为什么詹姆斯哈登没胡子照片的这张照片看起来胸部下垂的很厉害？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-16 12:54 标签： 睾丸经常下垂很厉害
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詹姆斯一周的练习
&&詹姆斯肌肉训练。
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转藏至我的藏点一周四天向詹姆斯看齐
原标题：一周四天向詹姆斯看齐
勒布朗·詹姆斯的训练计划可以说是体育巨星的模范——融合了尖端的训练技术和经典的肌肉训练。举个例子，詹姆斯会在震动的平台上深蹲组数。这听起来很奇怪，但研究者发现，这种训练方式可以提高力量和耐力。他做得最多的是俯卧撑和引体向上的训练，他很喜欢有氧训练。我们不需要成为詹姆斯那样的封面人物，也不需要练得和他那样大块头，但也许我们可以从他的力量训练计划里得到启发，让自己变得更强。星期一第1组●俯卧撑我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。●引体向上两臂悬垂在单杠上，掌心向前，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。做10次。第2组●哑铃抓举注意身体的姿态，膝盖要弯曲，臀部向后。单手持哑铃，放下动作要缓慢。每个手做5次。●单臂后拉这个需要在“大飞鸟”上进行。如左手拉住手柄，右手手臂向后拉。每只手做10次。星期二第1组●哑铃深蹲双手握哑铃，手臂自然下垂。保持背部挺直，膝盖弯曲，缓缓下蹲，直到你的大腿至少与地面平行。做8到12次。●瑜伽球曲腿平躺在地板上，把脚放在健身球上，双臂放在身体两侧，辅助平衡。抬起臀部，让上身成一条直线，脚向后屈，把球拉向臀部。然后回位。做12次。第2组●负重单腿上台阶手持哑铃，放在身体两侧，抬脚登上台阶（凳子）。支撑腿登直后，另一条腿悬在凳子外。返回到起始位置。每条腿做10次。●哑铃单腿提踵左手握住一个哑铃，右手可以扶墙保持平衡。右脚脚尖尽可能向上提升，稍停，然后缓慢还原。每条腿重复做12次。星期四●斜卧推哑铃手握一对哑铃，掌心向前，推向胸部正上方。然后降低到起始位置。做10次。●下拉面朝高拉背肌训练机，收紧腹肌，抓横杆，双手与肩同宽或稍宽。保持头部和背部挺直，拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。做10次。●单臂哑铃上举单手持哑铃同肩高，手掌朝向你的身体。按体重直线上升，然后慢慢放下。做6-8次，然后换另一只手。●俯身上拉哑铃右手握住哑铃，手臂伸直，把你的左手和左膝放在长凳上。使用你的上背部肌肉向上拉哑铃，慢慢地放下。每只手做10次。星期五●双手平举下凳站在一个板凳上，双手平举。保持你的躯干尽量直立，弯曲你的左膝盖，直到你的右脚后跟接触地面。然后复位。每条腿做5次。●单腿瑜伽球曲腿这是周二训练的加强版。这次只用一条腿。抬起你的左腿，把膝盖弯曲拉向胸部。右腿也弯曲，把球拉向屁股。复位。每条腿做10次。●哑铃侧弓步双手持哑铃。左腿侧弓步，两手哑铃放在身前。臀部要向后，保持上身挺直。左腿大腿与地面平行后复位。两边各做10次。●跳绳在柔软的地面（如拉伸垫）上跳绳，跳45秒。因为地面柔弱，将有助于加强脚踝部位肌肉。须知在力量训练之前和之后，要进行柔韧性的热身运动以及拉伸。一周进行四天练习。进行一组里的两个动作训练时不休息，连续做三次。进入第2组训练前，可以休息45秒。
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