仆步_百度百科
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仆步，是武术五大基本步型（、、、仆步、）之一。两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
基本动作：仆步穿拳
仆步仆步压腿
仆步压腿[2]
：先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了，这时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。这是压左腿，压右腿的方法也是这样的，压腿的时候一定要先跑跑步什么的，做好热身，不然容易拉伤的。
．百度知道[引用日期]武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法
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武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法
迅康编辑导读中华武术的武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法，此内容为用户提供参考，迅康专注养生常识、养生生活、养生方法、养生文化、养生窍门等生活养生知识内容传播，让更多用户正确了解养生保健的方法和知识。　　无数的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等，每一种练好了，都是非常好的，今天三九养生堂小编就来给大家详细的介绍一下无数种的腿法怎么练，各种类型的腿法应该如何正确的练习，感兴趣的话，就随小编一起来了解一下吧。目录　　1、武术腿法基本功怎么练2、教你练习跆拳道腿法　　3、截拳道腿法应如何练4、快速学会散打腿法　　5、腿法之少林腿功6、腿法之谭腿　　7、腿法之柔韧性练习8、腿法之腿踢功　武术腿法基本功怎么练(一)压腿1.正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。　易犯错误和纠正方法　　(1)两腿不直纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。　　(2)上体不正纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。　教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2.侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。　3.后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。　　4.仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。　(二)搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。　　(三)劈腿1.竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2.横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。　(四)直摆性腿法1.正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。　易犯错误和纠正方法(1)俯身弯腰纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。　(2)拔跟或送髋纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。　(3)动作缓慢无力纠正方法：按口令要求的速度踢。　教法提示(1)先练压腿，再练踢腿。(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿。2.斜踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3.侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法(1)同正踢腿第(1)、(3)。(2)侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。　4.外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。　易犯错误和纠正方法(1)同正踢腿的第(2)、(3)。(2)外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。5.里合腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。　6.拍脚预备姿势：并步站立。动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。　　易犯错误与纠正方法(1)同正踢腿(1)。(2)击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。　教法提示(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。　　(五)屈伸性腿法1.弹腿预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。　易犯错误和纠正方法(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。(2)力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示(1)逐渐增加弹腿高度。(2)结合手法练习。　2.蹬腿预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。　3.侧踹腿预备姿势：成插步。动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。　易犯错误和纠正方法(1)脚尖朝上、成侧蹬腿纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。　(2)高度不够或收髋纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。教法提示(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。