运动疗法让你不吃药_百度宝宝知道
&运动疗法让你不吃药
宝宝1岁LV.12
　　运动疗法是运动医学与康复医学的交叉点，也是非药物治疗最重要的组成之一。21世纪以来，运动疗法的临床应用取得了新的进展。
　　一、脏器疾病
　　1、心血管疾病
　　（1）运动方案制定的个体化：有研究比较12个月的心脏康复、传统治疗和健康宣教的效果，发现心脏康复仅仅使高密度脂蛋白在治疗前低于40单位的患者得到了更大幅度的提高。美国心脏病学会（2007年）强烈建议症状限制性运动试验是所有以运动训练为主要内容的心脏康复程序的前提条件，需要根据危险度分层制定个体化的运动方案，并根据临床情况及时调整训练内容。
　　（2）运动训练的心血管机制：运动训练可以通过直接或者反射通路调节心衰患者的交感神经兴奋性，如改善压力反射的敏感性和心率变异、降低血液儿茶酚胺水平、血管紧张素II和血管加压素以及脑钠肽等；也能改善高血压患者压力反射的敏感性。动物实验表明，长期有氧训练使慢性心衰新西兰兔的肾脏交感神经活性降低，改善压力反射时血压与心率的关系（从2.2+/-0.2增至4.6+/-0.7 bpm/mmHg, P20分是6个月时具有独立步行能力的重要预测指标。因此，在脊髓损伤康复治疗的早期，LEMS可能作为一个重要评估指标。
　　（3）训练基础： Adams观察一位ASIA B级SCI患者接受每周3次，共4个月的行走训练，平板步行速度从治疗前1.0 km/h增加到2.5 km/h，步行距离从500米增加到1875米；股外侧肌的肌纤维横断面积增加了27.1%，I型纤维百分比从1.3%增加到24.6% 113。T8外伤性脊髓损伤SD大鼠模型在发病一周后接受连续5天（20分钟/次，2次/天）的活动平板训练后，与对照组相比，运动组大鼠整体运动功能提高32%，比目鱼肌最大强直收缩肌力增加了38%、肌肉疲劳下降9%，横断面积增加了23%；此外还发现，无论治疗与否，整体运动功能与比目鱼肌最大强制收缩力具有高度相关性（0.74）114。
　　（4）神经再生的分子生物学基础：已经知道脑源性神经营养因子（Brain-derived neurotrophic factor, BDNF）是神经可塑性的重要物质基础；BDNF调控突触蛋白I（Synapsin I）的合成和磷酸化过程进而引起神经递质的释放；神经营养因子3（Neurotrophin-3, NT-3）是在突触传递和脊髓再生以及保持感觉神经元功能完整性中起到重要作用。运动训练可以提高脊髓功能正常者的BDNF和NT-3的浓度。动物实验也证明运动训练能促进脊髓损伤后神经营养因子和突触可塑性的提高。Ying115等人将中段胸髓半切损伤大鼠分为不运动组和运动组（跑笼）并与正常大鼠比较运动3天、7天和28天时的BDNF、突触蛋白I以及NT-3的mRNA、蛋白浓度。结果发现，脊髓半切降低BDNF和突触蛋白I的mRNA和蛋白表达，但对NT-3没有影响；运动组BDNF和突触蛋白I的mRNA和蛋白表达水平明显提高，其中运动组28天的BDNF蛋白浓度比正常对照组高大约40%，运动组28天时NT-3的mRNA水平也升高到正常对照的145%。该研究从分子生物学水平部分阐述了运动训练对脊髓损伤后功能恢复的神经基础。
　　4、外周神经损伤
　　（1）外周神经损伤制动的利弊：外周神经损伤术后常规采用手指夹板固定，防止手指的伸展运动以避免修复后神经产生再次损伤。但是Clare比较了手指夹板使用对手指僵硬度、恢复工作时间等的影响，结果发现不使用夹板者恢复工作需要的时间较短，自我感觉关节僵硬较轻116。因此作者建议没有严重并发症的神经切割伤术后的康复治疗不要使用夹板。
