这两块算练腹肌算有氧吗吗?

为什么我最上方的两块腹肌是三角形的,并且大小不一。? - 知乎4被浏览933分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!我的六块腹肌为什么中间两块会比较凸?_百度知道
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我的六块腹肌为什么中间两块会比较凸?
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腹肌要成形了,继续努力!
肉多,当初练之前没减好脂
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【求助】关于小腹的那两块肌肉如何练???高手来啊!收藏
本人六块腹肌勉勉强强有一点,但我想把小腹那两块肌肉练出来!就是一般所说的八块腹肌最下面的两块!怎么样才能把最下面两块练出来和上面的腹肌一样大啊!?
没人吗?高手快来指教下吧!
通常的仰卧起坐其实是练不到的,有一个方法,平躺下去,最好硬一点的地方,双腿同时上抬至90度,再慢慢放下去,记住,要慢上慢下,双手放在身侧不要动,有能力可以腿上绑沙袋,运动时你会很清楚的感觉下腹在用力,
感谢感谢!这样做,小腹那的肌肉会暴起来吧!
这个可以和仰卧起坐同时做,我不知道叫啥,我觉得效果更好。
练习腹肌最好的动作是卷腹,不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现,自己的下腹比较差。卷腹对下腹的刺激不是特别的明显,因为在解剖学上我们把卷腹成为下固定训练动作(腹肌从上部的胸骨肋骨连到下部骨盆,下固定指骨盆不动,胸骨肋骨活动)。想要更好的刺激腹肌下部,让我们六块豆腐都均衡发达,我们必须在训练中加入上固定训练动作。悬垂举腿就是首选动作。不过该动作对全身肌肉要求较高,一般需要体能比较好的男性会员才能完成。双手握住单杆,身体自然下垂。弯曲膝盖,与其他部位不同的是,连腹肌的所有动作我们在动作的起始位置都不必要挺胸顶腰。甚至可以可以含胸,这样有助于控制脊柱的弯曲。此时臀部朝向身体后方。收缩腹直肌的力量是我们骨盆往前上方移动。一直到臀部朝向身体前方。注意动作的过程强调骨盆的活动而不是大腿的活动。因为如果是大腿的活动就会导致大腿肌肉的过多参与,减少腹肌的刺激文章来自 林怀慎,新浪博客,希望对你有帮助
感谢!感谢!下次到健身房去试试!
对了!请问每周去健身房两到三次,那每次这动作要做多少组!每组多少个呢?多长时间才会有好的效果呢!?
每周能保证三次的话,一般一个月能自己感觉到很大变化,但是要想让其他人也看到你惊人的变化一般需要三个月。普通动作以增肌为目的是6至8组以塑形线条为目标是3至4组每组8次左右。想了解更多健身方面的知识,可以到
的新浪博客。
有问题也可以在上面留言。一定会给你答复。
谢谢支持。想了解更多训练动作或者其他健身知识可以到
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有问题也可以在上班留言。一定会答复。再次感谢你的支持
好的!马上加!顺便问下,每组多少个呢?
赛普健身教练培训,有关腹肌训练的争议。 腹肌该不该练?很多兄弟可能觉得这不算争议。因为在大家印象中腹肌在我们的整体体型中占有至关重要的位置,也就是腹肌必须练。不过在专业健美运动员里,有一些人认为腹肌最好不要练。因为腹肌过于强大会在视觉上使我们的腰变粗,尤其是腹外斜肌,腹内斜肌。再者,他们认为我们平时的许多动作都需要腹肌的收缩来保持身体的稳定及活动,也就是说腹肌在各种训练(如卧推,深蹲,硬拉等)中都会得到刺激。我个人观点是腹肌应该练,包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌。不过所有肌肉都应该要和全身其他肌肉均衡发展。如果相对来说弱于其他部位,那我们应该多加强,如果相对其他部位已经较强了,那就应该适当减少腹肌的训练。腹肌的训练频率是每天一次还是一周一次?有相当多的一部分人认为腹肌属于耐力性肌肉,可以每天都训练。不过有相当一部分人认为腹肌和其他肌肉一样,也是一周训练一次就可以。其实,腹肌的训练强度确实很难和别的肌肉一样大。因此需要的恢复时间也不需和别的肌肉一样长。但是每天一次的频率同样是过高的。这样会造成每次训练强度更小。腹肌比较好的训练频率应该是每周两次。最多三次。同一腹肌训练动作采用多少组?一般胸,背,肩等肌肉我们同一动作训练4到6组。腹肌也大概在此范围,想更快的增加腹肌的厚度,我尽量的选择多组数。直到我们感觉训练时腹肌的收缩已经很弱了。靠的都是其他肌肉的力量。训练腹肌应该采用每组多少的次数?有多数人认为腹肌是一种耐力性肌肉,只用采用小重量多次数才能让它得到充分刺激,因此他们习惯采用30次甚至50次一组的训练方法。有些人认为身体的肌肉应该都一样,采用中等重量的训练方法,即8次左右每组。我个人认为腹肌应该采用中等重量的训练才能给它充分刺激。不过腹肌的训练动作一般都会涉及到髋关节,也就是容易动用到髂腰肌和大腿部肌肉。因此很多兄弟练腹肌时很难掌握好动作要领而使腹肌无法得到足够的刺激。无论哪个部位,采用中等重量来训练都要在掌握动作要领的基础上才能有好的效果。所以我认为刚开始训练的兄弟要采用小重量多次数的训练方法,不过一段时间后要增加重量减少训练次数来增加腹肌厚度原创文章来自
北京赛普健身教练培训中心
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准确的说那叫下腹肌
主要用于造孩子方便
啧啧~~好东西~~~
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