一张图分辨你是易胖体质和易瘦体质，易胖不是天生！
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一张图分辨你是易胖体质和易瘦体质，易胖不是天生！
生活中很多人分不清自己是易胖体质还是易瘦体质，因此而烦恼，没关系，小编一张图教你分清，有些人很容易发胖，有些人却不容易胖，这不仅跟饮食习惯有关系，也跟你的体质有关系，那易胖体质能变成易瘦体质吗？当然可以的，小编教你从易胖体质到易廋体质几招就搞定了，很简单，赶紧和小编来学习学习吧。【更多第一手资讯可以前往我们的公号：爱问360】易瘦易胖体质的分别据说，这就是易瘦易胖体质的分别！你是左还是右。易胖体质的特征：「肥人多痰」，在中医理论里，「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了，当体内水分、废物无法被正常的代谢掉，滞留在体内时，「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，是其主要特徵。易胖体质的人通常具有以下症状：1.身体容易感到沉重与疲倦。2.皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿。3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。4.喜欢吃甜食。5.总是昏沉想睡。6.容易晕眩，感到头痛。饮食调整体质：易胖体质的人，养生原则为健脾燥湿，降浊化痰。易胖易廋体质的区别：按照现代话说是影响人体胖瘦的是荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙，至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质；反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。易胖体质如何转变成易瘦的体质呢？易胖体质很多是后天的饮食和生活习惯引起的，比如一直坐着不运动，饮食不规律，有时候吃得很多一天好几顿，有时候饿得不行；还有经常通宵熬夜、这些都会引起脾的运化失常、使身体的的运化机能不正常了。要想预防这种体质的产生，我们可以从改变自身饮食和生活习惯做起，每天适当运动，饮食规律一些，不暴饮暴食，作息时间正常化。首先你得知道！减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。基础代谢是什么？基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。如何提高基础代谢？▼充足的睡眠时间睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。▼不能忽视的早餐熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。▼饮食规律吃够基础代谢如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。▼摄入足够的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。并且在力量训练后，肌肉有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提到基础代谢。▼增加身体肌肉含量身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。▼刺激身体激素分泌如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的可以保证性激素分泌旺盛，加大身体基础代谢率。▼活跃大脑，下达体质改变指令当你对生活保有旺盛的好奇心，有兴趣去学习、享受生活里的一切，大脑会分泌较多脑内啡，这时身体会呈现比较活跃的状态，心情好，消耗的能量也多，身心状况自然跟著调整改善。我相信，只要做到这些，什么易胖体质，会通通赶走的哦。【更多第一手资讯可以前往我们的公号：爱问360】
