如何提高100米跑的步长与步频
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如何提高100米跑的步长与步频
在100米跑中，要求运动员用最快的速度通过最短的时间完成所跑的距离，这不仅需要运动员有一定的步长，也要具有快速度的频率。步频受神经系统的兴奋-----抑制转换速度的影响，这种转换的速度快，步频也就快。因而，在相当大的程度上，步频的提高是较困难的。据研究资料表明，通过科学的步频训练也只能提高本人最高极限的10%左右。对于这一点我们认为步频是天生的因素占主导地位。而相反，步长则不一样，影响步长的因素可谓很多。以技术角度分析，他受着地面与身体重心的距离，小腿后蹬角度的大小，大腿前摆的高度，髋关节前送的程度，身材高度等因素的影响；从解剖学角度分析，它受髋关节的灵活性，动作幅度，下肢力量，肌肉韧带的柔韧性等因素的影响；从动力学角度来看，受肌肉最大随意力量，快速力量的影响。通过这些我们以为，步长通过后天的训练可以提高。在步长与步频中，步长训练比步频训练对短跑成绩的影响要大而快。发展步长应该是主要解决的问题。但在发展步长的过程中，决不能以降低步频为代价。
既然步长和步频呈负相关，是一对矛盾，那么怎样处理这二者的关系呢？怎样才达最佳的结合呢？通过几年的一线教练员工作所积累的经验，本人采用以下几种方法：
一 采用屈蹬技术
过去，我国短跑训练非常强调后蹬腿的蹬直，似乎这样可以加大步长，对于步长来说，采用蹬直后腿的方法的确能加大步长，但却是以降低步频为代价。目前普遍认为后腿蹬伸时应采用屈蹬技术。由于屈蹬技术使膝关节角度从165度减少到155度，这一角度被力学称为最佳发力角度，155度时的肌电表明，超过这一角度肌电图活动明显不如小于155度强烈，同时也减少大腿后群肌肉被拉伤的可能性。屈蹬技术使小腿与前倾的夹角从41度减少到31度，小腿蹬地角从60度减少到53度。屈蹬技术使蹬地的水平矢量增大，因而增大了向前的推动力，由于缩短了大腿的摆动半径，从而，也增大了大腿的前摆速度，缩短了腿后蹬转化为前摆的时间。由于后蹬力的水平分力提高和摆动半径的缩小，前摆速度的加快，后蹬---前摆转换时间的减少，使得短跑的步长和步频都得到提高，进而提高了动作速度和移动速度。
二 增大髋关节的灵活性
我国传统短跑训练理论十分强调髋关节的作用，但更多是要求运动员送髋、抬大腿。对于髋关节的灵活性则许多教练员都没有引起足够的重视。事实上，送髋、抬腿从理论上讲是正确的，而实际操作中却是徒劳的。因为从解剖角度考虑，送髋、抬腿较大程度上受到髋关节、骨盆结构的限制。刘易斯的教练特雷茨也明确表示“大腿应该自然上抬，不应该专门去做抬大腿练习”。其二，日本学者研究，大腿上抬角度与短跑速度无关。他们对2---12
&岁133名少年的研究中发现，少年选手大腿抬起的高度，角度几乎与成年运动员相似并且与成年人无差异，这也说明了大腿上抬的高度不是由能力决定，而是由骨骼决定的。而发展髋关节的灵活性则不同，灵活性的目的不在于改变髋、骨盆的解剖结构而是改变韧带的柔韧性，减少韧带活动的粘滞性和髋关节活动的阻力，增大关节活动幅度，从而提高步长和步频。发展髋关节的灵活性的方法很多，可以静力性练习也可以动力性练习或者两者结合起来练习。比如：跨栏跑、跨栏坐、压腿、踢腿、内外摆腿、劈叉等。
三 加快腿的摆动速度
这一点对与十分强调后蹬技术的传统理论来说往往会被“束之高阁”。事实上，脚后蹬后的摆动速度非常重要。孔兹、瓦格纳的研究指出，这种快速度的伸髋摆动比快速后蹬对人体的向前速度的作用大得多。并提出用“摆动”的概念替代“伸”或“蹬”。快速的摆动一方面缩短了腿的摆动半径，加快了腿的摆动速度，摆过垂直面后产生的反作用力加强了支撑腿对地面的压力，反作用地增加了蹬地的效果；另一方面快速前摆大腿积极带动小腿完成扒地，既减少了着地时的阻力，加快了跑过程中的动作速度，又减少了后蹬作用下的重心上下起伏程度，使重心比较平稳，形成较连贯的人体各环节用力系统。有资料表明髋关节周围肌肉不仅是人体最大储存能力的环节，也是最高速度中的主要发力环节。为发展摆动速度，可以采用如下训练方式：3步慢跑+快跑、3步慢跑+从左脚起快跑、3步慢跑+从右脚起快跑、3步慢跑+左、右脚交替在先快跑、增加大腿屈肌力量，增加髋关节灵活性，加大大腿后群肌肉的柔韧性等。
