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男子4×100米预赛苏炳添跑第三棒 张培萌第四棒
　　北京时间8月29日中午12点20分，中国x100米接力队将站在“鸟巢”的跑道上参加该项目预赛的争夺。中国队本赛季的最好成绩为38秒33，以这个成绩来说，只要接棒不出现问题，顺利晋级决赛不成问题。
　　在之前公布的预赛名单中，中国男子接力队派出了莫有雪、谢振业、和的阵容。
　　作为历史上首个在世少赛上夺得男子百米冠军的中国运动员，小将莫有雪被分在了第一道次，教练也是表示，由于4x100的起跑很重要，莫有雪的优势就是年轻，起跑能力强，所以把莫有雪放在第一棒。
　　在前两天创造自己200米最好成绩的谢振业被分在第2道，教练坦言：“第二棒是直道，也是距离最长的一棒，需要一定的耐力，将他放在第二棒，也是充分考虑了他耐力好的因素。”
　　而令人意外的是，本届世锦赛大方异彩的被分在第三棒，而位列第四棒。教练也是说出了他的考虑：“其实的弯道技术也很棒，而的直道水平也很强，而最后一棒在起跑前其实有一定的跑量，这样对这样的冲刺性选手可能将更加有利。”
　　3年前，中国x100米接力队在伦敦创造了37秒99的亚洲纪录。3年后，在“鸟巢”，我们希望可以再次见证小伙子们的“风驰电掣”。期待属于中国的速度！
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如何有效提高4×100米接力跑传接棒技术
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如何有效提高4×100米接力跑传接棒技术
作者：傅兆龙 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 17:56:56
4×100米接力跑是由四人在规定的区域内依次进行传接棒，跑完400米的集体项目。由于传接棒时的精湛技术和每个分赛队员为集体竭尽全力所表现的高度默契，以及比赛场面激烈的竞争性，使它成为田径运动中最为精彩的项目。此外，这个项目还反映了团队的精神面貌和田径运动的综合实力。为了取的接力跑的优异成绩，运动员应具备跑直道和弯道、以及不降低跑速传递接力棒的能力。我在教学训练中发现，人们只重视提高跑的速度，对交接棒技术的研究和训练相对较少，简单地认为由四名跑的最快的运动员组成的接力队就一定能在比赛中获胜。实际并非如此，2004年雅典奥运会、2008年北京奥运会，美国等强队痛失奖牌，不是因为运动员跑的能力不强，而是传接棒技术影响到跑的成绩。在比赛中，由于各种因素处理不好，传接棒技术较差，在三个接力区占用过多的时间，甚至出现犯规的现象。现就4×100米接力跑传接棒技术谈谈自己的一点体会，供大家参考。
一、竞赛规则须牢记
4×100米接力跑有三个接力区，每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米，有横线标明各段之间的距离和接力区的中心线。在第一接力区，第1棒队员传棒给第2棒队员；在第二接力区，第2棒队员传棒给第3棒队员；在第三接力区，第3棒队员传棒给第4棒队员。各跑道接力区后沿位线之后10米处有一条预跑线，接棒队员可以在10米预跑线区域内任选一处开始预跑，传接棒必须在20米接力区内完成。为了减少传接棒时的速度损失，队员要充分利用接力区和预跑区的长度，接棒队员在预跑区起动，逐渐加快速度，在接力区后半段进行传接棒。
二、传接棒技术最关键
接力跑传接棒的方法，一般有“上挑式”和“下压式”两种。
1.上挑式：接棒队员听到信号后，将接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并拢与拇指分开，掌心向后下，虎口朝前下。传棒队员将接力棒由下向前上方送入接棒队员手中。这种传接棒方法的优点是接棒队员向后下伸手的动作比较自然，传接棒速度快，并容易掌握。缺点是接棒队员接棒后，手已握在接力棒的中部，不利于下一棒的传接并容易掉棒。
2.下压式：接棒队员听到信号后，将接棒的手臂迅速向后伸出，四指并拢与拇指分开，掌心向上，虎口朝后。传棒队员将接力棒由上向前下将接力棒的前端送入接棒人手中。这种传接棒方法的优点是能够充分利用接力棒的长度和接棒队员手臂的长度。缺点是接棒队员手臂动作紧张不自然，传棒队员传棒动作也不自然，从而影响传接棒的速度。
