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一天最佳运动时间，你选对了吗？
日09:35&&来源：
原标题：一天最佳运动时间，你选对了吗？
　　生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。气温适宜的秋季，是运动族最喜欢的季节，不过，运动时间和方式如果选择不当，不仅会损伤身体，甚至越动越虚。那么，如何开展运动才科学合理？运动锻炼还要注意什么？
　　太早运动对身体无益
　　常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
　　清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
　　早餐到底是运动前吃好，还是运动后吃好呢？对此，成杰辉指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”，既然运动需要能量来源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
　　中午不睡耗伤身体元气
　　那么中午是否适合运动呢？
　　成杰辉主任中医师认为，中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
　　晚上运动“没病找病”？
　　对于上班族，只有晚上才能运动，但听说“晚上运动是没病找病”，是不是这样呢？
　　成杰辉介绍，很多朋友由于白天工作忙，往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”
　　那么晚饭后进行适当的活动，如散步是否合适？成杰辉认为，晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
　　上班族运动宜选午后傍晚
　　对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？成杰辉指出，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
　　但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。（记者 严慧芳 通讯员 宋莉萍）
(责编：许心怡、权娟)
9月22日迎来“秋分”节气，秋分是二十四节气的第十六个节气，当秋分到来时，意味着正式进入秋季。专家提醒，随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，空气也逐渐干燥，大家要随着季节的变化，适当调整养生方法。
社会上关于癌症最大误区可能认为它是免疫力低下之故，提高免疫力就可防范癌症，故推销保健品、食品给癌症患者时，只要沾上“提高免疫力”的边，就大行其道。因为人们总觉得：免疫力不是越高越好吗?其实，免疫力不等于抗癌力。不同时段运动利弊分析，什么时候跑步最好？ - 知乎134被浏览51556分享邀请回答/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)1229 条评论分享收藏感谢收起124 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚相关信息的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气......
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚相关信息的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较
强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
　　其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发
现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器
官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强
烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，
较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育
比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经
验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲
动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。
如果选择早上的话可以参考以下资料：
早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为??介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。
第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
　　
　　第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
　　
　　第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。
　　
　　长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
其他答案（共4个回答）
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
几种保健方式最佳时间表
洗澡的最佳时间：晚上临睡前，洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰，血液循环加快，有助于安然入睡。
减肥的最佳时间：饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。
吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最为有益。这是因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。
锻炼的最佳时间：傍晚时锻炼最为有益。其理由是人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，而人在睡后一个半小时进入深睡状态。至于睡眠的长短，在长寿者中，大多数人一天睡9小时左右；每天睡5—6小时者寿命并不长；每天睡3—4小时的人寿命最短。
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
　　（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间...
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
　　在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
　　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课...
正确来说是饭前的两个小时、饭后的两个小时之后做运动最好~！
做什么运动可以凭你自己的喜欢，但是最好就是选择有节奏的运动，例如：楼上所手的条线（的确是个不错的选择...
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或...
答: 手部肌肉锻炼怎样才能很快见效?因为平常不怎么运动,是不是要经常性的做做这方面的锻炼呢?
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
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答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这个不是我熟悉的地区>> >>人的一天中，记忆力是最好的是什么时候
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什么时候是最好记忆力的呢？能给我一个回答吗？
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医生建议：人的一天中，早上的记忆力是最好的，最好就是平时少吃油炸的东西，多吃果蔬多喝水，多做运动，这都是有助于记忆力好的，希望我的回复对你有所帮助
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