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易瘦or易胖体质，看手指就可以辨别？
易瘦or易胖体质，看手指就可以辨别？
来源：美搭丸子
　　Hello，仙女们~夏天就要来了，你们减肥成功了么？　　最近丸子经常看到　　小伙伴们在玩一个趣图测试　　一款最新的易瘦易胖体质判别法：　　伸出你的大拇指，看看你是左边还是右边！　　如图，左边这种向内凹陷的，是易瘦体质；右边这种直线型的，则是易胖体质哦！　　不要羡慕，丸子酱是左边，从小到大真没没胖过，宝宝们你们都是哪一种？快来留言说说准不准。　　所谓的易胖体质，就是怎么减都很难瘦下来那种。但是，你可能不知道，体质是可以通过吃食来改变的。那么，易胖体质的妹纸，要怎么才能吃成易瘦体质呢？　　1.多吃碱性食物，比如菠菜、番茄、香蕉、海带、白萝卜、豆腐、大豆等。　　2.保持你的体温：体温过低，会减缓体内新陈代谢。身体变冷就会进去自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪。千万要每天吃早餐，多吃温热食物，冰冻的饮料就不要喝了。　　3.保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，更不要为了瘦而断食。 ???本条也适用于易瘦体质的妹纸，健康第一，好了，以下是丸子的好物安利时间。　　点搭2017夏季韩版复古v领碎花雪纺连衣裙中长款打底裙女吊带裙子　　单品推荐：很气质的一套碎花连衣裙，3个色都很美，平时穿可以选择杏色，来m的话，就选择藏青色吧，穿上美美的，就算来姨妈，心情也会好很多，轻柔的布料也会让你更加舒服～　　2017新款女装韩版显瘦夏季性感露肩红色连衣裙女春秋雪纺裙子　　单品推荐：小性感大气场的一款，很多妹纸不知道怎么简单穿出高级范，选择这条裙子就对了，红色很显白，小露腰设计蛮特别的，搭配小白鞋和高跟鞋是不同的味道哦～　　2017春季新款韩版系带蝴蝶结无袖背心连衣裙女百褶打底中裙潮　　单品推荐：一款集气质与优雅的连衣裙~领口处大大的蝴蝶结，给整体造型增添了几分甜美感~领口处都做了压褶处理，整体上身效果hin赞，自然垂坠，立体有型，面料是带着点bilingbling闪的光泽感~直筒宽松的版型，有再多的肉也不怕啦，都能敲好的藏匿住~　　春装时尚潮2017新款女装 宽松V领镂空白色裙子连衣裙+吊带女韩版　　单品推荐： 很清新的一款小白裙，俏皮可爱，收口的喇叭袖很特别，减龄又时尚，宽松设计的版型，可以完美遮住大腿肉肉哦，整体非常甜美，裙身的小镂空设计，又带来一点点性感FEEL~　　瞌睡兔 后背系带 棉麻高腰学生格子连衣裙女2017春装新款A字长裙　　单品推荐： 来自瞌睡兔家的红色格子裙，她们家的衣衣都是好看又不贵的，风格偏向小清新，这款裙子的亮点是背后的系带蝴蝶结，下摆比较宽松，可以很好的修饰腰身，穿上之后整个人美萌美萌的~　　一棵开花的树丨复古中长款绣花棉麻改良中式汉服古装连衣裙女春夏　　单品推荐：假如了汉服元素的连衣裙，可以说是仙儿气十足，腰间的蝴蝶结设计，更加凸显少女气息，全身的效果都是刺绣上去的，更加有仙儿气了，丸子酱非常喜欢这款连衣裙，又好看，又方便还有汉服元素，一定要剁手。　　春夏季新款韩版女装甜美蕾丝网纱罩衫裙长袖花色雪纺连衣裙两件套　　单品推荐：丸子真是炒鸡爱这款蕾丝碎花套裙，颜色是白色碎点和黑丝魅惑，丝质的雪纺布料很滑，所以只能慢慢的打线，胸前有细密的刺绣，小喇叭袖很特别，裙摆是纱的，穿上真的会有变身小仙女的感觉。　　2017春季新款尖头鞋性感韩版OL棕色名媛镂空一字扣细跟高跟鞋单鞋　　单品推荐： 美衣还要搭美鞋，这双鞋子面料非常的舒适柔软，小细跟很性感，但是很好穿，超级百搭，能和超多单品搭配。显脚瘦的效果不错，而且特别显腿长，性价比非常的高，推荐入手哦~　　----我是丸子酱，喜欢别忘了关注哦---
