@76年秋 28楼
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　坚持了多久？
　　可以瘦，配合节食更有效果，半年瘦了70斤的飘过，一天吃一餐，别跟我说健康不健康，反正我瘦下来了，哈哈
　　@尼玛大娘 　　不能！　　除非少吃！　　我快步暴走了近一个月，每天六到八公里，完全没看出来瘦。　　但是会自己感觉健康一些…
　　体重152斤每天慢跑30分钟已经半年，体重没变，但身形有调整，身上肉紧了，个人觉得体重没所谓，只要体型看起来健康紧实就行了，慢跑也能调解心情和气质，还得坚持下去
　　刚开始跑几天是不会瘦下来的，再坚持几天，体重就会开始下降，然后会有平台期，时间因人而异　　
　　@苏妖MM
19:12:00　　@尼玛大娘
18:45:20 　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说 　　----------------------------- 　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底　　—————————————————　　我是差点晕了　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　你绝对是来搞笑的　　
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　@苏妖MM 24楼
19:12:04　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　-----------------------------　　是的。。。我第一做了十分钟，各种的难受，直接吐了。。　　真没想到那么简单粗暴的动作身体会那么热。。。
　　@天气好个秋 17楼
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了
　　应该有用，但我极其讨厌跑步，好无聊。。。
　　@喝酒庆失恋 29楼
19:26　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　------------------------------　　跑步不流汗，运动量不够……拼命跑你在南极照样出汗
　　天天跑小心膝盖　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　@香农宝贝 101楼
10:46:33　　坚持了多久？　　-----------------------------　　两年了。瘦的挺明显的。但体重变化不大。
　　马克，我也准备跑步　　
　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。　　
　　@子非鱼-05 10:34:19.0　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康 　　—————————————　　我擦，这啥情况，我是跑还是不跑。。。　　
　　@好苹果花开
10:42:59.0　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！ 　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。 　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。 　　三分练，七......　　—————————————　　好详细，记下了！！跪着　　
　　@长文本VS剪贴板
10:38:57.0　　我接着上面的继续粘贴哈！！！ 　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。 　　减重=减脂吗？ 　　错。 　　为什么？ 　　因为体重≠脂肪。 　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了......　　—————————————　　好详细，抱住大么么，筒子辛苦了！　　
　　@沉沉fiona
19:02:59.0　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。 　　—————————————　　我不会放弃的，坚持跑。。　　
　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。
　　@月朗星疏看天下 120楼
21:51:06　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。　　-----------------------------　　奥，不对，是8000m，是围着体育场跑的，800m一圈，一回跑十圈。　　气质也好很多，有精气神。
　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　
　　楼主别着急，减肥不是一两个月搞定的事。pump04我跳了一周多，胖了两斤，但我觉得只要坚持下去，两三个月之后体重肯定会松动的　　
　　快走有用，每次走够72分钟 　　
　　还要合理饮食啊~　　
　　当然...表示初中生每天被体育老师折磨，我们班有个男生本来暑假后肚子超鼓的现在没了
　　不吃晚饭，加跑一个小时就会瘦　　
　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了 　　—————————————　　你跑之前基数大吗？　　
　　@尼玛大娘 听说不要天天跑 膝盖会受不了 最好跑一天隔一天
　　@尼玛大娘 51楼
20:55　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　这个慢跑减肥问题，俺最有发言权，因为俺通过慢跑加控制饮食，不到俩月瘦了10斤，反弹一斤。给你几点建议：1，坚持每天至少一次不低于40分钟的慢跑，速度保持在6--7，除了女生特殊日子。2，每天运动前后都称体重，偶尔反弹不必气馁，总之坚持。3，如果发现减了几斤就不动了，那么加大运动量，出更多的汗，过两天你会很兴奋。4，控制饮食是你减肥成功的重重要因素，早饭必须吃好，午饭不要吃撑，晚饭少吃或者不吃，不吃你减的更多，要是饿了，吃点水果或者喝水。5，运动后半个小时内别喝水，不然补充水分=停止燃烧更多的脂肪。6，运动后一定要做拉伸动作，不然大粗腿就会出现。7，　　如果你是女人，例假结束的第二个星期是个脂肪减的最快的时间，相信这点。　　　　-----------------------------　　
