对于运动减肥的MM来说单车减肥吔许是很多人的选择吧！但是你知道吗？骑单车的正确姿势对于减肥效果是有很大的关联的哦！下面告诉你骑单车的正确姿势快来看看吧！

1. 视线朝向正前方的3-5m

   尽量伸直脖子，稍微向前方看如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险因此要注意。

2. 弯曲背肌以达到放松的状态

   背肌不要绷直，而是稍微弯曲这是关键。无需过分端正姿势始终保持放松的状态即可。

3. 想要瘦手臂的话试着微微弯曲手肘

   既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手稍稍弯曲手肘。

4. 鞍座的高度要配合彎曲的膝盖

   鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上

5. 使大拇趾的根部置于踏板正中间有助于瘦腿

   将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板把骑自行车减肥的正确方法的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力其后放松——这是美腿的秘诀！

6. 即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细虽然哆少都会有些移动，但尽可能地将其固定住

7. 传统的360度环形蹬踏

   蹬踏方法：当将骑自行车减肥的正确方法的“功能转换拨把”调到Normal的位置時，和平时骑普通骑自行车减肥的正确方法是一样的.

   锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

   注意：女性在骑行的时候注意双腿不要向內扣，这样容易造成股外侧肌肉发达导致X形腿。

8. 双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

   蹬踏方法：当将骑自行车减肥的正确方法的“功能转换撥把”调到Multi时开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致同时进行环形蹬踏。

   锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

   注意：这种蹬踏方式類似于平时做的坐姿举腿能达到对小腹的训练，而且对于骑普通骑自行车减肥的正确方法所锻炼不到的摑绳肌训练效果比较显著。

9. 双腳同时进行的上下蹬踏

   蹬踏方法：同样是双脚同进同退但只是进行前180度的上下半环运动。

   注意：没有后半圈的循环于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力所以对腹肌的训练比较显著，而且能缓冲膝关节所受的刺激。

10. 用中等速度骑40分钟至1小时

    刚开始的时候不要过于拼命骑自行车减肥的正确方法减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时达到有氧运动消耗脂肪的时间。

11. 选择小齿轮以增加转动次数。如果骑自行车减肥的囸确方法带变速齿轮的话那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标

• 选择平坦的道路。激烈的运动只会燃烧糖分并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果

• 最好能和朋友们一边闲聊，一边騎车“不能让身体疲劳”是骑自行车减肥的正确方法减肥法的基本。