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{"database":{"Post":{"":{"contributes":[],"title":"你是不是掉进减肥陷阱了？看完这篇文章，减肥会事半功倍","author":"xiao-ping-9-70","content":"你是不是掉进减肥陷阱了？看完这篇文章，减肥会事半功倍胖的人永远在骚动，瘦的人总是有恃无恐。每个姑娘都有一段心酸的血泪史，但是不瘦下来就不会知道，原来还可以过另一种人生。二三十岁的年纪，别总一心想着脱单，脱贫脱脂都做不到，还谈什么人生巅峰。今天，我们就来聊聊“减肥”这个普遍而又沉重的话题吧！！唉呀呀，我怎么看到某些人，已经两眼放光了呢！！减肥仿佛是菇凉们一辈子的事业，胖除了影响美感外，对健康甚至于生活的方方面面都有影响。因为你胖，你穿什么都没有瘦子漂亮。因为你是胖胖女，你烫什么梳妆打扮发型都显老。因为你是胖胖哥，你穿什么衣服都不是型男。因为你胖，你发嗲也令人恶心。因为你胖，跳舞怎么看你都是水桶腰一个。因为你胖，穿束腰的衣服你游泳圈就出来了。因为你胖，第一眼相亲人家就是看不起你。一胖毁所有！胖纸们，你真该减肥了！关于减肥，你知道多少？有一种胖叫“虚胖”上学的时候，舍友小艾身高和我差不多，体重也相差无几，但是大家就是感觉她比我胖，其实啊，小艾就是腿粗点，屁股上的肉多点儿，好吧，我就是站着说话不腰疼。我和小艾关系最好，我喜欢和她挤一张床上，说悄悄话，看到她那双洁白的腿，我总忍不住去捏两把，软软的特舒服（咳咳，别乱想哈，我们都是正常滴银）是我用力大还是肉多的缘故，捏下去之后，肉肉好久才起来，当时觉得特好玩。嘿嘿！原谅我爱玩不嫌事大，满足一下我这爆棚的小虚荣心吧！！如果和小艾比食量，我就是个老虎，她就是个猫！小艾是个学霸，很文静的一个姑娘，就是不爱运动，体育课能逃就逃。和她相比，我当时就是个假小子，天天出去疯玩，运动量大了，胃口自然比较大。当时的食量，真是吓死个人，现在想想都后怕！要照那个食量吃到现在，估计200的体重都有啦！幸亏，一个人及时出现了，让我这个女汉子，也有了想要小鸟依人的冲动，才阻止了一个胖纸的诞生！妈呀，一不小心把我的黑历史都曝光了！！有一次，去我家玩，懂中医的爷爷看到小艾说，“这孩子消化不好，脾虚的厉害，得注意啦！”“爷爷你是神人啊，只看一眼就知道小艾脾虚？”爷爷便问：“是不是平时消化不好，总觉得不饿？运动的也很少，坐的时间更久一些？”我俩呆住了……爷爷接着说：“这些症状都是脾虚的表现，脾掌管我们体内水液的正常运转，如果脾虚了导致体内多余的水分不能及时排出，累积在体内，时间久了就水肿了，再加上你们学生天天坐着，下半身血液流通的慢，所以她的下半身看起来比较胖，其实这是水肿。”终于明白了，原来小艾是水肿型的虚胖。水肿型肥胖的人，有一个最明显的特征就是体重实际并不算很重，但是看上去明显的比同体重的人胖很多，最常见的就是臀部和大腿浮肿，就是通常大家经常说的“下半身胖”。新版神雕侠侣的小龙女陈妍希就是典型的水肿型肥胖，被大家戏称为”小笼包“，早晨起来眼睛和脸都是肿的，本该仙气十足的小龙女，就成了小笼包。水肿型的肥胖跟脂肪没有什么关系，医学上又称为特发性水肿，它是一种水盐代谢紊乱综合征。如果你用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来时，如果手按住的地方发白，并且很长时间才会恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。也有的水肿型肥胖者症状比较轻，可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖了。