坚持健身真的要靠强大的意志力吗？ - 简书
坚持健身真的要靠强大的意志力吗？
图片来自别样网
1、我们明明知道那是垃圾食品，可为什么还是忍不住想吃？2、为什么当我们下定决心开始减肥时，往往坚持一两次就想放弃？3、身体从胖到瘦真的只是身体的变化吗？我们的大脑究竟做了什么？
这篇文章告诉你：
好坏习惯是如何养成的！怎样开始你的决定并轻松坚持下去！健身首先是一项脑力活动，然后才是体力活动。
减肥失败，是因为我们懒或者毅力不够吗？真相是 以大脑本身的聪明才智，根本轮不到你去用自己的毅力。
我们来看看大脑是怎么对待食物的吧摄入能量相同时，蛋糕和馒头，蛋糕显然所含的糖更多，也就是更容易让人发胖。可显而易见的是，更多的人喜欢吃蛋糕，而非馒头。那么大脑为什么要让我们吃蛋糕，而非馒头呢？难道大脑不知道吃蛋糕容易发胖吗？
想象一个场景：
有一个人他从来只吃馒头没见过蛋糕，有一天试吃了一块蛋糕，蛋糕比馒头甜，这时候大脑感觉到一种愉悦感（糖可以让大脑有愉悦感）。于是他记住了这个食物叫『蛋糕』，并且他也记住了『在哪里可以买到蛋糕』。
他某天遇到了心情不好的事情，大脑很低迷，这时候大脑会想起吃蛋糕带给自己的愉悦感，于是大脑告诉他"哎对了，不如去吃蛋糕吧，那很让人快乐啊"于是，他爱上了吃蛋糕，时间久了，他肯定会胖啊。
我为什么讨厌芥末？
如果你吃了自己不喜欢吃的，比如我特别讨厌芥末，就是因为我第一次吃芥末出了洋相，大脑记住了那种不好的感觉，所以以后见到芥末我的大脑自动想起那次不愉快的经历，指挥我的身体离芥末远一点。
这个过程就像是肥胖者明明已经糖和脂肪严重超标，可还是忍不住地摄入高热量食物，因为高油脂、高糖的食物可以提供给肥胖者难以拒绝的愉悦感（抽烟也是如此）。这跟你想不想吃是没关系的，你的大脑只是在享受那份愉悦感而已。
总结这个过程：
看到食物想尝试——试吃味道挺好的——记住这个味道来自什么食物和在哪里能找到这个食物（看到食物——吃好吃的——感觉不错，）即『触发——行为——奖励』，然后大脑会自动不断重复这个过程。
发现这个过程有什么好处
当我们知道在我们的大脑是如何对待食物的时候，我们就有信心改变这一过程，肥胖者无非是摄入了高热量的食物，改变这一过程只要做到：降低单次摄入能量（规律饮食）+减少能量摄入次数（少吃零食）。
不要逼迫自己
我在构思的《对冲心理学》里有一个重要的指导概念：永远永远永远，不要和大脑对着干。大脑就像是一个小孩，你要顺着它，它想吃糖，你偏偏不给，然后它就总想着糖，然后影响你一天的精神状态。
所以如果你决心开始减肥，在刚开始的时候，不要对自己太狠，这样大脑会厌恶减肥，从而更加放纵，（这也是一旦减肥看到点效果就总想着吃点什么或休息一段时间奖励自己的原因）。你要做的是顺着大脑的想法，一点一点干预，知道改变让自己变胖的因素。
站在大脑的背后
当你想吃饭，你努力告诉自己"忍住，别吃，我要减肥"，这是不对的，因为你基本上坚持不了几次就会说"爱胖胖吧，不管了，我要吃饭"，减肥计划，over。
当你下一次想吃刚热量食物的时候，你把自己看成一个大人，把大脑想象成一个小孩，小孩说想吃糖果，你不要拒绝，也不要同意，你先微笑着看着小孩，想一想，他为什么想吃糖呢？想一想这个过程是多么的有趣，用好奇的眼光审视一下大脑想吃糖的过程，相信我，这跟冥想一样，当你把这个过程回味一遍的时候，你最后一定会说出两个字『调皮』，吃糖的冲动也就消失了。
我怎样度过跑步的厌跑期？
刚开始跑步的时候我也总是不想去，天冷了啊、太累了啊，理由一大堆，自我鼓励也做了，下定决心也做了、就差发毒誓了，可就是没有用啊，后面我发现了这个办法，我就试着做了几遍。每当我不想跑步的时候我就对自己说：挺有趣的哎，为啥不想去呢？好吧，咱今天跑少一点，或者走走也行嘛，那就先换上衣服吧，好吧，我还想听点音乐呢，那就出去走走吧，明天不跑就不跑了。只要当我出了门以后，我走着走着就想跑，一跑就停不下来，慢慢发现跑步让我健康了很多，我也就自然坚持下来了。
如何坚持跑步？穿好跑鞋，先走出门。
你看，这里也是『触发跑步条件（不跑就不跑，走一走算了）——行为（简单走走）——奖励（身心愉悦）』，然后下次再重复这个过程，这个全程几乎不需要我的意志力参加，我就是不断的降低自己跑步的条件，直到自己愿意去做，然后我的大脑开始得到跑步的奖励，大脑爱上了跑步，然后自动重复这一过程，也就是良性循环。
