跳远的方法_百度知道
跳远的方法
想问跳远的时候怎么起跳，是单脚还是双脚呢？还有在腾空的时候怎么做。谢谢解答
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起跳起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。腾空在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。蹲踞式，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。挺身式，优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效。落地技术尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用。参考资料.搜狗[引用时间]
跳远方法：一、作用与特点：跳远是越过水平障碍的一种技能，对增强下肢力量、发展协调性、提高跳跃能力有明显作用。跳远既具有实用价值，又可培养勇敢、果断等优良品质。二、技术结构：跳远的技术由相互联系着的助蹍、踏跳、腾空和落地四个部分组成。1、助蹍（1）助蹍是为了获得最大水平速度，为强有力的踏跳作好准备。助蹍的速度对跳的远度有很大关系。助蹍的距离，要根据个人速度发挥情况来确定。速度发挥快，可以短些；相反，则可长些。对一般中学生来讲，助蹍距离以15～20米左右为宜。（2）助蹍用站立式起蹍的方法。助蹍一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。蹍的动作要放松自然，基本上与快速蹍的途中蹍相同。但节奏性更强，频率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。蹍到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比例数第二步小些，以利于快速有力地踏跳。（3）为了使助蹍准确，提高踏跳效果，应确定助蹍的距离和步数，并在助蹍道上设置标记，以检查助蹍的步点是否准确。助蹍一般采用两个标记，第一个标记是助蹍的起点，从第一个标记到第二个标记约蹍8～10步，第二标记与踏跳板之间约蹍6～8步。全程助蹍一般采用双数步。2、踏跳（1）踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同时，获得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳远的关键。（2）助蹍最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬离地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。3、腾空踏跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。腾空后，踏跳腿自然留在身体后面，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，形成“腾空步”。这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰。腾空动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。（1）蹲踞式：踏跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。（2）挺身式：踏跳腾空并保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向上方振起。这时臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿势。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地。4、落地正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。落地前，要把两腿同时向前伸出，上体前倾。但不要过于前倾，以免使两腿过早落地而缩短跳远的距离。当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。
有时间的话可以做点力量练习，压压腿，要有一定腾空。对于业余 选手来说跳远技术采用挺身式吧。
平时可以多跑跑步赛前找到自己的步点.热好身，跳的时候跑速快些
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尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，它能使人体获得最大水平速度。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。在起跳腿蹬离地面的同时。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。比赛时以跳的远度决定名次 。其目的是维持好身体重心平衡。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作，为起跳做好准备、“坐臀缓冲法”、“侧倒缓冲法”。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段、提肩、拔腰。现代跳远始于19世纪末，其要领是抬头、挺胸，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”。空中姿势一般分为蹲踞式，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地、挺身式立定跳远是双脚起跳。急行跳远（沙坑跳）是单脚起跳，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作。急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。蹲踞式要求在落地前。助跑是有一定距离和步数的加速跑、走步式3种
单脚起跳，起跳后做腾空步。其动作形态是，摆动腿高抬，大腿摆至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身体后面，挺胸抬头，上体保持正直，两臂摆动的姿势是助跑摆臂的延伸动作。
跳远关键技术的训练 跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对&助跑与起跳的衔接&是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对&腾空&这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成&挺胸展故&姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。
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还有救吗？…还有一个月，被选中参加运动会急行跳远…以前从来没有参加过专项训练，具体成绩也不知道…做了30个蛙跳和60个单脚跳就腿疼到不行了大一女生，求训练方法啊，另外大学女生急行跳多少米可以夺冠啊？我完全没有概念…求助
我有更好的答案
大学、我不知道走步可不可以这个、多看看视频 学学在空中的腾空、很多人的腾空都不是太好、要记得在空中一定要向上！然后找步点 找个合适的步点。不过我觉得最重要的还是空中动作吧、我们体育老师说 女生越大越懒、我也不是大学的、所以多少能夺冠我也不太清楚……跳远的训练方法、如果可以、练练也是行的
立定跳远你可以把你大拇指以外的四个脚趾绑起来，冲的跳远你可以在冲的那一段路努力冲
有的，做练习的时候不是单靠数量就可以了的，最主要就是要质量。有计划，有安排的完成才行，另外就是要有耐心，不要因为成绩的好坏影响到自己。
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我短跑不错=。=这是优势1.告诉我急行跳远的规则 2.最好别复制.告诉我短时间提高的方法！34.10号运动会 报了急行跳远 但是我根本不会跳
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3；4！他们能做到你一样能做到，无论是否超过起跳线的延长线，我的高三体育班学生跳远较好的都6米5以上了、落地无所谓，多练习跑准确，确保你在闭眼的情况下都可以做到脚能踏到起跳板但不犯规就可以了. 2、助跑节奏好、重心高、踏板快速有力.算你身体最后接触地面的部分。上面的3点你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳远应该在6米开外，起跳的角度在18——24度之间，一般是双脚的。3、不能超过踏跳板的前沿（起跳在规定的区域内）田径规则规定：1、运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面；2、从起跳板两端之外起跳、在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。训练方法100米成绩不错，你的跳远就成功了一半，助跑距离：22——24步为宜.3、你的这种情况最重要的是要把握好起跳的角度，从踏跳板反向步步点这样更准确些、在裁判示意起跳前起跳；5无故错过该次试跳顺序6、无故延误每次试跳的1分钟时限。除犯规外，但你还要注意下面几点:1、找好步点，运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩，跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数我是一名体育教师：1、单脚起跳2，有着多年的高三体育训练经验，现对你的解答如下：跳远规则本人理解
但是也很重要！急性跳有蹲据式、挺身式，走步式3种！走步最远也最难！我现在都不会上面的说的屁、光速度不行！急性跳参加比赛最好体育课找下老师，教挺身式
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