(六)扫转性腿法——伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。　(2)手扶地的位置不对纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。　教你练习跆拳道腿法前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。　[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。　[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况 下)。例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。　横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋，横踢发力时，髋关节应展开;3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。[实战作用]可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守;同时，以横踢腿反击对方的腹部。例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时，以横踢反击对方的腹部或头部。　侧踢侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。　[动作方法]实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出。力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。　[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。3)动作完成后，应按原路线返回。[实战作用]用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。　勾踢勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。　　[动作方法]实战姿势站立;有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。[动作要领]　1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;3)鞭打后要顺势放松。　[实战作用]主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。例一：双方闭式站立，我调整距离以勾踢进攻对方的面部。例二：双方开式(或闭式)站立，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部。下劈踢劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起;右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌;动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。[动作要领]1)右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起;2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送;3)向下劈落时，踝关节应放松;4)向下劈落时要有控制。[实战作用]用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。例一：双方闭式站立，我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。例二：双方闭式站立，对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。推踢推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰;同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌;动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。[动作要领]1)提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的;2)推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。[实战作用]用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。例一：双方闭式或开式站立，对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。例二：比赛中，对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。后踢后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创。[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转;同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势;此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起;右肩微下沉;随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟;动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。[动作要领]1)后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动;2)提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发;3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。[实战作用]可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。例一：双方实战姿势站立，我突然上步，以后踢进攻对方的腹部。例二：双方开式站立，对方以横踢攻我，我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。　