瑜伽可以减肥吗 瑜伽塑形最有效_凤凰健康
瑜伽可以减肥吗 瑜伽塑形最有效
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越来越多的女性把减肥的目光投向瑜伽，瑜伽作为一种“慢”运动，在呼吸和冥想中达到身心的和谐统一。3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
瑜伽（供图/华盖）越来越多的女性把减肥的目光投向瑜伽，瑜伽作为一种&慢&运动，在呼吸和冥想中达到身心的和谐统一。不过，练瑜伽真的可以减肥吗？练瑜伽可以减肥吗？老实说，练瑜伽并不能减肥。以我为例，练了瑜伽这么久，我的体重并没有因此下降，但身体确实因此变得结实，因为我的脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现&瘦&的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。练瑜伽的注意事项1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力！5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。总之，瑜伽能减肥，但是效果不那么迅速，需要长期的坚持！
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
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很多明星（比如Jennifer Aniston）都是瑜伽爱好者，她们透露自己通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但是真的能减肥 吗？
我们想告诉你的是，不是所有的都能。瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来，瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。避免受伤受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。放慢速度疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。呼吸瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。学习瑜伽经中的制戒和遵行在瑜伽理论中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生（Ahimsa），这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐（Santosha），这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。像瑜珈修行者一样吃瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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我有做瑜伽，就是不知道减的快不快呢？
一个月之后减到90斤！
我觉得做瑜伽的作用就是柔韧性变好了
看上去线条优美 如果真的用瑜伽减肥 我觉得效果不大 我一直在瑜伽 但是还是快走最有效
瑜珈是锻炼身体的柔韧性，正如2楼所说的。也使身体的线条更好看。同样斤数的2个人，练瑜珈的人看起来会瘦一点。LZ要是想减的快的话，有氧运动是一定要的。我个人的减肥方法是瑜珈＋有氧。
Once on the lips, forever on the hips!!!
Nikita555写道：
瑜珈是锻炼身体的柔韧性，正如2楼所说的。也使身体的线条更好看。同样斤数的2个人，练瑜珈的人看起来会瘦一点。LZ要是想减的快的话，有氧运动是一定要的。我个人的减肥方法是瑜珈＋有氧。
亲，一个星期有氧和瑜伽各做几天呢？我一直在做有氧的，现在想练练瑜伽。
瑜伽要长期做才会有效果的吧~且不说减肥减肥，做瑜伽还好是有很多好处的~O(∩_∩)O~
? ? ?. ?? ?? `` `
我以前控制着饮食做瑜伽的 效果不错哦 身体会看起来变纤长
Life would be too short to be anyone else .Live my life and turn it better and better till perfect.
漫步云端0914写道：
Nikita555写道：
瑜珈是锻炼身体的柔韧性，正如2楼所说的。也使身体的线条更好看。同样斤数的2个人，练瑜珈的人看起来会瘦一点。LZ要是想减的快的话，有氧运动是一定要的。我个人的减肥方法是瑜珈＋有氧。
亲，一个星期有氧和瑜伽各做几天呢？我一直在做有氧的，现在想练练瑜伽。
我在减肥初期的时候是只做瑜珈。每个星期2，4，6做。其余的时间只是压腿和仰卧起坐。因为刚减肥那阵要饿肚子，练瑜珈比较耐饿。坚持了2个星期。第3周开始，2，4，6瑜珈，1，3，5，7有氧。坚持了1个月。第2个月的时候，体力上来了，就开始2，4，6瑜珈2小时＋有氧1小时，其他时间有氧1小时。 现在的体力已经可以达到每周3次瑜珈2小时＋1小时美式新兵训练＋1小时pump it up 了。 &其他时间就2小时有氧训练。我知道我的运动量很大.....，每次练完衣服都是全湿的。不过体力也上来了，而且精神超好的，而且可以在2个月内减了24斤。我觉得这个是非常值得的
Once on the lips, forever on the hips!!!
