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刷厕所——姚晨姚晨在微博中晒出自己18岁时打工穿着制服的照片。姚晨上学时为了挣些零用钱，在肯德基刷厕所。照片分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位_我是一名瑜珈教练，_宝宝树
分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位
& & & &我是一名瑜珈教练，在怀孕5周之前一直都在教课，得知怀孕后就再也没去上课了，在家闲着的时间咨询了以前的上师和生产过的同事，得知怀孕三个月后胎儿比较稳了可以练习一些特定的体位，除了健身还可以帮助。有些宝妈以前运动得较少韧带骨骼都不是很开，分享几个简单又有效的体位给各位宝妈，除了健身还能够打发一下时间，何乐而不为呢^_^
& & & &当然由于我们的肚子里有宝宝，所以动作一定要缓慢（当然，由于个人体质不同，还要根据实际身体状况自己把握，以身体的舒适为宜）
& & & &练习的时间最好是早起空腹的时候或者晚饭前一个小时,初始练习时间每次15分钟，心率在正常范围内，身体是感觉舒适的，往后可以每次加两分钟直至30分钟，有经验和规律的锻炼会在连续活动30分钟内仍然保持心率在正常范围内。
& & & &首先是所有不分男女老少都非常适合的瑜珈腹式呼吸法，腹式呼吸顾名思义就是用腹部作呼吸，可以一手抚在小腹处，吸气的时候腹部向外鼓起，呼气的时候腹部内收、排气，深深的吸，缓缓的呼。（如果可以，最好每天早上至少10分钟）腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善胀气、，也可以很好的帮助产后重塑身材。
& & & &束角式：坐姿，两脚心相对，双膝向外，尽量将两个脚跟贴近会阴穴，双手握住脚尖，吸气，背部挺直，呼气，上身慢慢向前弯曲，到自己的极限，（根据自己的情况，可额头碰触脚尖，也可继续往下额头超出脚尖碰触地面），维持30?60秒，吸气，还原坐直，重复做2-3次。这个体位可以保持骨盆、膀胱的健康，每天做几次可以减少时的痛苦，还可以避免静脉曲张。
& & & &蝴蝶式：同束角式的坐姿，脚心相对，双手握脚尖，背部挺直，膝盖向下贴近地面，再放松离开地面，将两个膝盖当作蝴蝶的翅膀快速上下振动，上下振动100次。这个动作练习骨盆的张力，有助于顺产。
& & & &另外还有就是没事的时候就练习收阴，可以预防产后漏尿和缓和生产时会阴的撕裂伤，想到就练，多少会对生产有帮助的哦。
& & & &希望宝妈们不要偷懒，和我一起快乐瑜珈?
&刚才图片一直传不上，补传一下，第一张束角式，第二张蝴蝶式，其实坐姿差不多，只不过动态和静态的区分罢
刚好需要，谢谢宝妈了！
，嗯嗯能用上就好
回复 &谁说香菇不开花&
12:32:50发表的
刚好需要，谢谢宝妈了！
三个月稳定了试试
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
嗯嗯到时候有不了解的随时短我
回复 &布布她娘&
19:57:24发表的
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
我之前也坐，现在停了，等过了三个月吧
很好！瑜伽爱好者支持哈！
嗯嗯，都是等宝宝稳了再活动滴
回复 &催眠_鼠鼠&
21:03:24发表的
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
嗯，嗯，学习了
，即使没有怀孕，没事练练对盆腔也很好呢
回复 &13-06-17 17:09:26发表的
嗯，嗯，学习了
亲弯腰的时候感觉会压到肚子
有影响吗？
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摘要：瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活。下面买购网小编给大家介绍练习瑜伽的6大好处。
练瑜伽的好处 瑜伽对身体的6大好处
瑜伽的好处
1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、提神醒脑的调息法（Pranayama）瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体的好处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）
1、安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
2变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
3、增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
4、挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
孕妇练瑜伽的好处
1、练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，很好地控制呼吸。
2、孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
3、孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适。
4、孕妇瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
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