脂肪性肥胖的肉捏起来会相对比较结实。水肿型肥胖的主要原因是由于身体消化系统的功能不足（脾虚）和血液流通不佳，导致身体多余的水分无法排出体外而累积在体内，就成了水肿。水肿型的肥胖节食减肥是没用的，因为水肿型的肥胖不是因为脂肪的原因让人臃肿，而是因为体内的水分。水肿型的肥胖节食减肥是没用的，因为水肿型的肥胖不是因为脂肪的原因让人臃肿，而是因为体内的水分。懂得这个原理，水肿型的胖纸减肥就很容易了！！首先，饮食上：水肿型体型的人比一般人更容易堆积水分，尽量要避免食用过咸过辣的食物，特别是晚上不宜食用。多摄入维生素E和维生素B群来帮助水分排出，薏仁，红豆，冬瓜等食物也是去水肿的好东西，建议多吃。其次，血液流通不佳也是水肿型肥胖的一个原因。所以要坚持运动，做一些改善身体血液循环的运动，比如瑜伽、普拉提、游泳等，相反一些专业的器械运动和剧烈运动则不推荐。最重要的，当然是要治根了。水肿型肥胖排湿的同时，还是要“养”，要注意补脾。脾不虚了，很多水肿问题自然容易解决了。排湿+健脾我有妙招红豆加薏米—除湿利器:红豆，利水渗湿，养血；薏米，消肿祛湿，健脾胃，美白效果甚好。红豆薏米是消水肿祛湿的千年名方。脾胃管家—山药薏米芡实粉: 富含山药、薏米、芡实、白扁豆、茯苓、小麦胚芽、燕麦、糙米、红豆、小米、红枣等多种原料，健脾胃利水，一直被中医名家所推崇。低热轻食易消化，脾胃虚弱就选它！减肥不是为了别人，而是为了自己以后可以抬头挺胸！胖纸的天敌—脂肪相对于水肿型肥胖，脂肪型的肥胖可以说是众所周知了，大部分人的肥胖都是因为脂肪。有多少人为了减掉脂肪无所不用其极，这个不敢吃那个不敢喝，饥一顿饱一顿，搞坏了肠胃，也有的人单纯利用某种产品代餐，热量和营养严重不足，人没瘦下来，身体全毁了。减肥这件事就怕什么都不了解，凭着一时兴起，花了各种钱财，糟了不少罪，能不能瘦不说，身体真是扛不住啊，放弃后，反弹严重越减越肥，减肥计划就此搁浅。搁浅后，又在某一个时间想起减肥，周而复始，一直行走在减肥的路上，却一直都很肥。减肥一定要理性对待，没有正确的方法，做再多努力都是无用功。没吃饭只有一个烦恼，而吃太饱了就会有无数个烦恼在等着你！一、身上的脂肪怎么来的？当食物被我们吃进肚子里，会经过消化，吸收，传输，转化，储存，分解等过程，最后被身体转化为能量使用，从而满足身体的正常运转和活动消耗。当摄入的热量过多，没有被身体用完，我们聪明的身体就会把多余的能量储存起来以备不足之需，储存的方式也就是转化为脂肪堆积在身上，这就是根源。啧啧，如果从能量的角度看，胖子简直就是个“能量球”啊！二、已经很努力了，为什么肥还是减不下去？前段时间微信上一个姑凉来找我，诉说她辛酸的减肥史！姑凉今年五一结的婚，想在结婚之前，减减肥做个漂漂亮亮的新娘子，所以从去年下半年开始尝试各种减肥方式。听说吃减肥药可以快速的减肥。姑凉就买了各种减肥茶、减肥药，回来那叫一通吃啊！！有一种叫**减肥茶的，喝上之后，频繁上厕所，搞的领导以为她去开小差。还试过一种减肥药，吃上之后，腹痛不止，处在长期蹲坑中……这样折腾了一周，体重倒是减了3斤，身体上的不适先不说，停止吃药后，体重反而更重了。减肥误区之——滥用减肥药：很多人都以为脂肪型肥胖可以依靠减肥药实现燃脂达到减肥的目的，实际上是大部分减肥药大都含利尿剂和至泄成分，可以迅速排出体内水分，表面看似减重效果明显，实际上一点脂肪都没表少，减掉全是水分，一喝水迅速反弹，副作用大，伤肾伤身！古语云：女为悦己者容。心上人太美，不减肥真的对不起人家。菇凉意识到吃减肥药不可行，又改了策略。开始控制饮食，早上吃水果，喝点粥；中午吃点蔬菜+水果；晚上不吃。这样坚持了半个月，开始出现头晕目眩，浑身无力，大姨妈到点也没来，还闹了个大乌龙，还以为有baby啦！！到医院一查，原来是营养不良造成的，吓了个半死！！减肥误区之——节食减肥：最常见的是两种方式，一是只考虑热量最低，恨不能一点食物都不吃，或者吃的东西特别少，长期处于饥饿状态，热量摄入严重不足，有气无力，影响工作生活，身体根本无法支撑下去，会造成营养不良，甚至增加患癌风险。