要求严格点，自由泳打腿视频怎样才算过关

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 08:27 标签： 自由泳打腿视频
学自由泳不得不面对的打腿，献给初学者
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学自由泳不得不面对的打腿，献给初学者
从入门到掌握直至精通,不再羡慕好身材,不再担心游不好,游泳者助您完成您的梦想;游泳爱好者的乐园,入门级奢望者的领航;游泳者,游出健康身材,泳得青春魅力!不管你会不会游泳,你都得了解游泳,她是时尚,她是健康.学自由泳不得不面对的打腿，献给初学者　　学自由泳就不得不面对打腿，为什么说打腿是自由泳的基础呢？为什么要游好自由泳一定要练好打腿？怎样练打腿？作用和目的现代游泳技术研究方向就是增加动力和减小阻力。水的阻力与速度的平方成正比：速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。&明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！打腿的主要作用目的也一样---保持身体在水中的位置和流线以减小阻力,这才是最重要的,其次才是提供动力。腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！打腿是自由泳的基础为什么要游好自由泳一定要练好打腿？练习自由泳最重要的基本功的训练就是身体平衡、流线，而这需要较好的打腿基本功来配合！打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！自由泳一定要练好打腿游泳是身体的运动，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的在减小阻力前提下发挥出身体整体的力量--即减阻就力！控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好打腿！腿是为了平衡与流线，而不是为了速度！关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力，并且只需要一点点能量，打腿技术的质量决定对身体流线型、平衡技术的掌控--即减阻质量！怎样练打腿第一步：扶板埋头打腿，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，体会腰髋发力鞭水！第二步：双手前伸踢水，掌控身体流线型、水中平衡！ &&这个分解练习以练连续踢水转动、身体流线型为主。第三部：一手前伸打腿练习，自由泳转肩与不转肩移臂对比感悟身体转动转肩！这个分解练习非常重要，以练踢水转动、身体流线型为主。
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打腿打到什么程度对于业余的来说算是基本可以了？
打腿打到什么程度对于业余的来说算是基本可以了？
自从上了论坛，发现自由泳打腿很重要。现在基本上在泳池就是在练打腿——浮板打腿。每次练20个左右的25米吧。想问一下，对于业余的（就是以把姿势练得标准些，自由泳能够有得长点为目的）来说，有没有什么标志来说明打腿打得已经差不多了？否则的话，练得没有目标啊。
另外，我现在浮板打腿，每打6次抬头呼吸一次，是否正确？每次抬头呼吸的时候，感觉腿要往下沉，打水要更为用力；而不抬头的时候，感觉腿似乎是浮在水面上的，所以似乎打水又用不上力。请问这个正常吗？
有一个25米就可以练配合游了。
抬头扶板打的时候可以做到全程屁股都贴水面就算可以了，扶板打腿其实就是一个练腰的过程
引用:原帖由 越方凝 于
16:24 发表
抬头扶板打的时候可以做到全程屁股都贴水面就算可以了，扶板打腿其实就是一个练腰的过程 你是说抬头换气的时候屁股也贴水面？我现在就是抬头换气的时候感觉下半身往下沉。若不换气，倒是觉得整个身位都是比较高的。
据说徒手一口气能打25米就算差不多了
每次抬头呼吸的时候，感觉腿要往下沉
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我也是这状况。
一直抬头打腿的话好像也掌控不好。
还需多练。
乍一看跟专业的似的 就成了
扶板打腿没必要六下一抬头。
你说的现象比较正常。埋头的时候腿会感觉到浮在水面上，一般是你腿伸的不够直。你试试要把臀部，腘（膝关节的反面）贴近水面试试。如果这样还不行，你可能压板太厉害了或者没有压胸。
其他分解也可以一起练的，腿的尽头需要很长时间。
我觉得楼下会有高人告诉楼主，50米30秒才算合格。能打腿横渡长江才合格，能打腿横渡琼州海峡才合格，要累计打腿绕地球一圈才合格，等等。& &言归正传，我觉得只要你在长游的时候感觉腿始终没有下沉，没拖后腿即可。
练到垂直打腿不下沉，这就差不多了
游泳视频 &
感觉最起码先练到这个程度：
配合游时，不由自主（条件反射）的连续轻快打腿六次腿，基本是自然舒服的状态。
另外，打腿练习要暴打。
看到好多次，他们都说业余选手打腿25米25秒就可以了。
但我练了好久都不行，差老长老长一段距离，最好成绩25米42秒，累得快要死了。
引用:原帖由 tomscat 于
18:10 发表
据说徒手一口气能打25米就算差不多了 差得很远啊，我能一口气打25米，但扶板打腿很烂。配合游打腿更烂如何掌握快速高效的自由泳打腿 腰髋发力控制
来源：搜狐自媒体
　　打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器（当然手是自由泳最大的推进器）。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的，很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。
　　先来了解三种自由泳打腿效果：
　　1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
　　2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
　　3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
　　先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
　　拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
　　我们复习下完整腿：
　　直腿。
　　从髋关节。
　　和脚踝一个点。
　　脚在表面，打出水花。
　　总结归纳以下：
　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
　　文章来源：全球铁三资讯
(责任编辑：卢晨迪)
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