采用哪种传接棒方法要因人而异，它受身高、臂长、手掌的大小和传接棒队员习惯的影响，关键是看能否默契、顺利、快速地完成传接棒。目前，传接棒方法的实际运用有两种形式：一种是三个接力区的传接棒都采用“下压式”；另一种是综合上挑式和下压式优点的“混合式”。
三、科学选定起动标志点
规则允许接棒队员在自己的分道内，用最大尺寸为5cm×40cm的胶布做一个起动标志。它的安放位置是根据传棒队员和接棒队员的跑进和传接棒技术熟练度，以及最佳传接棒时机等因素决定的。标志点距离的计算方法有多种，这里着重介绍最常用的一种,分为四个步骤（如图）：根据实际情况选定传接棒的地点◆；测量接棒队员B从☆点起跑到b点所用的时间T（b点在传接点◆前方一臂的距离）；测量计算传棒队员A最后20米的平均速度R；计算确定接棒队员的起动标志点的位置▲。例如:1.假设第二棒接棒队员在接力区后端10米预跑线起动，我们希望他早些接棒能跑较长的距离，设定进入接力区4米◆处进行传接棒。2.测量得到接棒队员B从☆点起跑到b点所用的时间T=2.35秒。3.让传棒队员A全力跑110米，测量通过标志点☆最后20米的时间t=2.3秒，使用公式R=d/t得到A的速度：R=20米/2.3秒=8.7米/秒。4.使用公式d=R×T计算标志点▲到传接点◆的距离：d=8.7米/秒×2.35秒=20.45米。因此，我们可以确定接棒队员的起动标志点▲应放置在预跑线后20.45米-14米=6.45米处。以上接棒队员起动标志点的位置还必须通过多次实践加以调整。
四、谨遵传接棒程序和职责
传棒队员：全速跑进接力区，不要降低跑速和松懈，直至把接力棒传出；保持正常的短跑姿势和摆臂动作，当到达适当的传接距离时，自然伸出手臂传出接力棒；手握接力棒的后端，把接力棒的前端送入接棒队员手中；到达必要的距离时，发出“棒”、“走”的信号，继续增加跑速，仿佛要追上接棒人似的，把棒传入接棒队员张开的手中；传完棒后，请留在你的道内，这时规则允许你跑出接力区；在离开跑道前，应回头看一看，避免和其它道次的运动员碰撞。
接棒队员：记住自己比赛的道次和棒次；反复测量起跑线到标志点的距离，放置标志物，返回起跑线等待比赛开始；采用半蹲式起跑，单臂支撑，头稍向后转，以能看到标志物和逐渐接近的传棒队员，随时准备迅速起动；相信你的起动标志，传棒队员到达标志后迅速跑出；在没进入接力区前不要伸手；听到传棒队员的语言信号，不要回头看，果断快速地将接棒臂后伸，手形正确，在高速跑动中完成接棒；为了集中精神保持高速，都要采用不看棒的接棒方式；接棒后握紧，尽快发挥最高速度。
0.01秒的时间就能决定4×100米接力跑比赛胜负。这要求传、接棒队员要集中注意力，以娴熟的技术，在高速跑动中进行传接棒。但是，如果接棒队员到达接力区前端仍没有接到棒，就必须减速转身看棒。传接棒的失误仅仅对比赛带来负面影响，而在接力区外传接棒将被取消比赛资格。如果接力棒掉了，要迅速地把棒拾起，不要等待和埋怨，更不应自己判定接力棒出了接力区，让裁判员去做这些工作，你的任务是无论发生任何情况都要坚持完成比赛。
五、传接棒中常见的错误动作和纠正方法
1.接棒人起跑太早，使传棒人无法向他传棒。
纠正方法：全神贯注地起跑，缩短起跑线和接力区的距离，经常在高速跑的情况下练习传接棒动作；正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态。
2.传棒人超越接棒人
纠正方法：全神贯注地起跑，延长起跑线和接力区的距离，经常在高速跑的情况下练习传接棒动作；正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态。
3.接棒人接棒时回头看，影响跑速。
用较慢速度进行传接棒动作练习；目光始终向前，反复练习，消除紧张状态。
纠正方法：在中速跑进中安全地传接棒，传接棒时严格按照先后次序；传棒人应负主要责任，必须握紧棒，直到安全送到接棒人手中为止；明确传接棒时手持棒的正确部位。
5.接棒人没有按应跑的跑道一侧跑进，给传递接力棒造成困难。
纠正方法：反复讲解和示范各棒次队员正确的跑进路线和传接棒技术，在队员中形成正确的概念之后反复练习。
6.传棒人持棒臂前送太早，或接棒人接棒臂后伸太早，或起跑的时候接棒臂就拖曳在后，影响跑速的发挥。
纠正方法：在特别强调注意的动作与意义的情况下，反复进行传接棒练习；消除传棒人担心不能赶上接棒人和接棒人担心不能及时接到棒的紧张心理。
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10年400万辆 探究北京现代的“4×100大接力”
四川新闻网汽车频道
