用跑步机跑步可以减肥吗?跑步机速度应该多少
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用跑步机跑步可以减肥吗?跑步机速度应该多少
跑步是很多人认为能够减肥的有氧运动，越来越多的年轻人也加入到了跑步的阵营中，希望可以通过跑步的方式来让自己的身材更加纤细、健美等。冬天外界气温太低了，如去室外跑步的话，不仅仅自己很难受，也极容易惹上一些疾病，为此冬季跑步的时候大部分人都会选择室内，在上面完成。那么，用跑步机跑步可以减肥吗?用跑步机跑步可以减肥吗据一些长期在之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗?他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。注意在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹。跑步机速度应该多少?第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。用跑步机跑步可以减肥吗?在跑步机进行跑步的话，长期坚持肯定是可以起到减肥的效果，如果只是偶尔在跑步机跑一跑的话，不能长年累月的坚持跑步，那么减肥效果肯定是会大打折扣的。建议人们利用跑步机减肥的话，每天的跑步时间要能够掌握好，同时设置在跑步机上面的时间不能够过快，保持匀速很重要，再搭配日常饮食，肯定能瘦下来。查看: 18610|回复: 16
如果想要减肥，跑步速度一般要控制在多少呢？
我几个周前开始，主要在上进行。现在速度一般稳定在8.9-9.3公里/小时，一般跑50分钟左右，心率大概在150-160之间，23岁，不知道是否有效果呢？
听人说有氧跑速度不能太快，太快就变无氧跑了，那是不是就没有减肥效果了呢？
只要时间强度达到就可以了，坚持就能减，心率不太懂。可能有点高
刚开始我也总因为这事儿纠结，因为没有心率表（买不起），又不能用手摸着测，所以干脆我也不想它了，爱多少多少，不管它，总之别跑的像蜗牛那样慢，也别快的让心脏从嗓子里跳出来就行了，一个月下来体重肯定有所减少，哪怕就减个三、四斤，10个月下来也三、四十斤了。关键在于快乐，关键在于坚持，别总纠结那个心率。我们的目的是健康的减肥，不是当马拉松冠军。
本帖最后由 thinkthink1 于
09:54 编辑
刚开始我也总因为这事儿纠结，因为没有心率表（买不起），又不能用手摸着测，所以干脆我也不想它了，爱多少多少，不管它，总之别跑的像蜗牛那样慢，也别快的让心脏从嗓子里跳出来就行了，一个月下来体重肯定有所减少 ...
huaji0315 发表于
心率步频这些装备是为更好更科学坑快捷的学习跑步提供更好的条件，装备的作用是不能否定的，不是说当马拉松冠军或者跑马拉松才一定要买。
在我的车子没有踏频器时，我也和你想的一样，又不比赛又不当冠军，要它何用，但是我错了，当我真正装了踏频器以后，我才认识到踏频器的重要性，踏频事实上每个没装踏频器的人都觉得自己能感觉出自己的踏频大概的数字，但是当你装上踏频器看到踏频数字，你会发现你自己估计的踏频和码表上显示的踏频数相差甚远。。。
保持踏频和达到一定数值有助于增强心肺功能和耐力，会让你骑得更远更舒服惬意。。。
以上是我的亲身感受，仅供参考
心率步频这些装备是为更好更科学坑快捷的学习跑步提供更好的条件，装备的作用是不能否定的，不是说当马拉松冠军或者跑马拉松才一定要买。
在我的车子没有踏频器时，我也和你想的一样，又不比赛又不当冠军，要它 ...
thinkthink1 发表于
踏频器 是干什么用的哇！！
本帖最后由 thinkthink1 于
10:33 编辑
踏频器 是干什么用的哇！！
maox 发表于
车子上用的，就是骑行时记录脚踩踏牙盘所转动圈数的东西
就是在车子后下叉的地方安装一个接收器，然后在牙盘的曲柄上安装一块强磁铁，然后通过曲柄上绑着的磁铁和后下叉上的接收器相互近距离接触（大约小于等于0.5cm大于等于0.1cm），但不是完全接触，你懂得，磁力计数嘛。。。。和码表记录检测车子瞬时速度和总里程的方法原理相同，都是磁铁和接收器
如果自己知道心率的话，可以到百度上搜索一下锻炼的心率公式，算出适合自己的心率区域，对比一下就知道了。
23岁这个心率可以，年轻真好
车子上用的，就是骑行时记录脚踩踏牙盘所转动圈数的东西
就是在车子后下叉的地方安装一个接收器，然后在牙盘的曲柄上安装一块强磁铁，然后通过曲柄上绑着的磁铁和后下叉上的接收器相互近距离接触（大约小于等于 ...
