【怎样才能让胸肌变大】_怎么让胸肌变大_怎样把胸肌练大- 大众养生网
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平时怎么锻炼才能让胸肌变大呢
男人都希望自己能锻炼出大胸肌，但是锻炼后的效果却往往事与愿违。其实这是因为没掌握对方法，所以才会无论怎么锻炼都无法有让人羡慕的大胸肌。那么正确方法是什么呢？
1.卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
3.引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
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男性乳房发育手术后变形
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在应该继续锻炼让下胸肌变大，还是停止锻炼让上面的肉垂下来呢？
所就诊医院科室：
济南乳腺医院 乳腺外科
治疗情况：
医院科室：
济南乳腺医院
治疗过程：男性乳房发育腔镜手术
这种情况锻炼是没有用的，要做手术松解粘连，需要到医院面诊
状态：就诊前
松解手术简单吗，大夫说我是疤痕体质，松解之后会不会又粘连了呢
松解要辅助脂肪，具体方案需面诊
状态：就诊前
平时工作比较忙，我等抽时间过去找您看一下。做完乳腺手术加上两次脂肪填充之后老感觉没有从前有精神了，不知道还要做这种手术弥补吗
是要通过手术修复的
疾病名称：巨乳，产后下垂&&
希望得到的帮助：希望可以治疗我胸部的问题需要手术，术后需要休息几天
病情描述：生完孩子以前胸部很大，有一点下垂但不明显，现在喂完奶之后又大又垂又松弛。很烦恼
疾病名称：乳头凹陷&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：我后背酸痛
疾病名称：胸小。。。&&
希望得到的帮助：胸小怎么办
病情描述：睡地上被蟑螂爬到身上了
疾病名称：乳头内陷有结节&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：结节侧面挤压疼
疾病名称：隆胸&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：隆胸六年，计划假体取出，最近后背疼，担心假体破裂。
疾病名称：乳房假体植入十年了，想取出来！&&
希望得到的帮助：感谢！
病情描述：十年前生完小孩后还是嫌胸部太小后来做了假体隆胸术，结果并不理想，最关键的是心理上的问题，所以思来想去还是想把假体取出！！
当然如果能取出后用自体脂肪填充还是可以接受，不再接受假体??
疾病名称：假体隆胸&&
希望得到的帮助：能否在本地医院检查完相关项目后直接手术。
病情描述：做过自体脂肪隆胸，没有效果，未婚未育，希望可以有安全性高的隆胸手术。
疾病名称：乳房假体植入十年了，想取出来！&&
希望得到的帮助：取出乳房假体，谢谢！
病情描述：去年意外怀孕感觉乳房很痛，过后心里就一直不舒服了，就想马上取掉
疾病名称：自脂丰胸用多长时间&&
希望得到的帮助：希望医生为我做自脂丰胸手术
病情描述：先天性平胸
疾病名称：胸部大小不一&&
希望得到的帮助：有没有什么可以改善的办法
病情描述：胸小，生完孩子后，胸部没有松弛，没有下垂，就是有点两边不一样大
疾病名称：乳头内陷&&
希望得到的帮助：乳头内陷矫正
病情描述：青春期不注意造成的乳头内陷，怎么手术呢
疾病名称：右乳切除2015年重造想乳头再造，感谢！&&
希望得到的帮助：对生活品质追求， 主任，请帮帮我！
病情描述：乳腺癌右乳切除后一年重建，爱美想乳头再造心里的痛自己知道，一直想乳头再造，修复得更完美，希望自己更自信生活更美好。尹主任，您能帮我吗？尹主任，想去天津找您。
疾病名称：隆胸手术&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：上个月20号做的隆胸手术，现在左边的不痛了，但是右边的还是很痛，而且右边的比左边的高一些大一些，请问余医生，这是正常现象吗
疾病名称：奥美定取出&&
希望得到的帮助：想去手术
病情描述：奥美定隆胸十多年了，也折磨我十多年了，想取出了。到哪个医院好，谢谢您
疾病名称：乳头内陷需要手术嘛？&&
希望得到的帮助：是否需要做手术？
病情描述：乳头内陷，无乳头颈，捏出后呈火山状
疾病名称：巨乳症&&
希望得到的帮助：巨乳症怎么恢复正常
病情描述：胸部巨大，我自己觉得是有巨乳症，寻求帮助
疾病名称：乳头内陷&&
希望得到的帮助：该去医院做什么检查，挂什么科
病情描述：一直乳头出不来，而且有时候还会有点痒，有白色东西
疾病名称：乳头内陷&&
希望得到的帮助：去医院什么科挂号，主要检查什么
病情描述：乳头内陷，有时候会痒
疾病名称：隆胸&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：隆胸六年，刚刚植入时候就觉得型不好看，但没敢取出。现在感觉不适，想取出。
疾病名称：鼻整形&&
希望得到的帮助：可以直接去做双眼皮手术和隆胸手术吗？
病情描述：去年九月做了双眼皮，上眼皮下垂成三角形，想重新设计修
去年做了假体隆胸取出手术，现在想重新做假体隆胸
