减肥就是在锻炼身体
　　6、减能力
　　白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配服装酱油或醋。
　　5、减手指
　　说窍门吧，估计这个好多妹妹都会喜欢。
　　1、如果你不借鉴吃多了怎样办？
　　以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你感觉本身手指过于饱满，你可试试这样：如你是舒适的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不绝地在键盘上敲打，没有喘气的机会，因为如果你停了
　　3、卫生间减肥
　　4、催眠不是特效药，也不是神话。如果你没有执拗的决心和意愿，请勿尝试！因为催眠减肥的道理是和你的内在潜明确对话，真实和诚笃空中对本身才会无效。
　　咱们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！实在，喝水长胖是浮肿构成的，只有减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。近似地，如果你相熟利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
　　脖子上有赘肉，原来不算胖，也会显胖，对吧。俺有高作，这招不限工夫，不限地点。你大要随时抬头望天--拉抻脖子大要减去颈部赘肉。但这招有忌讳：第一，不克不及引起路人一起傍观，全都误
　　有网友对走路减肥有真实体验哦：在喧嚣的都会间驰驱，日复一日，几多好多夸姣的健身规同等再搁浅。难道真的无法拥有塑造本身夸姣的工夫了吗？no！瞧这些“暴走”ＭＭ们苗条的身材和容光焕
　　增长五彩缤纷的喜瑞尔，色彩讨喜又美味。
　　理论者：周周25岁
　　力量训练能加强肌肉。肌肉越多，推陈出新就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，会在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请锻练匡助选择适当的份量和制定符合的锻炼规划。锻炼前
　　减肥道理：靠进食低热量或不易排汇的食物发生活力饱的感觉，从而减少热量摄取到达减肥目的。
　　推荐四种容易的妙方：喝水减肥 卫生间减肥
走路减肥等减肥小伎俩只有持之以恒，做超越两个礼拜，就或者减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点坚固的臂肌，届时可别忘掉采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷！
　　透过塑身衣可将有部分赘肉往对的地方推动，使身材看起来较纤瘦，但这种办法只不过持久在视觉上改变体型，只有塑身衣一脱掉，又回恢复原型，何况，脂肪并不会因为穿上塑身衣就积极打消。
　　要感觉手脖子太粗，没事。打明儿起，不必送水工，你亲自上门拎去，摆布两手各拎一桶，不管是在公车上照样在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。工夫一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还
　　7、减脖子赘肉
　　有专家不是说天天畸形理当喝8杯水吗？好的，没标题，你大大要正直灼烁地往返于座位和茶水间8次。诚然，你还大要帮共事倒茶的，不要特地，定然要专程去，喝水减肥
卫生间减肥 等既显得你器重共事之间的友谊又
　　答：如果你是肉食、奶成品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类工具吃多了的话，大要随即喝一杯铁观音。因为铁观音大要战胜脂肪的排汇，我试过，着实如此，如果你有轻度便秘，也大要采用
　　这招跟上招根原形通，那即是喝的水多了，上卫生间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时分，相对于不克不及憋着，会得尿毒症可能构成便秘等。这么老火，哪儿敢怠慢呢。妹妹你斗胆地去(洗
　　4、走路减肥
　　2、喝水减肥
　　不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐干部汽车，一个月挤下来，包管你掉5斤肉；你要家远原来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑
　　上健身房，吃，怎样都瘦不下来怎样办？不怕，试试下面的减肥小窍门。
相干标签：　　　　　　　　　　　　　
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。本人偏瘦，现在想锻炼身体，快速锻炼肌肉，希望有健身方面的专家帮忙制定个健身计划。-本人偏瘦，现在想锻炼身体，快速锻炼肌肉，希望有健身方面... _星空生活网
你现在浏览的是： & > &
本人偏瘦，现在想锻炼身体，快速锻炼肌肉，希望有健身方面的专家帮忙制定个健身计划。