四 增加速度的练习
速度力量对于短跑来说应该是头等重要的素质。它的本质特征是在最短的时间内产生最大功率或在单位时间内快速运动的能力。它体现的“快”与短跑的“快”性质一致。较好的速度力量，能够减小大腿蹬地的时间，能够缩短大小腿前摆时间，减少小腿相对于地面的速度，也能够是小腿快速扒地，减少人体支撑阶段的时间和腾空阶段的时间，从而使机体产生较快的动作速度和移动速度。
速度力量的训练经典是约克大学戴姆帕教授提出的训练思想即：4-6组*5-10次30%--80%强度,组间休息3-5分钟,动作要求快。最新的研究表明,这一长时期以来被认为是经典的方法并不是最好的。澳大利亚田径教练沃伦.扬使用90%-100%强度训练爆发力效果优于30%--80%强度.大强度条件下训练,爆发力增长为34%,而经典训练方法却只增加11%,作为成功的试验,我们向大家介绍这一训练方法：
90%-95%的强度,3*3,组间休息5分钟,
100%的强度,2*1,组间休息5分钟
（100%强度+1千克），1*1，组间休息5分钟
超等长训练法：最大速度进行跳深、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、跳箱跳上、跳箱跳下等。
起动力量训练法：在最短时间内完成动作(一般不超过150毫秒)最快发挥下肢肌肉力量练习。可利用地形、上坡、背负重起动、负重跑、加速突然改向跑、牵引跑、听信号改向跑。
反应力训练法：即运动着的人体迅速制动,并以最高加速度反方向运动。形式有高度50-110厘米的跳深、最高速度原地多级跳、多级蛙跳、手持哑铃跳等。
五 加强手臂绝对力量
上肢力量一直被百米教练员所认识,但未能引起足够的重视.从感性认识来看,我们观察世界优秀运动员,他们的身材高大,上下肢比较匀称,上肢肌肉结实,显得很有力量。从理论角度来看,我们认为摆臂力量强有三点好处:
其一，它能加大腿部蹬伸的力量，进而加大步幅。由于单侧手臂快速由后向前加速摆动的过程中，产生的力量能通过躯干传递到同侧腿，加大了对地面的压力。该力的增加反作用于蹬地腿，提高了蹬地腿的蹬地效果，加长了步长，由前向后摆动，在同侧腿着地时，由手臂下摆产生的惯性力可减少和缓冲前蹬的阻力，直接地减少了着地阶段速度的下降，间接地加大了步长。其二，手臂的摆动能吸收后蹬腿后蹬时由于单腿后蹬产生对人体的偏心力，从而维持人体的平衡，保证摆动腿前摆方向准确着地于人体用力方向和跑进方向，避免着地脚的偏离而影响步长。其三，上臂摆动有力，与下肢配合，使躯干纵轴旋转幅度增加，增加了两腿剪力差，从而有效地延长了大腿前摆的有效距离，增加了步长。
手臂力量训练关键之处要抓住技术形式、用力方式与训练方法相同。训练方法有卧推、俯卧撑、提拉、掷实心球、引体向上、“飞鸟”重力举胸前传实心球、持重物摆臂等。
六 提高踝关节，脚趾力量
短跑踝关节和脚趾的力量，目前正被一些教练员所认识。随着短跑训练研究水平的提高，踝关节和脚趾力量的训练已经被列入训练计划。提高踝关节和脚趾力量具有以下意义：其一，摆动腿由前摆到支撑由于重力作用，迫使支撑腿退让性下降重心，重心的下降也就降低了腿摆动的动作幅度。具有较好力量的踝关节和脚趾将有力的支撑住重心的下降幅度，从而延长了摆动腿前摆的有效距离，增加了步长。而且，踝关节和脚趾力量的增加，防止了重心的下降，保持了髋关节、骨盆位置的前倾角度，避免了由于力量小而重心下降导致髋关节，骨盆前倾角度减小，影响大腿前摆的有效距离，从而增加了步长。其二，踝关节和脚趾力量的增加，可以增加后蹬腿后蹬的力量。踝关节和脚趾力量的增加，也十分有效的增加了前摆腿的扒地速度，减少扒地时脚与地面的相对速度，增加蹬地力的作用效果，进而增加了步长。
踝关节和脚趾力量训练方法以发展最大力量和以最大力量起作用的快速力量为主。如：负重提踵、负重踝跳、跳深（高度为50厘米左右）、跳台阶、多级跳、凹面跳等。
七 增加腰部肌肉的最大随意力量
