为什么女性背部肌肉锻炼方法要锻炼下肢肌群

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 04:53 标签： 女性肩部肌肉锻炼
&　 & 女性，其实和男人一样，也需要进行肌肉锻炼，特别是腿部，腿部可以说是人的地基，只要把腿部打扎实了，其他肌肉群锻炼起来也就轻松的多了。来看看下面这套女性健身房腿部肌肉锻炼计划【新手版】吧!
　　动作1：滑雪式跳跃
　　1、锻炼方法
　　动作A：做出俯卧撑的上位姿势。
　　(1)双腿并拢，绷紧腹肌，双脚向左上方踢，双膝向臀部弯曲。
　　(2)着地时，双脚在左肩外侧。
　　动作C：跳回起始姿势，然后立即向右侧重复该动作。
　　2、锻炼次数：1分钟内跳得越多越好。
　　动作2：博速球跳跃
　　1、锻炼方法
　　动作A：先以双脚在博速球上轻轻弹跳1分钟进行热身，保持臀部和膝盖在一条直线上，用核心肌肉稳定动作。
　　动作B：然后高高跳起，转180度。
　　2、锻炼次数：跳10次180度，然后反方向重复该动作。
　　动作3：药球侧向跳跃
　　1、锻炼方法
　　动作A：双脚站立，将一个药球抱在胸前。
　　动作B：向右侧跳跃，将球带向右脚外侧。然后，身体直立，并在左侧重复该动作。此为一个反复动作。
　　2、锻炼次数：10-12次。
　　动作4：深蹲增强式跳跃
　　1、锻炼方法
　　动作A：双脚分开站立，距离大于肩宽，双膝和脚尖向外。
　　动作B：往空中跳起，保持双脚分开。落地时依然保持双脚张开，双膝放松，减轻冲力。
　　2、锻炼次数：20次。
　　特别提醒：把全部动作当作一个系列来练习，按照建议的重复次数完成每组动作，然后迅速开始下一组。结束后，休息1分钟，然后再重复这一系列动作。总计重复做三次。性爱肌_百度百科
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性爱肌，一般是指的尾骨肌，在女性时，除会出现抽动外，周围也有阵发性颤动，即是由性爱肌引起的结果。而近来对男性的研究发现，性爱肌也同样起作用，对于男性，从运动学角度讲，将男人核心部位的、、大腿部位的肌群统称为性爱肌。
性爱肌简介
许多女人都有体会，在时，除会出现抽动外，周围也有阵发性，这就是尾骨肌收缩的结果。这块有人称它是“性爱肌”。一旦该肌功能低下，就会导致、减弱。
性爱肌影响与保护
在日常生活中，要保持“性爱肌”的青春活力，就要好好保护。部骑跨伤最容易使“性爱肌”撕裂或断裂；跨越障碍、进行体育锻炼应注意加强对会阴部的保护；不要长途骑自行车，不坐在阴冷潮湿的地方。、及过度，对”性爱肌”也会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。产时如有，应及时修补，防止感染。其次要防治便秘；大便秘结能对”性爱肌”形成慢性刺激，阻碍“性爱肌”的新陈代谢。、等疾病也会削弱的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
性爱肌历史研究
早在20世纪50年代，妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些的方法称为“”。
过去，人们一直把性爱肌锻炼作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。可是人们又发现同样适用于男性。它对改善男性性机能的作用，不仅在于能增强男性的感受能力，增强性高潮时的快感，而且有助于增强男性对的控制能力，特别是能预防和治疗早泄。这不能不说是性医学方面一个具有实际意义的新发现。
著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，此锻炼法对男女两性共有的功能是：①增强性感受能力，改善性机能；②预防和治疗机能减退所出现的排空不充分；③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁；④预防便秘。
性爱肌锻炼方法
性爱肌简便方法
性爱肌的锻炼最简便的办法是做提肛运动锻炼，有人把它称为一种练功法。它不仅可使“性爱肌”发达、强壮；而且对健体强身、祛病延年也有重要意义。提肛运动方法是：吸气时用力使收缩。呼气时放松，反复20—30下，隔一二分钟再进行1次。每天清晨锻炼五六次，日间锻炼二、三次。只要持之以恒，一定能收到满意的效果。
性爱肌其他方法
第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩部的，使(此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
性爱肌关于男性
男性在40岁以后，性能力因的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。
从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的练习。具体练习方法如下：
腹部：是比较大的，40 岁以上的朋友在锻炼腹部肌肉的时候，要更多注意其耐力练习。也就是需要在动作还原的时候，延长更久的时间。收紧时，控制在2秒，动作还原的时候，尽量保持在3-4秒的时间。40岁左右的男性也是脂肪堆积最多的年龄段，腹肌相对较弱。选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始，表层脂肪减少后再借助器械练习。在器械练习的阶段要更多加强下腹的锻炼。
：腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最关键的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。
大腿肌群：大腿肌群包括大腿前、后侧和臀大肌，深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到。开始时可以，做徒手深蹲，三个月以后，便可以进行负重深蹲了。深蹲练习的好处是所有动作中，提高身体素质最快的一个动作，其强度也是最大的。增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素。对的提高很有帮助。膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习，提高其力量后，再做负重深蹲。
这三个动作每周练习两次，每次分别进行4-6组中等强度的练习。3个月后，性能力便会有很好的提高。而处在青年时期的朋友也应多加强这三个部位的练习，会让夫妻生活更为和谐。

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