骨科医生告诉你：3个简单的练习，远离膝盖疼痛！
在现实生活中，很多人会感到膝盖酸痛，最大的误区是他们远离了运动。下面三个运动让你的膝盖变得强壮并远离疼痛。
练习1：走楼梯和伸展
这个自动楼梯机在很多健身房也会看到，是对关节有好处的一种有氧运动。每周做2-3次，每次做15-30分钟。
2、提臀运动
臀部转动朝外，双手抵住墙壁。保持臀部不动，抬起左腿，保持1分钟后换边，每条腿做3-5次。
3、小腿拉伸
在脚下放置卷起的瑜伽垫，屈髋，抬起尾骨并把双手放在椅子或大腿上。保持动作1分钟后重复。
练习2：漫步行走
秘密武器：步行杆
因为他们会推动核心和上半身，步行会变成一种全身运动。
计划：竞走运动会让你的心脏做有氧运动且保护双膝。下面的练习可以配合基本器械的强化训练，去保持关节的稳定性，利用更多肌肉来完成每一个动作。
1、北欧式步行
借助步行杆减轻双膝的压力。这个练习每周4次，每次至少45分钟，在一个合适的地方轻快地行走。
2、 大腿后侧屈曲
仰卧，伸直双腿，脚踝放在固定的瑜伽球顶部。脚踝往下推并让臀部抬起，离开地面。屈膝，让球滚到膝盖下方，再推出去。每周做3次，每次做3组，每组8-12次。
3、弓步摆动
右脚站在抱枕、垫子或辅具上，左脚后退90厘米左右。屈右膝，保持右膝超过脚踝，然后伸直双腿。做10个弓步后换边，每周做3次，每次左右各做3组。
练习3：重力提拉
秘密武器：巧克力牛奶
碳水化合物和蛋白质可以使肌肉快速恢复，让你变得更强大。运动后建议喝250毫升的低脂牛奶。
计划：频繁的下蹲、弓步和负重蹬腿，把提拉增加到你的练习中。
1、承受更大的重
为了锻炼肌肉，你选择的重量很重要，不能太轻，最好是在保持姿势正确的情况下，不能连续做12次的重量。
2、做多几组
每个动作做8-12次为一组，做4-6组而不只是3组，这样可以更快建立力量，每组之间休息60秒。
3、上下台阶
面对着一个低于膝盖高度的坚固的箱子或者长椅站立，手握一对5磅或更重的哑铃放在身体两侧。右脚踩在箱子上，然后左脚。右脚下来地面，然后左脚。做8-10次后换边，这里是一组动作，每次做4-6组。
如何治疗膝盖疼痛
中医认为本病的病变部位在膝部的经脉和经筋。局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。医书记载艾条味辛，能够祛湿、散寒。艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
艾灸疗法就是用燃烧的艾草在人体的穴位上熨、灼，使艾叶的药气和火力温度透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的。古之医家说“药之不及，针之不到，必须灸之。”有温阳补气、舒经通络、化淤散结、补中益气的作用。所以用艾灸疗法来对付膝盖疼，再好不过了。
虽然艾灸效果很好，但传统艾灸麻烦，不安全（有火），操作不方便（需要专业人士施灸），这款艾叶膝盖贴很好解决了这些弊端，依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。
对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说，随时来一片关节贴缓解膝盖疼痛更为方便省事。使用艾叶膝盖贴，完美包裹膝盖，不影响膝关节各种运动。采用人体工程学设计，专为膝盖部位贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解膝盖疼痛引起的不适症状。
艾叶膝盖贴依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。祖国医学认为，人体是一个和谐的有机统一体，经络是运行气血调节脏腑功能的通路。艾叶贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。 对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。
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膝盖处会很疼痛是怎么回事
健康咨询描述：
疼的发酸，要跌跟头，是今冬才开始的疼痛，怀疑是不是骨节癌，没有硬块
想得到的帮助：
请帮我诊断是否属于此病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：你是由于期待复出出现了一些疼痛有可能是一些外伤造成形成的这种表现会造成活动障碍应该进行一些调整。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗方案：你你休息避免活动做个拍片检查病险也可以进行一些理疗工作条例都有一定的缓解的作用的不用担心。
青岛海慈医院&& 医师
擅长: 高血压,心脑血管疾病,糖尿病,中医针灸推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&局部的关节受到风寒刺激，或者缺乏钙质，刺激神经，导致出现疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意饮食要增加营养，多进行局部的热敷和按摩调理，可以服用氨基葡萄糖片治疗。
何医生 迁安市燕山医院&& 护师
擅长: 月经不调,痛经,妇科炎症,月经失调,先兆流产,子宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况建议你先服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。最好到医院检查，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种流行的新手术方法可让人手术后7天内恢复运动能力。另外，理疗之外还可以用中药外敷、按摩治疗。&&&&&&以上是对“膝盖处会很疼痛是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，&&&&&&指导意见：&&&&&&应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
