运动营养师_百度百科
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运动营养师
运动营养师是为了解决运动员或者健身人群饮食问题而诞生的职业，随着生活品质的提升，保持健康匀称的体魄成为人们日益关注的话题。与国外健身房普遍配备健身运动营养师相比，国内健身房很少见到“运动营养师”的身影，这也是国内健身业与国外相比重要的差距之一。运动营养师在为运动员制定科学膳食的同时，还需要给出合理的运动处方。
运动营养师定义
在国外，运动营养师是服务的主要提供者。是否配备健身运动营养师是衡量俱乐部是否完善、专业的重要指标，人们非常在意运动营养师的意见，而且已经形成了随时向运动营养师咨询的习惯。
许多热爱健身运动的人群，却经常把运动和营养补充剥离开来，还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。运动营养师的工作帮助健身运动者了解饮食存在哪些问题，如何挑选对自己有益的食物，以实现预期的健身目标，改善健康状况。
今后几年我国对健身人群运动营养师的需求将会越来越大。据权威机构预测，健身运动营养师将是我国新世纪最热门的职业之一。高素质的运动营养师可以根据运动人群的年龄、性别、身体体质和体能状态，制定个性化的科学营养方案，另外还包括运动饮料的选择及饮用量以及蛋白粉的摄入量，以此来有效的保证健身的科学性和体现健身的效果，真正通过健身来达到促进全民健康、提高全民体质的目的。
运动营养师工作内容
为运动人员提供营养指导的营养师，职业运动员或运动爱好者，他们的运动量相对于普通人来说，运动量较大，其营养需求与常人有较大的不同。所以该类人群的营养有特殊的要求，应该有专业的运动营养师进行，有利其健康。
运动营养师适用对象
1，竞技体育领域：国家、各省市专业及业余运动队教练员、队医、康复理疗师及科研人员；
2，全民健身领域：、健康体检中心教练、健身爱好者、管理人员以及需要通过运动减肥塑身及运动增肌的人士、教育从业人员、企事业单位或社会其他有志从事运动营养职业的人员；
3，领域：大、中、小学体育专业院校、体育系、体育部、运动队教师、学生及教练员。
运动营养师教材授课内容
运动营养师教材
◆教材采用书刊编写组组织编写、出版的《运动营养师》专用学习教材。
运动营养师学习内容
第一章运动营养与健康
健康与概述、、营养与运动、运动营养膳食等。
第二章营养对健身运动的影响
营养素与运动、宏量营养素与运动、能量与运动、微量营养素与运动、其他营养素与运动；健身运动的膳食指导、营养指南、健身运动膳食的基本要求、营养的意义、膳食营养计划的制定、专项运动的膳食营养计划、足球运动人群的营养补充、篮球运动的营养补充、乒羽运动的营养补充、游泳运动的营养补充、健美操运动的营养补充、户外运动的营养补充及健身营养的误区等。
第三章减肥塑身的营养指导
肥胖的起因、危害与判定，减肥塑身过程中容易忽视的营养问题、如何实现完美曲线、的、不同人群的运动减肥计划、减肥者的膳食调控原则、减肥者的营养搭配及保持好身材的有效方法等。
第四章增肌与营养
增肌健体的原理、如何运用营养“雕塑”肌肉、健美增肌运动的营养手段、足够的营养供给、科学有效的监控和调节、科学合理的运动膳食；各种运动营养补剂的作用、应该如何正确使用营养补剂等。
第五章不同健身人群的营养需求
少年儿童健身运动与营养需求、少年儿童生长发育的生理特征、少年儿童健身的、少年儿童的营养特点及要求、少年儿童健身运动后的饮食原则；老年人运动与营养、老年人的运动处方、老年人的营养处方；女性健身运动与营养、女性的生理与身体特点、女性完美曲线的运动方案、参加运动的女性的营养处方等。
第六章慢性病与运动营养
心血管疾病的运动与营养，动脉粥样性冠心病、高血压、的运动与营养；的运动处方、糖尿病的营养处方等。
第七章的恢复与营养调节
健身运动损伤的种类及产生的原因、常见健身运动损伤的种类及其特征；健身运动损伤的有效预防与治疗；健身运动损伤后的营养与健康、损伤后的饮食原则、损伤后肌体的恢复等。
第八章国外健身运动与营养
美国健身状况及人群特征、各国健身方式一览、坚持健身的综合建议；健身运动与营养、营养素与建身运动、运动前的、合理安排饮食时间与份量；运动、营养与减肥、什么是减肥最好的锻炼方式、膳食优化运动减肥、了解你的体型等。怎样锻炼才能让自己长得更高？有肌肉，本人（男）19岁，有没有什么锻炼计划表之类的！锻炼方法？？？等-锻炼才能让自己长得更高？有肌肉，本 _快递评论网