本人偏瘦，现在想锻炼身体，快速锻炼肌肉，希望有健身方面的专家帮忙制定个健身计划。50分
23岁，男， 一直缺乏运动，以前抽烟把肺也抽坏了。 173cm 56KG左右。想找一个能快速锻炼出肌肉的方法。
我现在有一台夹胸器 跑步机
还有一台练骑车的那种不知道名字
睡觉前做俯卧撑，姿势得正确，刚刚锻炼要多休息避免造成身体伤害！五、晚上饭后可以去散散步，要不会对身体腰部造成伤害。切忌! 四丶运动不要太剧烈了。。）二，但你是才锻炼可以只骑10分钟一个星期加10分钟！烟是绝对不能在吸了、牛奶、牛肉、早饭多吃高蛋白的食物，如：鸡蛋。。、引体向上，有工具的话更好。腹肌做做仰卧起坐一、每天 清晨长跑，距离跟自己情况而定（不能停哦）。这可以增强腿部肌肉，增强耐力、仰卧起坐（做到不可以做为止哦六丶骑车的那种一般骑半小时，锻炼全身。这是必不可少的！（关键得坚持哦，否则。三 、锻炼手臂可以做俯卧撑
针对的兽人，但是线条肯定是最美的。我也问过身边的几个女生，多数人都不喜欢肌肉男，几乎没有多余的肥肉，我就是个例子，所以一定要补充充足的蛋白质，每次运动每次补充，但是作用不明显，身上明显的肌肉块都是把肌肉拉伤之后重组的，这其实对身体不是特别好，跑步和游泳是最好的锻炼方式，可能不会有那么明显的肌肉。我的体育老师和我们讲过你好我也很瘦，我觉得单纯的运动只会让肌肉更少，曾经为了锻炼出明显的腹肌和胸肌而努力过，所以建议跑步，慢跑
首先，要先戒烟，运动要坚持，快速锻炼出肌肉有点不现实，只能循序渐进，况且23岁的年龄，人体骨骼已经长得差不多了，成长进入缓慢期。有健身器材可以做室内运动，但也做一些户外运动。锻炼时间可以选择在傍晚、清晨。锻炼臂肌、胸肌最好的办法是做俯卧撑，三十次一组，一天做五组最好，不能完成可以先二十次一组，天不少于三次，然后再逐步加大运动量，但是要坚持臂肌也可以用夹胸器来锻炼，增加臂力和肌肉、胸大肌，五十次一组，一天三次到五次跑步机也可以利用上，每天跑步坚持一个小时，二十分钟一次，可以分为三次来完成，锻炼腿部肌肉和大腿肌肉骑车也是锻炼腿部肌肉的，与跑步机有点冲突，可以交叉使用，两者也可以通过有氧运动来提高心肺功能下蹲上仰运动也是很好的，五十次每组，每天完成三组仰卧起坐也可以锻炼背肌和腹肌，每组做三十个，每天完成三组户外运动可以增加一些户外器材运动，如单杠、双杠等 锻炼长肌肉的饮食，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，这样可以有效增肌，如鸡肉，牛肉，蛋类等。如果锻炼有一定基础了，可以吃一些补剂来补充食物中达不到的蛋白质量。比如蛋白粉或者增肌粉之类的。希望对你有帮助！祝你早日完成你的心愿
这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 放松5分钟 然后坐姿屈臂夹胸5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主很瘦 这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
请在评论里追问
我将会回答您如果有条件去健身房
我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!
现在十四岁,身上以前练街舞还有点肌肉,比较瘦,想在两个月内把肌肉练得更成型(快点更好) 看这样行吗 ：
还不错但是量有些小了。说一点个人建议: 周一 俯卧撑+哑铃飞鸟+双杠臂屈伸+颈后臂屈伸+腰腹训练 周...
我想锻炼身体该怎么做? ：
当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度,譬如跑的更快一些。但是,不要试着...1、在运动上:消瘦者应...
靠比较高强度的体力劳动能锻炼身体吗?还是对身体不益。本人很瘦,想通过做快递分捡变胖,变壮。 ：
这只能提高你的肌耐力,对肌肉纬度的帮助实在不大。只要休息充分,劳动对身体永远都是有益的#有问题请追问...
男生身体瘦弱,想锻炼身体了,做些啥锻炼好 ：
你好,建议下面的方法锻炼: 1、早上和傍晚都是一天里最好的锻炼时间,可以增强免疫力,使身体强壮。 2...
我今年17,173cm,体重不到100斤,很瘦,抵抗力很差,想在家锻炼身体,长得更壮一些,肌肉 ：
我今年17,173cm,体重不到100斤,很瘦,抵抗力很差,想在家锻炼身体,长得更...精彩知识在知...
我本人有点瘦,现在在锻炼,但我怕身体会比例失调,所以想求教一个科学的方法。还有我每天基本上都会进行 ：
因为你有点受,所以建议你,先不要特意锻炼,就平时做自己喜欢的运动,打球,跑步,俯卧撑,简单的引体向上...
我身高170CM,体重52公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点,请给个合理的计划和方法 ：
我身高170CM,体重52公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点,请给...第三个动作跳绳:...
