减肥时怎么把肌肉都给减掉了？肌肉是怎样流失的？
肌肉是怎样流失的
肌肉是如何流失的？
首先我们要清楚蛋白质是如何分解的。身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。
所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？不会！运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。
但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。
知道了基本原理
现在就为大家说几种
日常生活中锻炼但是会导致肌肉流失的误区
空腹做有氧运动
空腹有氧运动(最常见的是早上空腹晨跑)，是人们最常用的减脂方式。如果你是药物或补剂使用者，这确实是好的减脂手段，但对于自然健身者而言，这却是个吃掉你肌肉的“好方法”。
首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，就别说你去做运动了。皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。
不仅如此，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，尤其是在你处于热量赤字的状态下。也就是说，空腹有氧运动后，你一天都在消耗肌肉。
轻重量、多组数力量训练
肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉；如果你用小重量训练，身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉，便会降低你的肌肉量，因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。
另一个错误，便是进行多组数的训练。很多人用多组数来减脂的同时提高肌肉分离度，可惜事与愿违。你无法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小。肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。
还有很多人想用多组数来消耗较多的热量。多组数之所以不被推荐，是因为过多组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失。当你处于热量赤字的状态时，肌肉的恢复能力会大大降低，在这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。
很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：我要瘦！现在就要！太急于求成的想法让他们的做法变得很极端：极少碳水化合物，甚至零碳水化合物、零脂肪；一天两个小时有氧运动;外加一些减脂药……
一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而容易储存脂肪、流失肌肉。当你遇到瓶颈就很难再减了，因为你没法吃的再少了，也没力气练得再多了。
拒绝将碳水化合物作为训练加餐
糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。
你完全不用担心你训练加餐中的碳水化合物会让你变胖，它反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。
睡觉前做有氧运动
睡前有氧运动虽然不是很常见，但值得一提。有氧运动，尤其是持续性中强度有氧运动，能提高皮质醇水平，对于不用药物的自然健身者，在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。
当你皮质醇水平高时，你会难以入睡，肌肉便难以在你睡眠时恢复，不仅如此，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态
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今日搜狐热点【营养搭配】训练前后加餐常见误区
增肌训练前后加餐第一误区：“空腹运动，不加餐”
力量训练需要能量，并且是以糖提供能量为主。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，一方面训练时力量不足，训练强度下降，另一方面，由于能量供应不足，肌肉会加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，这对于增肌是十分不利的。
此外，对于想塑身的健身者来说有很多人认为空腹进行有氧训练可以增加脂肪燃烧，减脂效果更好。殊不知这样对心脏危害很大。因为空腹进行有氧训练，主要能量来源要靠脂肪的异生，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸成为心肌等活动的能量来源，其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各种心律失常甚至导致猝死。
增肌训练前后加餐第二误区：“训练前吃大量蛋白质”
许多健美爱好者认为肌肉生长需要大量的蛋白质，所以在进行力量训练之前吃大量蛋白质食物，如10～1 5个蛋清或者200克鸡胸肉。其实，糖才是力量训练最主要的能量来源，如果运动之前糖摄人不足，就会迫使身体动员更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降。
所以，我们建议力量训练前（注意，如果是减肥不需要。）的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。
增肌训练前后加餐第三误区：“训练过程中喝白水或者矿泉水”
许多健美爱好者，在运动过程中一般只喝白开水或者矿泉水，结果有越喝越渴的感觉，这是由于大量补充白水造成的。因为白水中钠、钾等电解质的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会稀释血液中的盐分，引起排尿、排汗增多不仅使水分丢失更多，而且还会加速疲劳的发生。
增肌训练前后加餐第四误区：“训练后胃口不好，运动后的1～2个小时不进食”
训练尤其是大强度力量训练后，参与消化的血液流向肌肉和骨骼，会使身体胃肠道的消化吸收能力下降大约50％所以许多健美爱好者运动后1～2个小时内不进食。
其实，运动训练后1～2个小时是肌肉吸收糖，蛋白质的黄金时间段，及时、合理地安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。建议选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。
