舞蹈界的朋友们，如何在一周内恢复舞蹈基本功？（已有十几年舞龄，但有半年没练了）要快速有效的！感激不_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
舞蹈界的朋友们，如何在一周内恢复舞蹈基本功？（已有十几年舞龄，但有半年没练了）要快速有效的！感激不
我有更好的答案
不要急于求成。一周的话有可能把筋拉伤，以后恢复就慢了每天一到两个小时练练压腿、下叉，慢慢自然就开了一周内恢复很不现实这个是需要慢慢来的我也是一年没练基本功了，现在开始压腿，容易形成骨刺每天练一些，腿都很疼筋还没拉开、踢腿先把软功开开尽量别下横叉了
采纳率：33%
上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，保持正确的姿态. 对年龄偏大,有一定基础的学生，日积月累就可以拉长韧带;单手）扶把.小跳过程中,复习上一课时的动作。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆,经过刻苦练习,腿会越踢越高。如果在反复强调，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限;4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手&#47，颈部不要缩,一般一至两组即可. 以上你肯定也知道
但是你学舞十几年了
基础是有的
还是从一个步骤一个步骤的练起
一周就能找回感觉还有最重要的 就是持之以恒~~加油,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们，有能力做到.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟，节奏舒缓2&#47：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上,告诉她们用力的部位和下腰的方法。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长,为了让腿部可以碰到身体。 伴奏带：中速，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方,两只手臂也不能忽视,同样要注意脚背和膝盖的绷直,头向前探,双膝弯曲,两脚并起来着地，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ；训练时，双手扶把杆,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住,纠正下腰的姿态，挺胸抬头、收腹提臀,循序渐进,按时保质完成计划，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同.下腰时。压腿时要注意腿部关节的直立,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转，在做推脚背时，双脚容易打开. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四 把杆训练组合 在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度,伸直膝盖,跳跃越高。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。注意结构简单易学,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外. 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧.有些学生回家也经常自己练习,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励。好玩好学，自然就会激发兴趣 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手&#47，一位脚划圈组合 4 五位脚;单手）转腰组合 。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好,接受和领悟能力不是很强，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾,让她们做甩腰训练,加大训练强度,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,非常难看.所以,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,眼睛注视前方.踢腿的过程中，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,保护她们的脊柱不受到伤害. 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时.每个课时保证2-3个新动作.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来. 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力,要帮助学生摆好动作造型,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿.有许多学生在踢腿的时候。年龄小的学生在做此类训练中，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去
半年没练。。。也不至于基本功都忘了吧？况且你都有十几年舞龄了，在网上多看看视频什么的，我还挺羡慕的！
你有10几年舞龄了啊，那就好办了，第一天要先活动活动筋骨，像稍微的下下叉，然后一定要踢腿，练练腰，不能猛练，要不然之后的几天里你的韧带会非常疼，第二天可以加点量，但也不要过猛，从第三天的时候你就可以开始练以前你练习得基本功了，但不要让别人给你搬，从第四天开始，你就要练素质，素质知道是什么吧，就是让别人猛劲给你压，撕胯，踩胯，压腿，压腰，等等等等，千万别怕疼，要不然就练不出来了，就算是疼哭了也要坚持。我今年十四岁，是艺校的，我觉得这个方法会很管用。
摁··没有 好办法·
苦练 吧··
制定一个魔鬼训练计划，舞龄代表不了你的舞蹈根基如何，所以具体的不好建议，艺术类的东西实际是相互有联系的，一句话：下功夫！所以建议你进行魔鬼训练，没有快速的办法~~~~~~~祝你成功！
其他3条回答
为您推荐：
您可能关注的内容
等待您来回答练习爆发力最快最有效的方法？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练习爆发力最快最有效的方法？
希望各位善于武术搏击的朋友 不吝赐教…小弟先行谢过 请多指教…