国家田径队短跑教练王卫星在《田径指南》上撰文，他也认为后蹬发力应是以髋为轴积极伸髋，大腿前摆着地用力的延续。支撑缓冲速度损失多少和后蹬效果的动作好坏实际上决定于髋为轴的后蹬动作和扒地技术。快速伸髋动作中，腰部力量起着决定作用。1991年第三届世界田径锦标赛国际生物力学课题组对支撑时期运动员腰部肌群功率测量也表明了腰部肌肉力量在短跑中的重要作用。刘易斯在支撑时期腰部伸肌群和屈肌群的功率分别为3243瓦和4124瓦，而膝关节屈肌群功率也只有4872瓦，可见腰部肌群在跑步中的作用了。他的作用主要有以下几点：其一，摆动腿接触地面时，从前脚到躯干，再到朝前运动的后脚有较大能量传递，这一能量传递过程中正式通过腰部肌肉群实现的。日国家田径总教练阚福林在上海体院讲学中也讲到短跑技术的总特征是“用身体来跑而不是用脚来跑”，“技术要腰板当家”也说明了腰部力量在短跑中的重要性。没有足够的力量，前后腿能量转移过程出现损失，也必定会影响到技术，进而影响到步长。其二，腰部力量不仅是人体内部最大的能量储存环节，也是人体获得水平位移动的重要动力来源，腰部力量强保证了人体疾跑时的正确身体姿势和运动环节用力系统的整体性、连续性，使身体重心在垂直方向上波动小，间接的增加了步长。
为防止受伤，腰部肌群的力量训练不能用爆发式训练方法，要尽可能用中等或慢速方式训练。方法如：两头起、负重转体、屈身、水平摆动、垂直摆动、仰卧起坐、投实心球、腿抛实心球等。
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我现在100米是13.03，那么怎样才能跑到12秒，然后到11秒，请高手指教。
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请教练|||请教练，当然是改善身体状况了..还有少一些多余的东西,你看看比赛的录像,看能不能学到其他的吧..或者按楼上说的。做强化肌肉训练。还要有一定的天赋。|||找一个好的教练，有一个比较好的有保障的训练条件，有机会参加高水平的比赛，然后是自己的坚持，这4点缺一不可。千万不要自己一个人闷着头练，到了一定水平之后光靠自己是很难突破的，这是我很多训练的朋友告诉我的。|||提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快还有：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：1、教学方面1．1．短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。1．2．起跑。采用蹲踞式起跑方法，起跑的&预备&姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到&预备&口令时，要集中注意力听&跑&或&枪声；听到&跑&或&枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。②如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④&预备&时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。1．3．起跑后的加速跑。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。1．4．途中跑。加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。1．4．4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。1．4．5．不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。1．4．6．心理不断暗示自己。努力，追上去！我是&行的&；后面有危险，老虎追来，快跑。1．4．7．在途中跑教学中要注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的|||呵呵，我想知道现在的你有多大了啊。首先身体的条件最重要了，还要在平时多提高体育锻炼，我很爱踢球，觉得那是很有用的提高爆发里和耐力方法，我的百米跑12秒左右，不过想要在跑百米提高半秒钟都是件很难的事了。想要提高那就好好锻炼自己吧，锻炼体质才是最重要的吧...|||当然是改善身体状况了..还有少一些多余的东西,你看看比赛的录像,看能不能学到其他的吧..或者按楼上说的,请教练|||改变心情,心态最重要!