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今日搜狐热点【健身知识科普】：辩证的看待空腹晨跑 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近总是有人问老汉为什么早上空腹有氧的效率很高。我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧，再出饮食贴前，我再简单的说一下这个问题。（我就是科普的命啊。。。）我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。（也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。）没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。人体糖代谢的主要器官是肝脏，（当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表），肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。（比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~）在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖），血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。这个不表。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖（比如你饭后的几小时内~~），低于空腹血糖浓度叫做低血糖（比如你通宵打dota打到凌晨，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~）正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内（不考虑病理），这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑！！大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~（三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。）你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。（再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。）所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。（当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~）ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。1.肝脏分解肝糖原产生血糖。（我们不考虑肌糖原了）2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。（然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~）第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢？我们来看一下。由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。第一，肌肉分解加速。肌肉的主要成分就是蛋白质（我在以后的肌肉科普贴中会细讲），蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸（高中生物必须氨基酸应该学过这个）和谷氨酰胺（谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了），这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。（因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度）所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。第二，脂肪分解加速。脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸（水解过程，不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段），甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。（有一部分能被大脑利用）我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。（长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。）dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。（有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。）第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。（也就是血糖~）（你比如糖皮质激素，就这么个作用）这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降，时间问题而已。所以我们总结一下。人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分（肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分），当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占到很大比例，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧，当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~PS：运动半小时后就差不多能吃饭了~（其实半小时也不是定义的，主要你呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃了，这里面还有个饮食策略的问题，以后再表。）不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学！！那样你的身体就轻微低血糖了。。。王老汉原创，转载受累注明出处。
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分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。你看过胸部的解剖结构就会知道，胸部除了乳腺和牵拉韧带之外，剩下的差不多全是脂肪组织了。。。所以减脂，胸部肯定掉，但罩杯不一定，罩杯看上下胸围之差吗~
的话：没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。应该是梨形吧，我现在比半年前重了7斤（经常有氧，但运动量没夏天大，看了老汉其他帖子发现碳水化合物也吃多了），感觉全身都有变胖，肌肉应该也长了些，腰臀比从0.7变成0.72，但是升了差不多一个杯！现在就想保住这个杯然后其他地方肉肉变紧实啊。。。
LZ说得很对啊
松鼠会成员
饿了去跑步容易晕倒吧
健身发烧友
的话：饿了去跑步容易晕倒吧对~所以要辩证的看待空腹有氧，他是双刃剑，我在文后也说了~
果壳译者，生物科学专业
话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？
健身发烧友
的话：话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？。。。得吃啊。。。
一举击碎早上运动后要一小时后才能进食的担忧，改明儿晨跑试试！
那本来就是胖子的就应该不怕吧，反正身上脂肪多
这个理论之前就接受并且实践起来了，运动过程中会出现头晕眼花或者变很困眼睛很想闭上睡觉的情况(～﹃～)~zZ。。。是不适合空腹运动吗？
我早上起来骑车半小时 感觉很舒服 没有头昏眼花的
楼主的确很勤奋啊，每次都有很耐心的写帖子，大赞~\(≧▽≦)/~
我很喜欢空腹晨跑也 感觉这样一整天都很有精神 但是晨跑前绝对不能吃东西 甚至连一口水都不能喝 只能干渴着因为会觉得胃晃的很难受 请问这是正常么。。。。。别的时间做运动都没这个问题 可以在过程中少量多次补充水分 只有晨跑这样