　　（2）格林-巴利综合征：儿童罹患该病两年以后用Wingate无氧测试评估上下肢平均肌力和峰值肌力，结果显示平均臂力是正常值的47.5%，而平均腿力为正常值的83%；峰值臂力和腿力分别为正常值的92.6%和116.3%。因此在格林-巴利综合征患儿的治疗应更加关注上肢肌力的恢复117。42位平均年龄52岁的患者在发病2周、2月、6月、1年和 2年时评定肌力、握力、手指灵活度、平衡能力、面肌功能、呼吸功能、步态、运动和感觉功能、以及患者对疼痛、疲劳和感觉异常的自我评估。感觉和运动功能主要在第一年内恢复，但是到第二年末，仍然有超过一半的患者遗留有明显的运动和感觉功能障碍118。发病一年后仅有33%的患者自我评估为完全恢复，此外对日常生活和社会活动的自我感觉评估也有明显的障碍，如32%患者因为该病而改换工作、30%患者不能像发病前一样完成家庭内工作以及52%患者不得不根据身体状况改变业余活动的内容119。因此康复治疗应该个体化并且长期坚持。
　　5、脑瘫
　　（1）异常行为模式：脑瘫是由发生于胎儿期或婴儿期的非进展性脑损害引起的一系列运动、姿势发育异常，最终导致运动受限120。Taub等人在2004年提出了发育性忽略（Developmental Disregard）的概念，描述脑瘫患儿在运动功能发育过程中对患侧肢体的忽略和避免使用的情况121。Eliasson在2003年提出脑瘫患儿的患肢从无正常运动功能的经验和体验122，因此，患肢训练应该着重为使用患侧肢体创造条件、机会和环境，并从行为上纠正患儿的运动模式121, 122。
　　（2）强制性运动疗法 (Constraint-induced movement therapy, CIMT) ：在成年患者脑血管意外、脑外伤以及手部局灶性张力异常的使用中已经取得相当多的经验，目的是从行为上修正忽略和避免使用患侧肢体的错误模式。因此，CIMT理论上也可以用于偏瘫型脑瘫患儿的治疗。Deluca报道了对18例患儿进行的随机对照交叉研究表明，为期三周的CIMT可以使平均年龄41.5个月的患儿显著改善患侧上肢的功能，并且在治疗结束后3周重复评估无明显减退123。Eliasson比较了CIMT治疗和传统康复治疗的效果，发现2个月每天2小时的CIMT显著改善了患侧肢体辅助手评分，并且治疗结束后4个月的再次评估仍然保留了良好的治疗效果124。改良的适合儿童特点的CIMT也取得了类似的效果125, 126。此外CIMT用于小儿脑血管意外的治疗也见于少量报道。2小时/天、5天/周的改良CIMT训练残留有肢体瘫痪和手功能障碍的缺血性脑血管意外患儿4周后，虽然患肢的感觉运动功能没有明显的改善，但是患儿的功能性活动却有明显改善127。
　　6、小儿麻痹后遗症
　　儿麻患者的行走速度与同年龄对照组相比减慢28%，而能量消耗增加了40%；并且能量消耗和下肢肌力总和呈负相关（r= -0.84）128。Hebert129用交叉设计比较膝关节锁定KAFO和支撑相自动锁止KAFO的三维步态分析，发现站立相自动锁止KAFO时患肢摆动相的运动接近正常并减少了骨盆回撤和旋转幅度，降低能耗，提高效率。
　　四、运动训练方法
　　1、强制性运动疗法
　　一项随机对照单盲研究比较了每天3小时、持续两周的CIMT与强化传统治疗对脑卒中早期（发病2周之内）上肢功能恢复的影响，结果发现除了治疗结束时CIMT组患者Fugl-Meyer得分和治疗结束3个月时患肢自我评价显著高于传统治疗组外，虽然CIMT组患者各评价指标得分均高于传统治疗组，但尚未发现存在明显差别130。另外一项随机对照研究比较了3周改良的CIMT和常规治疗对脑卒中患者上肢功能的影响，结果所用的评价指标包括Fugl-Meyer、FIM、运动活动日志 (MAL) 和卒中影响量表 (Stroke Impact Scale, SIS)都提示CIMT组患者进步比常规治疗组明显131。
　　2、意念性运动疗法
