女生体脂26%健身房测体脂的仪器应该怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 11:03 标签： 健身房测体脂的仪器
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健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，<font color="#ff%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟,小编看看你的体脂达标吗？
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
乍一看先估计个大概
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1、男子的体脂率及体型特点
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4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%&&全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2、女子的体脂率及体型特点
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8%~10%&&极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
3 腹部简易测量法
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放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
4 体脂率计算公式
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1）女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
　　体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）
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我准备好好算算体脂率
47kg44kg47kg
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平时都不会怎么关注体脂率呢，谢谢楼主分享啦！
谁说体重大就是胖子了。。。
感谢楼主分享！
76kg74kg76kg
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有65公斤，高中涨到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把体重克制在74公斤。减肥成狂的时候，我每天抄写一遍小S语录打击自己，提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法：黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥、 苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%健身房应该怎么锻炼，才能快速减体脂而不是减体重
健身房应该怎么锻炼，才能快速减体脂而不是减体重
万馨美食天
减肥就是减体重？新手都是这么理解的，但是，常在健身房混的我来说，减肥则是减皮下脂肪。你也在今日头条上看了很多关于减肥减脂的方法，你真的看下去了吗？吓到宝宝了现在健身界的达人们，好一点的身材，他们的皮下脂肪都小于10%才能有马甲线或者人鱼线，因此，减肥真的是减体脂。皮下脂肪含量“新手小白减体重，老手减体脂”漂亮的马甲线总体来说，要想出线马甲线，需要比较低的体脂率和有氧无氧的腹部锻炼才可以实现，只有这样激发腹肌潜力，才能让你得到漂亮的腹肌。细腿马甲线过多的有氧运动不单单是消耗脂肪还有我们宝贵肌肉。 有氧运动40-45分钟就足以了，太多了的话，导致肌肉分解的白氨酸耗尽，最终消耗肌肉。聪明的小伙伴则是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行撸铁练习，然后做有氧运动。有氧运动有氧运动在健身房怎么选择？有氧运动包括游泳，如果没有泳池那就骑车，如果没车子那就打球，但是没有场地的话那只能选择：慢跑、跳绳、减肥操。慢跑：每半小时消耗热量450卡慢跑跳绳：每半小时消耗热量400卡跳绳减肥操，一套40分钟消耗300卡郑多燕减肥操有氧运动的选择因地制宜，但是要提醒各位的事一定要前后拉伸，保护自己的同时也可以让自己的肌肉线条更漂亮。
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万馨美食天
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