后旋踢后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。[动作方法]实战姿势站立;身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手;动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动;同时，右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌;动作完成后恢复实战姿势站立。　截拳道腿法应如何练咏春拳谚曰：“一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚反应。　　而象李小龙这样高水平的拳手一记腿法虽看来轻松平常，但其力度却足以令对手皮损骨折，应声而仆。可见搏击中的双方，谁的攻击力或杀伤力即使只是略胜一筹，也能占据优势。在搏斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。实战运用中，如果一方的肢体抗击能力差，它就吃不消对方的拳脚重击，会在对方的凌厉攻势下迅速溃败。如果其摧毁力差，那么不但击痛不了对手，而且还会伤害自己的拳脚。所以拳脚的硬度在实战功夫中具有刻苦的磨练，练出硬度和杀伤力，这可使攻击威力大增，并以最少的踢击次数来决定胜负。踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好训练方法，故常被拳手用来发展高深的武功，并帮助习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。首先，挂于横架上的沙袋对练习在适当时刻发招的技能非常有用，它还可训练你在适当时刻发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士，往往只注重于技术的的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快，如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦应敌，便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳，却变成了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决，谁先令对方倒地，谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此，假如你能在一击之内使对主倒地不起，你才可真正达到了保护自己的目的。此之所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。李小龙最习惯用的另一种沙包是悬挂于墙上的正方或长方形沙包。打这种沙包最大优点在于该包贴于墙上，故一旦使拳脚打于沙包上，受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁愈受到沉重的腿击力量，则其回应力就愈强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股反弹力克服，才能使本身不至往后退。因此，练习这种形式的击打方法，不但可增强自己打出的劲力，更可锻炼腰马的稳固性。此外，如日夕不断地锻炼下去，则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将会逐渐增厚或增强抵抗性。李小龙在出脚时不需将腿脚部分尽量保持坚硬，相反地还要尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动的目的。就是要求习者在频密不断地练习中能尽量将脚关节练到灵活柔韧，且强劲有力。若能如此，方可令拳手击打在沙包上的那一刹那产生灵活的适应能力，以抵消了任何因腿关节撞击在沙包时的各种“入角”问题。在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻击目标当作假想的以手，且毫无规律可寻地去实施攻击。就似与对手在真打实斗一般，甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时，应有令人不意的简捷与直接，并能迅速的回防以保护自己。最后切记，有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确，而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力。　快速学会散打腿法散打基本腿法解析腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性;“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。　1. 蹬腿(1)左蹬腿　动作要领由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。　　(2)右蹬腿动作要领由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转;右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。　　2. 踹腿(1)左踹腿动作要领由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。易犯错误及纠正方法收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。　　(2)右踹腿动作要领身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。　　易犯错误及其纠正方法参考左踹腿。　3. 鞭腿(1)左鞭腿动作要领右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。　易犯错误及纠正方法脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。(2)右鞭腿动作要领身体左转90度，重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。　易犯错误用其纠正方法参考左鞭腿。　4. 勾腿(1)左勾腿　动作要领右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧。易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。　