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性感美女教你练就诱人“蜜桃臀”
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2016“维多利亚的秘密”已经在巴黎落下帷幕，众超模性感走秀，嗨翻全场。而最让全场人兴奋的，莫过于维密天使们天使的面孔，魔鬼的身材，一举一动都撩人心弦，特别是诱人的“蜜桃臀”，让女人嫉妒，男人直咽口水。那么啥子是“蜜桃臀”喃？“蜜桃臀”指臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。但是，想要拥有诱人的“蜜桃臀”，不奋斗是不可能的。下面由尚都健身奥克斯店的月月教练，给大家简单支招：1、伸展式：吸气双膝与肩同宽，跪在瑜伽垫上，双手支撑上半身。一腿向内完全，对侧手肘向内收，呼气，将手、腿伸展开。15次/组，共3组。2、蚌式：吸气，双腿弯曲，侧卧，同侧手支撑头部，另一手请放于胸前。呼气双腿张开，感觉到大腿外侧有微微拉扯感，保持2-3秒，吸气双腿合上。15次/ 组，共3组。3、侧抬腿：吸气，侧卧，下方腿弯曲，上方腿抬起，脚尖往内收。同侧手臂支撑上半身，另一手置于胸前。呼气抬起上方腿，感觉到大腿根部有微微酸疼感，保持2-3秒，吸气将腿放下，注意，不要放拢，回到准备姿势。4、臀推：吸气，双腿与肩同宽，腹部髋部自然放松，呼气，用髋部力量往上顶，感觉到臀部夹紧。吸气，回到准备动作。特别注意：没有健身基础的妹子，不用负重，直接做动作就行。因为咱们月教练是练过的，自然20KG杠铃片不在话下。5、深蹲：深蹲对男女都好，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。初学者可以采用徒手深蹲。我们的月月教练，采用的是史密斯深蹲，在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量，而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡，以更好地单独刺激股四头肌、股二头肌、臀大肌。免责声明：本稿件的相关图片、文字均由尚都健身会所提供，腾讯大成网不承担用户因使用这些资源对自己和他人造成任何形式的损失或伤害。欢迎关注尚都健身会所动微信公众号:cd_sundo
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved翘臀怎么练出来 4种有效锻炼翘臀的方法
&&&& 13:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 现如今前凸后翘的性感身材堪称是完美身材，相信有很多女人都在为此而努力，翘臀便是不可忽视的一节，翘臀怎么练出来？下面奇丽女性网小编将为大家介绍4种有效锻炼翘臀的方法，一起来跟着学学吧。
&&& 现如今前凸后翘的性感身材堪称是完美身材，相信有很多女人都在为此而努力，翘臀便是不可忽视的一节，但是想要用完美翘臀可不是那么容易的。翘臀怎么练出来？下面奇丽女性网小编将为大家介绍4种有效锻炼翘臀的方法，一起来跟着学学吧。
&&& 翘臀怎么练出来 4种有效锻炼翘臀的方法
&&& 1.仰卧举臀。
&&& 动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
&&& 2.俯卧抬肩。
&&& 动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
&&& 3.俯卧臂腿抬高。
&&& 动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
&&& 4.手膝举腿。
&&& 动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 日常翘臀小动作
&&& 1、起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。
&&& 2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。
&&& 3、工作偷闲：在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。
&&& 4、仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息；之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。
&&& 翘臀怎么练出来？以上奇丽女性网小编为大家介绍了4种有效锻炼翘臀的方法，亲们，按照以上方法做一做吧，炼出性感身材，魅力四射。
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京ICP备号-3男人为何会根据臀部挑女人
男人为何会根据臀部挑女人,现在男人对一个女人身材最好的定义莫过于前凸后翘这个词语了。那么什么样子曲线的女人最迷人呢。男人为何喜欢喜欢前凸后翘的女人呢，而且尤为中意大臀部的女人呢，今天就和小编一起来看看吧。&&&饭前吃一物竟能多活20年
　　现在男人对一个女人身材最好的定义莫过于前凸后翘这个词语了。那么什么样子曲线的女人最迷人呢。男人为何喜欢喜欢前凸后翘的女人呢，而且尤为中意大臀部的女人呢，今天就和图老师小编一起来看看吧。&&&饭前吃一物竟能多活20年
　　一组美国的研究人员招募了300名男性被试。研究者给被试出示一些女性曲线的照片，这些照片没有显示女性的容貌和穿着，只是显示出了身体曲线的不同。那么，研究结果究竟如何?男人真的最喜欢屁股大的女性吗?