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
穆大力大夫的信息
乳房整形外科——内窥镜双平面假体隆胸，微创男性乳房肥大切除，自体脂肪注射隆胸，巨乳缩小整形，乳房上提...
八大处整形外科医院乳房整形中心 主任
整形外科博士，教授，主任医师，博士研究生导师
美国明尼苏达大学医学...
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八大处整形医院&>& > 胸肌变大变宽:请问怎样才能快
胸肌变大变宽:请问怎样才能快速让自己的肩膀变宽 胸肌变大
请问怎样才能快速让自己的肩膀变宽 变大有的人怎么吃也吃不胖,有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜,而且每一餐的食量也算不小,算是会吃的了,但是不知道是肠胃吸收不良,还是有其它的问题,总是消瘦不堪,看来不只肥胖造成困扰,肉长不出来,也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题,专业营养师表示,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中,您可以在进食及摄取营养选择时,作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
&br/&饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加削瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
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怎么可以让胸肌变大?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 &br&找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 &br&以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。
练胸肌。怎么让胸肌变厚变大?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜卧推&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑&br&祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎么使胸肌变宽多训练胸大肌的外沿就好了啊,但是胸大肌不可能只锻炼外沿,要整个胸大肌发展,只是着重多训练外沿就好
关键是怎么练啊?
怎样把胸肌变大,变壮?&p _extended="true"&&&& 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）&/p&
怎样才能让胸肌变大
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）； 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸； 3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
怎样使胸肌变大俯卧撑
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1.要坚持锻炼,切不可三天打鱼两天晒网!
2.运动要有规律,你是在校学生,最好的运动时间是下午3:00以后,晚饭之前.
3.你在拉胸肌,要注意运动量,就是要到肌肉酸涨,不可过,也不可不到量,这一点很重要
4.要注重运动后的肌肉恢复,即放松,放松的过程是营养物质对肌肉纤维生长供应.,
5.饮食要规律,要保证营养的供应!菜谱以蛋白为上,自己搭配!
6.睡眠要规律充足,肌肉可是在睡眠中长的哦,不要通宵游戏!切记!
再练三月,对这镜子看看,是不是已经隆起了!!
其他答案（共4个回答）
如果你想走常规的话就吃土豆和牛肉，还有就是多练！肌肉不是长出来的而是练出来的！多去去建身房啊！
如果想快点的话去买蛋白粉，这个很有效的，不过你一定要锻炼才能出来...
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
坚持每天带哑铃或弹簧拉力器做30—50个扩胸运动即可。祝你如意。
你可以练习引体向上啊，或者以后用力改成用左手提拉东西，看看，应该会平衡的
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶...
答: 榴莲能每天吃吗？我特别喜欢吃这个，怀孕的时候吃这个的话会不会不是很好？
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子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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