(2)右勾脚动作要领重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧。　　易犯错误及其纠正方法参考左勾腿。5. 摆腿(1)左摆腿动作要领右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚。　易犯错误及其纠正方法猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。　(2)右摆腿动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚。　易犯错误及其纠正方法参考左摆腿。腿法之少林腿功武术中的腿法，是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一，是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。拳谚云：手是两扇门，全靠腿打人;手打三分脚打七，手脚并用方为真。又云：一寸长，一寸强，十腿九凶。由于腿位于人体的下部，隐蔽性好，而且腿比手长，比手臂力量大，速度快，击打效果好，故历来被拳家所重视，亦是许多成名武术家的拿手绝活。　少林腿法秘要歌诀腿为少林功之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩叉，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一霎失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮天地，勾腿能卸将军膝，七十二艺不出腿，步步为营腿法奇，早知妙腿在何功，时不宜迟练底功，晚练腿法过一更，晨练三更满天星，夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虚言宣，少林腿功为艺源。本文所介绍的踢、蹬、缠、弹、截、点、钩、撞、扫、绞、撩、绊十二法，是最初级的腿法使用法，现分述于下。　一、侧踢腿甲乙二人均左侧身前脚微屈，两腿自然分开，两脚约与肩同宽，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指约与眉齐高，右手臂环护于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，双目平视前方成左守门式。乙采取主动进攻先发制人，左脚向前迈进一步屈膝成左弓步势，左转体借拧腰转胯之势，迅速用右直拳向甲之头部或胸部击来。甲见对方来势凶猛，急用右手向左、左上、向右后划弧将乙的右拳格开;同时，迅速用右腿向乙方胃脘部弹踢或用左手将其右臂外格，起左腿向前弹踢对方肝胆区亦可。　注意要点甲右手格挡时，要向上螺旋穿钻以右小臂贴靠对方右小臂，并迅速内旋右臂翻腕向右后侧捋带以破坏对方重心;同时，借拧腰转胯之力，右脚脚面绷平向前弹踢，又须力达右足尖。整个动作须手脚齐动，连贯协调，快速有力，一气呵成方妙。二、缠踢腿甲乙均成左守门式乙采取主动进攻法，迅速左转体以右脚向前踢甲之裆部或左腿，目视对方。甲见对方右脚踢来，急向左转体，迅速用右腿向里缠格对方的右腿内侧，并将其右腿向左格开，目视对方。上动不停，甲右腿并不落地，迅速顺对方左膝里侧弹踢对方裆部或对方右大腿内侧，目视对方面部。注意要点甲独立腿应稳重牢固，右脚缠丝要掌握好时机，要以右腿前内侧靠击对方右腿内侧并向左侧缠格;即缠后即迅速向前弹踢，发力要脆快有力，力达足尖，快速连贯，劲猛势雄。三、蹬膝腿甲乙均成左守门式乙采取主动进攻先发制人，右脚向前迈进一步屈膝成右弓步，以右顺步拳向甲的头部或胸部击来，目视甲面部。甲见对方来势凶猛，右脚速往后撤半步成左弓步势。同时，右手速由胸前从对方右臂外侧上穿格，顺势翻腕捋扣对方右小臂或右腕向右后侧捋带。紧接上动，甲右手捋腕后带的同时，左手速顺势采拿对方的右肘部，双手同时向右方捋带牵动其重心，使其重心前移;同时，速起右脚向前平蹬对方的右膝部，力达右足底部，目视对方。注意要点甲双手采捋要干脆利落，劲整力雄，要充分利用后撤步及右转体拧腰转胯之力;右脚向前平蹬必须在对方重心前移身体不稳的前提下方可达到预期的效果。整个动作快速灵活，连贯协调，上下合一，一气呵成方妙。四、截蹬腿甲乙双方均采取左守门式对敌乙采取主动进攻先发制人，右脚向前迈进一步(用盖步法)，右转体，借拧腰转胯之力，迅速抬左脚向甲方的腰部或胃部蹬击，右手外展伸以称其势，力达左足底，目视对方面部。甲见对方来势凶猛，迅速左转体，借拧腰转胯之力，侧身用右腿从对方左腿外侧向上挑踢对方的左腿膝弯处，目视对方。紧接上动，甲再左转体，借拧腰转胯之力，伸右腿迅速侧身向对方裆部平蹬，力达右脚底，目视对方。　注意要点甲截腿挑击时一定要及时准确，快速有力;蹬击时要充分利用左转体拧腰转胯之力，力达右足底部。整个动作应快速灵活，准确及时，动作连贯协调，一气呵成，不给对方喘息之机，直达目的。但此腿法甚凶，切勿滥用。五、侧蹬腿甲乙均采用左守门式对敌乙采取主动进攻法，左脚向前迈进半步，右脚随之跟进半步，用左顺步直拳向前冲打甲之面门或胸部，力达左拳。甲见对方来势凶猛，速用右手向上架拦对方左腕部，左手向上架拦对方左肘部;同时，迅速用左脚向对方左软肋处平蹬而出，力达左足底，目视对方。　注意要点甲左手与右手要同时上架拦，左侧蹬时要充分利用右转体拧腰转胯之力，快速有力，灵活自然，手脚配合，协调一致，力达左足底。　六、卧心腿甲乙双方均采取左守门式对敌乙采取主动进攻法，右脚迅速向前迈进一步屈膝成右弓步势;同时，急以右顺步直拳向前冲打甲的面部或胸部，力达右拳，目视对方。甲见对方右拳击来，急用双手交叉向上架起。甲更不停留，迅速提起右腿，屈膝向对方胃部迅猛蹬击，力达右足跟部，目视对方。　　注意要点甲双手上架时要准确及时，交叉之法变化多端，以后笔者将撰文介绍地功门中五花手法。右脚要屈膝上提而后蹬出，虽然动作有分解，但实用时却是瞬间而已。整个动作须手脚同时进行，配合协调，快速灵活，自然连贯，劲力完整，一气呵成，不给对方喘息之机。七、跺膝腿甲乙双方均采取左守门式待敌乙采取主动进攻法，左脚向前迈进半步，左手由左向右、向左上挑带甲之左手腕;同时，左转体借拧腰转胯之力，右手推按对方左膀根，右脚由后向前、向左勾扫对方的左脚踝，力达右脚内侧。甲在对方右勾扫腿将扫到瞬间，迅速将左腿提起并不落地，速用左脚横向对方的左膝外侧关节处跺下，力达左脚底外侧。注意要点乙上步、抄手、转体勾扫三动要一气呵成，不可间断;甲在对方勾扫时要把握好时机，切勿被对方招式所恐，应沉着应对，迅速提膝，迅速下跺，快速有力，连贯协调，一气呵成，不给对方喘息之机。　八、连环腿甲乙双方均采取左守门式待敌乙采取主动进攻法，左手一晃，右脚迅速向前进步，同右顺步拳向前冲打甲的头部。甲见对方来势凶猛，迅速用左脚外摆，将对方的右拳格踢开，力达左脚外侧，目视对方面部。上动不停，甲左脚外摆后迅速落地，并立即用右脚向对方的裆部弹踢，力达足尖，目视对方。　　