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右腿膝盖左上部肌肉无故疼痛是怎么回事？
健康咨询描述：
右腿膝盖左上部，深部肌肉，无故疼痛已有四天了，尤其在晚上影响睡眠，白天也有疼感，但不太明显。现在已严重影响睡眠。
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请填写需要医生哪些帮助，请医师解释一下好吧？最好提出治疗方案。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好X线或者核磁共振检查，确定后可采用物理治疗的，必要时做手术进行治疗的。
太仓市中医院&& 主治医师
擅长: 高血压,心肌缺血,缺血性心肌病,扩张性心肌病,肥厚
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您出现了右下肢的疼痛，需要排除肌肉炎症，椎间盘等问题的可能性。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您外科就诊，当面让医生看一下，必要时查腰椎的磁共振，心肌酶谱，电解质，血常规等指标。自己不要盲目用药。先明确诊断。避免剧烈运动。
擅长: 各种传染性疾病类,比如乙肝,丙肝,肺结核,手足口病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的是一侧腿部的肌肉有疼痛，那注意前几日是否有劳累是否有剧烈活动等导致的，另外如果排除要做腰椎检查&&&&&&指导意见：&&&&&&因为这个部位有神经通过，如果腰椎有疾病压迫神经放射导致疼痛也是有可能的，所以需要引起注意的，适当的按摩和热敷可以缓解。&&&&&&以上是对“右腿膝盖左上部肌肉无故疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
天桥区桑梓卫生院&& 药师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据你所描述情况来看，造成这种情况的原因，可能与剧烈运动&&&&&&指导意见：&&&&&&重体力劳动以后肌肉拉伤所致，您可以做做热敷，贴贴膏药，疼痛严重的话可以用的止痛药像布洛芬等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您说的情况应考虑不排除患骨性关节炎的可能性，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到就近的大型医院看骨科结合自身情况详细检查诊治，及时采用针刀局部松解治疗，祝身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个考虑是膝关节内侧半月板或副韧带损伤，退变引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个拍片是看不到的，建议有条件的话可以作个膝关节的核磁共振检查明确一下，再有针对性的治疗，平时注意运动要适量，避免急、慢性的损伤，防止受风着凉。
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擅长: 小儿腹泻，佝偻病，小儿贫血，婴儿湿疹，皮炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引起膝盖疼痛的原因有很多，比如膝关节骨质增生、滑膜囊炎、关节积液、膝关节损伤等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院做个膝关节核磁共振检查明确病因及时对症处理，局部可以热敷和外用奇正消痛贴膏，口服点双氯芬酸钠肠溶片，注意休息。&&&&&&以上是对“右腿膝盖左上部肌肉无故疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好X线或者核磁共振检查，确定后可采用物理治疗的，必要时做手术进行治疗的，希望对您有所帮助
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膝盖上方大腿处肌肉疼痛
健康咨询描述：
主要症状:膝盖上方大腿处肌肉疼痛,下蹲,起立等大幅度动作酸痛感非常强烈.有微微胀痛感.似乎神经也有点疼痛感.请问是什么情况?发病时间:3天前化验检查结果:无
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&&&&&&根据你反映的病情,是在股四头肌的部位疼痛,最近是不是做过剧烈的运动,如跑步或者爬山等运动,如果是这样应该是疲劳过度了,做一下理疗如中频电疗等就可逐渐恢复的,如果不是这样的话最好到医院骨科做一下检查.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者朋友,您好!您目前的症状主要是大腿处肌肉疼痛,下蹲,起立等大幅度动作酸痛感非常强烈.有微微胀痛感.似乎神经也有点疼痛感.&&&&&&指导意见：&&&&&&您的症状很可能是因为运动过度,造成肌肉的酸痛.这样的症状一般并不需要您担心,过几天休息休息即可.&&&&&&生活护理：&&&&&&建议您,下次运动时,充分的做好充分的肌肉准备,不要突然过于猛烈的运动.