300万辆的里程碑仍历历在目，400万辆的新纪录已然来到眼前。日，北京现代第400万辆汽车下线暨全新胜达下线仪式在北京现代第三工厂举行。中共党委顺义区委书记张延昆、北京市顺义区常务副区长林向阳、韩国现代汽车集团副会长薛荣兴、北汽集团董事长徐和谊、北京现代总经理白孝钦等领导出席了仪式并表示了祝贺。 　　　
北京现代用了10年时间，完成了从0到400万辆的里程，创造了中国汽车业历史上一段新传奇。如今，这段传奇正在绽放更精彩的篇章：2012年9月，在北京现代迎来十周年之际，月销量首次突破8万辆，中国乘用车企排名第四。10月同样保持在8万辆以上，继续行业第四名的领先位置。2012年11月，北京现代月销量将破9万台，锐不可挡。　　　
仔细观察，北京现代每一个里程碑对应的核心车型都在发生变化，连续4个100万的“接力棒”，见证了北京现代企业核心价值从“价格”、“品质”到现代逐步迈向“品牌”的演变过程。　　　
第一棒：伊兰特 弯道起跑　　　
4×100米接力跑大有学问，美国男子4×100米接力跑教练乔恩?德拉蒙德在接受采访时表示，第一棒一般会选择队伍中最具爆发力、并具备良好弯道技巧的人。　　　
对于成立于2002年的北京现代来说，成立之际已经有强手环伺，如何“弯道起跑”是一件非常具有挑战性的事情。结果，从0到100万，北京现代让外界认识到了“现代速度”的爆发力。　　　
从2002年到2008年，中国汽车产业处于高速增长的“黄金年代”，家庭轿车需求开始井喷，对于刚刚成立的北京现代来说，以不同寻常的奔跑姿态迅速确立市场地位，至关重要。日，伊兰特在北京现代第一工厂下线，凭借其丰富的配置、宽敞的空间、经济的油耗水平、良好的性价比，伊兰特很快畅销，成为家轿“新三样”的代表。　　　　　　
日，北京现代第100万辆汽车下线，完成这项使命的正是伊兰特。这标志着北京现代成为了国内实现累计产销100万辆整车用时最短的汽车企业，“现代速度”成为业内佳话。北京现代也“登堂入室”，开始成为国内汽车业不可忽视的力量。　　　
第二棒：ix35 耐力品质的比拼　　　
乔恩?德拉蒙德教练表示，第二棒一般会让队伍中耐力比较好的人去跑，因为这一棒从接棒到交棒，距离会超过400米跑道中的1/4，他不会只需要跑100米，而往往会是跑125米左右。　　　　　　
这种耐力，其实就是一种品质。从第100万辆到第200万辆，北京现代的奔跑速度依然飞快。日，北京现代实现第200万辆汽车下线，这次的主角是ix35。ix35是北京现代提升品牌、进军高端市场的一款战略车型，该车是由现代汽车法兰克福研发中心设计，得益于其“流体雕塑”理念的时尚外观、丰富的配置和充沛的动力表现，ix35很快成为SUV市场的新宠。　　　
相比伊兰特，ix35拥有了鲜明的设计理念和产品理念，这也代表了北京现代的战略意图：从已经拥有扎实基础的中低端市场，向更高端市场发起冲击。从ix35、以及随后瑞纳等精品车型的推出，表现得尤为突出。　　　
北京现代的“品质经营”战略收到了成效。近年来，北京现代连续收获新车质量奖项，表明公司的品质体系运营效果优良。ix35、悦动、瑞纳在市场上的表现也始终抢眼，ix35如今已经稳居SUV市场第五名，上市已4年的悦动依然每月保持1.5万-2万辆的业绩，瑞纳则一跃成为小型车的前两名选手。　　　
第三棒：第八代索纳塔 最关键的弯道　　　
从4×100米接力的竞技角度，第三棒是最难跑的。因为他要经过第二个弯道，并且交接棒都在弯道上，所以承担这一棒的运动员，要有耐力、有出色的交接棒技术，也要有出色的弯道跑技术。　　　　　　
对于北京现代来说，第300万辆的下线也具有非同寻常的意义。由于北京现代此前的优势产品主要集中在经济型家轿领域，在中高级轿车领域的统治力相对薄弱，因此推出重磅中高级轿车、提升品牌形象已经是必然之选。　　　
在第八代索纳塔的带动下，北京现代的中高端产品销售达到有效提升。截止到2012年6月，以中高级车和SUV为代表的D+S车型在北京现代总销量占比已达36.1%，对比2009年的18%、2010年的26%，中高端车型比例已经大大提升。北京现代成功的完成了在中高端轿车市场的“蓝海突围”，用精准定位攻破家用中高端车时尚，产品时尚的调性，也让更多都市精英将目光投向这个品牌。北京现代及时提出“从新势力到新主流”的概念，不仅用来表达第八代索纳塔的成功，也是对目标受众的一个贴切群像。至此，北京现代“品牌入主流”的号角已然嘹亮吹响，最关键的“第三棒”顺利完成。　　　
第四棒：全新胜达 品牌的上升通道　　　