注意要点乙进步冲拳要快速灵活，右拳失招后速右转体，借拧腰转胯之势冲左拗步拳，连环冲击。甲左脚外摆要把握时机，准、稳、狠，要摆踢对方右腕侧，干脆利落，劲整力雄。左脚刚一落地，迅速左转体借拧腰转胯之力，右手封挡，右脚弹踢，上下协调，连贯巧妙，快速有力，不给对方喘息之机。但在平时习练时，应点到为止，切不可踢中对方的裆部，否则对方必受重创，甚或丧命。切记!　　九、顶心膝甲乙双方均采取左守门式待敌乙采取主动进攻法，右脚向前迅速迈进一步屈膝或右弓步势，同时，速用左拗步直拳向前冲打甲方面门。甲见对方左拳攻来，速用右手向上穿格并屈肘架之。乙见左拳攻击失效，速左转体，借拧腰转胯之势，用右顺步拳向前连环冲打甲方的面门部，力达右拳。甲见对方右拳攻到，速用左手从对方右拳外侧向里推格其右臂肘，右手顺着对方右臂向前伸至对方颈后，迅速向右下侧搂按对方脖颈;同时，速提右膝向上猛烈顶撞对方胃部，力达右膝。注意要点乙连环冲拳要快速有力，身步手要合一，动作连贯。甲右手上穿格要有向右外侧的螺旋劲;左手拍推要劲力刚猛，把握时机稳、准、快;右手顺势前伸内旋腕搂按要自然灵活，快而稳;右顶心膝必须借左转体拧腰转腕之力，要快而狠。整个动作须配合一致，连贯协调，手脚相合，快速有力，一气呵成方妙。　十、撞面膝甲乙双方均采取左守门式待敌乙采取主动进攻法，左手虚晃，右脚迅速向前迈进一步，以右顺步拳向前冲打对方的面部。甲见对方来势快而猛，速将左脚向后撤一步，以闪避对方的锋锐。同时，立即用左手将对方的右拳由外向里推压，右手顺截对方的右腕，目视对方。上动不停，甲迅速用右手顺势向前上方抓拿对方的头发，左手上搬对方后脑用力下按，迫使对方身体前俯。紧接上动，甲迅速提起右膝向上猛撞对方面部。　注意要点甲撤步、拍推、截腕要同时进行，快速有力，形成力偶;右手抓发、左手搬头下按、左脚上步(其实为活步法)，三动要配合协调，上下一致，自然灵活巧妙，但须快速有力;右膝上提要与双手按压对方头部协调一致，上按下撞阴阳相合，力猛势雄，敌必满面开花矣。整个动作须步法灵活，手法快捷，腿法有力，技法熟练，动作协调，配合巧妙，一气呵成。　十一、后撩腿甲乙均采用左守门式静以待敌乙采取主动进攻法先发制人，左脚向前迈进半步，左手一晃对方面部，速用右脚向前弹踢对方前锋腿迎面骨或裆部。甲见对方攻势凶猛，速左转体，借拧腰转胯之力提膝护裆;同时，用右腿由右后向左截踢对方右小腿。紧接上动，甲迅速左后转体，右脚顺势将对方右腿裹带格开，并借双腿相互格挡之反弹力，速展膝向后撩踢对方的裆部。　　注意要点甲截腿要把握时机，要稳、准、狠、快，要掌握好截击部位是对方右腿内侧，要借转体拧腰转胯之力截格;后撩腿(俗称倒踢紫金)要伸腿快而有力，切勿迟疑呆板，否则易为敌所乘。整个动作须上下配合，协调一致，快速有力，灵活自然，一气呵成，切勿呆板僵滞，为敌所乘。　十二、锁扣腿甲乙双方均采用左守门式对敌乙采取主动进攻法，左手向对方面门虚晃引手，右脚随之同时向前迈进一步成弓步势，以右顺步拳向前冲打对方的面门或胸部，目视对方。甲见对方右拳奔来，速用左手由外向内、由上向下截按对方右腕，并顺势抓扣之，目视对方。紧接上动，左脚速向前移动半步，暗里锁扣对方右前锋腿，左手立即将对方右臂向左外侧牵带;同时，速左转体借拧腰转胯之力，用右手成龙爪手向前卡住对方喉部，掌根用踏劲向前发力推按，对方必败矣。注意要点甲左手格按、左脚进步需配合巧妙，同时进行;左手外领带、右龙爪手要同时进行，连贯协调，且要充分利用左转体拧腰转胯之力，右龙爪手锁喉后，立即用掌根寸劲向前下方踏按。整个动作明手暗脚，上下交征，一气呵成，不给对方喘息之机。腿法之谭腿谭腿是汉族武术拳种之一。在汉族武术里一直有“南拳北腿“之称，这里的南拳指的就是洪拳，而“北腿”就是谭腿，亦称“谭腿”。谭腿套路朴实工整，左右对称，气势连贯。在攻防技击方面，较强地突出了北方拳派的特点，腿法多变，回环转折进退顺畅。其种类分为临溪潭腿、精武谭腿、少林潭腿、教门弹腿等，大体风格极为接近，均遵循“起腿不过膝”的原则。　　临溪潭腿其有十路拳，一路顺步单鞭势，二路十字起蹦弹，三路盖马三捶式，四路斜踢撑抹拦，五路栽捶分架打，六路勾劈各单展，七路掖掌势双看，八路转环剁子脚，九路捧锁阴阳掌，十路飞身箭步弹。精武潭腿精武潭腿是霍元甲精武体育会传统功法，其拳路，一路弓步冲拳一条鞭，二路左右十字蹦脚尖，三路翻身盖打劈砸式，四路撑扎穿撩把腿弹，五路护头架打掏心拳，六路仆步双展使连环，七路单展贯耳脚来踢，八路蒙头护裆踹两边，九路腰间碰锁分两掌，十路空中箭弹飞天边，十一路勾挂连环机巧妙，十二路披身伏虎反华山。　少林潭腿明朝正德年间由少林寺相济禅师和龙潭寺跃空大师将罗汉拳与临清潭腿结合所创。后少林寺将潭腿的拳架加以改动并添增两路，称少林潭腿。其拳路为头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖，十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环。教门弹腿昆仑大师晚年所传，因习练者多为清真教回族，故又称教门弹腿。在练法上中盘腿法稍有变动，出式为汤瓶式，发腿与裆平。其拳路为头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路招架等来意，六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁跺转环，九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。拳谱十二路谭拳潭腿本是宋朝传，出在临清龙潭寺(今山东临清市龙潭寺)，临清潭腿共十路，十路潭腿路黄连。拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼“，因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一。弹腿之风格，动作精悍，配合协调;招数多变，攻防迅疾;节奏鲜明，爆发力强。弹腿之技击，多上下盘同步出击之术，可令对手防不用防。下盘发招讲究腿三寸不过膝，招式小速度快，攻时无被克之虞。上盘进击以劈砸招术最多，力度大，拳势猛。 传有歌云：“手是两扇门，全凭腿打人”。“弹腿四只手，人怕鬼见愁“。第一路1、冲拳是并左步东马式，左变拳腰出立冲，右拳不动。2、骑马式是左拳曲肘马式。3、撩拳是左拳往后，右拳前撩，左弓式(正拳)。4、擂拳是右拳绕出，后手不动。5、寸腿是踢右腿(脚棍)落步、冲拳。下节左右互易，三节埋左步立正。第二路1、窝肚拳是并步马式右拳从上经前抱腰，左拳横平冲。2、拗步冲拳是收左拳冲右拳。3、十字腿是收右拳冲左拳，踢中腿。第三路1、冲拳(见前)。2、通天炮拳是回头变右弓式左拳由上而下后中反肘右拳冲头曲肘。3、翻身劈拳是左拳经右从上而下后中右拳前劈立拳。4、擂拳。5、寸腿。　腿法之柔韧性练习腿法是最难的也是杀伤力最强的攻击方式 首先腰部要有力量，腰是全身主枝任何腿法都是以腰带胯发出才是正确姿势 经常要做负重仰卧 负杠铃片转腰等活动现代搏击不一定要蹲什么马步，但是深蹲一定要的腿的力量是支撑腿和出腿的关键。