　　（1）理论基础：运动想象或意念性运动（Movement Imagery or Motor Imagery, MI）是指通过大脑有意识地模拟、训练某一动作而不伴有明显的身体或肢体活动132, 133。此概念早在20世纪80年代晚期及90年代早期就已被提出，近年来随着神经影像学技术如功能性磁共振的显像等的发展，越来越多的研究结果进一步证明了运动想象在改善和恢复运动能力、学习运动技术134-136等方面的作用并部分阐明了该技术的神经基础137-139。运动想象的神经基础主要是大脑可塑性。成年人的皮层代表区不是一成不变的，能根据不同的外周及中枢的神经刺激而发生重新组合；正是大脑可塑性的存在才使得正常的学习和神经损伤以后的功能恢复成为可能。毫无疑问，长时间的废用可以使相应的大脑皮层代表区变小，Zanette等发现相对短时间的废用也可以引起大脑皮层同样的改变140；Fiori等人也发现书写痉挛（局灶性痉挛）患者完成意念性转动手部存在困难，并且大脑皮层代表区也会相应变化141。
　　（2）临床作用：运动想象也有助于提高正常人的运动能力，比如可以选择性增强肌群的力量142, 143、提高上肢定向运动的速度和准确性144、结合PNF使用可以增加髋关节的活动范围145以及改善老年人的姿势控制能力146。因为运动想象有助于改善和提高很多与职业相关的运动技能，因此，上世纪90年代就有学者将运动想象用于护士和外科医生操作技术的培养和训练147。
　　（3）临床应用：运动想象在康复医学中主要用于各种神经损伤性疾病，如脑血管意外135, 148、脊髓损伤139, 149, 150等。如对于中风患者来说，众多研究均认为结合运动想象和常规运动疗法的综合治疗效果优于常规运动治疗，并显著高于无运动治疗者151。无论是在脑血管意外后肢体瘫痪的急性期或长期肢体功能障碍者、无论患者瘫痪的严重程度148, 152, 153，运动想象治疗都有助于改善肢体功能154、坐-站转移151、日常生活活动能力135, 155以及改善单侧空间忽略症状156。对于脊髓损伤患者来说，尚无新证据直接证明运动想象能改善瘫痪肌肉的功能，但是运动想象也能引起大脑运动皮层的功能重组再次得到证明139, 150。Muller-Putz等人已经成功利用脑电图采集运动想象诱导的大脑运动信号，通过计算机处理后诱发四肢瘫患者的手或者神经假肢的运动157, 158。运动想象在帕金森病患者中的应用仅见少量报道，并且尚未取得一致结论。有学者认为由于基底节缺乏多巴胺这个病理基础的存在，使帕金森病患者难以完成运动想象的训练而不能产生相应的训练效应159。但新近完成的一项研究证明，在使用多巴胺能药物以后的响应期内进行运动想象训练，确实能够比单纯进行传统运动治疗更能改善由于运动迟缓导致的日常活动能力160。复合性区域性疼痛综合征 (Complex Regional Pain Syndrome, CPRS) 的治疗也是康复医学的难题之一。Moseley等在完成三个系列研究的基础上提出了分级运动想象训练法 (graded motor imagery) 用于CPRS患者可以显著缓解疼痛等症状，取得良好的效果161-163。分级运动想象包括3个连续的阶段。第一阶段：学习、认识、记忆肢体在不同肢体位置下的印象；第二阶段：在不诱发疼痛的前提下尽可能舒缓的完成不同肢体位置的意念性运动；第三阶段：将患侧肢体置于不透明的盒子内，双侧肢体完成同样的动作。Moseley等人的研究证明，在6个月的随访期间，分级运动想象训练有效地缓解了疼痛并改善患侧肢体的功能。
　　3、康复机器人与运动训练
　　（1）上肢训练：机器人用于康复治疗可以提供高强度、各种重复性任务性活动，并提供交互性功能；此外，还能用于客观、可靠的评价患者的恢复和进步情况164。目前使用于上肢训练的机器人可以提供单侧或双侧肩关节、肘关节2~3个自由度的活动165-167，最新发展的机器人系统（Mechatronic System for Motor Recovery）还能用于腕关节训练168。研究已经证明这些机器人系统辅助训练可以显著提高慢性期脑卒中患者的肢体，包括肩、肘和腕关节的功能165-168。小型化的康复机器人可以制作成类似于能产生动力的矫形器形状（外骨骼），从而起到辅助和引导瘫痪肌肉产生运动的作用并通过产生的肌电信号作为反馈信号控制该动力矫形器的运动。有研究证明即使脑卒中后严重偏瘫患者也能顺利控制其运动并产生良好的训练效果101。