　　@天气好个秋
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　@liwei楼
11:41:13　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了　　-----------------------------　　晕。。你这是在咒我啊，，我是看前面人说腿围小了。。
　　坚持满60天再来发言吧 6天算毛毛雨啊
　　@尼玛大娘
可以瘦的，但是要坚持，而且每次时间最好30分钟以上
　　小心PM2.5
　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　lz哇腿围都减小了还不够？我宁愿这样啊！！　　
　　@尼玛大娘 瘦了快20斤的我来告诉你，坚持运动一小时，要保持出汗。最重要的是晚餐少吃，过了8点一定不要进食。这样我三个月瘦了15+
　　@尼玛大娘 128楼
20:38:46　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　—————————......　　-----------------------------　　120到90
　　@北方的台风
14:13:53.0　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊　　—————————————　　你好牛啊！！！　　
　　上身会变瘦 腿会变粗
　　我想知道，，，站直的时候小腿很硬 肉很多
跑步的话会不会让小腿更粗啊
　　如果不瘦 就只当是塑形+增强体质啦~~　　心态好些反倒会好　　老想着瘦瘦瘦 有时候挺累的
　　@尼玛大娘 16楼
18:55:05　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘
可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　-----------------------------　　但你要明显的效果的话，饮食上稍微减量，比你平时吃的量少一点~
而且如果你不是特别胖 可能重量改变不大 但是体型变好了 看起来会小一圈 而且气色也会好 人也有精神
　　可以的﹐但前提是不要吃得比沒跑步之前多
　　我坚持了4个月了，体重基本没有变化，伤心，但是腿有瘦了那么一点点。具体没有量，穿裤子感觉出来的 。但是整体还是微胖届的，伤心！
　　我最近在跳小红帽，不知道有没有效果？　　
　　肯定能瘦
　　不过一定要坚持，不然会反弹。
　　可以，能慢跑两月，每次一个小时。刚开始体重下降的很慢，反而是没跑了之后下降的快些，也有可能是其间饮食习惯改了。　　
　　建议楼主要热身和拉筋。不然时间跑久了对膝盖和关节有损伤。关键是坚持，加油。　　
　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。
　　作者：hxmjkarenlau 时间： 10:24:17　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。　　================================　　还有跑完一定要好好拉伸，每次大概跑6-8公里，拉伸完好舒服，神清气爽的
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　坚持2个月，应该会有效果，晚上也应该控制高热量的食物吧　　
　　减肥是要有氧运动1小时以上，
　　跑了六天腿围减了1.5CM。。。你还想怎么样。。。。。。。
　　可以的，起码我是有瘦　　上个月九月三号开始减肥，每天摄入不超过1200卡，慢跑或者快走30到40分钟。九月十八日称轻了五斤，十月一日称又轻了三斤…　　也就是说，一个月掉了八斤。
　　可以，少吃，每天一个小时，跑到流汗，6公里至少吧，半个月以后体重才开始下降。我的经历　　
　　亲身经历告诉你，能瘦，但要坚持。
　　@我爱吃大枣-01 18:57:27　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心 　　-----------------------------　　一个星期就不要拿来说了，运动减肥至少1个月再来说是否有效。。。当然嘴巴还是要管住。我正常吃饱，一个月瘦了5斤，前半个月加重了3斤的样子，半个月后开始下降，裤子松动，精神非常好　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　需要拉伸，不然小腿会变壮　　
　　体重不是评判瘦不瘦的标准，体型才是，我之前经常跑步的时候腰很细，整体比较苗条吧，后来雾霾太严重加上懒了，不怎么跑了，腰上肉就开始多起来了，说多了都是泪啊。。。而且经常运动整个人身体状态都会好些！楼主加油，注意保护膝盖不要伤到了　　PS不知道你的慢跑是多慢，我那个时候大概是操场2min/圈，我们操场一圈400米，太慢了估计效果不会很好
　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗　　
　　@尼玛大娘 七、八月晚上少吃，每天坚持快走四圈，慢走一圈，700米一圈。由103斤降为98斤，九月份停走后体重未变。坚持！
　　先马 楼主加油
　　坚持就会瘦，跑完要拉伸　　
　　@楠儿宝宝-10 19:57:59.0　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗 　　—————————————　　我是女的～～　　
　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　
　　@thereth 170楼