一旦恢复饮食后反弹迅速，越减越肥。还有一种是单一食品摄入，比如水果代餐啊，鸡胸脯肉代餐啊，鸡蛋代餐啊等等，单一的食物根本不能满足人体每天所需的各种营养物质，长期单一食物摄入，慢慢的皮肤变差了，头发开始掉了，最可怕的是有的用水果代餐的妹子大姨妈都不来了，为了体重伤了身体？何必呢？经过这两次的失败，老公极力反对她拿命去减肥了。只好暂时休战，养精蓄锐。虽然老公说别折腾了，你又不胖，已经很美了。但是，姑凉不甘心，婚礼上一定要让最好、最美的自己站在爱的人身边。于是乎，听同事说针灸可以减肥，心想这种方式总该安全了吧！针灸表面上看起来很安全，做完确实很舒服，但是效果确实不佳，针灸师要求她控制饮食和水的摄入量。她没有按照要求做，有过一次惨痛的教训，打死也不能从，所以也就不了了之了。减肥战争，又再一次以失败告终！！减肥误区之——针灸/按摩减肥：其实也是严格控制饮食和水的摄入量，短期之内是会体重下降，但是实际减掉的是肌肉和水分，最终导致机体代谢再次降低，形成“易胖体质”日后减肥更是难上加难。每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。三、难道真的有天生的易瘦体质、易胖体质？很多妹子都说我就是易胖体质，喝水都长肉，人家是易瘦体质，怎么吃都不胖。小萍想说，喝水就长肉纯属胡说，你以为你是九尾红狐！如果你认为易瘦易胖体质是天生的，那就大错特错了。大多数糟糕的身材都是因为自己的不坚持不自律，你却还要安慰自己一切都是基因。事实上易瘦易胖体质都是相对的，并非绝对的。除去每个人天生的消化吸收能力有差别无法改变外，后天的因素才是决定你是什么体质的主因。罗马不是一天建成的，胖子也不是一天吃起来的，如果要减肥，一定要有坚定的决心，更重要的是要有科学正确的方法！减肥要get技巧知己知彼，才能大战脂肪，首先要弄清楚减肥的唯一真理热量平衡原理摄取热量=消耗热量时 体重保持稳定摄取热量＞消耗热量时体重上升摄入热量＜消耗热量时体重下降SO!减肥就一个办法：摄入热量＜消耗热量（基础代谢+运动消耗）影响减肥的因素之—摄入热量控制饮食≠节食很多妹子认为控制饮食就是节食。NO,NO,NO!这是完全不同的两个概念。控制饮食是将每天摄入的热量控制在一个合理的范围内，在这个范围内，吃饱吃好还要营养均衡，再配合日常运动，基础代谢也随之提高，易瘦体质也将很快形成，越瘦越快，减肥也不会有“平台期”，长期坚持下去形成习惯后，身材保持非常轻松。而节食则是这个不敢吃那个不敢喝，恨不得一卡的热量都不摄入，有气无力，更别谈运动了，坚持几天，头晕眼花，头发掉了，皮肤差了，甚至大姨妈都不来了，然后发现体重可能确实轻了，这时开始欢呼雀跃减肥成功了。但很快就会发现这个办法不好用了，怎么饿都不瘦了，进入平台期。前两天还有个胖纸来质问我：“为什么上次买的魔芋吃少半勺就饱了，而且一周就减了5斤，这次买的魔芋吃了饱腹感不强了，体重也不减？是不是魔芋加东西了，不纯了？”唉哟，真是让人哭笑不得！你可能不知道我们的身体其实就是一个智能的机器，你每天就吃这么点儿东西，身体聪明的认为：主人已经吃不上饭了，咱们也不能让主人失望啊！暂时用不着的“功能”能关的就关掉吧，能省劲的就省点劲吧！真不愧是智能的机器！智能的后果就是基础代谢也随之减低了。当发现减不动了的时候，慢慢的放开饮食，饿了N久的身体开始疯狂的补充营养，体重迅速反弹，至此易胖体质形成，越减越肥。Do you know?重要的不是吃多少，而是吃的是什么，怎么吃！最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底的办法就是合理控制饮食。少吃多餐：因为消化食物本身就要消耗人体热量，比如你吃50大卡的食物，可能需要70大卡的体能来消化，这就是提倡少吃多餐的原因。