　　（2）下肢训练：有研究证明在传统康复治疗的基础上加用机器人辅助行走训练矫形器（Robot-driven gait orthosis, Lokomat）进行每天30分钟的行走训练共4周以后，两组患者行走功能的改善程度无明显差别，但是治疗组患者行走时患侧支撑时间明显延长，增加了行走时双下肢的对称性169。康复机器人训练与治疗时辅助行走训练对患者的能量消耗和下肢肌肉活动产生不同影响。由于康复机器人可能对患肢提供较强的、被动的稳定作用和活动时的引导作用，可以减少患者本身能量消耗和肌肉活动170。虽然康复机器人的强大稳定性支持作用减少了肌肉主动活动，但是其对于正确运动模式的引导作用可能在神经损伤后早期活动训练中起到重要作用171。
　　4、太极拳在康复医学中的应用
　　（1）增强肌力：从运动特点来说，太极拳是一种结合了下肢开链和闭链运动的综合性运动。闭链运动由于有助于控制髌骨的向前移位而被认为是一种增强膝关节周围肌群力量的有效方法之一。有研究证明膝骨关节炎的患者采用计算机辅助的本体感觉易化运动 (Computerized proprioception facilitation exercise, CPFE) 和闭链运动 (Closed kinetic chain exercise, CKCE)都有助于提高关节位置觉、综合功能评估得分、行走速度和肌力；但是CKCE增强伸膝肌群力量的作用更加明显172。
　　（2）改善运动控制：太极拳能够加强下肢肌肉协同并改善运动控制173。Christou等观察以伸膝肌群最大等长收缩力量的2%、30%、60%和90%进行维持3秒的等长收缩时等长收缩力量的标准差和变异系数，比较患者在接受20周太极拳训练后的运动控制，表明太极拳组的标准差和变异系数比对照组分别下降12.2%和18.9%。
　　（3）促进本体觉：长期的太极拳运动也有助于提高膝关节的本体感觉功能。有10年太极拳锻炼者膝关节角度偏移值是2.1±1.2°，低于同龄对照组（4.0±3.4°）174。该作者另一项研究提示太极拳锻炼的中老年人的膝关节本体感觉与正常年轻人无明显差异（1.7±1.3°和1.1±0.5°）175。
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不用吃药！这6项运动能控制血糖，特别简单
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运动治疗关于糖友益处多多，它能够经过改善循环和代谢而对胰岛B细胞起到一定的维护作用，同时也能够减轻身体对胰岛素的抵御。另外，运动能使人身心愉悦，良好的身体和心态能减少并发症发作的风险。夏季昼长，许多人都会晨练，需求留意的是，糖友晨练前别吃药。早上6时多，血压是一天中最高的，早上起床时就吃药的降压效果应该是最理想的。不少老人在清晨起床后会服用阿司匹林，以减低或防止发作心肌梗死及中风的风险。假如老人晨练是跑步，则不宜服用阿司匹林，而应在前一晚临睡前服用。这是由于，人在跑步时80%的血液流向肌肉，胃在排空的状况下服用阿司匹林，会使药物长时间滞留，刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血。此外，若在温度较高的环境里跑步，阿司匹林可惹起体温升高，削弱机体免疫功用，不只会降低药效，还会诱发其他病症。糖友们晨练的留意事项1、不宜起得过早。清晨4时左右，血液粘滞性最高，活动性最差，易凝结成血栓，障碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因而，晨练不宜起得过早，特别是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参与急剧的、较大运动量的活动。