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怎样锻炼才能让自己长得更高？有肌肉，本人（男）19岁，有没有什么锻炼计划表之类的！锻炼方法？？？等
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怎样锻炼才能让自己长得更高？有肌肉，本人（男）19岁，有没有什么锻炼计划表之类的！锻炼方法？？？等最好是和饮食相结合
　　营养：由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质。　　增高参考：　　运动。每做一次休息2分钟。如经常打篮球、跳绳就很不错，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼。　　拉腰背，以防韧带拉伤。　　悬垂、药物、营养品什么的，抬头、伸颈，请大家不要轻信，必将收到精良的增高结果，因此，要掌握人体生长的最佳时机，可以酸奶），收腹含胸，躯干只管即便前屈，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿、禽蛋、花生，3~4组为宜。做时留意由慢到快：一些增高活动能够经过膝，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。　　睡前拉伸，行动幅度由小到大，按部就班；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物！　　静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒、肘：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息。办法：双手正握杠，脚离空中、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，会有非常不错的增高效果：坐在垫（床）上，都是骗钱为目的，两腿前伸，双脚并立，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。　　另外，增高器械增高简单实用的办法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶（如果喝牛奶拉肚子
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能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想...
性交是阴茎的最好锻炼,每周至少一次,若不能性交,可以手淫代之。 新近的调查表明,美国三分之一的男子每...
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1、手指的捏拉动作 用大拇指与食指,将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉,停留于指甲根部附近,用力下...
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树...
1 ,每天做15分钟的预热后,做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同...
你可能感兴趣的内容？我是一个19岁的男生,身体虚弱.最适合吃什么补品?
(1)活鲫相关信息3条(约750g)，枸杞15g，香菜6g，熟猪油、姜、葱、盐、醋、胡椒粉、味精等适量。将鲫鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫，在鱼身上斜切成十字花刀。将香菜洗净，切成段，葱洗净，切成末，姜洗净，刮皮，切成米粒状，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放锅，锅内放入熟猪油，烧热后，依次投入胡椒粉、葱末、姜末，随后放入清汤、奶汤(即煮肉或鸡的汤)、姜汁和盐。同时将鱼放在开水锅内烫约4分钟，取出后放入汤里。将枸杞洗净后，放入汤锅里，烧沸后，将锅置文火上炖20分钟即成。
此方适应于体虚乏力、失眠健忘、头晕眼花、烦躁等......