多食蛋白质：每克脂肪会产生9个卡路里，每克碳水化合物或蛋白质只产生4个卡路里，而且人体在吸收蛋白质时要比吸收脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的热量！营养要均衡：虽然蛋白质对减肥好处多多，但注意：单纯性蛋白质减肥（比如食肉减肥法）会造成营养不均衡、骨质疏松及破坏肾肘功能等现象。所以，另外还要食用适量糖类、少量脂肪，并且增加必须的矿物质及维生素，每天的食物营养摄取要符合RDA（人体每日营养摄取推荐量）。热量不是越低越好：因为热量太少，身体就会罢工，将自己的新陈代谢降低甚至停止，所以会出现吃的少却完全不轻的现象；就算减重了，也会因为身体肌肉流失过快，而让自己成为易胖体质！所以每天要保证至少1000大卡的热量吸收，以维持机体健康运作。减肥不是越快越好：最重要的是自己减肥的心态，不能每天想着马上就变瘦，如果快速减肥过度，身体就垮了，不但变成易胖体质，并会导致女性荷尔蒙混乱，这是非常严重的！只要你想，不管有多难都会做到，当你照镜子看到越来越瘦的身体，肯定会感谢昨天那个拼命克制的自己。为了不让你们重蹈覆辙，我也是拼了，偷偷的把我的减肥血泪史告诉你们，真是惨痛的教训。如果当时对于减肥，懂得有现在的一半多，也不至于……小萍从怀孕到哺乳期，在吃上一点儿都不敢怠慢，生怕影响到宝宝的生长发育，那两年一直处在猛吃的状态，导致体重也走到了人生的巅峰。孩子断奶后，我做的第一个决定就是减肥。当时就恨不得一下子就能回到解放前，恢复到我那90多斤的小体重。瞅瞅，当时那个傻妞给自己定制的减肥计划：控制饮食+高强度运动。早上，吃个鸡蛋，喝碗粥；中午只吃点菜+水果；晚上，一般只吃点水果。谁让我吃饭，我跟谁急。唉，我承认我这不叫控制饮食，我这叫节食。晚上不吃饭，也要坚持跑步，一天最少跑3公里，最多的一次我跑了12公里。看我在山大操场上一圈圈的跑个没完，老公说我是疯子，走火入魔了，气的走人，好几天没搭理我。功夫不负有心人，2个月从120瘦到了96斤。可是苦恼也随之而来。之前可以仗着一脸胶原蛋白肆无忌惮，皮肤吹弹可破。眼角的皱纹明显深了，就连两颊的皮肤都干巴巴、蔫蔫的，失去了活力，就像大病初愈。这还不算完，大姨妈也不按点来了，来了没两天就走了，颜色也是暗红的。自己作的，不能愿别人。最可怕的还在后边，活这么大没长过一个痘的我，脸上开始猛长痘，一茬接一茬，终于体会到那些“战痘英雄”的不易了。家里的人可疯了，非得让我去医院，他们觉得我身体出大毛病了！！唉，还用查嘛，我这就是明显的减肥引起的内分泌失调，导致身体各个机能都下降了。一不小心跑偏了，接下来言归正传~影响减肥的因素之—消耗热量说完了摄入热量，再说一下消耗热量。除了控制摄入热量，另一个最重要的点就是消耗热量。消耗热量主要由基础代谢+活动消耗组成的。Why？基础代谢？看到这里，我知道你肯定是一脸懵逼的表情！！为了方便菇凉们易懂，小萍直接说人话。基础代谢说白了就是：人活着，心跳，呼吸，血液的流动，内分泌的调节，组织的修复等等方方面面都需要能量，也就是在不参与其他任何活动的前提下，维持机体正常运转所需要的能量消耗就叫基础代谢。那和减肥有什么联系呢？换句话说基础代谢和什么有关？基础代谢和一个人的肌肉含量，或者说运动量有关。如果单纯依靠节食减肥，会造成基础代谢持续降低，减肥就一定会遇到平台期。就像前面说到的，那个胖纸，一天几乎全吃魔芋，人体自身的能量摄入不足，基础代谢就会持续降低，这样连续吃了1个月，体重没减反而增了。这就不难理解了！是不是有点懂了？怎么知道自己的基础代谢是多少？放心，都给你准备好啦！基础代谢率的公式女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄公式得出的即为每日基础代谢所需的千卡热量。好，算出你的基础代谢率，再继续往下看：活动消耗？活动消耗应该不难理解吧？除了基础代谢，我们还有各种各样的活动消耗，比如行走，做家务，开车，跑步等等，这些活动会增加能量消耗，基础代谢+活动消耗就是一个人一天的能量消耗了。