自己在家缩阴提肛运动怎么做做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-21 13:13 标签： 孕妇可以做提肛运动吗
阴道膨出2度在家坚持做提肛运动就可以好吗_百度知道
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阴道膨出2度在家坚持做提肛运动就可以好吗
我有更好的答案
是有所帮助的，不过尽量坚持，持之以恒
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等待您来回答老人呆在家，不运动什么行，老人在家的运动项目可以做以下几种
双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4-6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。
平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。
上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。此外，老人年上六旬如何科学健身，详情可阅读： &
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。做这运动让人害羞，你肯定不知道还会让人长寿。家里的长寿奶奶告诉我的！
做这运动让人害羞，你肯定不知道还会让人长寿。家里的长寿奶奶告诉我的！
做这运动让人害羞，你肯定不知道还会让人长寿。家里的长寿奶奶告诉我的！通过运动保健身体是很多人会做的事情，科学的进行运动，能让你更好的调节保健是能提。很多人加入到运动中，不再走到哪里就坐下，养成运动的好习惯，会让你的身体更加健康。常见的运动有跑步、打羽毛球、打乒乓球，在夏天人们还会游泳，其实，生活中这个运动对身体也是非常好的，虽说有点害羞，让人尴尬，但是，对身体的好处绝对出乎你的想象。请点击此处输入图片描述这个运动就是提肛运动，不知道你对于提肛运动了解多少，就来了解一下吧。提肛运动提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。请点击此处输入图片描述提肛运动的好处提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。)承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。)请点击此处输入图片描述提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。尽量以较强的力紧缩肌肉，保持5-10秒，再放松;或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，笑话一则;　我们单位早上上班有车子接送的，因为车子不大，有一次，一mm上车后没座位，坐我旁边的一男同事忙站起来，热情的和她打招呼说到：“某某，你坐我屁股上吧！”我当时一直狂笑到下车！
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有亲做过产后恢复盆底康复训练么?有效果么？和自己在家做提肛联系的效果是不会是差不多阿
有亲做过产后盆底康复训练么?产后恢复有效果么？和自己在家做提肛联系的产后恢复效果是不会是差不多阿
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我在医院买了一个专门做收缩用的治疗棒，做的时候下边夹着那个东东做收缩练习，在医院做，是夹着治疗棒通上电自动就能收缩。大夫说不用那个治疗棒，掌握不好方法。产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则产后恢复身材身体的复原愈快。健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操，产后恢复身材。产后恢复身材1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏，产后恢复身材。产后恢复身材2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量产后恢复身材。产后恢复身材3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。产后恢复身材4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
05-06 16:20
共有6个答案
可爱小宝12
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可爱小宝12
有亲做过产后盆底康复训练么?有效果么？和自己在家做提肛联系的效果是不会是差不多阿
07-12 20:51
有亲做过产后盆底康复训练么?有效果么？和自己在家做提肛联系的效果是不会是差不多阿
xiaoxiaoyazi
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xiaoxiaoyazi
同样想知道，剖腹产是不是也需要做啊？
01-26 07:03
同样想知道，剖腹产是不是也需要做啊？
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没做过，感觉没什么必要。
01-25 23:13
没做过，感觉没什么必要。
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亲可以分享一下在家应该怎么做么
05-06 05:54
亲可以分享一下在家应该怎么做么
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平时多练练憋尿，慢慢就好了。
05-05 23:54
平时多练练憋尿，慢慢就好了。
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我去医院做过两回了，说是一个疗程要做六次，做几个疗程要看测的数值。主要的还是要在家练习，但是方法自己掌握不好，去那就是指导一下该怎么练习。
05-05 22:38
我去医院做过两回了，说是一个疗程要做六次，做几个疗程要看测的数值。主要的还是要在家练习，但是方法自己掌握不好，去那就是指导一下该怎么练习。
菜鸟的机器 1人回答
童童妈06 1人回答
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