女性对胸部情有独钟的关注和重视，
　　带来了更多健身对胸部影响的疑问。
　　误解1：胸部力量训练会使你的胸部变小
　　这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是赛前脱脂的环节。因为胸部大部分都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。使胸部减小的原因是脂肪的减少，并不是力量训练让胸变小，相反，如果只进行力量训练，不进行减脂训练，胸部反而会变大一点哦。
　　误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬
　　很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的，从此缺少了手感。但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺，但又不失外层脂肪的弹性手感。
　　误解3：胸部力量训练会使你的胸部变超大
　　视觉上确实会变大，但实际并不会跨越罩杯的变大，例如不会从B变到D杯的那种跨越。胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会让你的乳腺、脂肪增加，但确实练胸可以让你乳房下的肌肉变厚!如果乳腺和脂肪并没有减少，而与此同时，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，虽然不是增加的那么大。但实际上，在力量训练的同时，大多数人都是进行减脂的，肌肉增加很难抵过脂肪的减少，胸部往往呈现缩水现象。
　　女生练胸的好处
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧?不易下垂!它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降、以及胸部的悬韧带松弛所致。通过胸部力量训练，可以预防或改善乳房下垂和外扩不聚拢等问题。
　　2.减少副乳，胸部赘肉
　　副乳出现都是因为胸部脂肪堆积过多以及肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
　　一周胸部训练动作安排
　　1.平凳哑铃卧推：
　　平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。
　　2.上斜哑铃飞鸟(旋转)：
　　将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。注意，推起时哑铃在上方接近，但不碰撞，并在上方停留2秒，感受肌肉的顶峰收缩。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。
　　3.俯卧撑：
　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。完不成常规的同学，可以采用跪姿。每次做到接近力竭为止，做3组，组间休息60秒。
　　4.弹力带夹胸：
　　双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。选择合适弹力的弹力带，每组15个，做3组，组间休息30秒。
　　注：以上四个动作，在一次训练中完成。一周可按排2次训练。
　　为了让你的胸更性感、更完美，你不能再拒绝胸部力量训练。如果你因为减脂较多，胸部缩水，更需要加强胸部力量。
bear私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
康比特健肌粉二代5磅2270克私教小店，成功出售了
总价：￥349.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥917.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥198.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥198.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved?千万不要这样练，胸真的会变大！
我的图书馆
?千万不要这样练，胸真的会变大！
你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。
一、什么运动可以让胸部变大
训练内容：
以下训练量适合女生，
男生自行增加组数，缩短间歇！
切记！！！
1.平凳哑铃推举：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
2.上斜哑铃推举：
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
俯卧撑每组间歇时间为30-35秒。训练周期：每周3次为宜。最少2次。每次间隔休息24小时以上。
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次为1组，每次做3-4组。
4.上斜俯卧撑：
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1组，每组间歇1分钟4组。
6.平板卧推
8-10次1组，3-4组，间歇休息1分钟-1分半。
7.上斜杠铃卧推
8-10次1组，3-4组，训练间隙1分钟。
8.哑铃飞鸟
10-13次1组，3组。飞鸟的组间休息，控制在45秒之内。
每次训练不用太多，每次3个内容足以，组数还有重量根据个人情况来定。运动前2小时左右补充食物，慢碳食物为主，训练结束一小时左右快碳食物跟蛋白质为主。
二、对胸部锻炼的疑惑
问题一：胸会不会越练越小？
让我来响亮的告诉你：“会，但是不需要担心，往下看。
科学合理的力量训练，会提高雌性激素的质量，促进雌性激素的分泌，并且能够提高新陈代谢，从身体内部对整体脂肪进行调整使脂肪达到一个正常的范围。
通俗点讲就是减肥、力量训练，胸会瘦，但是由于此行急促的调节，只会受到一个最合适的阶段。通常我们减肥会讲：饮食+运动。但是更合理的概念应该是：饮食+训练。运动≠训练。
问题二：练出好多胸肌胸部会不会变硬？
粗略点讲，女生的胸肌在胸内脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整体会变大，胸会变挺，至于会不会变硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何况平时练得量不够。对女生练胸我就一句话：”放开练吧。
问题三：手臂力量小举不起来？
这里来讲大家可能会存在一个误区。
首先说俯卧撑：最大的问题会经常说手臂没力气。实际上俯卧撑主要的发力点还是胸肌，会练到什么位置也是根据胳膊的宽窄程度来定。
胳膊多数扮演的是辅助的角色，当然也会有发力。但俯卧撑主要还是针对胸部的训练。
女生训练时如何挑选内衣
运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，建议选择纯棉的内衣，化纤面料对胸部极易造成伤害。
建议选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让胸部重量向四周扩散。
文胸带挑选结实，但又不能太紧，不要勒出红印。最好有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料结实，吊带较宽，最好是全杯。
试文胸的时候，轻微跳几下，看能否足够支撑住胸部，可以把手臂伸高， 再弯腰曲体，多动动手臂，看看会不会对训练造成影响
三、丰胸按摩方法
1.抚按运动：
岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
2.内收运动：
岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动：
将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动：
张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
四、胸部训练的好处
胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看.
