跳绳比跑步减肥快吗减肥怎么样?快吗

怎样跳绳减肥最有效_百度经验
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百度经验:本人男,5个月前还是个大胖子,180斤,通过跳绳减肥,目前已经减到130斤,特将自己跳绳减肥的经验分享给大家,俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有啊,想减没减下来的,减完没保持住的,可以参考百度经验:跳绳一根(最好带计数器的)电子秤一个日记本一个随声听一个百度经验:1首先,心里层面,减肥最重要的是什么,是找到并明确减肥的原因和理由,要不然哪里的动力和积极性呢,所以呢,将肥胖带给你的不愉快都发泄在这根绳子上吧,明确减肥的原因以及要达到的效果(减到多少斤),记到日记本首页,这样,你每天都能看到它。2第二步,确定一个习惯,每天早上起床后排便裸身测体重,并且将结果记录在日记本上,并持之以恒,这个习惯很重要,与跳绳一样重要,甚至更重要。3有了上面两大利器,基本上就已经成功一半啦,接下来就是每天固定半小时时间跳绳,时间最好在下午晚饭前,要是不方便早上也好,但尽量固定,每周可以休息一天,具体就是用最简单的双脚跳绳,不需要花样,跳坏了别停,继续跳,像我当初半小时只能跳1000,现在半小时能跳5000多啦。4这半个小时开始的时候回非常难熬,但是慢慢的你就会习惯,甚至觉得很轻松,当你熟练以后,可以思考一下生活或者人生,哈哈,要是你实在太无聊,可以一边跳一边用随声听听歌,这样时间过得会更快。5我不想提到饮食,可是又不能不提,但是请相信,只要保持以前的饮食不加量,那么坚持几个月,你会很轻松的减掉20斤,但是如果你像我一样坚定的要彻底与肥肉决裂,那么请将早餐午餐控制到以前的80%,晚餐控制到以前的60%,你说要是饿了怎么办?喝水,准备个大杯子,饿了就多喝水。6要是你是一个女生,那么请放心,每天跳绳半小时不会让你的小腿出现明显的肌肉,要是你是个男生,那么请有意识的补充一些额外的力量训练,比如深蹲或者俯卧撑,这样效果会更好,增强肌肉能让那你变成易瘦的快代谢体质,这样就可以一劳永逸啦。7过了几个月,度过了几次平台期,你就会发现你已经脱胎换骨啦,你会发现自己更美丽,更英俊了,会发现自己的胃变小了,吃的不那么多也会饱,发现偶尔暴饮暴食一次也不会增重。更重要的是,减肥其实也是一次小小的巅峰体验,成功了,它会带给你自信,你会坚信你能摆平自己,同样也能摆平工作,摆平世界。END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。投票(21)已投票(21)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧!我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问,可反馈给作者,经验作者会尽力为您解决!你还可以输入500字相关经验12201热门杂志第5期一起去打羽毛球吧947次分享第2期锻炼肌肉的方法4130次分享第1期运动健身速成技巧648次分享第1期打篮球的技巧全攻略873次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈跳绳减肥快还是跑步减肥快
核心提示:很多人会通过运动这种方式来减肥,既能增强身体又能瘦身,不过很多运动都能减肥,像是跳绳、跑步都是可以减肥的,不过方式不同效果也各有不同。那么跳绳减肥快还是跑步减肥快呢?81718
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  很多人要是打算减肥的话,都会选择跑步这种方式,也不知道为什么,反正就是这么一个事实。跳绳同样也能减肥,为什么不去跳绳而要跑步呢?难道跑步的减肥效果更好?跳绳减肥快还是跑步减肥快呢?如果你以为跑步的减肥效果比跳绳好的话,那你就错了。跳绳三十分钟就可以消耗掉四百卡的热量,而跑步三十分钟则是消耗掉三百卡的热量,所以跳绳的减肥效果比跑步的还要好。
  跳绳的话要能坚持到三十分钟以上,因为没有到这个时间点的话,运动消耗的只是体内的糖分,脂肪并没有开始被分解,要想消耗掉体内的脂肪,那就得坚持到半个小时,到那个时候体内的脂肪才开始被消耗。如果跳得更久的话,消耗掉的脂肪就会更多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。  不过对于刚学会跳绳的人来说要跳上三十分钟是不太可能的,也不用急,刚开始的时候坚持跳一分钟就可以了。等到慢慢学会了以后再相应的增加跳绳的时间,一直增加到三十分钟以上。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时候可以自由跳,不过如果觉得身体有点不舒服的话就要停止,不要逞强,还有一点需要注意的就是吃饭前后的三十分钟之内都不要跳绳。
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