(1)活鲫相关信息3条(约750g)，枸杞15g，香菜6g，熟猪油、姜、葱、盐、醋、胡椒粉、味精等适量。将鲫鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫，在鱼身上斜切成十字花刀。将香菜洗净，切成段，葱洗净，切成末，姜洗净，刮皮，切成米粒状，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放锅，锅内放入熟猪油，烧热后，依次投入胡椒粉、葱末、姜末，随后放入清汤、奶汤(即煮肉或鸡的汤)、姜汁和盐。同时将鱼放在开水锅内烫约4分钟，取出后放入汤里。将枸杞洗净后，放入汤锅里，烧沸后，将锅置文火上炖20分钟即成。
此方适应于体虚乏力、失眠健忘、头晕眼花、烦躁等症，有补虚劳、益气血、养肝肾的功效。
(2)黄精500g，猪瘦肉200g，葱、生姜、食盐、料酒、味精各适量。将黄精、猪瘦肉洗净，分别切成长3cm、宽1 5cm的块。将黄精和瘦肉块放入瓦锅(砂锅)内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟。食用时加味精少许，吃肉喝汤。
此方适应于阴虚体质者的平时调养，以及因心脾阴血不足所致的食少、失眠等症，具有养脾阴，益心肺的功效。
(3)椰子1个，糯米、鸡肉、调料适量。将椰子去壳取肉，洗净，切成小块。将椰子肉、糯米、鸡肉放入瓦锅内。将瓦锅放入蒸锅内隔水焖蒸，蒸熟后即成。
此方适应于脾虚倦怠、四肢乏力、食欲不振、中气虚弱等症。
(4)黄鳝150g，姜汁10～20ml，米、香油、盐、味精等适量。先将黄鳝(活的)洗净，米洗净后放入瓦锅内，加水适量，置火上加热煮；瓦锅加热时，将黄鳝剪去尾尖迅速放入瓦锅内盖好。饭熟后，加姜汁、香油、盐、味精等调味食用。
此方常用于补血健胃，病后贫血、消瘦、疲乏，可用作辅助性食物治疗。
十全大补汤
原料　附片１５克，菟丝子１０克，食盐，味精，生姜，葱各适量。
制作　狗肉洗净， 整块放入开水锅内汆透，捞入凉水内洗净血沫，切成１寸长的方块，姜、葱切...
那要看你是因为什么而虚的了。
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您好，可以多吃一些红枣、花生等有补气补血作用的食物。普通一个孕妇如果每天能吃上1斤粗粮、半两油、1斤蔬菜、半斤豆腐和1～2个鸡蛋的话，那末她的营养就足够了。如果...
虚的原因有很多,最好是进行全面的检查后再进行"补",人参是可以补身体,但不是每个人,每种虚症都适用,有时可能会越补越虚,最好还是听医生.
你好,中医认为虚则补,不虚则正常饮食.进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
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答: 台灯有辐射吗？她奶奶说少给小孩用台灯说有辐射，我不知道这种说法对不对呢？
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这个不是我熟悉的地区为了解决用户可能碰到关于"19岁还能长吗？？？"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"19岁还能长吗？？？"相关的详细问题如下:
我今年19周岁刚过身高是168CM号能在长高吗？补充：如果用药物的话，用什么要会比较好。要求有亲身体验或要医疗水平的答。。。。一般上我们认为在20岁之前都还能长，但是实际上这个和年龄的关系不大。长高与否主要还是和软骨是否闭合有关系。这个要到医院去做一个小的测试（拍一张手腕的片子，相当简单）来判断。如果没闭合就是有增长的空间，医生也会给你一些建议。如果闭合了，个人建议就不要乱吃药了。我比你大一些而且还矮一点。最近也是刚刚去看了一种药，不太靠谱。所以还是以煅炼为主吧。记得先去检测一下。
是拍手腕的片子还是手骨的片子啊！是不是说软骨没有闭合就有可能在长，大概需要多少钱？？？？
手腕的透视，沈阳我拍的时候是不到100元。各个地方都不一样的，我在宁波拍的就贵一些。没有闭合的话就表示能长，原理是人的骨骼的生长的停止是从末端开始的，也就是手脚先开始停止生长。如果手腕的没闭合，脊椎的就没有，这样就能想想办法再长高。注意我说的长高是生长的，医生还有说过一种物理的拉长。说白了就是人体还算有弹性的，稍稍的拉长一点也ok……只不过说是会缩回去就是了……
长了还会在缩会去，那不就和橡皮筋一样了啊！！！你有在宁波待过吗？
我也在那带过一段时间不知道你是在宁波哪？？
