女生你们女生做仰卧起坐的利弊可以做多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-19 05:54 标签： 女生仰卧起坐做不起来
高三女生做了100个仰卧起坐，结果全身瘫痪？仰卧起坐，你真的会做吗？
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里约奥运会今天闭幕了。但是，奥运会带起的运动热，相信会持续好长一段时间。
新鲜的肉体、美好的腹肌……
就为了能够拥有和各位男神女神一样的腹肌、马甲线，联播君身边不少旁友开始仰卧起坐！
仰卧起坐，是练习最多的运动项目之一，被不少朋友看做塑造腹肌的不二法门。
但是，这套仰卧起坐的动作，却受到了越来越多网友的质疑。
据报道，沈阳一高三女生因为做了一百多个仰卧起坐，结果造成全身瘫痪，被紧急送往医院。
这样的现象并不是个案，媒体报道，台湾一25岁小伙做仰卧起坐时也因姿势不当致血管爆裂、险些瘫痪。在重庆，一个胖小伙靠着做“仰卧起坐”来减肥，在坚持了一个多月之后，就出现了剧烈的腰疼，最后，由于腰椎变形而被迫手术治疗。
在诸多事件的背后，我们不禁要问：到底“仰卧起坐”的动作是否存在风险？我们平时还能够用这种方法进行锻炼吗？
点击视频，观看《新闻启示录》之《仰卧起坐，你真的会吗？》↓
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今日搜狐热点仰卧起坐人人都会，但未见得人人都能做得正确，下面小编就爱教给大家正确的做法。双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、背部...仰卧起坐人人都会，但未见得人人都能做得正确，下面小编就爱教给大家正确的做法。双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地。保持与地面平行保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
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女生一天做几个仰卧起坐比较合适
我们都知道生活中多锻炼是有好处的，但是锻炼这种事情还是要量力而行的。如果过量的话，就有可能导致身体上的伤害了。对于女生来说，做仰卧起坐是一种比较好的健身手段，但是我们也是要密切关注一下运动的量的。那么到底女生一天做几个仰卧起坐比较合适?今天我们就来看看小编是怎么样说的吧。
女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
仰卧起坐的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
健身的饮食注意：
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般也有助于减脂的。
女生一天做几个仰卧起坐比较合适?以上就是这一问题的具体解答了。另外我们要想减肥的话，一般采用低碳水化合物-饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，因此一定要注意饮食的量和时间。
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