2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会呈现头晕，以至晕倒。等到日出后，树木开端光协作用，林子里的空气质量才越来越好。3、强度不宜过大。刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。忽然猛烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧缺乏而过早疲倦，致使产生胸闷现象，糖友还应避免因运动强渡过大而招致的低血糖反响。4、不宜在楼群中锻炼。高楼大厦之间常常会构成忽强忽弱、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒，血糖程度会呈现变化。糖尿病患者合适什么运动？1、步行：步行速度可因人而异，全身状况较好的轻度瘦削患者可快速步行，每分钟120-150步；不太瘦削者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功用不全者可慢速步行，每分钟90-100步。步行开端期，每天半小时，往后再逐步加大到每天一小时，可分早晚两次停止。2、走跑交替：步行和慢跑交替，常用于膂力缺乏者。步行30秒后跑20秒交替停止，并逐步缩短步行时间，延长慢跑时间。3、室内运动：合适于后期有多种兼并症的患者，或身体比拟虚弱者以及住院者。4、蹲下起立：开端时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。5、仰卧起坐：开端时，每次做5个，以后逐步增加至20-50个。6、床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作，合适卧床患者
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作者最新文章减肥不靠吃药 靠运动-中新网
减肥不靠吃药 靠运动
&&&&随着我们国家“富态”的人越来越多,为了健康、为了追求美,减肥已经成为一个流行词汇。见面说声“最近瘦了嘛”成为很多人乐于听到的寒暄用语。但是,8月14日,一则令人心痛的新闻传来，“连吃一个月减肥药 准新娘七夕约会前家中猝死”。一位爱美的女孩连续吃了20天的减肥药后,体重减了20斤,但是人开始变得厌食,经常心慌、没力气。终于在8月13日七夕节那天悲剧发生了。无独有偶,今年5月广州的一名40多岁的女士在服用减肥药品后突发冠心病死亡!&&&&减肥本是为了更加健康,更加美丽。但是为何如今减肥却成为一个如此沉重的话题。我们还应该去减肥吗?什么样的人应该减肥?应该如何减肥?今天我们就来聊聊这个话题。&&&&什么样的人应该减肥?&&&&美国运动医学会建议体重超重的人就应该考虑控制体重,而达到肥胖的人应该积极的考虑减肥,特别是BMI超过30且伴有腹部肥胖的人。&&&&BMI的计算公式是:BMI(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。&&&&中国判断超重和肥胖的标准是:BMI大于等于28就是肥胖,介于24(包括24)至28间就是超重。如果BMI达到肥胖的同时,腰围大于90cm(男性)或腰围大于80cm(女性),就可以确定为腹部肥胖。研究人员发现,将BMI控制到24 以下,可以减少45 %~50 %疾病的发病危险。而对肥胖的人而言,将BMI控制到28以下,可以额外的使心血管病和糖尿病的发病危险减少15 %~17 %。&&&&您是不是需要减肥,可以根据这一标准来判定。当然,有很多年轻的女性为了追求漂亮的身材,即使BMI在24以下,仍然热情高涨的进行着“减肥”运动。其实从健康的观点出发,这类女性完全没有必要进行体重控制。更值得注意的是,如果BMI在18.5以下,说明体重达到了过轻的状态,这同样会影响到健康。