怎么利用冬季游泳池利用减肥瘦身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 06:46 标签： 兰香子怎么吃减肥瘦身
怎样游泳最减肥？|游泳| 减肥_凤凰健康
怎样游泳最减肥？
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核心提示：游泳是一种最为理想的有氧运动，其减脂效果非常好。但是一些人因为没把握技巧，却没能达到自己想要的瘦身效果。那怎样游泳最减肥？下面小编教你4个小方法。
怎样游泳最减肥？（东方IC供图） 核心提示：游泳是一种最为理想的有氧运动，其减脂效果非常好。但是一些人因为没把握技巧，却没能达到自己想要的效果。那怎样游泳最减肥？下面小编教你4个小方法。 相比其他的有氧运动，游泳减肥效果更胜一筹。在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍！除了减肥之外，游泳还能增加肺活量，强壮肌肉，舒缓人的精神压力。在夏天，游泳必然是最热门的运动。而胖子们最关心的想必就是，怎样游泳减肥最快瘦啦。下面，小编给出几个小方法，让你游泳减肥效果翻一番。 1.坚持40分钟 因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。 2.分时间段练习 游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
[责任编辑：李天白]
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48小时点击排行瘦身 | 游泳不见瘦 哪里出了错
温柔的小暴龙
看到那些游泳运动员们令人想“舔屏”的肉体，多想也能游出好身材啊！
在先前一文中，已经提出了游泳瘦身失败的两大主要原因，一是能量消耗不充分，二是饮食不节制。不过，在我们苛责自己的游泳技术，以及自责自己没有管住嘴之前，先来认清给我们设下“陷阱”的罪魁祸首！游泳运动里的错觉正所谓“成也萧何，败也萧何”，游泳瘦身的成败揪根溯源，是由于这项运动所处的环境——水。人体在水中的失温速度比空气中快25倍，恒温泳池的温度通常在25-26摄氏度左右，低于人体正常体温，开放水域随着深度的增加而水温下降，这也是为什么潜水员需要穿防寒衣。为了保持体温，以及适应水温，并开展运动，为此人体会消耗体内的能量来应付这一切，也就是说同样的运动在水中进行会比陆地上消耗更多。可也因为水温的关系，让你不由地想吃点热的或者喝点暖的来维系体温。游泳不像大多数陆地运动，因为提高了体温而抑制食欲，反而会令人胃口大开。当体内燃料消耗殆尽，饥饿感顺势迎面而来，加上运动之后可能引发的“超量恢复”，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，在运动过后摄入比以往更多的能量，以形成自我保护措施。那么，在了解“水”的特殊性后，若想要依靠游泳达到瘦身效果，就需要一定的游泳量，以及饮食控制。游泳可不是泡泳池若是抱着玩水的心态下泳池，那也就不要打着瘦身的旗号了。无论你采用哪种游姿进行游泳运动，都会燃烧一定的卡路里。根据英国swimming.org提供的参考数值，即便是悠哉悠哉地游泳，30分钟也能消耗220卡，蝶泳及快速的自由泳，每30分钟更能达到404卡。当然，个人体重和游泳技术的不同，每次游泳消耗的能量也不尽相同。（图中自上而下为：悠闲游泳，慢速自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、快速自由泳）而就像其他有氧运动一样，要想达到减脂的效果，每次持续时间不得少于30分钟，可不是90分钟一场的游泳，30分钟洗澡换衣，30分钟和小伙伴聊天，剩下30分钟游泳，那顶多是活动了下身体，游游停停可没有减脂效果哦。每周建议2-5次，当然你也可以搭配其他有氧运动进行。正确的泳姿，更能帮助你事半功倍地消耗脂肪。游泳前后建议这么吃无论你泳姿如何，打算游多少距离，你都需要在游泳前补充一定能量。空腹游泳不一会儿就会感到疲惫呦。建议你在游泳前一个小时，摄入少量的碳水化合物，有益于在游泳时缓慢地释放能量，以支持你可以游得更远更持久。七分饱恰到好，十足的饱腹感反而会是负担呦。若来不及摄入一些少量的米面类的主食，可以选择吃点香蕉，避免吃高脂肪食物，容易因消化不良而引起游泳时的不适。游泳后你需要及时补充流失的营养和身体燃料，建议在游泳后一小时内适当摄食，但注意不要过量。如果你是在早上游泳，在正餐之前可以先喝一点运动饮料，或是吃些水果和补充蛋白质的能量棒，以防能量的急剧下降。正餐则是以摄取蛋白质为主，例如：鱼肉、牛肉、鸡蛋等，以碳水化合物为辅，例如全麦面点、新鲜水果和低脂酸奶。如果你是在晚上游泳，切勿摄食过多，以造成肠胃负担，影响睡眠质量。（饮食内容参考自BBC Good Food网站及运动品牌Speedo的建议）无论如何，游泳都是一项有益身心的运动，不仅可以锻炼全身的肌肉，且能避免陆地运动可能会对人体关节造成的伤害，不少长距离跑者也会利用游泳来排酸，倘若你说你不会游泳，我便好言相劝你去学习下这项技能，最后附上“傅爷”答网友问时的经典回复。夏日里，想通过游泳瘦身的最大的挑战，应该是“泳池饺子宴”了，你在泳池里遇见过哪些糟心事的人，不妨告诉大家一起来乐一乐吧。：）
爱燃烧 —「运动不止于梦想」如何游泳减肥最有效 教你水中减肥动作|减肥|游泳|运动_新浪女性_新浪网
如何游泳减肥最有效 教你水中减肥动作
　　导语：去海滩玩耍，或是到游泳池畅泳一番，都是炎炎夏日少不了的项目之一。作为一项健康的有氧运动，游泳当然也能帮你减肥瘦身咯！下面，小编就为你介绍游泳减肥方法的常识，让你在夏日感受水之威力，全身脂肪强力燃烧起来，另外还会推荐一些水中减肥动作，给你的运动减肥带来新花招！
游泳减肥好处多
　　一、游泳的好处
　　1、有氧运动减肥又健康
　　游泳是一种有氧运动，它的强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选游泳。除了改善肥胖体质，游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状，大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。
　　2、水温刺激皮肤
　　一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。不过，值得注意的是，虽然这种温差能刺激新陈代谢，但也不能长时间待在水中哦，否则会超出体温调节机能的上限，体温会急剧下降，很难恢复，游泳要适度才行！
　　3、难得的全身运动
　　游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时所受到的负担，所以在进行游泳运动时，我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时，游泳让我们始终保持水平运动的状态，这对提高全身血液循环有着不错的效果哦！
游泳让减肥事倍功半
　　4、浮力的“减负”效果
　　在水中运动与在陆地上有很大的差异，是一种无重力的体验，不仅仅可以让你放松身心，令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放，让你运动起来并不觉得累。
　　5、降低血糖值
　　除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。
怎样有用最高效
　　二、这样游泳最高效
　　1、游泳前要热身
　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。
　　a手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
　　b两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
　　c双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。
　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。
　　e双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
水中运动快速燃脂
　　2、水中运动不仅仅是游泳
　　就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。
　　a水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦！因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。
　　b水中健美操。除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
　　3、运动后别忘了要做整理运动
　　跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
　　可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。
　　(更多精彩敬请关注：新浪女性；健尔摩斯侦探；如花减肥日记；可卡因小姐)
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