如何让沟通更有效有氧运动更有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 04:38 标签： 如何让沟通更有效
有氧运动：多变的有氧减脂更有效!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　多变的有氧运动　才能有效地减少体脂肪
　　我们知道减肥出来力量训练外。最主要的就是有氧运动！但是很多人发现长时间的有氧真的会比较枯燥！特别是跑步！
　　其实！有氧运动的变化真的很多很多，有氧运动可以透过健身房的设备来让自己有趣的调整你的训练及变化！不会让你感到无聊！
　　其实肌肉是有记忆的，你总是让你的肌肉做一样的运动，没有增加其他的刺激性，当然你的身体习惯了你的方式，身体就会开启节能模式！同样的运动需要消耗的能量越来越少！
　　所以你要让你的有氧运动常做变化，这样才会真正有效地达到有氧运动减少体脂的目的：
　　健身房的有氧运动如下：
　　骑车：（通常四十分钟）
　　慢跑： （通常四十分钟）
　　椭圆机：（通常四十分钟）
　　划船机：（通常三十分钟）
　　登阶机：（通常三十分钟）
　　在家或是户外的有氧运动如下：
　　游泳：夏天的最好选择！
　　跳绳：（这里有五十种方法可以增加你的乐趣噢：）
　　爬楼梯：
　　骑车：三十分钟到四十五分钟左右即可
　　有氧舞蹈或健身操：大家最常见的郑多燕，美国最流行的Zumba，还有各式各样的健身操！
　　现在提供了这么多有氧运动的资讯，来告诉大家如何安排？
　　你可以一星期至少安排三次的有氧运动来帮助你减少你的体脂肪。三次的状况下建议不要都做同一种运动，举例来说：
　　这星期：
　　星期一：慢跑
　　星期三：滑步机
　　星期五：有氧舞导
　　下一个星期
　　星期一：游泳
　　星期三：骑脚踏车
　　星期五：登阶机
　　就这样不同的循环不同的有氧运动！来刺激你的身体，减少你的体脂肪，才是最有帮助的有氧运动噢！
　　有氧运动不能只做同一种！要多尝试不同的方法！才不会让你的身体脂肪有了记忆！
　　加油！让自己快乐的去运动！
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4种最有效的有氧运动 让你轻松瘦身
运动是减肥最好最可靠的减肥方法，相对于无氧运动来说，有氧运动减肥的效果是更加理想的，它们能够帮助我们有效的锻炼身体，燃烧体内的脂肪，达到减肥瘦身的目的，下面，专家就来给大家推荐4种最有效的有氧运动减肥方法，让你可以轻松瘦身。
如今人们的生活得到了很大的改善，越来越多人开始出现了的现象，为了找回原本美丽的身材，爱美的朋友于是开始通过各种方法来减肥，而这其中有氧运动减肥的效果是被专家认为最好的。
　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
　　慢跑：
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治、、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
　　步行：
　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
　　跑走交替：
　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
上面专家介绍了4种最有效的有氧减肥运动方法，它们可以让你轻松的减肥瘦身，游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不错的选择，如果你希望可以找回往日美好的身材，那不妨可以从中选择适合自己的。
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