追求骨感美,付出的是健康代价。&&&&如何控制减肥的力度？&&&&减肥的速度并不是越快越好,过快的减肥方法有可能会导致健康的损害。人体有个“定点理论”,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。过快的减肥有可能会让身体出于保护健康的本能而产生一种逆反应,自动抗拒体重的过快减少。因此过快的减肥速度很难坚持,也很容易反弹。科学研究证实,体重每周减少0.5至0.9公斤是可以做到的,也是比较安全的。理想的减体重速度是每周0.5公斤,最多不宜超过每周1公斤。&&&&其实对肥胖的人而言,无需把BMI控制到24以下作为自己的终极目标,因为有很多研究已证实体重适当减轻(5%~10%)便会明显促进健康,表现在血脂、血压降低和Ⅱ型糖尿病发病风险的降低。有项研究证实,超重且有糖尿病家族史的人,在体重减轻4.5kg后保持24个月不反弹,能显著降低糖尿病发展的危险性。因此美国的国家研究机构建议肥胖者初始减肥目标为:降低5~10%的体重并保持长期不反弹。而为了长远健康利益,应将长期目标定为降低10%以上的体重并保持不反弹。&&&&什么样的减肥方法最科学？&&&&体内脂肪增多的原因是能量的过剩，因此减肥就是要消耗掉多余的能量。达到这一目的有多种方法，控制饮食、增加运动是最好的两个选择。除非医生建议你使用药物进行减肥，否则，不要轻易选择药物进行减肥。原因很简单，减肥是为了健康，但是药物的副作用会损害你的健康。而且大多数药物减肥在停药后都会出现体重反弹。使用药物减肥不是明智之举。那么正确的减肥方法应该是什么呢？&&&&饮食控制――每天摄取总热量不能低于600大卡&&&&当人体每天获得的能量低于身体需求量时，就会出现体重减轻。一般而言，若每天吃进去的热量少于消耗的热量（能量副平衡）达到大约500～1000大卡时，每周就可以减轻体重0.5～0.9kg。但是，饮食控制并非越严越好，每天摄取的总热量不能低于600大卡。美国加利福尼亚大学的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及 心脏 ，轻者发生心率改变，重者有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。极低的热量摄入并不会有更好的减肥效果。一项研究表明，极低热量饮食与一般饮食控制方法比较，开始可致更多的体重下降，但一年后两种方法减肥的效果没有差别。&&&&在控制饮食的时候还应该注意食物种类的选择，尽量控制脂肪的摄入对于减肥肯定是有利的。同时还应注意的是，在控制总热量前提下，多吃高蛋白及高碳水化合物食物有助于减肥和维持体重，因为增加蛋白质的摄入可以促进热量消耗和增加饱感，从而影响人体的能量平衡，有利于体重控制。&&&&增加运动量――每周250分钟中等强度运动量&&&&对成年人来说，维持健康水平需要的运动量是每周150分钟中等强度运动，但如果是为了减少体重，运动量就需要增加到每周250分钟的中等强度运动。所谓中等强度运动就是在运动中微微出汗，呼吸加快，运动过程中能够说出完整句子的运动强度。常见的中等强度运动有快走（每分钟100步以上），慢跑，慢速游泳，爬山，跳舞，骑车，做家务（拖地、洗尘）。&&&&中等强度的有氧耐力运动是有效的减肥运动方式，然而减肥时结合力量练习也有明显的益处。力量练习能有效增加身体的力量和肌肉总量。力量加强后，从事有氧耐力运动的能力会更强。同时肌肉的增加能够提高基础代谢率。&&&&体重过重的成人保持每周200～300分钟的运动时间是一个巨大的挑战，很多人开始都无法完成。因此，建议逐步达到这个运动量，并可采用多种运动方式。有研究表明超重人群的运动量达到每周250分钟的水平后，即使体重不下降，也可获得健康状况的明显改善及心肺功能的增强。