看到瘦下来的自己，你肯定会嫌弃过去的那些“黑历史”如果看了那么多还是不明白？不怕，下面小萍直接用简单粗暴的举例方式给大家了解下到底怎么减？举个栗子：X女士，身高163CM，体重60kg年龄32岁套用基础代谢公式，那么她的基础代谢为：661+9.6*60+1.72*163-4.7*32=1367千卡这个数据代表什么？通俗点讲就是X女士，在不参与其他任何体能活动的情况下，本身维持身体正常运转（比如维持体温，心跳，呼吸等等）所需的基本热量就是1367大卡。但是正常人的消耗不单是基础代谢，还有各种运动和日常活动带来的消耗。也就是说实际消耗热量=基础代谢+活动热量继续上面的例子，如果X女士当天电脑办公6小时，消耗110大卡左右，再加上跑步半小时210大卡左右，她当日消耗的热量为1367（基础代谢）+110+210=1687千卡。也就是说，在条件不变的情况下，X女士一天摄入了高于1687大卡的热量，长期下去她的体重会升高。反之如果摄入的热量低于1687大卡，长期下去她的体重会下降。在这个“拼脸”“拼爹”的时代，我们总是以为自己屈居人后，当你成功的时候会发现，其实你一直都是那个可以“拼脸”“拼身材”的那一个，只不过被脂肪蒙了油。一个月能瘦多少？这个问题我一天能解答上百次。你一个月能瘦多少，取决于你，不在于我。看完下面的例子，你心中自然有了结论。我们继续X女士的栗子。如果X女士控制自己的饮食，一天摄入了1200大卡，但是她实际消耗掉了1687大卡，那么多出的487大卡能量就需要动用身体上的脂肪来分解转化。一克脂肪可以产生9大卡的热量，意味着（）/9=54克，差不多她需要10天就可以减掉一斤。事实是她由于每天坚持运动，肌肉也在增长，基础代谢也会随之提高，实际可能不需要那么久就可以减掉一斤。那如果她在保持摄入热量不变的情况下，增大了运动量呢？显然他会瘦的更快！天噜啦，离心怡已久的漂亮小裙子越来越近啦！看完这些，相信大家应该对于减肥有了一个正确的认识了。减肥永远是个人的事情，不是别人的事情，永远不要寄希望于别人。因为你的生活习惯别人无法干预，要减肥只有自己有科学的方法，确实可行的减肥计划，坚持下去才能成功。有一颗苗条的心，却长了一张吃货的嘴帮你轻松管住嘴纵然道理都明白了，可“管住嘴，迈开腿”有谁能坚持住？很多菇凉们都有想减肥的心，但是觉得做运动太累、耗费体力、浪费时间；控制饮食又太煎熬，太委屈自己的嘴巴。吃什么不长肉，还不委屈胃？小萍无法干预大家的生活习惯，我只能尽力的去挖掘低热量、高营养的代餐粉来安慰你那受打击的小心脏。让你不会再营养不良的饿着肚子减肥。魔芋精粉（俗称：魔芋胶。以下数据仅指本店0淀粉魔芋胶哈）100g热量： 35大卡一餐推荐用量：3-5g
一餐热量：约1-2大卡优点：热量极低，富含膳食纤维和微量元素，还具有16种氨基酸缺点：味道单调
需个人DIY（水果、牛奶、酸奶、果汁、辣酱、蜂蜜）适宜人群：模特艺考 需急速减肥人群OR 大胃王佐餐所提供的主要营养素：膳食纤维红豆薏米100g热量：393大卡
一餐推荐用量：30-50g一餐热量：118大卡-197大卡优点：对于湿气重和水肿的肥胖人群有奇效缺点：女士经期需停用薏米本身味道不算优秀适宜人群：水肿型肥胖湿气重人群推荐食用时间：早餐佐餐 晚餐所提供的主要营养素：碳水化合物矿物质及微量元素 维生素藕粉坚果素羹100g热量：412大卡 一餐推荐用量：20g一餐热量：82大卡优点：营养丰富补肾 口感好 单餐热量低缺点：冲泡需沸水(饮水机、学校水房的水温达不到)适宜人群：喜食藕粉人群减肥代餐人群推荐食用时间：早餐晚餐代餐 佐餐 下午茶所提供主要营养素：碳水化合物维生素 矿物质及微量元素 膳食纤维 蛋白质大麦青汁100g热量：279大卡
一次推荐用量：3-5g 一次热量：8-14大卡优点：平衡身体酸碱清理肠道垃圾 补充膳食纤维缺点：大麦苗味道重，初尝者可能不习惯，肠胃弱者不宜消化。适宜人群：便秘人群酸性体质人群推荐食用时间：早晨空腹下午茶所提供的主要营养素：矿物质及微量元素
