什么时候测量体重最准，科学最重名利最轻课件和最轻 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 00:38 标签： 为什么早上体重最轻
怎样增大肌肉围度14大金律，大重量、低次数、多组数、慢速度
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增大肌肉块-14大金律
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长 进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。怎样测量身材的变化,善用体重秤和镜子
怎样测量身材的变化,善用体重秤和镜子
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怎样测量身材的变化,善用体重秤和镜子
有很多方法可以对身体成分的变化进行仔细的追踪：1.体重称：当你减掉了相当多的脂肪时，即使你在此过程中也增长了一定的肌肉重量（在单纯节食的过程中肌肉增长不大可能发生），你的体重还是会变轻。所以你可以通过体重秤的数字来检查自己的健身成果。
2.卷尺测量：你的腰围在缩小吗？测量一下腰围你就知道你的饮食计划是不是起作用了。
3.体内脂肪測量：很多方法都可以测量体内的脂肪含量：水下称重测量法，皮脂钳测量法、生物电阻抗测量法。但要知道这样得到的百分比数据不是也不需要很精确。不过通过多次测量（使用同一种方法、同一种工具），身体改变的趋势是怎样的还是很明显的。
4.镜子：毕竟我们考虑的是健美比赛，底线当然是你的身体看起来怎么样。
当然，常规的称重是对饮食计划进行监督的基本方式。虽然经常控制不住，但是最好还是不要测量得过于频繁。不要超过一周一次或两次。身体减重并不是一个持续、有规律的过程，所以应该间隔足够长的一段时间再测量，这样才可以看到真实的进度。
除此之外，说到使用体重秤，我一直倾向于看结果。参赛时你将身体展现给台下的评委，这时你展示的并不是自己的体重，而是整体效果。所以想要看看自己离参赛身材还有多远距离的时候，镜子才是主要的衡量方法。要学会合理地使用镜子，最好的方式是永远在同一面镜子前、在同样的光线下观察自己的变化，比如选择一家健身房内的同一个位置，一面固定的镜子。这样就排除了环境和光线情况的影响，你在镜子中看到的变化就可以更多地归于饮食的效果了。
还有很多其他的方式能帮助你确定自己身体的变化。每周拍一张照片，这样就能清楚地了解自身的训练和饮食计划实行的效果如何。这些照片告诉我所有需要知道的东西。如杲我觉得效果太慢，就会修改我的计划，如果我认为效果不错，就按原计划继续下去。
控制饮食和训练一样，应该很理智地进行。一边控制饮食，一边检查自己的健身效果，并在你认为必要的情况下，作一些改变。因为你身体的新陈代谢每个季节、每年都会变化，还有每个人的情况也是与其他个体大不相同，所以要想设计一个好的饮食计划就不要过分拘泥于一些固定的数值。

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