&&&&如果你是一个没有运动习惯的人，又是个忙碌的上班族，每天可能没有大段的时间进行运动，那么参考下面的运动时间表，将运动量化整为零，不用占用你宝贵的时间，一周的250分钟中等强度运动量就可以轻松完成。&&&&一周250分钟运动量图解&&&&日期&&&&第一天&&&&（周一）&&&&第二天&&&&（周二）&&&&第三天&&&&（周三）&&&&第四天&&&&（周四）&&&&第五天&&&&（周五）&&&&第六天&&&&（周六）&&&&第七天&&&&（周日）&&&&活动内容&&&&快走&&&&力量练习&&&&快走&&&&身体牵拉&&&&工作中运动（步行、爬楼等等）&&&&瑜伽练习&&&&快走&&&&快走&&&&力量练习&&&&有氧操&&&&牵拉&&&&家务劳动&&&&总时间&&&&2×15分钟&&&&20分钟&&&&30分钟&&&&15分钟&&&&一共约20分钟&&&&20分钟&&&&2×15 分钟&&&&30分钟&&&&20分钟&&&&50分钟&&&&15分钟&&&&60分钟&&&&完成方式&&&&上下班前后各步行15分钟&&&&下班后在家练习&&&&下班后快走回家或提前下车走回家&&&&下班后在家练习&&&&工作中放弃交通工具，步行、爬楼&&&&下班后在家练习&&&&上下班前后各步行15分钟&&&&下班后快走回家或提前下车走回家&&&&下班后在家练习&&&&在公园或在家练习&&&&起床后练习&&&&助您减肥的十招&&&&●一日三餐规律饮食。以健康早餐开始您的一天,每日至少三餐有助于您的身体得到所需能量并能防止饥饿。&&&&●控制每餐的份量。使用小盘,取少量多种食物,不要再取第二盘。&&&&●不要把吃当作消遣的方式。避免用吃来放松自己,或因为觉得无聊或情绪低落而吃东西。有这种感觉时,去散步或做您有兴趣做的事。&&&&●写下您吃的所有食物。包括食物的类型、数量和进食时间。这有助于您提高意识,以便更好地控制饮食。&&&&●锻炼。在开始锻炼之前先问问医生你是否适合运动。爬楼梯或将车停较远处,以增加活动量。每天计划锻炼 1 个小时,一星期至少 5 天进行如走路、骑自行车、游泳、跑步和步行的活动。参加一个健身团体或者上健身课可能会有助于你坚持锻炼。&&&&●限制糖和甜食。限制添加糖的食物,如甜点、油炸薯条、饼干和糖果。这些食物含高卡路里但没有什么营养。&&&&●请喝水。大量喝水的人更有可能减轻体重,每天喝 6 - 8 杯水。&&&&●选用健康的零食。享用新鲜水果、蔬菜或无脂肪的清淡型酸奶,而不要吃袋装小吃。低脂饼干、全麦麦片和燕麦片也是很好的小吃。&&&&●烹饪时少用脂肪。烘、烤或蒸食物而不要油炸食物,除去脂肪并给肉去皮。&&&&●做聪明的购物者。在饥饿时避免购物,请买水果、全麦、蔬菜、海鲜、鸡肉和瘦肉。如果您吃乳制品,请购买脱脂或低脂类型。
【编辑:刘虹利】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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全部答案（共1个回答）
那你应该化验餐后两小时血糖来确诊是否糖尿病，。
你好，问题不大，经过饮食控制后空腹血糖正常，不要服用降糖药治疗。血糖正常性糖尿是由于肾小管对葡萄糖的重吸收功能减退,肾糖阈値降低所致,又称肾性糖尿,
你好，血糖超过7.0可以诊断糖尿病，血糖9.2说明最近血糖控制的很差，如果是二型糖尿病餐后血糖应该会更不理想。
建议您到医院查一下糖化血红蛋白看以下，尽快...
病情分析：
目前升高的不算太多，可以先看看饮食控制能不能控制住。
指导意见：
注意少吃主食，少吃油脂多和糖多的食物。可适当多吃点普通的蔬菜。多锻炼身体，多复查血...
答: 早熟会导致提前不长么
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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