所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。
只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！
每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！
五、对胸部的疑惑
1.乳房小产生的乳汁少？
错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。
2.母乳喂养使你的胸部下垂？
事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。
3.女人可以通过运动使胸部变大？
锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。
4.胸部会在做爱后变大？
不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢锻炼胸肌能让你的乳房更丰满？ | 日志 | 果壳网 科技有意思
“如果你确实足够努力地锻炼你的胸大肌，你可以增大你的罩杯。”是不是很耳熟？实际上，胸肌不是乳房组织，且不管你怎样多地锻炼它，你不能使它看起来像或表现地像乳房组织。为了使你的胸大肌显著地增大，你必须做严格地、定期地健身运动。假设你有足够的时间和动力，你得到的是一个更大更厚的胸大肌。由于大部分女性都没有大而厚的胸大肌，当你看着大多正常女性乳房时，你没有注意到胸大肌。它在这下面，但你看不见它。当你看见乳房坐落在大而厚的胸大肌上面，你总是会注意到胸大肌，因为它看起来不像你通常看到的东西。更大的胸肌从来不会和乳房线条自然融合，因此取代看见更大的乳房，你看见的是更大的胸大肌与在胸大肌顶上仍然小的乳房。 通过运动和锻炼胸大肌——或通过任何其它锻炼，你不能可预测地让乳房表现更大（且你肯定地不能让乳房显得自然）。下面是夺得“美国健美小姐大赛”冠军华人女性Michelle Jin（金舒春）的照片。（图片来自网络）
本文由授权（）发表，文章著作权为原作者所有。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：没胸不敢脱 男人练成大胸其实也没那么难_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
没胸不敢脱 男人练成大胸其实也没那么难
编辑：小男
17:26:59　　来源于：
　　男人没胸怎么行？都是穿衣要显瘦，脱衣要有肉，如果你的不好看，还敢脱吗？今天小编就针对不同的阶段给大家的胸部训练来和大家聊聊，大胸肌其实也没那么难。
　　胸部训练的训练动作，虽然本质都是激活你的胸肌，都是肌纤维的伸缩，但通常可以分成推跟夹两类，推的动作往往使用负重更重，能更好的让尽可能多的肌纤维参与，但缺点在于三角肌跟参与程度较高，受限制的可能也就更高;而夹的动作相对孤立，可以很好的达到对胸肌的刺激，受限制点更少，同时胸部运动也较大，但强度又不够高。而想要更好的去利用推跟夹类动作的优缺点，根据自身目前的水平跟情况去安排推跟夹类动作的比例就会是一件很重要的事情。
　　1、初始阶段
　　我建议主要以推的动作为主，比如杠铃/哑铃卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑等(各种角度各种形式)
　　每次训练可以选以上类型的动作中选择1-3个(具体取决于训练安排)同时以完成上述这样复合动作的训练安排为你训练的主要目的，踏踏实实的做完他们，你的训练相当于完成了80%，在有余力的情况下再适当安排一些夹类的动作做收尾。
　　训练推类的动作，你不单单能使用更重的重量，刺激尽可能多的肌群，让训练更有效率，而且它们能帮助你打造一个更坚实的基础。