thinkthink1 发表于
啥时候给俺的车子也弄个
要减肥关键是心率及心率的持续时间。一般是心率超过120，维持25-30分钟，每周三次就行！
啥时候给俺的车子也弄个
maox 发表于
这东西便宜得很，最便宜的是西格玛1609有线踏频套装，大概170，就是我现在用的。。虽然我不喜欢西格玛的迟钝（相对于猫眼（CAT EYE）来说。。GARMIN不清楚，反正我买不起。。太贵了。。。4位数呢。。），其实个人感觉便宜的贫民级车子码表还是猫眼舒服，反应快，虽然功能没西格玛多，但是功能都很实用。为什么呢？比如西格玛1609，命名的含义是这样的，前两位是功能数，后两位大概可以理解为版本号。1609也就是有16个功能的码表，09版本命名不晓得是怎么回事，因为1609上一个版本是1606，因此我推断后两位是版本更新的一个编号。事实上，骑行时，我用到的功能只有总里程、当次骑行里程、踏频、时间、背光和瞬时速度（温度、计时功能很少用，倒计时就更是使用频率极低），事实上瞬时速度一般我都不看，因为看也白搭，速度都是浮云，保持踏频才是骑车子的精髓，我一般都是保持90上下的踏频，骑行起来比较舒服，体力消耗不大，即使是顶风。
也就是说保持一个踏频数是第一原则，而第二原则是，脚踩踏时，如果感觉费力了，就减档，如果脚踩踏时感觉轻了，就加档。这很容易控制。因为输出的力量一般是恒定的。如果踩踏费力，你的踏频必然会降低，也就是踏频低于90左右的数值，如果踩踏非常轻，那么踏频一定会升高，或许会高于100（我最高打到过130左右，但是可持续时间实在太短了。。心肺功能扛不住），这是就要加档了。踏频太高如果长时间，那么自己的心肺功能可能就扛不住了，踏频太低，也就是说费力状态，那么长时间，体力消耗就相当的大，也会扛不住。所以骑车始终保持一个踏频是骑车的重中之重。
回到码表功能的问题上，因为1609屏幕只有那么大，也就只能显示2个功能，最大的就是车子瞬时速度，另外一个就需要按码表上的按键来手动切换了，可想而知10多个功能，在骑行过程中手脱离车把去按码表（不用手的话难道要用嘴吗？~！@#￥%……&*）是多么的不方便了。这样非常容易发生摔车或者车祸。是不小的安全隐患。毕竟现在，私家车太多，市区重要路段更是塞车严重。。。
总的来说还是猫眼舒服而实用。也更比西格玛专业些。
减肥心率区间= （220-年龄）再乘以0.6（下限）到乘以0.8（上限）
其实骑车的踏频与跑步的步频是一个道理，跑步倡导的不就是很快的步频，较小的步伐吗
减肥心率区间= （220-年龄）再乘以0.6（下限）到乘以0.8（上限）
bg1ksl 发表于
那普通不以减肥为目的的跑步心率控制区间应该是多少呢？
坚持下去就好，关键不要吃太多肉类
3分锻炼，7分饮食吧
真羡慕大家，从年青时就想到减肥，想到锻炼了。不像我，三十多岁了，才想到开始走走路开始锻炼！！懒得跑怎么办啊！！
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如何跑步才会瘦 跑步减肥法必知几点
　　导语：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
如何跑步才能减肥
　　根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
　　一、跑步减肥的最佳时间？
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
空腹或满腹时不宜跑步
　　二、跑多长时间最合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
　　三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？
　　当然走一下也没有什么问题，但是“跑步―走路―跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路―跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
跑步减肥最好维持匀速
　　四、以什么样的速度来跑步最合适？
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　五、一周跑几次比较好？
　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
一周跑2到3次为佳
　　六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？
　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
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现在很多人在家买了跑步机，方便自己运动健身。跑步一般跑多久才能够减肥？跑步机的速度设置为多少合适？
跑步多久才能够减肥？
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
跑步机的速度设置为多少合适？
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
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