　　研究显示，男性的确更喜欢&前凸后翘&的女性，但是并不是屁股越大越好。
　　其实，在这里起作用的是女性后背与臀部的角度。不论女性的臀部有多大，只要她的臀部与腰部呈45度角，这样的身材看起来就是最迷人的。
　　为什么45度角的曲线更受男性青睐呢?研究者表示，这就要追溯到人类的祖先了，这是和种族延续以及进化有关系的。
　　曲线呈45度角的女性，脊柱会一定的向后弯曲的角度。这样的脊椎角度能够帮助女性在怀孕时更好地承受重量，活动更灵活，以及减少的发生。
　　因此，在人类进化过程中，与有着这样身体曲线的女性结合的男性，就更容易将他们的基因传承下去。因此，在几千年的传承和进化过程中，男性就形成了对这样身体曲线的女性的喜爱。
　　这样的分析和解释显示了在人类进化中的性选择。其实所谓的性感和美的身体曲线的产生，就是因为它能够帮助我们更好的孕育后代。
　　也就是说，有着这样身体曲线的女性，会将自己的身体曲线基因传承给女儿，由于她们成功怀孕和生产的比例更高，所以这样的基因能够更多地被保留和发展。同时，这些女性还将丈夫喜爱翘臀的这一基因传承给了她们的儿子。所以，经过漫长的进化过程，男性普遍喜欢臀部翘的女性了。
　　所以，明白了吧，翘臀的基因和喜欢翘臀的基因一起被保留和传递下去，才有了我们现在对性感身材的定义哦!不过性感身材可不仅仅包括臀部的曲线，我们其他的对于性感身材的定义可能都和进化有关呢!
　　男人爱大臀部的原因
　　美国新墨西哥大学进化生物学家过去15年对女性身体匀称性进行相关研究。学者们将不同女性面孔及身体用扫描仪器记录于电脑内，以测定对称比例。
　　大部分男性通过访问后表示，身体匀称度标准的女性会获得男性垂青，因为他们眼中，这种女性拥有不可言喻的吸引力，也即一般男性所称的&性感&。所以，女性拥有匀称之美，与性感画上等号。
　　臀部丰满之美
　　哪一类女人令男人觉得有诱惑性?为什么见到某一类女性会产生性幻想呢?科学家一直努力尝试用比较科学的方法去解开这个谜团。直至现在，科学家已经推算出&性感美女&的基本条件，例如通过成人杂志内模特儿身体比例测量出&吸引力&方程式，计算出科学性答案。
&　　据美国德克萨斯大学家德文-德拉辛格对女性腰围与臀围比例进行详细研究，发现具有0.7腰围与臀围比例的女性最令男性迷。
　　研究又对女性臀部能否提供足够能量去孕育子女提供有力线索。脂肪分布部位全由性激素所决定。如果女性分泌足够，她的腰围和臀围比例自然属于具有吸引力的类型。而属此范围的女性，孕育小孩时所遭遇困难比其他女性为低。
　　某种程度上来说，生育是古代男性考虑女伴的必要因素，这个观念发展至今，转而为对女人外形的重视。
　　雌激素引发性感
　　一个女性生育能力能够影响其外观，从而令男性更觉她具备吸引力。原来这种外观上的影响，并不仅限于臀部，雌激素多少，除了影响女性生育表现，同时限制女性脸形及下巴骨骼等生长，令女性面相更为短小。
　　此外，雌激素还会控制女性眉毛生长，令其更加突出，将女性总体面相调校成男人最合心意的类型。
　　另外一项研究还发现，女人拥有适量的雌激素，令男人亲近时，可闻到一种令人心醉体味，让男性觉得诱惑性，继而对她迷。
　　臀部大的好处
　　1.臀部愈大，智力愈高
　　美国心理学家史特纳斯发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。那些聪敏无比的杰出人物都是&宽臀族&，他指出，埃及艳後、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的&宽臀族&，美国前总统约翰甘乃迪则用特别订做的衣服来遮掩过大的臀部。
　　这项为期五年的研究发现，在276名成年人参加的智力测验中，有152人臀部较大。这些&宽臀族&平均得分为137分，比臀部尺寸小的106高出31分。心理学家史特纳斯的研究表明，确实人的臀部愈大智力愈高。
　　大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人，史特纳斯说，若必须作选择，他宁愿选头脑而舍外貌。他表示，&宽臀族&不应为臀部宽大而自惭形秽，反而应该为这种体型感到高兴。
　　2.臀部大的女性更长寿
　　臀部大的人除了智商更高外，在健康度和寿命上也更有优势。与臀围最小的一组研究对象相比，臀围最大的一组不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患的风险也少了46%。
　　不过，虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的、和胆囊疾病的患病风险，这次预防医学研究院发表于《过渡肥胖研究》期刊的研究成果仅发现，对男性而言，较大的臀围并不代表心脏较健康。
　　3.男人如何看待美臀
　　不知道为什么女人会以瘦为美，其实我们更喜欢丰满而且有肉感的女生。谁愿意每天拦着个搓衣板睡觉呢?当然并不是说越胖越好，只是没有必要一味的追求像纸片一样的身材，那样的女人应该感到自卑。丰满的臀部和胸部，是男人梦寐以求的。这也好色无关，也许是男人本性使然。丰满的女人总是会让男人欲罢不能，所以奉劝女生们减肥要适度，千万别为了掉几斤肉和那个体重秤过不去，色色的说一句：男人都爱有手感的。