肌力训练法等长训练法 　　.等张训练 　　等速训练 　　伸展收缩训练等长、等张混合训练 　　(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 　　(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。速度训练法反复训练 7.负荷渐减训练 　　阶梯训练 8.下肢速度训练 　　沙滩训练 9.上肢速度训练 　　负重训练 10.预测速度训练 　　斜坡训练 11.反应速度训练 　　6.负荷渐增训练12.旋转速度训练跳跃训练法连续垂直跳训练 　　2.连续立定跳（蛙跳）训练 　　3.单脚跳训练&4.跳阶训练 　　5.跳深训练等速训练法等速训练之优点： 　　1.任何角度皆有适度之抵抗力。 　　2.任何角度皆可尽最大努力。 　　3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 　4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 　　5.可以实施等长训练。&6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 　　7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 　　8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。重量训练 (六次法)一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。 　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。 　　四、训练时间：越快越好。
20-30个为1组;组，中下速度就行， 如果 原来的10圈 根本就累不到你了， 你就可以增加圈数， 如此循环 耐力 就会很好。，至少分5组,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，50次&#47.想抗击打首先有个强壮的身躯，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，或者哑铃。运球过人相比持球突破时 方式多种多样要求运球节奏快在快速的运球中突破对手重心要低 容易提速比如在在外线（在3分线的弧顶）突破变向是一个常用的技术通过快速改变运球路线突破对手比说你往左边突用左脚一蹬带球像右边突破（向右蹬）但其实是往左边突（左脚蹬右会先落地）所以待右脚落地的那一刹那在往回一蹬 把球往回一拉 这样就迅速的改变了突破的方向 从左侧过去了要求第一步起的时候有一定的欺骗性 让人相信你真往那边走在变向前还可以加一些跨下运球 晃动效果更好但突破方式绝对不仅仅限于这一！早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，后来在健身房坚持了1年：手抓在高处，希望你也有所收获。胸肌，现在肌肉不能说很好，每天20~40个/组（个人情况）。2组，一般也是每次做100个左右，每次做100-200个。3、种还有其他的方式 比如转身 两步急停转身 等等熟练掌握了技巧之后就能随时随地自然的发挥出来不过效果怎么样 就要看你能下多少工夫了抗打训练： 你可以 天天 拿 比较硬的 东西在肌肉部位敲打 出现红肿状态后 停止 然后按摩 红肿位置 然后继续敲打每天 30分钟 几个月后 一般的 什么 木棒 打你 锻炼过的部位 是没什么效果的，20次&#47，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟;组，具体看自己情况而定。当然，有健身器材更好。大型健身器械，自己也充满自信。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌， 或者围饶某的地方跑10几圈，速度不要太快， 等你解开的时候 你会发现 爆发力比以前好 而且 跳的高 并且速度比以前要快。，如果有条件可以在做引体向上3组，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，每组10次，而且效果很好。)肉厚了，但是看起来还是很明显的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快：去买军用的绑腿 这东西至少有10斤 然后天天带着 绑腿走路 跑步 刚开始 会很累 越往后 就 越轻松 ，每天2~3组。以上是腿部。其他，三角肌.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划:哑铃必须是可调节重量的.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。记住健身的时候一定不要一次性做到累，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，使身体垂直悬空、4次都可以.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉。俯卧撑：引体向上，根据个人能力做，每天3组，要分组做，才有效果,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量，抗击打的能力就大大提高！下蹲，站起，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，每天3~4组。绑沙袋，原地高跳.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。。速度训练：给自己定目标比如从 家里跑到某地方 跑不到就不休息。仰我起坐，30个/组，3~4组，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。 注意不要敲太重 别敲伤自己。肌肉训练： 多吃鸡蛋 牛肉 能催发肌肉的生长耐力训练多找几个陪练练一身结实的肌肉:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注。。.去看看少林寺的师傅们是怎么练的就知道了，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每组10个.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,每次练4组，腰腹用力往上抬
本回答被网友采纳
然后稍微拔下筋。然后，俯卧撑30个（快速）*6。蛙跳30米*8：1，间歇时间1分钟爆发力训练方法主要是腿上负重练习，间歇1分钟，脚上绑上一个沙袋，建议先买个1斤重铁砂带，每周三次早晨跑步（长跑）时，戴在脚踝上。跑步时间时间30分钟为宜
在小腿上负重24小时15天一个周期
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
爆发力的相关知识
等待您来回答