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体育考试中的实心球和立定跳远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿 伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要 点： 上下肢动作协调配合， 摆动时一伸二屈降重心， 上体稍前倾。 起跳腾空： 两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动， 向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和 手摆要协调， 空中展体要充分， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动 作。 落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并 屈膝落地缓冲。 要点： 小腿前伸的时机把握好， 曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打 开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练 习，距离控制在 25－30 米左右，完成 4-5 组。 还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点， 两脚跟随向两 侧分开到两腿成平行位置。 这样， 脚尖都向前， 与运动方向一致， 同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角， 又利于膝关节和踝 关节运动。而且学生敢容易掌握。 3 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起 跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深地吸一口 气随下摆至两侧后方， 动作一样快， 但此时不是呼气， 而是憋气。 这样为肌肉起跳前提供最大的能量， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发 力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提 起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前 移不很大，但却很重要。 5 不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是 一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保 持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这 2 个动作的时候 一定要分组进行，可以 20 一组 5 组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高， 然后在快落地的时候身体向前弯曲， 也就是利用到了腹部的力量 了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲， 两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆， 最后用脚尖蹬离地面向上跳 起， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲， 接着再跳起。 每次练习 15～ 20 次，重复 3～4 组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸 直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习 10 次左右，重复 3～4 组。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌 力量做连续跳台阶动作。一次可跳 20～30 个台阶，重复 3～4 组。 实心球: 一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离 15―20 米，学生 将―公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后， 两脚自然分开平行站 立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的 抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双 手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球 从头顶向后抛出。3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴， 旋转一周约 360 度从体前抛出(如同抛链球方法)， 或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手 将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约 50cm-80cm，两手将实心球高 举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由 头后经头顶至体前，预摆 1-2 次，当第二次预摆开始时，由肩带 动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力 量， 快速将实心球摆到大约上肢与身体成 45° 夹角方向时， &127; 用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。 ，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学 实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作 速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素， 实心球的 出手初速度、 出手角度及出手高度， 其中出手初速度是最重要的 因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手 初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确 的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响， 最佳出手角度不 是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角 度因不同身体素质的学生而变化， 男生可以大一点而女生应小一 点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的， 它取决于学生 的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地 送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高 度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、 中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触， 女生两食指中间距离为 1－2 厘米)， 两大拇指紧扣在球的后上方 成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球 时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制 好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20－30 厘米，前后脚距离约 一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自 然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件， 预摆次数 因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是 从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰， 身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的 初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力 积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力， 两臂用力前摆并向前拨指和腕， 旨在提高手臂的鞭 打速度。三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性， 初步建立投掷实心球的意识。 游戏用球可以是实心球也可以用重 量较轻的实心小球。1、 原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球 8－12 个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等， 队员前后相隔 1 米左右，游戏开始， 每队排头队员双手持球从头 上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人， 单数队员 按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员， 先传达到 为胜。规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等） ，每次比赛每组 两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多 者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多 者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接 球，以拍地次数多者为胜。3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算 失败；③越位接球算失败。
(;重庆校级模拟)2014年重庆市中考的体育考试项目为立定跳远、掷实心球和一分钟跳绳.如图所示是重庆一中同学们4月考试时的场景,根据所学物理知识,提出与力学...八年级国家体育测试评分标准_其它课程_初中教育_教育专区。八年级国家体育测试评分...立定跳远 掷实心球 (米) 1.98 1.97 1.95 1.93 1.91 1.89 1.87 1.83 ...比如,针对“小胖子”和“小豆芽”的实际, 考试时可以在投掷实心球和立定跳远中任选一项, 让他 们也能得到比较高的分数。 为了避免中考前临时突击“应试体育”的...实心球和立定跳远_其它课程_初中教育_教育专区。分数 15.00 14.50 14.00 13.50 13.00 12.50 12.00 11.50 11.00 10.50 10.00 9.50 9.00 8.50 ...七年级国家体育测试评分标准_其它课程_初中教育_教育专区。七年级男生国家体育测试...立定跳远 掷实心球 引体向上 坐位体前屈 跳绳(次/1 篮球运球 足球运球 排球...升学考试中体育成绩仅作参考,而今年体育考试将与生物、地理一起成为一个考试维度...考试项目顺序为:身高/体重,立定跳远、 掷实心球、1000 米 (男)和 800 米(...十、常州市体育考试项目有哪些? 常州市体育考试项目有哪些? 1.常州市区 项目 ...立定跳远四项 中选一项) 标项目 掷实心球(米) 准男女 分值 15+1 15 14 ...六、考试中如发现弄虚作假、冒名顶替的考生,给予通报批评, 并取消该考生的体育...考试规则一、考试项目:男女均为掷实心球、立定跳远,1000 米(男)、 800 米(...考试内容 立定跳远、坐位体前屈、1000 米 立定跳远、实心球、1000 米 50 米、...且在必考项目中注明“单项免考” ,并由学校在考生中考体育考试 报名信息库中...在抓中考项目训练中,应以教师为主导,以学生为主体,以身心健康为基础,以训练为...今年初三体育考试项目是跳绳、 立定跳远、 投掷实心球自选其中两个项目和 1000 ...
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全部答案（共9个回答）
体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15 。这个成绩以原始分记入中考统考总成绩，考试结果以等级呈现，45分以上为优秀（A），44.9分~...
确实是3.476，因为后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因...
我当年中考的体育全校都是给满分，考试是也尽量给方便，尽量让你多得分。这就是走过场的。如果你们学校比较严格，非得按实际成绩来，那你就得平时多练习了
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不...
答: 初中生益智三餐食谱是怎么样的你？女儿明年就要中考了，最近总是喊着脑袋疼，应该咋办呢？
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重庆中招体育4月1日至30日考试 仍考跳远实心球跳绳
华龙网2月20日14时50分讯（记者 任思聪）进入春季学期，同学们关心的2014年中招体育考试方案也已出炉。今天，记者从重庆市教委获悉，今年中招体育考试时间为4月1日至4月30日，考试总分以50分进入中招升学考试总分。具体考试项目维持不变，仍然是立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。
据市教委体卫艺处相关负责人介绍，只要是报考了我市普通高中、中等职业学校的初中毕业生（含往届初中毕业生），均须参加中招体育考试。体育考务费每人12元（每项4元）。家庭经济困难无力交纳考务费的学生，由学生家长申请，村、乡（镇）或街道、单位签注证明意见，由区县（自治县）教委（教育局） 批准予以免交。
具体考试上，三项考试的满分标准分别为：跳绳1分钟185 次，掷实心球男子距离为9.70米、女子为6.50米，立定跳远男子为2.40米、女子为2.03米。
根据《2014年重庆市初中毕业生升学体育考试工作方案》，有部分考生可以免试或缓考。因残疾或身患严重疾病丧失运动能力而获准免考的学生，体育考试成绩将按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分。因有残、伤、病，但没有丧失运动能力的考生，获准免考后，体育考试成绩按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。
对考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的学生，由学校报当地主考，经在场医生核准，主考签字后可予以缓考。在考试过程中，如考生出现意外中断考试，经考场主考批准并报教育主管部门备案，可以缓考处理，但已考项目成绩有效。缓考应在考试日期后一周左右统一组织补考。
市教委强调，“重庆市中招体育考试成绩登记表”作为考生成绩的原始记录依据，每项考试结束后，必须立即由考生本人签名。每位考生的成绩都必须在学校显著位置公示3天以上。凡弄虚作假者其体育考试成绩将以0分计入升学考试总分。
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