&　　4.女人如何看待美臀
　　其实中国女人大部分都不是没有屁股，而是屁股长的不好，完全没有翘起来，瘪塌塌的，而且吧面积还贼大。有一种极具代表性的中式女人身材是这样，屁股又大又扁，胯特别宽，显得腿就特别短，而且腿还弯，膝盖以下的小腿向后挺。然后上半身又极瘦，胸部干瘪异常，稍有驼背，消瘦的上半身和陡然而增的下半身形成鲜明对比。OMG坑爹的身材啊，如果是这样，减肥的心思也没有了，减了也不好看。这样的身材真是没得救啊!
　　1.如何塑造性感紧实的翘臀
　　抗老紧致面霜，对臀部一样有效
　　坚持使用翘臀霜能让臀部变得浑圆结实。不要随便扔掉那些刚刚过期或者换季后不再适合面部肌肤的抗老紧肤面霜，它们对于收紧容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有显著的效果。许多明星都喜欢把奢华面霜当身体乳来涂抹全身。
　　2.有讲究
　　抹上紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部为按摩起始位置，快速用力向臀部推压多余脂肪，反复做30 下;然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3 分钟为结束。
　　3.投资一条提臀内裤
　　女性平均每天步行6000 步以上，投资一条有提臀功能的3D立体内裤，可以将日常步行的动作变成修身的运动，通过步行就能达到修腿提臀的效果。
　　4.一动不动，怎练得出马达臀
　　多做提升臀部运动也非常重要。身体直立，双手轻扶椅背，单脚抬起，膝盖不要弯，保持拉伸状态，在体侧抬升腿部，脚尖指向外侧, 左右各保持30 秒。
　　偷师明星：塑造性感美臀秘诀
　　COCO 李玟：紧肤霜+
　　李玟是华语歌坛中有名的电臀天后。COCO 曾经创下一天练习200下仰卧起坐的纪录。而且紧肤霜会产生热感，配合运动让她每次都大汗淋漓。从60下、80下，力求循序渐进。
　　珍妮弗&洛佩兹：跳舞爬楼+ 少食8餐
　　珍妮弗& 洛佩兹为自己的&世界第一美臀&投保2.5 亿美元。珍妮弗& 洛佩兹在30 岁之后才&修炼&出魔鬼身材，她的塑臀秘诀是每天练习舞蹈、。除此之外，每天&少食8 餐&而不要&暴食3 顿&。
　　7:10 的腰臀比例比减肥更重要
　　完美的腰臀曲线哪里来?来自最佳的腰臀比例!简单的减肥并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以　　关键是根据腰臀比例进行调整型减肥，该瘦腰就瘦腰、该丰臀就丰臀。
　　现在就用一个卷尺，测量你的腰围和臀围( 一定要是臀部最宽的部分)。腰围& 臀围= 腰臀比例。女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80 之间。英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们在最近开展的一项调查中发现，无论身高多少，达到7:10 的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。
　　图老师说：男人是个感性动物，所以对前凸后翘的女人尤为喜爱，而且大臀部的女人不仅对自己有好处，对日后的生育也能有很好的帮助，可见男人这一嗜好还是挺正常的，也对女人有益。所以大家赶快练习起来让自己也有一个丰满的大臀部。
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　　理想臀形匀称为美
　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否匀称、够翘。由于每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
　　想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的翘臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动吧。
　　推荐1：瑜珈塑臀
　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，古老神秘的瑜珈，也能让你有意外的收获。
　　第一式：收紧肌肉
　　功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
　　动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
　　(注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。)
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