在4×100米中，人们普遍认可的是，将第四棒交给队中跑得最快的人，因为这一棒是一马平川的直道，直达成功彼岸。对于北京现代而言，在第八代索纳塔的基础上，在品牌提升的通道上继续发力，对于品牌升级而言至关重要。 　　　　　　
刚在广州车展上完成中国首次亮相的全新胜达领衔了第400万辆里程碑，立志于向全新品牌高度发起冲击，即将在12月底正式上市。全新胜达以全尺寸、T动力出现在公众视线。动感的设计、科技感十足的配置让市场对这款韩系豪华SUV心生期待。就产品力而言，对于国内豪华SUV市场，全新胜达无疑将是一条鲶鱼，搅动格局。而全新胜达诞生的第三工厂，则推动北京现代产能达到100万台，更大的产能为企业不断攀升搭好绝佳舞台。　　　　　　
接力赛有终点，企业的征程永无止境。跨越400万辆里程碑的北京现代，已经踏上新的征程。北京现代计划在2015年使产销能力倍增至140万辆，中高级产品比例倍增至50%以上，到2017年，公司成立15周年之际，实现第1000万辆下线，销售额一万亿元。　　　
从300万辆到400万辆，北京现代用了15个月的时间。从十年前的车市后来者，到如今的行业排名前四车企，北京现代用十年时间迈向中国主流汽车企业。随着今年两款新车朗动和全新胜达的上市，北京现代的客户群体又将因为产品的提升发生相应的上移。如何服务好庞大的“现代客户”群体？这将是北京现代下一个一百万辆需要继续的课题：用现代品牌服务现代客户。
[编辑：胡小惠]浅谈如何提高4×100米接力跑技术_参考网
浅谈如何提高4×100米接力跑技术
郑碧潮摘 要： 4×100米接力跑的成绩受多方面因素的影响，本文重点从4×100米接力跑的比赛规则，传接棒的方法，如何确定接棒队员起动标志线，接力跑战术的利用合理，团队配合意识等方面进行剖析，通过加强训练，从而成功完成高速跑动中的交接棒，提高4×100米接力跑的速度，取得最优成绩。关键词： 4×100米接力跑 传、接棒方法 战术训练在田径赛场上，4×100米接力跑由于比赛的精彩性往往是所有田径比赛中最吸引人目光的，同时也是最鼓舞士气的。因为4×100米接力跑是汇集了该参赛国（队）短跑速度最快的四名运动员，而且中间还有三次接力棒的传递，接力棒的传接有很多不确定性。接力跑传接棒是运动员在高速跑动中完成的，要在不出差错的情况下完成高速跑动中的传接棒，平时就要重视4×100米接力跑的技术学习和训练。一、要熟悉4×100米接力跑的比赛规则优秀的田径教练一定要熟悉田径竞赛规则，才能更好地指导运动员进行科学的训练，使运动员发挥出应有的水平，避免运动员在比赛中出现无谓的失误或犯规。4×100米接力跑的比赛规则中规定4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。接力区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。运动员在接棒之前和（或）传棒后要留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他队的比赛。因此，教练在指导运动员训练的时候，一定要把4×100米接力跑的比赛规则详细地讲解给运动员听，到田经场地现场介绍4×100米接力区，使运动员心中有数，避免犯规。二、熟练掌握4×100米接力跑技术1.掌握传、接棒方法。根据接棒队员手掌接棒的方式的角度，传、接棒方法分为“上挑式”和“下压式”两种。“上挑式”是接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然分开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人的手中。“下压式”是接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋掌心向上，拇指与其他四指自然分开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人的手中。“上挑式”的缺点是接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部，为避免第三、四棒的传接时接棒人的前端部分越来越少，必须在跑进中附加换手或调整手与棒的接触部位的动作。“下压式”的缺点是接棒运动员的手臂后伸，掌心向上，会引起身体前倾，影响其加速跑。所以4×100米接力跑多采用“上挑式”和“下压式”混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点。