维生素 碳水化合物啤酒酵母100g热量：356大卡
一次推荐用量：10-20g一次热量：
36大卡-71大卡优点：含金属铬对糖尿病患者提高胰岛素水平有益富含蛋白质和多种矿物质营养丰富缺点：味道差，普遍接受度低适宜人群：糖尿病患者减肥人群推荐食用时间：午餐晚餐前半小时
拌酸奶代餐所提供的的主要营养素：膳食纤维
矿物质及微量元素
蛋白质PS：以上几款产品小店都有，有需要给我留言，也可以直接搜淘宝店铺“原粮食坊”。你抱着手机在“战场”上披荆斩棘的时候，别人在健身房挥汗如雨，胖没有关系，你还在一味放纵自己，这才是真正的作死。讲完“管住嘴”，再说说“迈开退”！！“我公司离家很远，必须得开车”“我天天加班”“我要追剧”“我要照顾孩子”这些借口统统OUT，不要再为自己的懒惰找理由。对付懒癌晚期的你，我有妙招。不是非要去健身房挥汗如雨，去操场跑个10圈才叫运动，只要你有心，运动无处不在。妙招一：饭后靠墙站吃饱半个小时后，夹紧臀部，将整个背部贴在墙上，让背部、臀部、腿部、腰部、后脑勺等都尽量贴紧墙面。每天做一次，每次十五分钟。靠墙站如何瘦得快？技巧一：两腿分开60度~90度这样可以拉伸小腿肌肉，帮助纠正0型腿。技巧二：踮起脚跟两脚跟慢慢离地，尽量绷直双腿，当脚后跟踮到极限时，保持姿势，停留5—8个呼吸，然后脚跟落下，反复做动作。这个动作能够提拉腿部，让腿产线条更加优美，令两腿显得细长直。技巧三：保持腹式呼吸在呼吸过程中胸部不要起伏，吸气时，最大限度地扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这种腹式呼吸法可加强腹内的脏器活动，改善肠道血液循环，促进消化，防止便秘，对腹部减肥有明显的效果。妙招二：抱膝滚动后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力，这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。妙招三：加速血液流动双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。这个运作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。妙招四：坐凳子动作双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。妙招五：后撤腿双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。妙招六：下腰躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。这6招不耽误你陪孩子，不耽误你追剧，不耽误你聊天，甚至等公交车的空隙也能做几个。妙招偷偷告诉你了，做不做就看你的了！！不得了，写完这篇文章，感觉自己又要瘦好几斤了！！哈哈小萍的鸡汤—你可以穷一阵子，不能胖一辈子整容的人很多，美的却千篇一律，每个胖子的脂肪下其实都藏着精致的五官，当你瘦下来就会明白，变瘦才是最低成本最超值的“整容”。最好的年纪不自律，别等到春归人老才追悔莫及，趁着时光大好，别给自己留下遗憾。竭尽全力做好一件事，才是对生活的不辜负。塑造自己的过程可能会很痛，但最终你会收获一个更好的自己。找对方法，坚持下来。当你真正瘦下来的那一天才会发现：原来你可以这么美。今天的内容就是这样，我们下回再见啊！如果你感觉今天的内容很实用，不要忘记分享给亲朋好友。如果有想要迫切解决的膳食、养生问题，可以给我留言。我是小萍，一个平时喜欢钻研中医养生，注重膳食保健的小女纸！！关注小萍，和我一起吃出由内而外的美！只讲干货，不说废话，不枯燥，很有效。 个人微信号：hello_ylsf
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