　　像这样的训练动作更难掌握，也需要你们付出更多时间精力去学习摸索，重复练习才能培养好正确的发力模式，可能这会比简单的做些飞鸟，器械夹胸要难，但只有一开始在这些复杂动作上付出足够多的重视，你才能更游刃有余的进行下一阶段的训练。
　　我不是在说这个阶段你就不能不需要做飞鸟夹胸这样的单关节动作，而是要有主次之分，等到有了一定的肌肉量跟胸肌厚度后再适当考虑增加夹的动作的比例 (这通常需要1-2年，不过这也只是我个人的建议，你当然可以根据自己的意愿，真实情况来自由安排自己的训练)
　　2.中级阶段
　　由于你的胸部雏形已经在之前艰苦的训练中完成了大概，因此在这个阶段。多增加些一些夹的动作来针对性的根据你现在胸肌发展的状况做出完善，这些夹类的动作甚至可以开始占据到跟推的动作一样大的比重，比如各种不同角度的哑铃飞鸟跟不同方向的绳索夹胸 上到下，下到上，用椅子躺下的，站着的等等。而你也要开始学会审视自己的优缺点，比如中下胸强一些就多安排点上胸动作，中缝还偏弱就多做些窄距动作等等。只有这样你才可能进一步的获得更均衡的胸部发展。
　　3.不需要我指导阶段
　　最后你就可以想怎么练怎么练了，因为你会慢慢的摸索出自身更适合的方式，如果还没有的话那就继续努力尝试，方法永远是死的，这么多动作这么多安排 随意进行组合都可以说是一种新的，适合不同人士的计划，最终最了解自己身体的还是那个一起经历了每一次训练跟每一点进步的你自己。
　　以上的训练建议对于大部分女性训练者都是同样适用的，只要你希望能让自己的上半身，让胸部能获得一个均衡有效的发展。但如果你说，你不希望让自己的三角肌跟肱三头肌有任何程度上的肌肉发达，只想让自己的胸肌获得刺激的话，那么你当然可以不用做任何的卧推，俯卧撑这样的动作。(我之所以不说会把手臂练粗，是因为这不是单一的训练能决定的，我们训练的时候就是在对肌肉产生刺激，至于某个部位视觉上粗还是不粗还由脂肪，骨骼，个人标准决定)但你要明白的是这不是因为你是女生才得那么练，而是因为你的目标就是孤立训练胸肌而不训练肩与三头，任何一个有这样目的的男生也能这么练。我们的训练是目标导向的，训练上的差异也是由目标差异而不是性别差异带来的。
　　对于女生的胸部训练，虽然均衡发展还是大前提，但是针对性的加强不同部位还是可能带来不同结果。比如加强胸肌下部之后可能会带来对于胸部的提升效果，而加强上胸跟中缝，杠铃片夹胸呢则可能让你的乳沟更为明显，至于将什么视为目标，怎么样的训练会更适合你，则需要你忠于自己内心的想法，并且不断的做出尝试。
　　对于很多男生会有的胸肌下部看不到，外侧不明显，中缝没厚度这样的问题，除了天生的形状差异，通常都是由于肌肉量不足，胸肌不够厚造成的。在你还没有一定整体胸肌肌肉量之前，你当然不可能会获得一个块状的，有高有低形态饱满的胸肌，这是需要时间，耐心跟努力才能实现的。而对于中下胸过于发达导致胸部形态太浑圆的训练者，建议将加强上胸视为你目前胸部训练的重点，而这是你需要的。
健身房训练
　　不想拥有大胸肌的男人不是真男人，坚持每天训练，给自己一个健身目标，或是想想有胸后就能有妹纸了，难道这还不够吸引你去健身房狂练胸肌？
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身成为了一种时尚，对于全民健身来讲，是非常好的一种现象。健身的时候一定要热身，不要让自己受伤，尤其是一些不怎么锻炼的人，不要一下子就把健身的强度加很大。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，一组演员李雅男光影大片曝光。镜头前的李雅男时而沉稳思考，时而面露邪笑，在光影转换之间，散发无穷魅力。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////