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如何增加肺活量
时间： 10:06:49
来源：大众养生网
　　原标题：怎么能快速提高肺活量
　　大家应该都知道，我们人类的呼吸是通过吸收氧气到肺部来完成的。肺部的活动量越大，能够吸收到的氧气就会越多。相信有很多不经常运动锻炼的朋友们，在经过疾走或是一下子运动量过大的情况下，就会明显的产生呼吸急促，有种空气不够用的感觉。那么怎样快速的提高自己的肺活量呢?
　　深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
　　吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。
　　溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
　　放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
　　慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，从年初开始做整个演习。
　　体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
　　通过上述介绍的内容，相信大家对于如何快速的提高自己肺活量的方法都已经有了一个大致的了解。其实想要提高自己的肺活量并不是什么太困难的事，常常在空气清新的户外进行缓慢的深呼吸就可以了，而且坚持体育运动也能够有效的提高我们的肺活量。18岁男生怎么锻炼肺活量 增加肺活量方法_腾牛健康网
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18岁男生怎么锻炼肺活量 增加肺活量方法
导读：18岁男生怎么锻炼肺活量？我们可以用长跑来练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。还可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
18岁男生怎么锻炼肺活量？大家还记得体育课上的肺活量项目吗，老师们都说肺活量越大越好，那么为什么肺活量越大越好，年轻人怎么锻炼肺活量呢？下面腾牛健康网为您详细介绍年轻人怎么锻炼肺活量，看看吧。为什么肺活量越大越好肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出，肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。年轻人怎么锻炼肺活量耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。要增加肺活量如何保护肺要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物。同时要增加补水量，保证肺部和呼吸道的滋润。有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。主动咳嗽。咳嗽可清扫肺部，到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。年轻人怎么锻炼肺活量，怎么保养肺部，以上就是腾牛健康网为您总结的内容，供参考。
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肺活量怎么练_怎么提高肺活量
养生之道网：肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体状态的一个标准，那么肺活量怎么练，大家要怎么提高肺活量呢？下面养生之道网为您介绍肺活量怎么练，看看吧。
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
3、尝试冥想，或闭上。
4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，抵住上下牙间的缝隙，默读&咝&字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的&后震&感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...怎么在三个月内大量提高肺活量？ - 知乎818被浏览132596分享邀请回答34 条评论分享收藏感谢收起13348 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）8招提升肺活量！
众所周知，跑步与呼吸之间有着及其密切的关系：跑者想要让自己跑得更好或者得到更好的跑步成绩，那就必须学会用更加科学有效的方法让自己的呼吸慢下来，且更深、更平稳。
因为过于短促的呼吸毫无益处，甚至会让你在运动中消耗更多的能量。
不仅如此，有科学实验发现，人体在紧张状态下呼吸会变浅变快。反之，当人呼吸急促时，神经系统同样会产生紧张的情绪，导致胸腔紧绷、喘不过气来，同时机体也会因为肌肉在紧张下的紧缩而失去协调性。
想让呼吸更加深而稳定，提高肺活量是关键。那么如何有效地提高肺活量呢？
通过特定的训练提升肺活量
肺活量（vitalcapacity，VC）是指在不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。简言之，就是人体一次呼吸的最大通气量。这个数值在很大程度上反映了人体呼吸机能的潜在能力。
一般而言，成年男性的正常肺活量为mL，女性则为mL，而一个中长跑运动员的肺活量能够超过6000mL。这种差异并不是因为运动员的肺部比普通人大或者肺泡数更多，而是因为运动员的在经过一定的体育锻炼之后，其肺部呼吸肌的收缩力量更大，使呼吸更深、参与氧气交换的肺泡也更多。
可见，肺活量是可以通过训练而增大的。
大多数人在静息状态下只利用了自己肺活量的20%~30%，许多跑者的利用率通常能够达到60%左右。而你要做的，就是进行有效的训练，尽可能多的利用肺活量。
游泳时人的胸部承受的压力很大，同时冷水将刺激肌肉紧缩，使人感到呼吸困难，从而用力呼吸、加大呼吸深度，以使吸入的氧气量能够满足机体的需求。进场进行游泳训练，会使人呼吸肌发达、肺泡利用率更高，肺活量更大。
深呼吸训练：
深呼吸是增大肺活量最为直接的一种训练。先缓慢吸气，使肺的下部、上部充满空气。这时你会感觉腹部鼓起、肋骨上抬、胸腔扩大，屏住呼吸，维持这个状态5s，甚至更久。等肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿2s后，再从头开始。每次训练时间至少10min。
俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是胸部、腹部、手臂的肌肉力量，对于肺活量的增加同样有所帮助。
仰卧推举：
仰卧在椅子上，用力呼气，将杠铃从胸部位置保持竖直地向上推，随后慢慢吸气并缓慢将手放下恢复原状。
仰躺扩胸：
仰卧平躺在椅子上，双手握哑铃，打开、伸展于身体两侧，手臂与地面平行，呼气，缓慢向上抬起手臂，指导垂直于胸部上方；吸气并把手臂缓慢放下、回到身体两侧的位置，反复训练。这种拉伸胸腔、肩膀肌肉的方法能够使胸腔打开，让呼吸更加容易。
在跑步过程中增加肺活量
肺活量与跑步训练二者是相辅相成的，肺活量的提升能够让你跑得更好；同样，跑步训练也能够有效增加跑者的肺活量。
想要通过跑步增加肺活量，方法至关重要：
正确的跑步姿势：
跑步时错误的跑步姿势、紧张的状态、紧绷的胸腔的肩膀都会限制你的呼吸。因此，你必须保持放松，要昂首挺胸、保持身体竖直，背部挺直、肩膀向后并放轻松。这样的姿势能够确保你在跑步过程中，胸腔扩张、并且能够吸入更多的氧气。
有技巧地控制呼吸：
呼吸的稳定与否，很大程度上影响着跑者的跑步节奏。如果你的呼吸凌乱不堪，同样的，你的步伐也会变得杂乱无章。而如果你的呼吸过于急促，不但会增加机体的能量消耗、让耐力大打折扣；同时也会降低肺部对于氧气的利用率，全然不利于肺活量的增加。
通常，吸气是人体自发的反射动作，而呼气则需要人为控制。因此，控制呼吸要从呼气开始。当你平稳地吸入空气后，应该等到其中的氧气被较大比例的利用之后，再缓慢地、充分地呼气以保证肺部能腾出足够的空间来容纳新的、富含氧气的空气。
比较有效的方法是利用脚步来衡量呼吸节奏。在匀速跑中，尽量保持三步一呼、三步一吸；如果强度增大，也可以是两步一呼、两步一吸；一些高级别跑者甚至能够在跑步时一直保持者四步一呼、四步一吸的节奏，不过这一点因人而异，如果你无法做到，也完全不必强求。
进行深呼吸
在进行十分剧烈的跑步训练时，喘不过气来只是身体缺氧的自然反应。这只能证明被身体吸收利用的氧气不够，却不代表你吸入的空气不够。
这时，如果你大口大口地急促喘气，只会让你看起来更加狼狈，同时也让你的跑步状态变得更糟。不妨尝试进行深呼吸。每当你感觉缺氧、呼吸节奏即将脱轨的时候深深地吸一口气，然后再像叹气一样深深呼出。如此反复，你不但能够保持很快的跑步速度，也十分精明地控制住了呼吸。长此以往，跑者很容易就能发现自己的肺活量有了很大的提升。
提高肺活量的方法并不困难，却能够让跑者的跑步如虎添翼。你开始练习了吗？
作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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