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怎样掌握初学游泳的三要素-呼吸、平衡、放松
怎样掌握初学游泳的三要素-呼吸、平衡、放松
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在学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学游泳对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。在水中，你想要自如地游动，练习任何动作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。步骤呼吸或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。平衡我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。放松游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳…… 流线型.jpg (47.19 KB) 对比.jpg (36.37 KB) <
不知道下面这条知识能否帮助到您
买房是一件大事,不能随随便便、马马虎虎,买房前一定要了解房产基本知识。因为有些房子买了之后就特别让人揪心,要么是质量不好,要么就是出现延迟交房现象等,总之让人买房后感觉很“吃亏”。那么,买房需要注意什么,才能不吃“亏”呢?今天,小编就来说说买房前掌握购房“四要素”,才不会“吃亏”。
掌握购房&四要素& 买房不吃亏
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对于坛子里大多数爱好者来说，看惯了快频率的蝶泳快冲，也想练成一模一样的，这恐怕很难。
先贴几个我觉得很好的低频率但是很走水的蝶泳视频：
活动一下我们的颈椎，看他水上舒展移臂：
爬去蝶回：
注意第八道靠近镜头这个第一名福建运动员，动作极为舒展流畅，节奏很好，频率低，但是很走水，应该是蝶泳爱好者追求的终极目标了吧？
我的体会，成年人学习蝶泳的三要素和从易到难的掌握程度：
1，波浪（发力部位准确定位，发力的有张有弛）
& && && && && && && && && && && && && && && && && && &
2，节奏（两个同时的依次交替出现）
& && && && && && && && && && && && && && && && && &&&
3，肩部柔韧性（轴承和弹簧的润滑程度和弹性）
泳友“翔鹰”的蝶泳视频
我的点评：
翔鹰第一步的波浪基本掌握，但是发力还没有准确定位，看不出有张有弛的加速发力和舒展放松。
节奏，二次腿的节奏不对，腿打完了，手刚推到腹下，没有推直，所以出水的动力没有做到三合一（三力合一我在蝶泳出水的动力来自哪里有论述），二次腿动力主要来自小腿（虽然没有出水拍小腿，但是却在水中小腿下压发力，没有用上腰力），和稍微滞后的推水，所以两个波浪不那么连贯。可以看看OP的蝶泳，他的两个同时就做得很好。注意：第一次打腿和第二次打腿的发力区域并没有什么区别,只是身体与水面的角度不同,有的人说第一次打腿腰发力,第二次打腿腰不发力,这种观点是错误的，两次都是腰腹臀区域发力，如果埋头憋气游，区别就不是那么明显了，只不过呼吸暂时破坏了波浪）
节奏的调整要通过波浪上呼吸，还有单臂蝶看着自己的手脚进行调整，2年了，动作已经定型，改起来比当初学会配合游要难很多。
建议翔鹰试试埋头不换气的“一轻二轻”配合游，关键找准节奏，并配合大量的立蝶，找准发力区域。
肩部柔韧性：这个对于成年人是最难练的，但是我见过N多成年人自学的蝶泳，就算肩部“很死”，照样可以做到屁屁出水，波浪起伏的蝶泳，就算是身体被手带入水中，只要不是一头扎入池底就行，做出手高于头和胸就行。就像西村优美，高桥嘉仁那三个TI蝶泳的示范者，打腿都很轻，但是躯干的波浪和节奏很好，那就是好的蝶泳。
为什么给沉鱼妹妹的这两个帖子：
加为精华？
就是为了让广大蝶狂不要总是盯着菲尔普斯和海曼，那是不能模仿和复制的，否则会很失落，心理形成巨大反差。
大家应该更加注重身体躯干的波动和韵律，要是能游好一轻二轻的蝶泳，也是很好的。
不必过多注意世界冠军的各项体征，并和自己作比较。
为什么自己玩单杠，不想追求霍尔金娜的技术呀？
竹内 慎司（ヘッド&#12539;コーチ）Shinji Takeuchi：
（Freestyle Demo）
（Comparison of Jones, Phelps, Shinji）
（Open water）
（Breaststroke Demo）
（Butterfly Demo）
高橋 嘉仁（シニア&#12539;コーチ）Yoshihito Takahashi：