瑜伽是出了名地慢性减肥。。。其实瑜伽不在于减肥，而是塑身！
Blog---.cn/tuanzivi
Nikita555写道：
漫步云端0914写道：
亲，一个星期有氧和瑜伽各做几天呢？我一直在做有氧的，现在想练练瑜伽。
我在减肥初期的时候是只做瑜珈。每个星期2，4，6做。其余的时间只是压腿和仰卧起坐。因为刚减肥那阵要饿肚子，练瑜珈比较耐饿。坚持了2个星期。第3周开始，2，4，6瑜珈，1，3，5，7有氧。坚持了1个月。第2个月的时候，体力上来了，就开始2，4，6瑜珈2小时＋有氧1小时，其他时间有氧1小时。 现在的体力已经可以达到每周3次瑜珈2小时＋1小时美式新兵训练＋1小时pump it up 了。 &其他时间就2小时有氧训练。我知道我的运动量很大.....，每次练完衣服都是全湿的。不过体力也上来了，而且精神超好的，而且可以在2个月内减了24斤。我觉得这个是非常值得的
亲做瑜伽的时候是赤着脚在地上做的么？昨天看了看玉珠铉的那个瑜伽，似乎都要瑜伽垫呢。亲你都吃多少啊？我觉得我最近都没有怎么刻意地去少吃呢，我也不会计算卡路里
可以减比较慢。但可以看到身体越来越有曲线。我现在是快走和瑜珈穿差练。每天保证活动一小时。不过因为现在天冷吃的多没控制现在体重不变了不过围度有慢慢小
漫步云端0914写道：
Nikita555写道：
我在减肥初期的时候是只做瑜珈。每个星期2，4，6做。其余的时间只是压腿和仰卧起坐。因为刚减肥那阵要饿肚子，练瑜珈比较耐饿。坚持了2个星期。第3周开始，2，4，6瑜珈，1，3，5，7有氧。坚持了1个月。第2个月的时候，体力上来了，就开始2，4，6瑜珈2小时＋有氧1小时，其他时间有氧1小时。 现在的体力已经可以达到每周3次瑜珈2小时＋1小时美式新兵训练＋1小时pump it up 了。 &其他时间就2小时有氧训练。我知道我的运动量很大.....，每次练完衣服都是全湿的。不过体力也上来了，而且精神超好的，而且可以在2个月内减了24斤。我觉得这个是非常值得的
亲做瑜伽的时候是赤着脚在地上做的么？昨天看了看玉珠铉的那个瑜伽，似乎都要瑜伽垫呢。亲你都吃多少啊？我觉得我最近都没有怎么刻意地去少吃呢，我也不会计算卡路里
需要瑜珈垫。地板实在太硬了。我吃的很少的。一般一天只吃2餐（因为工作需要，早上比较晚起，不过不要学我）。我早餐午餐一起吃，高热量的避免吃。一般吃个鸡蛋，喝半杯咖啡，加一小块面包。这2天突然想吃肉了，就喝一杯豆浆，3个鲜虾馄饨，鸡蛋一个和半跟火鸡肉火腿肠。晚上的那餐非常重要，我只开水烫菜，加点酱油。饭一般只吃2勺。然后1小罐脱脂酸奶。 刚刚开始是要算算卡路里的，习惯了之后就知道该吃什么，不该吃什么了。
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这个问题也因人而异吧。不过瑜伽确实效果有点慢就是
MC 我疼你 我想你 只要你乖乖回来 我绝对会一直好好对待你的
原来练瑜伽会瘦的慢啊？？可是我一个暑假会瘦很多诶～～看起来瘦很多，没称过体重
我是跑步和练瑜伽瘦的，效果还是不错！但是瑜伽练多了的话可能会有肌肉劳损的现象 自己要注意一点哦
我怎么觉得瑜伽瘦的很快呀，我刚开始练一个星期所有人看到我都说瘦了好多。不过我也没有称体重不知道是体型变了，还是体重变了。
我的女装淘宝店，姐妹们可以看看去哦~
我去做热瑜伽，那instructor比我还胖，全身都是肉。你觉得能减么？
不过人家体力就是好啊。
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。身材与性格一起，决定了我们的命运。世界不完美，与其抱怨，不如改变自己。- 潇洒姐王潇====================================================130 lb 目标目标！
wii fit称居然147 lb ：（
120 磅！加油
我做瑜伽一个月了，每天75分钟。但是体重好像没有变。
不知道看起来瘦了没。
做更好的自己！
你太厉害了！！！那么好的体力。多大年龄了？请问。
好想，好想，好想瘦下来。。。