仰卧、俯卧位睡姿、侧卧，哪种睡姿更能保护颈椎？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 02:54 标签： 侧卧睡姿
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颈椎病人的睡觉姿势详解
颈椎病人的睡觉姿势详解一个人1/3的时间都处于睡眠状态，成年人一天的睡眠时间在6-9小时，儿童则更多。不正确的睡眠姿势可以引起头颈部疾病，或者使原有的颈椎病情更加严重。　　以下睡觉姿势的错误我们应该注意和改变：　　1、俯卧位睡觉不利于颈椎病，因为俯卧时鼻子向下，呼吸不够流畅，所以俯卧时只好扭着脖子睡觉，这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。　　2、固定一个位置睡觉也是错误的，有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡觉，特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡，这样会增加心脏负担，使心脏收缩受限；同时也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病。　　3、不要身体扭曲着睡觉，有的人喜欢扭曲着身子睡觉，也就是身体分上下两个姿势，像麻花一样睡觉，这样会使脊柱失去平衡，导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病。　　4、侧位曲颈曲腰睡觉会加大颈椎和腰椎的曲度而引起颈椎病。　　5、俯卧扭头睡觉最易引起颈椎病，因为这个姿势会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤，这是发生颈椎病的最常见原因之一。　　6、不要半躺在床头看书看报看电视，这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度，损害了脊柱整体生理力学平衡，从而会导致颈椎病的发生，甚至会直接导致颈椎错位。对上述不正确的睡觉姿势，我们要及时纠正和训练，养成良好的睡觉姿势对预防颈椎病和对颈椎病的康复极其重要。　　　　（不正确的睡觉姿势）　　颈椎病人正确的睡觉姿势　　正确的睡觉姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展，避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说，正确的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用，避免颈椎受到进一步的损害，同时也更利于颈椎病的治疗与康复。　　颈椎病人正确的睡觉姿势是仰卧位和（或）左右交替侧卧位睡觉，每一种睡觉姿势都要变换，切忌一个姿势睡觉过久。一般需要多久换一个姿势呢？没有严格规律和要求，应根据各人情况调整。调整的原则是：两种（左、右侧卧）或两种姿势（仰卧、左右侧卧）交替姿势睡觉。仰卧时候头部要摆正，颈部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右侧交替进行。
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骨科分类问答有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧，怎样的睡姿才是最健康的呢?
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有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧，怎样的睡姿才是最健康的呢?
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同,有人喜欢侧卧,有人喜欢仰卧。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧占35%,仰卧占60%,俯卧为5%。那么,怎样的睡姿才是最健康的呢? 多提倡右侧卧从睡眠的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适。第一,这样可使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳;第二,心脏在胸腔内位置偏左,右侧睡可减轻心脏负担;第三,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;第四,肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。不同病症的合适睡姿其实,如果患有某些病症,采用恰当的睡姿不仅能减缓疼痛,还可能促进康复,但要“治本”还是要 受专业治疗。以下是几种常见疾病的推荐睡姿:冠心病:这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧,减轻心脏负担。轻度心力衰竭:一般采取右侧卧,并把头部适当垫高,以减少心脏的负担,也使呼吸畅通些。如果平躺,则要避免胃内食物逆流进入咽喉腔及气管内。严重心衰患者,须高枕卧位。高血压:因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压,不主张仰卧,侧卧较好。脑卒中:不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。强直性脊柱炎:强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合,导致关节变形。因此终身不适合使用枕头,以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床,避免脊柱长歪。颈椎病:床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求,以个人舒服为宜。腰椎间盘突出:要避免椎体负重,因此不适合采取俯卧。下肢骨折、静脉曲张:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高
度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。膝关节炎:急性期时,平躺时
在双膝下垫个小枕头,使膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。但不能长期用此方法,否则可能使膝关节劳
损、屈曲。人工关节置换术:术后初期,患者以平卧为好。如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内
收,造成脱位。胆石症:急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压,感觉舒服些。胃食管反流病:不要饭后马上躺下,平躺时把头稍微垫高一些,或把床头抬高15~ 20厘米。 作者：北京军区总医院内分泌科副主任护师 王素玲 更多内容关注《糖尿病之友》微信公众号：tnbzy2013，欢迎转发收藏，转载需注明出处，未经授权禁止用于商业目的。
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来源：太平洋女性网
第1页:一、仰卧睡姿
第2页:二、侧卧睡姿
第3页:三、俯卧睡姿
第4页:3种睡姿交替睡最佳
　　除了吃奶以外，大部分时间都是在睡眠中度过的，年轻的爸爸妈妈都希望自己的小有很好的睡眠质量，其实的睡眠好坏与他的睡眠姿势密不可分。我们知道，人的睡眠姿势有3种，仰卧、侧卧和俯卧，那么新生究竟采用哪种睡眠姿态最好呢?下面让我们来介绍一下各种睡姿的特点：
　　　　　　　　
　　一、仰卧睡姿
　　仰卧的优点：　　
1、一般父母都习惯于让婴儿采用仰卧的睡姿，仰卧时便于父母直接观察婴儿脸部的表情；　　
2、婴儿的脑低睡平，形成所谓的“方头大脸”，婴儿的内脏器官受到压较小，的四肢能够自由地活动。　　
仰卧的缺点：　　 1、对的呼吸不利，由于重力的关系，喉部会阻挡呼吸气流自由进出气管口，一旦气流阻力增大，宝宝在仰睡时呼吸就会有杂音(鼾音)，造成呼吸困难，对原本呼吸就不顺畅的婴幼儿不合适;　　
2、宝宝容易发生，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口排出，较易呛入气管及肺内，发生危险;　　
3、在期，宝宝的头颅还没有定型，仰卧总是朝着一个方向睡，就会形成扁头，影响头型美观。　　
4、宝宝身体较脆弱的一面暴露在外，容易着凉，而且初来人世，上也有不安全感，不易熟睡。
(责任编辑：芯蕊)
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