（Freestyle Demo）
（Butterfly Demo）
吉野 功哉（シニア&#12539;コーチ）Katsuya Yoshino：
（Freestyle Demo）
（Butterfly Demo）
永瀬 利得（シニア&#12539;コーチ）Rick Nagase：
（Freestyle Demo）
（Backstroke Demo）
加藤 幸恵（シニア&#12539;コーチ）Sachie Kato：
（Freestyle Demo）
（Breaststroke Demo）
西村 優美（シニア&#12539;コーチ）Masami Nishimura：
（Freestyle Demo）
（Butterfly Demo）
奥村 知実 （スタッフ&#12539;コーチ）Tomomi Okumura：
（Freestyle Demo）
（Breaststroke Demo）
中村 大輔 （スタッフ&#12539;コーチ）Daisuke Nakamura：
（Freestyle Demo）
（Backstroke Demo）
引用36楼lcs:
“呵呵，我平常比较喜欢夸夸其谈，其实眼高手低。但本着知无不言、言无不尽的精神，我还是说说吧！
我感觉你的关键问题是“直腿展髋”做的不好，也就是“压胸提臀”之后的连接动作。
看一个好的蝶泳有这么一种感觉，就是臀部在最高点出水后，似乎有一个波浪顺着大腿、小腿一路传递下去，直至脚尖。这个你看，出水那一瞬间的感觉，表现得特别清楚。所谓蝶泳的波浪，确实是有“波”在躯干上传递的。
我、operty 、还有你，我感觉都存在波浪到臀部之后戛然而止，其表现就是臀部起来后突然就掉下去了，也就是腰腹的上下发力摆动不连贯。
为什么会掉下去？
主要原因是压得猛，必然掉得快。也就是压胸意识太强了，入水靠砸、靠夯把臀部搞起来了，起得高，自然跌得也猛。由于论坛的影响，我不知道你最近是不是特别注意压胸，我个人感觉不要刻意压胸，要强调往前伸展送肩，这和的道理是一样的，永远是要求往前的意识，sara版主说的对，臀部起来不是目的，而是自然的结果，但目前论坛的翘臀党已经把臀部出水变成一种审美需求了，据江湖传言，在下还是该党党魁。。。。
怎么做好“直腿展髋”？
我前段一直在琢磨这个问题，下面说说个人的对策：
1、扶板蝶泳腿是基础练习，它会让你的腰部连贯摆动发力成为一种本能，练得多了，到完整配合你想不连贯都难。
2、练习单臂蝶，因为难度低。我们永远要在慢速低难度下去体验和纠正技术，然后，再在高速度的情况下去强化掌握的正确技术。单臂蝶可以先练直臂移臂和入水的，这和自由泳高肘移臂那种有区别，多练练你就会有体验，直臂的更简单，更有往前送的感觉。在单臂蝶的练习中不断找节奏、找发力点，慢慢体验“直腿展髋”的感觉。
3、不要过于依赖和习惯于一种练习。慢的技术游后，要做一些暴冲，有多快就多块，有多大劲使多大劲，别的技术细节都不管，只注意发力打腿。其意图是用这种快节奏的练习强迫二次腿和前面的动作连接上。有一个强化二次腿的练习，就是栓着皮筋往对岸游，如果不拼命加快节奏，不发力打二次腿就游不过去。但一般都没皮筋，所以我就用这种暴冲的方法。
好了，说的比较啰嗦，都是我个人自学的经验，仅供参考，不要太当回事。”引用完毕
具备收藏价值!!!!!
第八道靠近镜头这个第一名福建运动员，动作极为舒展流畅，节奏很好，频率低，但是很走水，应该是蝶泳爱好者追求的终极目标了吧？
这个视频下的运动员是在游1500米的蝶泳吗??
只说了3步？接下去练了单臂蝶练什么呢？
原帖由 清澈的水 于
23:57 发表
第八道靠近镜头这个第一名福建运动员，动作极为舒展流畅，节奏很好，频率低，但是很走水，应该是蝶泳爱好者追求的终极目标了吧？
这个视频下的运动员是在游1500米的蝶泳吗??
1分02秒，100米蝶泳，相当走水！
原帖由 sarasaralee 于
00:18 发表
1分02秒，100米蝶泳，相当走水！
一上一下。100M1分02。。omg
100M1分02。。方圆10M看不到一个人。。基层比赛吗
[ 本帖最后由 不羁宝宝 于
00:21 编辑 ]
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
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一个人游泳有些危险，毕竟很多动作要领不知道。
一个人学游泳的时候，浮起来或者开始划水的时候要换气，这些如果掌握不好容易呛水。
不想游了，想要直起来的时候，腿要是没平衡好，身体可能又倒向水里，这时候心理容易害怕，然后又是呛水。
所以，一个人最好别单独去学游泳，找个会游泳的朋友一起去最好了。赞同3| 评论
其他答案（共5个回答）
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