用杠铃深蹲放在肩膀上深蹲 为什么感觉脖子有点疼痛 感觉好像睡觉落枕了 那种感觉

>&杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
杠铃深蹲既能练大腿肌肉,又能锻炼斜方肌,是很多健身爱好者常常练习的经典动作,但是有些初习者练了杠铃深蹲后会脖子疼,这是怎么回事呢?要怎么做才能避免练杠铃深蹲脖子疼?
杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。
放杠铃的位置不对
杠铃放在肩上,也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做,脖子是不受压力的。因此,放杠铃的位置正确的话,脖子是不会疼痛的。
低头驼背引起的
做杠铃深蹲的时候,没有挺直腰背平视前方,老是低头看脚导致压迫脊髓,而引起脖子酸痛。
杠铃深蹲脖子疼怎么办
用正确的姿势练习杠铃深蹲
将杠铃放在斜方肌上,不要压迫颈椎。抬头平视前方,上半身稍微前倾,挺直腰背,屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。
买个杠铃深蹲护套
护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物,能缓冲杠铃压力,增加杠铃与身体部位接触时的舒适度,保护肩颈部位避免受伤。
选择合适的重量练习
练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要,初习者可以先空杠练习深蹲,一段时间后肌肉力量提升了,再慢慢增加负重。
温馨小贴士
青少年不宜负重深蹲,因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外,杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响,有退行性关节炎,长骨刺的人不宜练习。
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http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html
最难得是平衡,两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习,如果没有合适的器材的话,练习背部是最费劲的,弹力带太轻,哑铃又得买的太大,所以在此推荐墩布杆!没错,一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等做法:1.找两个一样高的椅子,然后中间架一根墩布杆,然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆,双脚踩地,身体背侧肌肉收缩,将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力,将身体拉起来贴近墩布杆,尽可能让胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。初级练习:仰卧划船中级练习:TRX划船TRX是跟绳子,所以不稳定性较高,相对难一些,但是整体的动作细节是一样的。高级练习:引体向上引体向上的话,恐怕家里需要购置一个引体向上训练架,卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多,各种花样都有,虽然各种之间存在诸多细微的差别,效果上可能也有高低,但是这都不是最终要的,最重要的是你得做,你得坚持,至于你用什么花样,只要不伤害身体那种,都ok!我在此推荐4个动作循环,大家跟着练习就行,如果觉得太easy或者无聊,可以自己替换别的。1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种,单纯的收缩腹直肌,速度慢一点,并且在末端保持一下下最好!2.俯卧挺身臀部收紧,肩甲夹紧,双腿并拢,收缩下背部肌肉,将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线,收腹,挺髋,不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的,是男是女,以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作,希望能够对大家有点帮助。!!!!!在你正式开始家庭健身之前,强烈建议先将上面这些动作做到标准,然后在逐渐增加负荷。!!!!!下面是一些推荐的安排方式:1.重复训练法,(初级)以上练习按照原有的顺序一项一项完成,比如说深蹲4组,每组10次,剪蹲4组每组20次,俯卧撑3组每组10次,仰卧划船3组每组10次,腰腹练习每个动作3组,每组20次。2.循环训练法,(中级)以上动作按照原有顺序,一组一组完成,然后循环一圈为一个大组,进行若干个大组。例如深蹲10次,剪蹲20次,俯卧撑10次,仰卧划船10次,腰腹练习每个动作20次,依次做完为一个大组,循环3~4个大组。3.高强度循环训练,(高级)以上动作按照原有的顺序,在一定的时间内尽可能完成最多的次数,然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲,休息30秒,30秒快速剪蹲,休息30秒,30秒快速俯卧撑,休息30秒……最后,练完之后不能不放松对不对!送佛送到西,好人做到家,介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉哦了,就这些吧,篇幅有限,更多的内容请关注“古德体育”微信订阅号。另外,本文所涉及的器材如瑜伽垫子,哑铃,引体向上支架等等淘宝上都有,家庭健身也不能太简陋,该投资投资!对了,似乎我忘记说有氧部分了……下回吧!哈哈! (二维码自动识别)25K375 条评论分享收藏感谢收起扫二维码下载作业帮
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杠铃负重深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗?我的意思是用的相同的重量,杆长的就会比较吃力,还是与杆长无关啊?是不是深蹲的杆都一样长的啊?再求一个稳固提高杠铃深蹲重量的训练方法,
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杠越长可以加的重量越多,和其他的都没有关系.最短的1.2米,最长的2.2米.新手只有循序渐进的练习,不能贪重,保证动作质量.
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