认真读完，总结一下。能否空腹晨跑？如果跑后 身体/精神状态无啥不适，大胆去跑。强度：20 - 30分钟为宜。跑后进食：身体从运动状态中恢复了就可以吃了，例如半小时。另外，加一个问题：1，跑前，能否喝一杯温开水。因为早上刷牙洗脸后来杯温水已经习惯。2，跑后，饮食方面有讲究没？我一般是 一碗燕麦 + 一个煮鸡蛋 + 一个香蕉or苹果。如此可行否？
今天早上刚空腹有氧了30分钟，感觉灰常好
不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。
嗯嗯好东西，我一直坚持早上空腹有氧呢~
空腹会不会低血糖容易晕倒？
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。可以手机搞个秒表，22分钟跑完5km。这样就会很刺激了。
引用 的话：我觉得稍微补充点水分就行了，运动的时候喝水多了，胃里难受反酸，跑步的时候还有整个胃部都在你晃动的感觉。。。
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。如果你是要减脂...水里没有任何糖以及可以转化为的可能...没事的
每天晚上跑一个小时的还需要早上跑吗？
前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~
引用 的话：前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~那是因为你长期没锻炼，第一次去锻炼了吧！
麻烦您回答我个问题好么？我觉得晨跑之后比较身体比较酸困，而中午跑之后就没有这种感觉，运动量是一样的啊！为什么呢？中午也是午饭前，不过早饭吃过了，跑步在11点多左右。
你好 我现在增肌的同时也想刷脂 如果我晨跑 晨跑前需要补充点什么 谢谢
额的亲娘！我基本上都傍晚跑的……明早改早起晨跑么~
大哥丙氨酸不是必须氨基酸啊。。
早上血糖比较低的情况下运动，强迫肝脏生产巨量的糖，确定对肝脏功能没有影响吗？现在女生身体素质这么差的情况下，会导致多少人缺糖猝死？
好好学习，努力健身
我想知道 是跑前喝水还是跑后喝水来自
读书时，早晨喝半杯水，一只香蕉，再跑上20公里，中途也没有什么补给基本没问题。
我这里雾霾要怎么办T T
恩恩，早上空腹有氧确实很有效，我曾经减脂平台期3个月，然后突然每天早上加30分钟慢跑有氧，其中前6、7分钟是快走，然后大概1、2个星期后体重就有明显的下降，成功破除平台期。还是怕掉肉多，所以会补支链氨基酸，还有我是减脂连续6、7个月到了平台期才开始早上有氧的，个人感觉没什么问题，整天也非常有精神。如果是一开始的话，一定要慢慢来，先每天比平时早起1个小时试试，然后再散步、然后快走、慢跑什么的。个人感觉早上空腹有氧一定不要时间太长，我最多4000m，前1000m是快走的。经验1. 空腹有氧破除平台期有很好的效果。2. 适合有训练基础的。3. 适合早起的。4. 训练后及时补充营养。5. 时间不要太长。6. 循序渐进。
在学校还不是天天早上空腹跑啊，
正准备早上试着空腹快走呢~~~早上空腹快走20分钟~应该吃的消~
原来我一直都在空腹有氧哈哈，我是因为中午只能午休吃饭一小时晚上下班7点了。经常性加班就到12点没时间，所以就早上6点十五起来，洗漱完简单的准备下早餐，7点左右出门运动。一般是爬楼梯哈哈，爬到8点回去吃早餐，吃完准备上班去。不过有时候会喝杯蜂蜜水，以后状态好不累就不喝直接空腹上~PS：我每天睡前很饿很无力，但是早上起来后很有精神基本不饿，爬楼梯一小时后精神状态也很赞就是稍微饿点。可是为什么每天基本都是早餐和午餐后1个多小时就特别容易困倦没精神，经常注意力都无法集中，这是为什么呢？我一直以为我是太容易饿了？
你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，在当天摄入能量不变的情况下，当天能量的差值也是一样的。如果这个能量差值是负值，那么糖原储备是不够提供能量的，就会消耗肌肉和脂肪的能量。这样的话，是否在每天能量差值是负值的情况下，任何时间运动的效果其实是一样的？再回到能量差值为正的情况下，假设空腹运动消耗了一些脂肪能量，但是，因为能量差值为正，多余的糖原储备是不是也会在某个时间又转化成脂肪？而且此时转化的主要是脂肪，而早上消耗的是蛋白和脂肪，是不是反而会使得肌肉减少，脂肪增多？
本人早上起来就跑两圈，然后去吃饭，反正一天感觉很好，不到兴奋的程度，一天不跑就会有昏昏沉沉的感觉，所以以后还是老老实实的跑两圈。
但是。运动后不想吃东西的啊～·········
单看晨跑这小段时间的减肥效果，空腹的效率是比较高。但长期来看，减肥的效果还是由能量的摄入和消耗决定。至于晨跑是否是空腹，对长期的减肥效果，并没有多大的意义，也没有特别强调的必要。
引用 的话：你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，...理论上这种空腹锻炼方法会使身体对蛋白质的需求比正常饮食稍高一些，期间身体代谢废物会多一些。其实锻炼初期能量摄入和能量消耗持平也没有关系，坚持运动会提高人的基础代谢率。而这对相当长一段时期内的体重控制都有助益。
为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈
生理学博士
引用 的话：为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈少吃不健康，不运动不健康，以上。
请教，早上运动50分钟跳绳，可以空腹吗？我本来是100克酸奶后开始跳绳，听老汉这么说项尝试空腹，有利与减脂增肌吗？
最近一直在晨跑，六点半开始，30-35分钟慢跑。跑完20分钟左右吃饭，现在感觉良好
请问各位空腹晨跑3KG，25分钟左右，可以减肥吗？
引用 的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。边丰胸边减脂嘛~按摩似乎挺有效的咩~
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空腹进行有氧运动，消耗掉的肌肉可能要比脂肪更多。
Q：空腹进行有氧运动能够减掉更多的脂肪吗？
A：这是已经流行了一段时间的理论，而它从理论上来看没有问题：食物可以提供能量，所以如果你的胃里没有能够利用的东西，你的身体自然而然就会发掘自身储存的能量——主要是脂肪——来为运动提供能量。
然而，问题在于随后消耗的储存能量就是蛋白质了，也就是说你辛苦得来的肌肉组织将会损失掉。根据2012年《力量与体能杂志》上发表的一项研究，当你空腹进行有氧运动时，蛋白质的分解速度实际上是正常情况下的2倍。
此外，研究证明，与餐后进行有氧运动相比，空腹进行有氧运动并不能更有效地燃烧脂肪。由于训练强度直接影响你消耗热量的多少，在一次长时间、高强度的训练前不吃东西，你的能量供应就会不足，导致训练效果下降。
但是高强度间歇训练（HIIT）呢？它应该有很好的燃烧脂肪、节约肌肉的作用吧？真相是，在空腹情况下进行高强度间歇训练，会导致身体分解脂肪的速度比利用脂肪来供能的速度更快——很遗憾，这会使得脂肪又回到你的脂肪细胞当中！
如果空腹进行有氧运动能让你感觉更好，那就这样做吧——很多人不喜欢吃完东西，然后在食物还在肠道里“晃荡”的情况下进行训练。但是不要认为不吃东西就可以加快脂肪燃烧的速度。总的来说，在有氧运动前少吃一点东西是最好的选择。
有氧运动前怎么吃？
胃的排空通常需要2～4小时，所以有氧运动前两小时不要吃正餐。有氧运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充。一定量的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗，而摄入适当的优质蛋白质可以避免肌肉的损失。
TIPS：运动前两小时可以吃一些含碳水化合物和蛋白质丰富的食物，它们可以在运动前30分钟消化吸收，不会对胃产生不良影响。
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