所以如果你在减肥、增肌、跑步，甚至抽烟或者情绪调节，都可以试试这个方法。记住三个词语『触发——行为——奖励』。当然，坏习惯也是这样养成的。
你下了决定做某件事》想放弃》不要拒绝不要肯定》站在大脑身后好奇的看看这个过程》那就先简单点做》获得奖励》大脑自动重复这一过程。
下决心减肥》什么都不能吃想放弃减肥》不要理睬大脑想法》想想瘦了的感觉、想想垃圾食品的制作过程，想想我为什么想放弃减肥啊，这些想法还挺有趣的》不要一下子全戒掉所有零食，先从吃两袋减到一袋》状态好了，也瘦了一点》大脑自动重复这一过程，直到减肥成功。
所以，减肥神马的根本到不了需要你毅力参与的阶段，你只需要慢慢的、一步一步的，顺着大脑的想法，让它回到正确的轨道上来，好习惯就养成了。一开始就严格执行，苛刻大脑，更容易出现反效果。
好坏习惯的养成都有过程：触发——行为——奖励，重复这个过程，学会用这三点思想，我相信你的奋斗之路会更轻松。
1、点喜欢了？恩，这是表示『朕已阅』；2、关注了？我想见了面我会亲你一口的；3、你要打赏？好吧，以身相许行不行?。
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概念方法论知识主播
微博：@沐琼羽 | 公众号：沐琼羽意志力薄弱的人，都做不到这10点！ - 知乎专栏
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The really great men must, I think, have great sadness on Earth. – Fyodor Dostoyevsky, Writer「痛跟苦难对智慧与心量的养成，是无可避免的。那些真正伟大的人，我觉得，一定都有很难受的经历。」– 费奥多尔?陀思妥耶夫斯基 【作家】写在前面：昨天晚上，有位读者在公众号留言问如何提高自己的意志力，原因是自己一直想学英语，但是几年过去了，仍没有任何提高，说白了，就是没有坚持，归根结底，是因为自己没有钢铁一般的意志，问我能否写写提高意志力方面的文章，遂答应。想必，我们很多朋友也会受到这样问题的文章，和大家分享这方面的文章一篇！以供大家参考！每日晨练：开启崭新的一天！心理学家认为，一个人内心强大或者意志力坚强的人非常容易取得成功，不过坚强的意志需要时间的累积和培养，我们每个人都会因为基因、遗传、经历等因素，不太可能在生下来的时候就内心非常强大，也未必就是意志力非常坚强的人，但是我们可以看到的是，有些意志力非常坚强的人他们有很多共同的特点。那么，他们的区别到底在哪儿呢？01 情绪控制技巧良好的情绪控制是一个人最主要的情商管理能力体现。通常情况小，我们会认为意志力坚强的人会压抑自己的情绪，甚至更容易爆发自己的脾气，但实际上，他们的内心是感性的，也更加敏感，但是与常人不同的是，他们很善于将敏感的神经在适当的时候隐藏起来，而表现出来了的，恰恰与我们认识的相反。02 乐观向上的心态锻炼身体可以有助于我们保持乐观的心态，很多情况下，我们很容易受到周围环境的影响，而内心坚强的那些人，更容易表现自己真实的一面，对于意志力比较强悍的人而言，他们也非常清楚，不可能随时都是乐观的，但他们会尽力让自己的情绪保持在乐观的状态下，以替代消极。03 用行动解决问题意志力坚强的人几乎不抱怨生活，而是很会判断事情的发展及预期，自己也非常明白，为什么事情的发展状况回事这样，从而想方设法解决问题，并在失败中汲取经验教训，取得更好的进步与发展。04 懂得自我安慰学会自我安慰也非常重要，因为不是所有事情都会按照自己心理预期的方向发展，真正不快乐或者心理压抑的时候会找朋友倾诉，不蛮横，不霸道，而是激励自己，努力向前。05 保持健康体魄意志力坚强的人非常清楚，身体是革命的本钱。他们自己知道如何行动，并在不断地行动过程当中了解自己的身体状况，不去迎合任何人，也不去过多干扰别人的时间，浪费自己的生命。06 良好的时间管理技巧意志力坚强的人知道，时间是有限的资源，不会被轻易的浪费掉，而且知道如何管理时间，并在有效的时间里让效能发挥到最大。一段时间内，只做一件事情，提高工作效率，不会轻易让别人占据自己的时间。07 积极靠近自己的目标做事情有良好的规划，是靠近自己目标的主要方法。意志力坚强的人知道，要想实现人生目标，必须花很多的时间去努力，他们知道自己人生大方向在哪里，不会轻易地让这艘大船偏离方向，努力做自己的掌舵人。