答案创立者
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我短跑100米最好成绩是11.78就是暑假没去训练，现在都有一个多月了，还是突破不了12秒还有半个月就要比赛了，这是怎么回事
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server is ok我想跑100米，短跑速度加快怎么训练呢，求大神教教-
我想跑100米，短跑速度加快怎么训练呢，求大神教教
来源：www.zuowenzhai.com &&&作者：编辑&&&日期：
（一）100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。（二）常见的加速跑训练方法如下（1）
原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）
快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）
30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。（三）练习50米和200米，可以比较快的帮助提高100米成绩。
<img alt="各种拉长活动,协调练习,冲跑或弹性跑;速度练习,30米,60米,80米,100米" src="http://i1.sanwen8.cn/life/-1F.jpg" />
<img alt="各种拉长活动,协调练习,冲跑或弹性跑;速度练习,30米,60米,80米,100米" src="http://i1.sanwen.net/doc/F.jpg" />
<img alt="接力跑 2,练习方法: 综述, 提高速度,变速练习 3,世界短跑记录:男子" src="http://uploads.gz2010.cn/allimg/_.jpg" />
如何练短跑(100米)速度?：
方法: 1.高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。 2.小步跑,这个也是经典训...
如何在短时间内提高100米短跑的速度：
最好是用脚尖前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成...
如何练短跑(100米)速成：
方法: 1.高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。 2.小步跑,这个也是经典训...
100米短跑要怎样提升速度,要用脚尖跑吗,技巧：
100米跑双手摆动的频率一定要快,蹬腿一定要有力,反应速度要快,训练的时候着多跑20-50米这样可以...
求大神教我100米短跑,现在高二13秒,我想提高到12秒,有什么锻炼方法,再过十多天就校运会了：
1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习,至少10次
2.起跑姿势:稍弯腰,两膀臂自然下垂,目光盯住远处...
100米短跑技巧教案：
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。短跑是人体...
我想练好百米短跑,那平时应怎么锻炼哪些部分的肌肉?：
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理,五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1.反应 起跑.....
100米短跑的正确姿势：
100米短跑的正确姿势如下: (1)起跑 起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实....
跑100米技巧：
1、保持良好的心态。 100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调...
运动会100米200米短跑训练方法：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短...
（编辑：qq网友）
最好是用脚尖前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成...
1,保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整...
1、保持良好的心态。 100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调...
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力,提升爆发力,跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。...
提高短跑成绩: 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑...
对于中短跑来说,提高步频有很大的意义,提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训...
一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、......
100米短跑的正确姿势如下: (1)起跑 起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实....
基础性的练习: 1。练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2。练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着...
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理...
&|&&|&&|&&|&&| &|&【中考体育】100米/200米短跑训练技巧
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
1、合理正确的技术动作
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
2、专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的 250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
200米短跑项目的技巧
一、起跑阶段
200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。
①起跑姿势选择不合理
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一 步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
②起跑动作不正确
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线，"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来 讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。
二、起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几 乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
三、途中跑阶段
途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。
应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重 要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。
四、冲刺跑阶段
冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。
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怎么才能在短期内提高短跑速度？
跟其他选手说：“我给你们每个10蚊， 别跑那么快。”
其他答案（共12个回答）
俯卧撑等 身体素质好的话 超负荷训练 ！！ 还有每当你 筋疲力尽的时候 跑个6.7组100 不出两个星期 有大幅度的体能上升 100米跑道后成也不会感到累 反之会越跑越快 ！！
短时间... 短时间训练是改变了不一跟的身体素质的 关键你就是学点技巧型的东西 别把短跑田径认为没技巧 你学短跑起跑 途中跑 和冲刺 以及撞线的技巧 短时间可以将你成绩提高 起跑 选择自己舒服的 蹬距试起跑 膝盖的位置自己把握 再就前几步的位置 起跑第一步不要迈太大 身体前40米成前倾状态 因为你重心向前 有个自然的前进动力 途中跑加快摆臂的频率 因为手臂和腿是协调的 加快摆臂就加快了节奏 冲刺你的速度达到最高速度,要敢于超越自己 加大步幅 最好喊出声来 撞线 压头一下 希望对你有帮助
其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得...
快速的提高一要加快你的步频,二要加大步幅(经过专业教练的指点你的步幅会比以前大一些),三要继续改进你的跑步姿势,我不赞同你找含有兴奋成分的食品,不过你可以在比赛...
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提...
先多点练长跑
还有，其实打球不一定要跑的快的
只要你带球带的稳和投球投的准就基本OK了
在加上你的体力好
你就可以成为...
先了解最基本的模具知识.结构方便的比较重要一些.
然后学下Pro/E的实体建模.再去研究模具设计这一块.除了拆模和分型外.Pro/E的EMX模块也要好好学.
答: 私教课怎么买
答: 这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。 减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。 不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区