首先，第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，右手的食指握住棒的后部，拇指与其他手指分开撑地，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。起跑后沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员，然后第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人，接着第三棒队员沿着弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。当然，采用何种传接棒方式，有时要根据队员的个体和习惯适当调整，只要能做到快速准确地完成交接棒就行。但是无论采用何种方式，都是第一、三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、四棒队员的左手。第二棒队员沿着跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。在熟练掌握后要尽量不看棒完成交接棒。在训练初期可采用慢跑或中等速度、短距离的方式进行传接棒，随着水平的提高再逐渐过渡到全程快速的完整练习。2.精确计算传接棒队员的速度和确定接棒队员起动标志线等。竞赛规则规定接棒队员可以在接力区前10米内起跑，由于接力区只有20米，当跑到接力区前半段时，接棒队员还在加速跑，不是交接棒的最好时机。只有当接棒队员跑到接力区后半段时，接棒队员和传棒队员都处于高速跑阶段，这时才是最佳的传接棒时机。同时，我们还要测算传棒和接棒队员在传棒和接棒瞬间的获益距离。如接棒队员从接力区后端10米预跑线处出发，当跑到接力区末端25米处传接棒，两队员之间的获益距离为1.3米时，则起跑标志线的距离为传棒队员最后30米的平均速度×25米起跑接棒队员所需的时间-（25米-1.3米）。我们假设测得传棒队员最后30米的平均速度为9米/秒，25米起跑接棒队员所需的时间为4秒，则计算起跑标志线的距离（s）=9米/秒×4秒-（25米-1.3米）=12.3米。根据公式计算确定接棒队员起动标志线后，还要通过多次实际练习加以调整。只有通过多次的练习才能做到熟练、默契地传接棒。像2016年里约奥运会女子4×100米接力跑预赛，美国队就是在第二、三棒费利克斯和加德纳传接时发生失误，最终没有成绩。随后，美国田径队上诉，称费利克斯准备交接棒时，旁边一位巴西选手碰了她。赛会通过慢镜头回放，认定美国队的申诉有效，于是赛会破天荒地让美国队获得在相同跑道单独重赛的机会。中国队提出申诉，但是被判申诉无效。在里约奥运会女子4×100米接力决赛时，在最后一棒，牙买加坎贝尔和弗雷泽也是在交接棒时出现了问题，原本在前三棒领先的牙买加队就此落后，尽管弗雷泽拼尽全力，还是阻止不了在第一道的美国女队大步流星冲过终点，牙买加队四个队员的短路整体实力比美国队四个队员高了很多，如果不出现失误，肯定可以获得金牌。由此可见，接力技术是多么重要。在传接棒的训练中可以利用手机、相机拍摄后在电脑反复观看，从而找出不足，改正错误。三、利用合理的接力跑战术要在比赛中击败对手，还要考虑利用合理、有效的战术。应当根据个人的技术和特长确定棒次。在4×100米接力跑中，第一棒队员约跑110米，第二、第三棒队员约跑130米，第四棒队员约跑120米，因此，第二、三、四棒应使用较长距离单跑成绩最好的运动员。第一棒队员应选择起跑快、速度好的运动员，这样一开始就能领先，可为全队创造获胜的心理优势。第一棒队员只有传棒，第四棒队员只有接棒，可以考虑把换棒能力较差的队员放在这两个位置。由于第一、三棒是在弯道跑，个子高的运动员获得向心力的难度较大，因此，在同等的条件下，一般把个子较矮的队员安排在第一和第三棒。接力跑战术需要通盘考虑，不能截然分开，因为各因素是互相联系的，当发生矛盾时，应当遵循利大于弊和最有利于发挥整体效果的基本原则。在比赛中，运动员还要根据实际情况随机应变，灵活处理，在出现突发情况时必须保证在接力区内完成传、接棒。综上所述，4×100米接力跑是一个多层次的组合体，在四个队员短跑速度相对固定的情况下，通过熟悉竞赛规则，学习4×100米接力跑的方法，掌握合理高效的传接棒技术，确定接棒队员的起动标志线，利用合理、有效的战术，取长补短，经反复练习，刻苦训练，就能提高4×100米接力跑技术，在比赛中团结一致、配合默契取得优异的成绩。参考文献：[1]田径竞赛规则..中国田径协会审定.北京：人民体育出版社，2014.[2]田径.人民体育出版社，1994.
