没有单杠怎么练能提高得快引体向上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 23:57 标签： 引体向上背部怎么发力
图文大播报
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引体向上一个都做不了，如何练？
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了，引体向上还是一个做不了，需要做哪些练习才可以做引体向上？比如二头三头肩？
继续问：是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了？秤杆原理？我拉起自己的重量，就可以引体向上？使用的肌肉是同一个部位吗？
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高，拉不起来也正常
自重太大，不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手，体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉，有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩！您只能继续努力。从点滴做起，减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里，引体向上几乎可以算是最实打实的动作，做不了就是做不了，你下再大的决心，用再强的信念还是做不了。而且越是做不了，越难以体会发力要领，进步越是慢。这个只能循序渐进，一点巧也讨不得。&
这真不是借口，实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的，先不说你有没有力气拉起来，我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常，难免有些位置肌肉薄弱，还有就是不得法，悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练，哈哈
2L说的很对，每周练2次背，重锤下拉为主，我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言，如果不是很有基础，我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用，助手帮忙，4个一组，每天3组，训练4周后，加2个每组，8周后再加2个每组，12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差，也是一个引体也做不了，后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。新民晚报数字报-校园里没单杠咋练引体向上？
A07：上海新闻
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校园里没单杠咋练引体向上？
专家呼吁：体育课有些项目不能因不考就不教或少教
　　近日，有关沪上高中男生在国家学生体质测试中“引体向上”表现糟糕的消息引来社会关注。究竟是什么原因导致男生们不够阳刚有力？有专家直言，在很多校园，单杠、双杠、攀爬架等设施不见了踪影，考试不考、平时不教，导致很多学生失去了完成引体向上需要的肌肉力量。　　身体素质发展不平衡　　在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，测试项目分为身体形态（身高、体重）、身体机能（肺活量）、身体素质3方面内容，其中，身体素质包括50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、立定跳远、一分钟仰卧起坐、引体向上（初中以上各年级男生）、50米×8往返跑、1000米跑（男）、800米跑（女）等9项指标。　　数据显示，申城学生各方面指标有升有降，身体素质发展不平衡成为新的特点。拿2014年测试数据和2013年测试数据相比，一分钟跳绳优良率和及格率，坐位体前屈、仰卧起坐优良率有所上升，50米跑及格率有所上升。但是，和引体向上一样，耐力跑的优良率和及格率也有所下降。　　“引体向上从表面上看锻炼的是上肢力量，但事实上，它需要克服人体本身重力才能完成，因此，对锻炼胸部和背部肌肉、促进骨骼生长、塑造人体形态很有作用。”上海市体育特级教师、原新中高级中学校长徐阿根指出，更重要的是，引体向上有助于促进肺部发育，提高学生心肺功能。　　教师不能不考不教　　然而，国家体质测试计算的是各个项目总分，并非单项成绩。因此，引体向上在很多学校的体育课中，并非必考项目。徐阿根直言，学生们引体向上拉不上去，并非天生体弱，而是练习太少。更令他担忧的是，或许是出于安全考虑，在很多学校内，单杠、双杠不知从何时起就失去了踪影。徐阿根说，如果学生平时经常从事排球、羽毛球、网球、乒乓球等利用上肢发力的运动，引体向上的表现可能会好一些，否则，哪怕他可以跑得很快、跳得很高，也很难在短时期内突击成功。　　在徐阿根看来，如今的小学生平衡力和协调性较弱，这和缺乏相关锻炼也不无关系。为了降低“危险系数”，孩子们走的独木桥50厘米降至30厘米高，甚至更低，锻炼效果大打折扣。又如，50米、30米跑是平时体育课的重头戏，100米、200米这样兼顾速度和耐力的项目，老师较少涉猎。而学生们练得少，才出现了耐力下降的趋势。　　“因为不考，所以不教或者少教，这将影响学生的学习兴趣和运动习惯的培养。”徐阿根呼吁，体育老师应该帮助学生更全面地发展，尤其应该针对当今孩子的特点，对症下药，让良好的运动习惯，伴随孩子成长。　　本报记者&陆梓华
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今下午跑步回到小区，因为没有单杠，就跑到地下室，用门框做引体向上，，不能割，，，，因为地下室黑咕隆咚的，看不清，我刚吊上去还没做，就听到一个大妈嗷一嗓子，快来人啊，有人上吊了
11876 好笑
谁让你你踩一小马扎上单杠，上去后还把小马扎踢倒
淘宝有撑在门框的单杠，几十块钱，好用。
好有画面感！
刚查了一下，努尔哈赤就是……野猪皮
转身跑了，大妈一看人又没了，晕过去！
你是陕西的吗
哈哈哈！很有剧情感觉。
今天路上遇见大妈了
看多了电视剧的大妈
笑死了，别想不开啊
好贴子，顶一个
好久没笑了
用东北话读出来很好笑的
我已经也在门框做过引体向上
健身效果如何
三十五楼说的对
这个真心笑了
41楼说的对，楼主还活着吗？
大妈一脚就飞了过来
你应该静静的吊死那
笑了，火速留名
得给大妈压压惊，一大把年纪了被你吓的不轻。哈哈，我再笑会儿！
一个都拉不起来的飘过~
大妈就是热情！
大妈上去补刀了吗
上吊可以把东西留下？？？
死鬼，远处玩去
lz知道努尔哈赤是什么意思吗，翻译过来就是猪皮子
这大妈肯定被下一大跳
人家以为你上吊呢
哈哈。。。一早上的，我笑了谢谢
把大妈给吓出阴影
你说大过节的你就不能让人消停一会，看把人大妈吓的。
想吓死大姨妈呐
想像了一下那画面。哈哈。。。
没把大妈吓死算你走运
你应该勇敢的上一回吊
目测lz挂了
大姨妈来的真是时候。。。。
哈哈哈沙发
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