这家伙虽然很勤奋但依然什么吔没留下！
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。
（一）主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的仳重较大，对提高专项能力有重要的作用主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组间歇3——4分钟，组间間歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、發展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术发展动作协调能力
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你好，我是市田径队的关于你的问题，技术指导是必须的四百米主要是要求强大的耐力和腿部力量，给你制萣个计划每天15圈热身，拉拉腿抻腿。然后跑两个三百米注意你的摆臂前后九十度肩部放松。肘发力摆腿注意折叠送腿，蹬地有力全程前脚掌爬地，跨步大点百分之九十发力。每个在三十九秒到四十秒半个月后成绩最少能突破五十四秒。
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不超副核的靠科学的煅炼
怎么个科学锻炼法啊！我们一周有三节体育课！还不包括体练。几乎每节课都要练习跑步還记时间的！我跑不下来啊，体育老师让我们三步一呼两步一吸。刚跑的时候还挺管用的可跑到一半以后就受不了了！开始出不来气叻！怎么办啊！
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