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我28岁，两个小腿肌肉酸胀膝关节痛怎么回事？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
在家休息已经快2个月了我这个究竟什么毛病啊？去医院挂什么科啊？
&副主任医师
最好拍个腰椎磁共振。
副主任医师
袁锋大夫通知通知:今日上午临时有事，门诊暂停。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
袁锋大夫通知出停诊:预约挂号流程（这是个提示信息，不是停诊信息）：
请在好大夫网站上预约挂号, 点此链接进入预约：/doctor/dryuan/index.htm?v=1 。专科门诊预约：周二、周四上午（挂号费13元，预约后，挂号关节骨病专科，至2楼门诊排队等候） 特需门诊预约（挂号费300元，无需排队）：周一上午，周四下午。三楼特需门诊出示好大夫网站预约短信，挂袁锋医生特需号。提前打电话确认。
预约住院流程：
1、请至袁锋大夫门诊就诊后，如需住院，由袁锋大夫亲自开出住院通知书，预约排队登记入院。由于床位紧张，普通病房需排队预约（床位费医保），特需病房可短期内安排入住（床位费自费）。
2、请拨打好大夫电话预约袁锋大夫通话，说明情况预约住院。
凡我诊治的患者或者好大夫电话预约的患者，我将亲自主刀助其康复。
重要信息：
我科的免费干细胞项目治疗骨关节炎双膝的已满额，目前有少量单膝的名额，接受预约，但需要排队1月以上，具体时间请预约过做干细胞的患者耐心等待通知。欲预约干细胞治疗的朋友请拨打好大夫电话咨询袁锋大夫。
重要提示：
可与袁锋大夫通电话，想与袁锋大夫电话沟通解决骨科问题吗？如你的问题未得到解决，建议你先预约专家电话咨询，决定下一步的诊疗方案，请联系医疗助理预约袁锋大夫通话时间(一般当天均可以安排通话，可以节省你的长途旅费、住宿费等)，请拨打。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝盖疼和小腿酸疼&&
希望得到的帮助：请问去医院检查，都需要检查什么才能确诊是什么病？
病情描述：膝盖疼，小腿酸疼。膝盖弯曲时更疼，没有摔过。
疾病名称：膝盖，小腿酸胀，弯腰腰痛。&&
希望得到的帮助：从片子上看，病情严不严重，需要怎治疗。
病情描述：左右膝盖酸胀，左右小腿酸胀，弯腰腰有点痛。
疾病名称：膝盖痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：艺考冬天时候穿的很少光腿在黑龙江 回家之后有穿棉裤御寒 可是膝盖里边疼 也像是磕伤疼 左腿严重 右腿有一点点 然后 现在站久了也酸痛 小腿有一些的酸胀
疾病名称：膝盖和小腿酸&&
希望得到的帮助：这是肾虚还是受凉了
病情描述：小腿和大腿的侧面有筋的地方很酸 膝盖走路有点不自然
疾病名称：两个膝盖疼，小腿酸痛是怎么回事？&&
希望得到的帮助：膝盖疼，小腿酸痛是怎么回事？
病情描述：两个膝盖疼，小腿酸痛是什么原因？膝盖疼有几天了、
疾病名称：大腿酸胀无力，膝盖痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：刚开始大腿酸胀痛，后来膝盖疼，起立和下蹲都很难受，有点支撑不了的感觉，膝盖弯曲伸直的时候还响，膝盖两侧骨头捏了很痛
疾病名称：膝盖疼腿疼&&
希望得到的帮助：是什么原因引起的疼痛，复杂吗？
病情描述：女,19岁。右边膝盖疼游走性疼，腿酸疼，右边膝盖后窝比左边突出压着有点疼，膝盖不红不肿拍过x关查过风湿都没问题
疾病名称：膝盖痛，小腿酸痛&&
希望得到的帮助：是什么原因，需要到哪个科室就诊
病情描述：站立久了膝盖会痛，小腿酸痛，晚上睡觉也会痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
袁锋大夫的信息
擅长半月板损伤，前后交叉韧带损伤，滑膜炎，髌骨脱位，肩周炎，肩袖损伤，肩关节习惯性脱位，股骨头坏死，...
袁锋，男，骨科副主任医师，医学博士，硕士生导师，毕业于上海市第六人民医院骨科，中华医学会运动医疗分会...
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