08 让自己的内心强大内心的强大是面对挫折和困难的最佳方法。他们知道如何让自己更加内心强大，并在这个道路上不断尝试改变自己的行事方法，并时刻提醒自己，今天的任何动作，都会影响将来的计划方针。09 监督自己的成长每天成长一点点，是靠近成功的最佳策略！意志力坚强的人知道，他们需要在不断的成长过程中挖掘自己的潜能，并承认自己的有缺点，在合适的时间和阶段规避自己的缺点，发挥自己的优势，并会留意身边的人对自己的提醒，逐渐改善自己。10 挖掘自身潜能他们深知，人是潜能无限的。他们非常清楚自己的潜能需要不断地开发和完善，并让自己的更加的努力坚强。面对事情时，不找任何借口，并下定决心让自己的能力源泉得以施展，在不断地发掘过程中，让自己变得更加接近梦想。坚强和钢铁般的意志，是实现梦想的不二法则。有思想的人都在读这些文章：好书籍，让你找到心灵的归宿：聪明的人，习惯都与众不同：竞争这么激烈，没有勇气面对自己可不行：内心不够强大，在这样的时代会吃亏的：每个人都向往成功：以上。? 我是西贝君，一个正能量使者，更多精彩，「微信公众号：xibeiboke」写让人思考的文字，愿它给你无限力量。本文为西贝君作者原创。未经授权，不得转载。","updated":"T21:07:46.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"collapsedCount":0,"likeCount":1,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/3fa1d7eb84ba5d187fa7cc5e273f6f87_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"意志"},{"url":"/topic/","id":"","name":"个人成长"},{"url":"/topic/","id":"","name":"自我成长"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":1024,"height":636},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"activated","tipjarTagLine":"真诚赞赏，手留余香","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"tipjarorCount":0,"annotationAction":[],"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T05:07:46+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"b686ed81aa5d6a2a6b08","uid":72,"isOrg":false,"slug":"hijudy-Z","isFollowed":false,"description":"","name":"judy zhang","profileUrl":"/people/hijudy-Z","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"文 | Pain and suffering are always inevitable for a large intelligence and a deep heart. 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健身需要很长的时间，考验的是你的意志力
作为一个健身的新手，最不可缺少的就是激情！想要健身，三天打渔两天晒网，肯定是不行的，既然选择了，必须要去坚持！很多人去健身房两三个礼拜，什么都没少练，汗也没少流。但依然没什么效果。好多人以为健身对本人没有变化，身体仿佛不吃这一套，就放弃了！健身是最公平的交易了，付出一分，就会有一分的收获！过程虽然很幸苦，但这不单单磨练身体，更磨练意志力。健身是一个较长的周期，比节食减肥，它的益处在于不反弹。而且更健康！
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