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　补充，我的体脂率从24降到18。　　
　　建议lz不要天天跑，给身体一个休息的时间，或者换别的有氧运动，快走或者游泳都行，保护膝盖也很重要的。　　
　　能，我坚持跑了3个月，瘦了8kg　　
　　马　　
　　嘴巴也要管住才能瘦，不然一天吃一大堆再跑一个小时没用哒　　
　　@尼玛大娘 燃脂是要有一定心率要求的，你肯定跑的太慢了。试着跑快点，然后增加一点坡度。刚运动，不会掉肉的。三个月后，肉刷刷的掉。不过要配合饮食。另外记得拉伸
　　@Di低菿尘埃 6楼
18:44:28　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　-----------------------------　　那个不适合刚开始锻炼的人，像郑多燕也很伤膝盖
　　跳郑多燕瘦了六斤，然后平台期了，还没突破　　
　　有氧运动持续15分钟以上就能减脂　　但是你运动时的心率一定要达到最高心率的60%-70%
　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　
　　可以　　
　　楼主。能瘦，坚持吧！
　　跳绳半小时，或者连续跳绳5到10分钟，试试吧
　　可以瘦。我跑了3个月，不是每天都跑，跑两三天休一天。瘦了。　　
　　瘦不是单纯的体重　　
　　马@纱布缠大腿 182楼
18:20　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　
　　现身说法，我之前为了备孕锻炼身体，中医让我每天早起跑步半小时，我是空腹跑的，跑了一个月下来。肚子平了，腿细了，脸色也红润了，体重轻了8斤，当时目标不是为了减肥，但是我也是很开心。现在娃有了就没动力了。。。
　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。　　不过我不会放弃的。　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。　　早上吃了一个肉包子，一碗粥，　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。　　这个食量，我不打算再减少了。　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。
　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　
　　回复第80楼，@小盾不是直人　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32 　　@棒子用泡菜养菊花 47楼
19:57:00 　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。 　　————————————————— 　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦 　　----------------------------- 　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦　　--------------------------　　人家训练强度很大，蛋白质摄入也很惊人的。不要迷信跑步粗小腿。普通人不可能跑粗腿。只是跑步这东西减肥很虐，要坚持。别说跑3-5月说没瘦就不跑了，每天坚持跑步精气神会很好　　
　　我还会坚持的，最近大姨妈，过了接着跑，我还是不跳郑多燕了，据反映没什么效果啊？　　
　　我边上一个男性朋友，一个月正常吃饭，基本上每天跑四十分钟9.6公里每小时的速度，跑步机的，瘦了十多斤吧，男人减肥就是快
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科
现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科学根据的答案，谢谢了！
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），而且整个人的精神面貌会大不一样。会让下半身很壮的是骑自行车，我是深受奇害呀!:(。要记住，跑玩多喝水或鲜奶，饿了也不要吃东西，最多吃点水果。这是最难挺的）。至于不健康的方式就不要试了，是瘦了，对身体和皮肤的伤害很大，那是敷多少面膜都补不会来的。
其他答案（共32个回答）
跑步减肥可以啊 是一种运动啊
但是要是针对减肥而言的话 那就不太理想啦啊
因为跑步你必须要坚持
如果你要是跑跑就不跑啦 那就会很糟糕的啊
还会反弹的很厉害啊
不得当的话就会对身体有所损伤吧啊 所以就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，
从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，
没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,
这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？
通常可以通过心率的测定来控制
还有~~！如不喜欢运动的话 那我还建议你试试~E~瘦~搭~档~是纯中药的啊 我姐姐生完孩子就是靠~E~瘦~搭~档~恢复的啊 要不我咋能知道这个好呢是不 还不伤身体啊 以上都是我最你最好的建议啦啊
信不信由你啦啊
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动...
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小...
答: 山药香蕉牛奶果汁的功效是什么？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
楼主发言：26次 发图： | 更多
　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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