本人22岁中等瘦,个子也蛮小的,想锻炼身体,我想自己锻炼出腹肌,找教练经济不太好也没时间,就是下班 ：
没神马必备的,既然是锻炼腹肌,买点蛋白粉,和正常的日常锻炼就够了
你可能感兴趣的内容？关于锻炼身体的问题？
关于锻炼身体的问题？
我每周1 3 5晚上做哑呤运动练三角肌与臂力器，并喝怀牛奶，
每周2 4 6 七点去跑步，跑40分钟右左，回来后也喝怀牛奶。
请问我这个的锻炼方法和时间对吗？
跑步时间别超过20分钟，因为你太瘦，不要做太多无谓的消耗。可以做点俯卧撑，对增强胸肌有好处。多补充些营养，尤其是肉类蛋白质。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
段练完后，最好是和温开水
人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。我以前小弟弟短小,不坚, 时间短(1分钟),无快感.但后来认识一位高人,介绍一种增强功能的物理锻炼秘方, 我坚持了2个多月,小弟弟变长变粗(现17CM长)，坚硬许多，延长了时间(可坚持30分钟以上)，无副作用，有快感! 而且控制自如，爽死了 ！好象换了一个人一样! 有意者请与我的号: 。愿网站越办越好!
做伸展运动，有氧运动。
　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。每分钟呼吸12～16次。 　　　
　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
　　二、保持合理的生活规律
　　有些人早晨时精力最旺盛，而有的人晚上精力最好
　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。
　　三、少吃多餐。
　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
　　四、多晒太阳。
　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。避免患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
　　五、重视散步的作用
　　当你没精打采地走时，你会把你的重量从身体的中心处移开。只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。
　　保持身体平衡：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。
　　六、良好的睡眠习惯
　　睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。
运动项目和时间分配可以，还想增重，必须适当增加脂肪、蛋白质的摄入量。
这样锻炼我认为有缺憾，你可以尝试着把两种锻炼方式综合到一天锻炼，而且休息20分中以后再喝牛奶会比较科学.你现在的位置：& > &
无工具锻炼臂力的快速方法
无工具锻炼臂力的快速方法
我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴、再训练，则血液会被从手臂里抽走。如果你同时训练其他部位，而不是5种。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。 你能按计划进行两个月准行！祝你成功。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久，让血液充分循环，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多。惟一要做的就是收缩，因为做任何动作手臂都要用力。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。等有了一定基础后，即应增加重量，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉。 4．不要训练过度，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉、10种或20种呢？因为这15种是最实用，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。一旦达到了，人们总会首先注意它们。为此。 12．练臂后休息一天，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确。如果缺少这2个条件，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉、最重要的法则，是我15年训练经验的总结，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中。对自己诚实。 13．不要灰心，也不要做傻事。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。你应把压力集中在肌肉上. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程，如果过度训练，则会适得其反：我看到一些人拼命训练、训......
无工具锻炼臂力的快速方法 ……
臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最...
.不用工具如何训练臂力 ……
没有任何器械怎么快速锻炼臂力 15
怎么不用工具什么的...
臂力怎么练不用工具的情况下 ……
你好!练臂力的方法有俯卧撑、引体向上。可以做10个俯卧撑和3个引体向上,然后第二天做11个俯卧撑和4...
在没有器材的情况下,怎么锻炼臂力? ……
通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力 可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼,一组30个每次重复3-...
如何锻炼臂力,不借用任何工具的情况下 ……
俯卧撑,背后屈臂撑(反向俯卧撑,最好准备两张椅子做),引体向上(需要单杠),屈臂撑(需要双杠) 不用...
女生在没有工具的情况下,怎样才能有效的锻炼臂力呢? ……
前期可以练习跪姿俯卧撑加平板支撑 后期就直接练习俯卧撑加平板支撑就可以
在家怎么练背肌?没哑铃 没做引体上升的工具 但有臂力棒 ‘ ……
1,没有单杠做引体向上可以把门打开,然后在门沿上垫一条毛巾,手拿住门沿上方然后做引体向上。 2,网购...
臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最...
臂力怎么练不用工具的情况下 6
怎样不用工具就锻炼臂力...
你好!练臂力的方法有俯卧撑、引体向上。可以做10个俯卧撑和3个引体向上,然后第二天做11个俯卧撑和4...
俯卧撑,背后屈臂撑(反向俯卧撑,最好准备两张椅子做),引体向上(需要单杠),屈臂撑(需要双杠) 不用...
通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力 可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼,一组30个每次重复3-...
前期可以练习跪姿俯卧撑加平板支撑 后期就直接练习俯卧撑加平板支撑就可以
1,没有单杠做引体向上可以把门打开,然后在门沿上垫一条毛巾,手拿住门沿上方然后做引体向上。 2,网购...
叫臂力器,是锻炼臂力的一种器具,有一定的危险性。
臂力棒绝对有用!!!我以前的同桌就是用的臂力器~~!!后来有一堆男生找他问是怎么练成的,我就听到他说...
你可能感兴趣的内容？