建议多做快速负重深蹲 多踢沙袋 负重跳台阶 等运动。另外要想连续踢必须有速度耐力，多做200米冲刺跑400米变速和快速跳绳可以确保速度耐力。当然不是说练好了这些腿法就能好了腰胯合一的动作协调性要自己去感悟 研究出最适合自己的出腿方法和角度(每种腿法要根据自己习惯改进至最佳效果这需要反复练习更重要得是反复去想)强调一点腿的柔韧性到一定程度 大叉小叉都能下去搞踢腿比较利索就可以了，柔韧性过高了腿就飘了，毕竟你的力量达不到专业运动员的程度，再有就是腿练得再好该出拳的时候还是要出拳没把握的情况下不要轻易出高腿，出腿前尽量避免攻击意图减小动作预兆，才是制敌之关键!在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。解决以上问题，压腿时可注意以下几点。　1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平 ，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯 干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有 弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝 关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一 步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚 尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后 可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难 了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的 物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高 的物体上。　3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使 韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也 要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯 干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4.要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉 ，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的 意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也 容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢 腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得 的成绩而兴奋的。5.压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性 与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于 腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战 腿法训练打下基础。踢腿时常出现的问题有(1)重心不稳，甚至摔倒;(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲 ;(3)弯腰凸背。腿法之腿踢功腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。练习④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。功法略解①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。拳谱云'南拳北腿，各有特色'，说明南方的拳术着重用拳为进攻的主要先锋，北方的武术即指嵩山少林寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。北方重用腿是因腿长力大，既有进攻能力，又可远处踢人，反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。拳谱云：'宁挨十捶，不挨一腿'，'十捶打不伤，一腿命无常'，'发出连环腿，击敌如飞灰'，都是说腿在实战中的重要性和威力。练习③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。这是少林武术中不可缺少的腿功。④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。按前人所秘传功法练习，则万无一失。功成后，如与敌交手，踢中即飞出数丈，轻者疼痛红肿，重者伤筋断骨，甚至丧命。少林绝技介绍根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功;铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功;玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩;铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术);铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功;梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功;浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功;千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。　结语：本文详细的为大家介绍了一些关于武术中腿功的一些练习方法，如何你对这方面比较感兴趣，想学一技防身的话，那么这绝对是不容错过的一项练习方法，平时的时候多加练习，不仅可以强健身体，对于自身增加自保能力也是非常好的。
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