怎样跑5000米，跑步脚步声应该怎么跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 08:02 标签： 均衡器怎样突出脚步
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　　提前两天与跑友青儿说好，星期天在他们学校的操场上约上几个跑友群跑一下。
　　青儿是学校的体育老师，她说，她缺少毅力，自从暑假里与大家一起在清晨跑步，到开学后就很少跑了，直到冬季偶尔跑一下5公里，直到10日晚上才与两位跑友跑过8公里。所以，召集跑友一起群跑，才是为了能让大家坚持下去。
　　1月11日这天，虽然气温是零下4度到3度，但冬日的阳光也还是不错的，特别是在下午2时以后。由于几位跑友临时有事，所以来的人就很少了。
　　最后参加群跑的人员仅有4人，另一位偷懒，说是帮着数圈计成绩。这次跑步要求大家根据平时的速度把5000米跑下来，不要太快。
　　计时开始了，我让自由人跑在前面。经过几个月的训练，爱好运动的自由人潜力很大，上海半马的成绩是1小时38分，据说发挥的也不是太好。7月份时5000米的成绩是27分多，我当时是23分多，到现在平时一起跑10公里时，我感觉已不是他的对手。他今天早上跑了10公里，中午休息了一下，一个电话就召来了。
　　我跟在自由人的后面，再后面是单干户和青儿，大家按自己的速度跑。这时提一下单干户，他是个年青的小伙子，曾在部队时5公里越野的最好成绩是19分，工作以后，有时参加一下单位的比赛才练一下，上马前也没有好好练，结果硬凭以前的基础跑下了半程（2小时多一点，脚上硬生生磨出了几个泡），不过速度明显退步了很多。
　　第一圈用时1分20秒（300米的跑道），感觉不是很快，但几圈下来，感觉也不是很轻松，索性放慢了脚步，调整了一下，让自由人拉一下了30多米。每圈下来，我会摁下分段计时，前5圈差不多都是1分20秒，第6圈开始慢了点，是1分27秒左右，后面几圈又达到1分25秒、1分22秒的速度。直到第17圈才加快了点速度，但此时被自由人拉开了好几十米。最后用时23分14秒，自由人是22分48秒，实际距离5100米，估算一下5000米应该在23分以内，在9月份测过一次5000米是22分04秒，之后就没有测过。总体感觉这几个月自己似乎没有什么的进步，缺少良好的训练方法，平时就是随便跑跑。
　　事后，青儿说要提高速度就必须练习变速跑，不过很累。看来，定期到跑道上练一下变速跑也是一种好方法。以前只跑过几次塑胶，并不太习惯，最多的一次跑过35圈。塑胶与公路比，缺点是拐弯较多，转得头晕，不过，不用担心脚下有什么坑坑绊脚，弹性好。
　　这次应该算是节奏跑吧，对自己的跑步节奏有了一定的了解，离每公里4分半的速度还有一点差距，希望继续努力。
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