定性。 对慢性腰痛者，我推荐有氧康复治疗。
　　这项治疗包括以下训练： 1.水疗 对于疼痛剧烈的病人，水疗轻松的训练方式。水的浮力减轻重力对人体的影响，可提供一种阻力最小的训练。 2.步行 很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一，已经足够了(如步行上班或购物)。然而，这种走、停结合的行走，对于有氧训练而言却是不足的。
　　相反，以一定节奏和步调进行持续性行走，才符合有氧训练的要求。最小训练量是每天20~30分钟。 3.骑固定自行车 骑固定的自行车可以提供对脊柱较小冲击力的有氧训练。这是具备舒适条件体位和让身体前向倾斜两种条件的良好训练方式。
（实习编辑：张丽娟）
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日，由中国健康领域的强势网媒39健康网主办的“2013医疗服务创新论坛暨第七届中国健康年度总评榜”颁奖盛典在广州隆重举行颁奖盛宴，在多项榜单的颁布中“健康医药榜”被大家尤为关注，其中颈复康药业集团有限公司下的腰痛宁胶囊、颈复康颗粒分别荣获“最受欢迎骨科止痛用药”“最受欢迎风湿疾病用药”。 []
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仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”。您的位置：
> 腰痛怎么办，运动好还是休息好？
腰痛怎么办，运动好还是休息好？
摘要：有氧运动指以有氧代谢为主的低强度的运动形式，包括步行、跑步、骑自行车，健美操等。有氧运动可以降低体重，增加有氧耐力，减轻胰岛素抵抗，降低血脂及收缩压，减轻炎性反应。
　　下腰痛，是困扰许多人的顽固性问题，大概有60%的人群遭受过下腰痛的困扰，由于工作压力过大，加上不良的姿势和日常生活习惯，下腰痛年轻化的趋势也越来越明晰。腰痛的原因有许多，但我们可以简单的将其分为急性腰痛与慢性腰痛。
　　就急性腰痛来说，我们最常见的为肌肉劳损引发的疼痛，我们想当然的以为卧床休息几天就好。其实，这个观点可错了，有研究表明，卧床休息对急性和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择，而且我们连续卧床最好不要超过2天。其实，长时间的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。我们可以接受一些手法复位治疗，并应尽快进行一个有效的康复训练，否则，许多急性疼痛将转变为慢性疼痛，让你苦不堪言。
　　而慢性腰痛，显然更为棘手，它是目前是成人致残的第二位原因，与年龄，教育程度，肥胖，心理状态如压力、及等多种因素有关。卧床休息往往无法解决这个问题，实际上，有氧康复训练是目前推荐的治疗措施且广泛地应用于保守治疗。
　　其康复训练主要包括协调性训练及核心稳定性训练。
　　指以有氧代谢为主的低强度的运动形式，包括步行、跑步、骑自行车，健美操等。有氧运动可以降低体重，增加有氧耐力，减轻抵抗，降低血脂及收缩压，减轻炎性反应，从而有益于健康。最新研究发现，有氧运动可以将脊柱的负荷降至最低。其次，有氧训练可以显著提高骨骼肌的氧化能力，促进神经运动的控制与协调。第三，通过改善耐力、力量和预防疲劳，有氧运动可以阻止疲劳肌肉引起机体不适当的力学改变，从而减轻腰痛及损伤。
　　心理应激机制方面，有氧运动可能是通过降低静息时&内啡肽水平从而改善情绪，减轻疼痛强度。
　　因此，腰痛发生时，单纯卧床休息效果是不好的，应选择合适的康复锻炼，如有氧训练。特别对急性腰痛，对于防止病情转变为慢性腰痛有着很大的作用。
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