2016年83期
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短跑赛前如何热身？200米第一道怎么跑？ 方法以及跑步前如何热身和跑步
短跑赛前如何热身？200米第一道怎么跑？
加速跑。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练：最佳时期11——13岁。 训练方法，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。一般热身活动要做1～2小时，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，这也有助于提高你的速度，赛前应控制过多的饮食和饮水； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始。 [3]快速摆臂 摆腿练习，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，应在质量良好的；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习，葡萄糖水，生理盐水； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。● ●／〃 ”＼● ”▔█▔〃 ＜█ █＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 1234 （左三圈） （右三圈） ”＼●／〃 ”＼●／〃 ● █ █ ”＜█＞〃 （ （ ） ） ／ ＼ （屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸） ● ● ● ＜█＞ ＜█＞ ”▔█▔〃 ／ ）〃 ”（ ＼ ／ ＼ （弯弯左膝～来呀～弯弯右膝）（再做深呼吸～） ● ● ● ／█＼ ▔█▔ ＜█＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 34赛前要充分做好准备活动，包括15分钟慢跑：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，更不得饮酒。上面这种提高速度的训练，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，3次X2—3组、计步）。以90～95%的强度进行20～60m跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态、转身式和行进间起跑，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力）； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6。 发展步长、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米、计步）。不要吃巧克力。 2。■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，但在完成适当的准备活动后也可以进行。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 发展步频，就可提高运动成绩。 4，改变短跑的起......
3个30米的加速跑,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。2，作拉伸压腿、压腰，臀部稍高于肩，肩稍出起跑线，且前摆时稍向左前方。4。2：臀部抬起，重心前移，上体前倾与地面成15°- 20°角。起跑器安装的方法有&普通式&quot、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时;,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处、膝。7，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程、韧带、肌肉都活动开，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏，对弯道跑的技术要求最高弯道跑技术(1)弯道起跑，起跑后加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度，在“各就位”动作时，摆动腿前摆时，左膝稍向外展.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点。5，同时，并加大右腿前摆的幅度。不怕别人说你神经病的话;两种.通常采用&普通式&quot，第一步能多小就多小。相应地，以脚掌内侧着地，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处，臀部慢慢抬起，枪声响起，两手推地，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋，刺激一下自己让自己兴奋，还可以吼几嗓子，充分蹬伸跑步三关节（髋,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。听到口令的第一时间迅速起跑。 3.做2.3弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，后摆时肘关节稍向外.200米第一道是最里面那一个道次，这个道次转弯半径最小、踝）。后蹬角为42°- 45°，前后屈肘，摆臂有力。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步，保温别让身体冷下来：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，安装起跑器。3，身体放松，象只豹子一样蹲好。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快;,&拉长式&quot，迅速下压蹬地。动作要领，注意力集中，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣。6，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节、加速跑动作同直道起跑和加速跑。是为了起跑后有一段直线加速跑的，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上、转体、抻肩等活动，将相关的关节
后天200米,小学运动会。怎样热身?怎样短时间提高耐力?实现加速还是后加速?是弯道加速还是直道加速?...：
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