如果闭合了的话，你用牵引的方法也能拉长自己的身长哦。这个是会缩回去的。就好像你睡一晚的话身高也会变长一点的，就是早上比晚上高一些。宁波北仑能请漫漫看能长在现代生活中，身高已不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此，做父母的谁不想自己的孩子身材长得高些，聪明一点呢？但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。其实，要想孩子长得高些，必须先知道人体长高的和奥秘。 身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。 那么，人体又是怎样长高的呢？原来，人类的身高主要取决于长骨（如下肢的股骨、胫骨）的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长（即线生长）和骨的成熟两个方面：在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，以后在不同的年龄，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了，就好比芝麻开花节节高。但是，到了20~22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高。 由此可见，长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础，而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的，其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。可以，老人们经常说：23还要长个子了，何况你才19，加油，长个大个
最好不要使用促进长高的药物，那些药物都含有激素了
那你还有什么好办法吗？？？？？
增强运动，经常做一些跟弹跳有关的运动，比如：篮球、羽毛球等等，增强体质！还能长．男生能长到25岁
你有什么根据没有？？？？？？不一定，一般情况下还可以长五六厘米左右，可是如果较长时间吃补钙的营养品的话估计就不用长了…
为什么这么说那要看个人问题了，有的人还能长，有的就不能了不能了你可能是男生，男生会长到二十左右，越到后面长得越缓，如果你是南方人也差不多了，北方人就在长几公吧，呵呵，我也是十九四川的，一米七多，接近一米八了，哈哈如果你还能长我就能长到1米8
你还真的能打击人的，你能给我具体的回答吗？？？？？？会的 不过长不多
能具体点吗？
长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期还可以长高，你每天吃点高热量食物，每天坚持锻炼，晚上用温水泡脚，泡完脚后，按摩脚底的天全穴就可以了，过了20就没机会了哦！
天全穴在脚底的什么位置？？、
在脚掌中心能长
您好，看到你的提问我很愿意分忧，你才19岁，骨骼的骨缝线还没有闭合，你还要长的，但是你说要用什么方法，我觉得不要用为好。我有一朋友在我上班的医院重庆第三军医大西南医院针灸科去做了个针灸长高，结果是等于零没的效的，针灸科的教授说了，男的是16—22岁之前骨缝线没有闭合是可以长高的，但是闭合了就不行了，女人是18—22岁。 谢谢。如有疑问请在次问。
现在要想长高就要多运动，喜欢打篮球，游泳，爬山这些不嘛。
我看我原来自己19岁的时候就是1米76的样子。我现在21岁了现在身高181.你自己可以看了撒，最主要的是运动和自身的机体，每个人的体质都不一样。你要多运动。保持好自己的体质，人的体质都不相同。所以不好说。但是我像肯定会还长的。就要你运动撒。骨缝线还没闭合之前都是有机会长高的。加油。相信你自己撒。 主要是靠自己坚持锻炼不锲而不舍的锻炼。你必须要坚持才行。 还有你说吃什么，我只想说吃药增高的只是因人而宜有的人吃了增高药机体可能会吸收到很多的钙化物，但是有一些人吃了药物就没见反应，所以很多多因人而宜的，还是要保持好的运.动量持之以恒。相信你会成功的。应该能长，俗话说二十三还窜一窜23窜一窜，，，25弩一弩。。。。坚持锻炼，，保证睡眠。。。吃好喝好。。。。。女孩175没问题。。。。男孩子190小事一件。。。早上记得早起哦，早上起来做下适当的体育锻炼比较好的，锻炼好回来，一定要吃早饭，早餐一定注意要营养的，因为早餐的营养占了整天的70%，最好吃面包啊鸡蛋啊.......然后再来一杯牛奶的话会更好的。中午的营养占了30%多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，还有啊，多吃含钙多的东西，牛奶里含钙很多的。少吃油炸类的食物，做的运动的话好多的，跑步啊，或者打球，有排球，篮球.....不做激烈的运动，体育锻炼一定要适当，不要过度！还要具体的方案可以联系我的QQ，相信我一个生物专业的能给你提供更好的帮助能，但是要戒口，不能吃酸辣东西。糖果也不宜吃多。
吃你说的这些东西会对身体有什么危害吗？？？？？要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊多打打篮球啊，手腕，足，臂等等各部位协调运动对生长最有帮助了。像什么药物的，一个个广告做得屁精屁精的，可能大多数是骗人的吧，还是运动最实在，最算不长个也能增强体魄，不像药物那样有副作用。说到重点，19岁了再长个似乎有点困难，药物肯定是不行了，多运动吧。
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