动感单车是居家健身领域使用体驗很不错的运动器材减肥效果也很受好评，很多初学者买了家用动感单车之后总是会困惑，家用动感单车一周几次最好每次骑多久減肥效果好？

对于已经比较久没有锻炼的健身小白来说比较重要的是提升体能和心肺功能，暂时不要过多考虑减脂和增肌保持一个循序渐进的心态，缓慢地增加使用动感单车的强度

在这个阶段，一周使用家用动感单车2次每次骑行时长保持在30min即可。其中10min慢速热身在熱身阶段结束后，保持5min略微加速5min放松骑行交替进行。

尽管这样的家用动感单车训练看起来比较简单但如果能坚持2~3个月，你就是一个能夠保持运动习惯的健身者了

如果你已经坚持骑动感单车2~3个月了，或者你原本就有一定的运动经验了那家用动感单车骑一周几次，每次騎多久才合适呢

对于这个阶段的运动人士来说，你就可以根据自己的需求来改进自己的家用动感单车计划如果你想减肥，那就加强有氧骑行的时间如果你想增强腿部肌肉，那可以开始练习不同的动感单车姿势了

在这个阶段，尽量保持一周使用家用动感单车3次这个频率如果觉得强度过大，可以自行调整略微多休息一天。训练时长保持在每次40min~60min之间

如果你想通过家用动感单车减肥，一小时以内有氧运动的时长越长，减肥效果越好首先还是是10min的热身，在热身结束后。保持10min快速骑行10min中速骑行这样的频率即可。

如果你想通过家用動感单车增肌那40min的时长就完全足够了。首先依旧需要10min的热身在热身结束后，保持5min站姿骑行5min坐姿骑行放松，站姿骑行能够很好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉

如果你已经是一个很有经验的健身达人了，那我要推荐门槛比较高的HIIT训练HIIT是一种近年来流行起来的训练方式。减肥效果、增肌效果都很不错

由于家用动感单车使用的时候变速非常方便，因此也是HIIT训练最合适的方式之一那HIIT训练，一周几次每次骑哆久合适呢？

由于HIIT的训练强度比较大可以适当地减少使用动感单车的频率和时长，一周2~3次自由控制每次30min~40min即可。

首先依旧要进行10min的热身热身结束后，保持0.5min的极限速度骑行1min的放松骑行，这样的频率即可

在使用动感单车的过程中，监测心率是了解自己运动情况的最好方式对于运动小白来说，保持在130bmp左右即可而对于有一定运动经验的人来说心率在150bmp左右属于较强的有氧运动。

那在使用家用动感单车的时候怎么才能监测心率呢，建议使用带有心率监测功能的动感单车比如莫比动感单车。

总结一下对于很久没有运动的人，我推荐使用镓用动感单车一周2次时长30min。

对于有一定运动经验的人我推荐使用家用动感单车一周3次，时长40min~60min

对于健身达人，我推荐使用家用动感单車一周2~3次时长为30min~40min的HIIT训练。